9 príznaky, ktoré vykazujú nedostatok živín u žien - dávajte pozor
V tomto článku
- 9 Príznaky nedostatku živín a čo znamenajú
- Perorálne kontraceptíva spôsobujú nedostatky vo výžive
- Mikroživiny môžu liečiť duševné poruchy
- Tipy na udržanie vyváženej stravy
Nerozumejú vám superwoman bez dôvodu! Od riadenia domova a práce k starostlivosti o všetkých ostatných v rodine, robíte to všetko. Možno 24 hodín denne nie je ani dosť. Avšak v tejto konštantnej rutine si dokonca dávate pozor na to, čo sa tvoje telo pokúša povedať?
Práve od obdobia dospievania až po pôrodu sa ženské telo podrobuje niekoľkým zmenám. Naše telo si vyžaduje ďalšie starostlivosť a starostlivosť - niečo, čo sa nie vždy dostane do nášho chaotického života. Nutričný nedostatok je problém, ktorý ženy v Indii čelia veľmi výrazne. Čo je horšie, je to, že mnoho žien úplne ignoruje problém.
Ľudské telo má svoj spôsob signalizácie, keď niečo nie je správne alebo nie. Ak ste zaznamenali niektorý z nasledujúcich príznakov, mohlo by to byť príznakom výživovej nedostatočnosti. Zatiaľ čo uvedené príznaky a symptómy uvedené nižšie nemusia byť život ohrozujúce a môžete byť pokúšané ich prehliadnuť, nedostatky živín môžu často viesť k vážnym dlhodobým účinkom, ako je cukrovka, poškodenie štítnej žľazy, hormonálna nerovnováha, ťažkosti pri počatí, predčasné práca a mnoho ďalších. Preto by ste nemali ignorovať tieto jemné oznamovacie príznaky nedostatkov živín.
9 Príznaky nedostatku živín a čo znamenajú
Ak čelíte niektorému z nasledujúcich skupín príznakov, je pravdepodobné, že v strave chýba príslušná živina. Zlepšite svoju výživu a poraďte sa so svojím lekárom o výživových doplnkoch stravy na liečbu nedostatku a viesť zdravší život.
1. Únava / bledosť / slabosť / konštantná závrat
Svedčí o: nedostatku železa (anémia)
Vedeli ste, že ženy predstavujú najväčšiu časť populácie, ktorá trpí nedostatkom železa? V skutočnosti sa odhaduje, že 1 z každých 5 žien je anemické!
Jedným z dôvodov, prečo sú ženy náchylnejšie na nedostatok železa, je, že strácajú krv každý mesiac počas menštruácie. Anémia môže byť dvoch druhov - buď červené krvinky vášho tela sa nedajú viazať a transportovať kyslík do rôznych častí tela, alebo vaše telo nevytvára dostatočné množstvo červených krviniek na prvom mieste. Kapacita viazania kyslíka na červených krvinkách pochádza zo železa prítomného v hemoglobíne. V priebehu času môže diéta s nedostatkom železa viesť k nízkym hladinám hemoglobínu a následne spôsobuje slabosť, bledosť a únavu.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Najdôležitejšia je diéta bohatá na železo. Zahrňte tmavú listovú zeleň zeleninu, fazuľa - a ak ste non-vegetariánske, vaječné žĺtky a červené mäso - vo vašej týždennej strave.
2. Migrény / chronické bolesti hlavy / vysoký krvný tlak / srdcová arytmia
Svedčí o: nedostatku horčíka
Jedná sa o jeden z najťažších nedostatkov živín na zistenie, pretože sa považuje za asymptomatickú - to znamená, že nevykazuje žiadne zjavné príznaky. To však tiež znamená, že ak sa prejavia príznaky nedostatku horčíka, vaše telo je už ťažko vyčerpaná. Dva z najjednoduchších príznakov na zistenie nedostatku horčíka sú svalové príznaky (kŕče, tras, slabosť, únava) a duševné príznaky, ako je apatia, nespavosť, strata záujmu atď. V extrémnych prípadoch môže byť srdcová arytmia (halucinácie) byť pozorované.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Zelené listové vegetariáni, sójové bôby a morské plody sú vašou najlepšou cestou k prirodzenému príjmu vášho horčíka. Najlepšie je však poradiť sa s lekárom a zvážiť priebeh doplnkov horčíka.
3. Strata chuti do jedla a chuť / Pomalé uzdravenie rán / často náchylné na infekcie
Svedčí o: nedostatku zinku
Ak ste zaznamenali niektorý z vyššie uvedených príznakov, vaše telo pravdepodobne naznačuje nedostatok zinku. Zinok je potrebný na vykonávanie rôznych telesných funkcií. Pomáha udržiavať zdravý a silný imunitný systém, riadi proces hojenia rán a tiež pomáha pri snímaní chuti a vône. Ak ste tehotná, zinok hrá ešte väčšiu úlohu pri udržiavaní správneho bunkového rastu a znižuje riziko nesprávnej tvorby DNA v plode.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Zahrňte celé zŕn, strukoviny a červené mäso (hovädzie, bravčové alebo jahňacie) vo vašej strave. Ak ste tehotná, vždy sa odporúča konzultovať s vaším lekárom o vašom stave a množstve zinku, ktoré sa vyžaduje vo vašej strave.
Poznámka: Užívanie doplnkov železa môže interferovať so vstrebávaním zinku. Zvážte konzumáciu diéty bohatej na železo namiesto toho, aby ste si užívali doplnky, pretože mnohé železné potraviny sú tiež dobrým zdrojom zinku!
4. Náhly nárast hmotnosti / vypadávanie vlasov a suchá koža / Letargia / Zápcha
Svedčí o: nedostatku jódu
Vládna iniciatíva na zvýšenie povedomia o nedostatku jódu vo veľkej miere slúžila na vzdelávanie ľudí o zlých účinkoch nedostatku jódu. Je to však stále problém, ktorý nebol úplne vykořenený. Špecifické pre ženy je problémom nerovnováhy štítnej žľazy, ktorá je úzko spojená s nedostatkom jódu. Na druhej strane tehotné ženy čelia značnému riziku mŕtveho dieťaťa, potratu, vrodených deformácií a predčasného pôrodu - najhoršej nočnej mory tehotnej ženy.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť spotrebu jódu, je nahradiť vašu stolovú soľ soli s jódom obohatenou soľou. Ďalším najlepším zdrojom jódu je morské plody, pretože morská voda obsahuje vysoké množstvo jódu. Avšak, ak ste vegetarián, môžete konzumovať multivitamínové doplnky obohatené jódom alebo dokonca jedlé morské riasy.
5. Premenštruačné kŕče / krehké nechty / bolesť zubov
Svedčí o: Nedostatok vápnika
Ak ste si mysleli, že jedna pohár mlieka postačuje na splnenie požiadaviek na vápnik vášho tela, mýlite sa! Vápnik nie je len potrebný na udržanie zdravých kostí, ale je rovnako dôležitý pri zrážaní krvi a pri raste a funkcii svalov. Nedostatok vápnika je veľmi rozšírený u žien, najmä u tých, ktorí dosahujú menopauzu. Je to preto, že kolísanie hladín hormónov môže sťažiť telu absorbovanie vápnika. Nízka kostná hustota, osteoporóza a kŕče sú výsledkom vápnika.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom a skontrolovať hladiny vápnika predtým, než si vyberiete akékoľvek vápnikové doplnky. Zahrňte potraviny bohaté na vápnik, ako je brokolica, losos, kel, jogurt, orechy a syr do denného jedla.
6. Nadmerné potenie hlavy / náhle zakalenie bolesti kostí / kostí alebo slabosť
Svedčí o: nedostatku vitamínu D.
Funkcia vápnika a vitamínu D vo vašom tele ísť ruka v ruke. Vitamín D je kľúčovým hráčom pri zabezpečovaní zdravého a silného zdravia kostí, pretože pomáha vstrebávaniu vápnika. Je smutné, že percento žien trpiacich týmto nedostatkom sa v priebehu rokov neustále zvyšuje. To sa môže stať vážnym problémom, keďže nedostatok vitamínu D sa pripisuje zvýšenému riziku astmy, kardiovaskulárnych ochorení a rachotov.
Ženy, ktoré sú vystavené extrémne nízkej hladine slnečného žiarenia, sú náchylnejšie na vývoj tohto nedostatku. Prípadne ženy, ktoré sú na určitom lieku, môžu takisto zažiť to isté.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Desať minút vystavenia slnku denne je jedným z najlepších liekov pre tento nedostatok. Mali by ste tiež konzumovať mastné ryby, ako sú losos a tuniak, mliečne výrobky, ako sú vaječné žĺtky a tablety z tresčej pečene. Ak sú hladiny nedostatkov príliš závažné, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť injekciu niektorého vitamínu D.
7. Trhliny v rohu ústnej dutiny / konštantné problémy s trávením / citlivosť na svetlo / neobvykle suchá pokožka
Svedčí o: nedostatku vitamínu B-2
Toto sú jasné príznaky nedostatku vitamínu, najmä "riboflavín". Nedostatok vitamínu B2 je pomerne bežný u žien a je väčšinou spojený s nedostatkom železa a anémiou. Tento dôležitý vitamín je rozhodujúci pri regulácii metabolizmu človeka a pomáha udržiavať zdravé vlasy, pokožku a pečeň.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Jogurt, mandle, zelená zelenina a vajcia sú výbornými zdrojmi vitamínu B-2. Môžete tiež zvážiť zahrnutie húb do stravy.
8. Strata pamäti / mentálna zmätenosť / kyslosť / strata hmotnosti / poruchy krvi
Svedčí o: nedostatku vitamínu B-12
Vitamín B-12 pomáha ľudskému telu absorbovať kyselinu listovú, čo zase pomáha pri uvoľňovaní energie. Vyššie uvedené sú jasné príznaky výživového nedostatku vitamínu B-12 - nedostatok, ktorý je bežný medzi Indiami a najmä ženami. Schopnosť žien absorbovať vitamín B-12 postupne klesá s vekom. Zložitá časť spočíva v tom, že vitamín B-12 sa nedá vyrobiť v tele a musí sa konzumovať prostredníctvom jedla. Preto je nevyhnutné dodržiavať nižšie uvedené metódy, aby ste to udržali pod kontrolou.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Zahrňte do stravy aj potraviny ako mäso, vajcia, mlieko a mäkkýše. Pokiaľ ide o vitamín D, lekár môže tiež predpísať via vitaminové tablety a injekcie v prípade, že je závažnosť príliš vysoká.
9. Zhoršená nočná videnie / slabé očné zdravie / šupinatá vlasové folikuly
Svedčí o: Nedostatok vitamínu A
Vedeli ste, že nedostatok vitamínu A je hlavnou príčinou detskej slepoty? Každý rok sa viac ako 300 000 detí na celom svete stáva slepou v dôsledku nedostatku vitamínu A (VAD). Ďalším príznakom VAD u detí je retardácia rastu.
Dospelí môžu byť tiež postihnutí VAD, prejavujú sa ako slabé očné zdravie (neschopnosť vytvárať slzy, nočná slepota atď.), Suchá a zahusťujúca koža, šupinatá vlasové folikuly a keratínové usadeniny v bunkách močových ciest, zažívacieho traktu atď. Pokračujúce odňatie vitamínu A môže viesť k syndrómu zápalového čreva, citlivosti na lepok a pankreatickým problémom.
Ako môžete tento nedostatok prekonať? Farebné vegetariány sú odpoveďou - mrkva, paradajky, broskyne, marhule, sú vynikajúce zdroje vitamínu A. Vajcia, špenát a brokolica prídu ďalej. Zvýšte príjem tak, aby ste konzumovali jednu z týchto jedál každý deň.
Perorálne kontraceptíva spôsobujú nedostatky vo výžive
Jednou z najbežnejších drog užívaných ženami je orálna antikoncepcia. Zatiaľ čo mnohé páry sa držia fyzických prekážok, ako sú kondómy alebo ženské antikoncepčné prostriedky, perorálne kontraceptíva môžu ženy konzumovať v núdzových situáciách alebo dokonca aj ženy, ktoré trpia PCOD. Vedeli ste však, že perorálne kontraceptíva môžu spôsobiť nedostatok živín?
Podľa revíznej štúdie z roku 2013 môže rutinná konzumácia perorálnych kontraceptív potenciálne vyčerpať ženskú kyselinu listovú, vitamíny B2, B6, B12, vitamín C a E, horčík, selén a zinok.
Doplnky mikroživín boli navrhnuté ako prvá línia prístupu k liečbe a prevencii nedostatkov živín u žien, ktoré bežne konzumujú perorálne kontraceptíva.
Mikroživiny môžu liečiť duševné poruchy
Ľudia na celom svete sa pohybujú smerom k zvýšenej spotrebe rafinovaných potravín. Okrem okamžitých účinkov, ako je nadúvanie, zápcha a iné, vedie to k zvýšenému percentu z dospelých s nedostatkom mikroživín. Jedno nepravdepodobné spojenie, ktoré sa objavuje s rozšíreným výskumom, je to, že medzi výživovými nedostatkami a poruchami nálady.
WATCH: Nutričné nedostatky spôsobujúce poruchy nálady
Key Takeaway: Od vitamínu D, vitamínu B-komplexu až po aminokyselinu, omega-3 mastné kyseliny, niekoľko druhov výživových nedostatkov môže viesť k poruchám nálady, ako je úzkosť, stres, depresia a dokonca negatívne ovplyvniť funkciu mozgu.
Mikroživiny bezpochyby zohrávajú dôležitú úlohu v našom tele. Nedávny výskum však urobil ohromujúci objav: doplnky s mikroživinami môžu pomôcť pri liečbe duševných porúch.
Podľa štúdie z roku 2014 deti vo veku 7 až 12 rokov trpiace poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) preukázali lepší výkon v úlohách, ktoré merajú funkciu mozgu po predpisovaní mikroživín (zahŕňajúcich aj multivitamínové a multiminerálne predpisy).
Najpozoruhodnejšia je však skutočnosť, že to platí aj pre dospelých a dokonca aj pre iné duševné choroby, ako sú psychóza, úzkosť, depresia a dokonca aj posttraumatické stresové ochorenie (stres, ktorý ľudia pociťujú po traumatickej udalosť, ako je napríklad prírodná katastrofa).
Nakoniec výskum tiež dokázal, že pozitívne účinky používania mikroživín na liečbu takýchto duševných porúch sú hlbšie a trvá dlhšie ako používanie farmakologických liekov.
Nerobte tu žiadnu chybu - v niektorých prípadoch môžu byť antipsychotiká, antidepresíva, lieky proti úzkosti životné. Je však tiež pravda, že použitie týchto liekov nedokázalo znížiť mieru výskytu ľudí, ktorí sa stali obeťami týchto porúch. Naopak, tieto lieky nie sú účinné ani na prevenciu, ani na úplné liečenie týchto porúch počas života. Je tu určite zásluha skúmať úlohu, ktorú majú mikroživiny hrať v duševnom zdraví človeka.
Tipy na udržanie vyváženej stravy
Skrytý hlad - vo forme neviditeľných nedostatkov živín - je dnešná mor; postihuje 1 z 3 ľudí na celom svete. V takých časoch tu sú niektoré radikálne tipy, ako si môžete udržať kontrolu, či skrytý hlad nezbavuje vás alebo vašu rodinu zdravého a šťastného života.
1. Pravidelná kontrola.
Prvým krokom k prevencii je poznanie. Uistite sa, že vy a vaša rodina chodíte na pravidelné prehliadky, aby ste zistili akýkoľvek možný "skrytý hlad", ktorý môžete zažiť.
2. 2 ovocie dnes.
Každý deň si pripomínajte, že máte 2 ovocie - podľa toho, čo je podľa sezóny k dispozícii. Celé ovocie nechajte namiesto toho, aby ste ho nakrájali alebo ju odšťavovali, takže môžete pridať aj vlákninu do vašej stravy.
3. Prejdite matice nad matice
Zatiaľ čo prehnanosť nie je dobrá, nie je ani deprivácia. V snahe znížiť svoju hmotnosť sa úplne nevzdajte tukov. Konzumujte v priebehu týždňa uzavretú fistu orechov, aby ste zlepšili vstrebávanie vitamínov ako A, D, E a K.
4. Žiadne hotové jedlo
Ako pravidlo pre palec, čím ľahšie je niečo variť alebo jesť, tým viac je nedostatok živín. Prebytočné spracovanie potravín prerušuje jej životne dôležité živiny a znižuje ich nutričnú hodnotu. Len spôsob, akým na tomto svete nie sú žiadne bezplatné jedlá, pamätajte - nie je ani ľahké!
5. Venujte pozornosť vášmu telu.
Nezneužívajte znaky, ako je únava, nespavosť, strata koncentrácie, apatia, ako len "únavu". Pre všetko, čo viete, nemusí to byť len "práca" alebo "stres".
Ako žena, vaše potreby živín sa menia z jednej etapy života na druhú. Je mimoriadne dôležité udržiavať zdravé hladiny živín prijatím zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a telesnú aktivitu. Pravidelná lekárska / krvná kontrola by sa tiež nemala ignorovať. V konečnom dôsledku dlhujete toľko tebe, v ktorom žijete!
Poznáte viac takýchto príznakov nedostatku živín u žien? Zdieľajte ich s ostatnými mamičkami a nechajte komentár nižšie.