Výhody jogy počas tehotenstva a pôrodu
Všetci vieme, aké dôležité je starať sa o seba počas tehotenstva aj po ňom.
Jóga prišla hrať ústrednú úlohu v zážitku z tehotenstva pre mnoho žien, pretože zahŕňa starostlivosť o telo aj myseľ v jednej jemnej praxi.
Charmaine Andrewová, ktorej tehotenstvo so synom Lachiom bolo považované za vysoké riziko v dôsledku srdcového stavu Charmaine, praktizovalo jogu počas deviatich mesiacov a pokračovalo po narodení Lachie.
"Vzal som si prenatálnu jogu, aby som sa posilnil, " povedal Charmaine.
"Chcel som získať nejaké techniky, ktoré by zabezpečili, že môj pôrod by bol taký pokojný, prirodzený a kontrolovaný, ako by mohol byť čo najdlhšie (vedel by som, že budem nariaďovaný, aby som dostal epidurál)."
Moja vlastná učiteľka jogy ma naučila celý rad techník, ktoré sa používajú po celú prácu, aby mi pomohli napredovať čo najrýchlejšie a najpohodlnejšie v pohodlí môjho domova. Našiel som pozície a techniky dýchania, ktoré ma naučili veľmi užitočné.
Ako sa ukáže, že som sa dostala do nemocnice tak blízko k pôrodu, môžem jasne spomenúť na pocit vetra v mojej vlasy, keď som sa dostal do nemocničných sál na invalidnom vozíku do porodného centra!
Jo Grooms, inštruktor jogy zo Sydney s 12-ročnými skúsenosťami, sa špecializuje na pred- a postnatálnu jogu a pravidelné antenatálne a mumsové a bubnové kurzy. Jo sa prvýkrát dostala do tela, keď bola tehotná a keď si užila takú skvelú skúsenosť, rozhodla sa sama absolvovať v disciplíne.
Rovnako ako fyzické výhody, ako je napínanie a uvoľňovanie svalov, ktoré pomáhajú pri pôrode, existujú veľké psychologické výhody, ktoré môžu plynúť z pravidelného časového spomalenia a sústredenia sa na zmeny, ku ktorým dochádza počas tehotenstva.
Keď hovoríme s Jo, je jasné, že je vášnivá o výhodách a potešenie, ktoré môžu byť odvodené z jogy všeobecne a určite aj tehotenstva. Vysvetľuje: "Jóga ukázala, že znižuje krvný tlak, zlepšuje spánok a trávenie, posilňuje svaly a kĺby a zvyšuje flexibilitu."
"Ženy, ktoré praktizujú jogu pravidelne hlásia, že sa cítia menej stresovaní a viac pokoja v ich živote."
Ďalšie výhody tehotná žena môže získať cvičenie jóga patrí *:
- Oslobodenie od bolesti chrbta a nevoľnosti
- Zvýšená výdrž
- Zvýšená kondícia a správa hmotnosti
- Úľava pri strese pomocou techník dýchania Pranayama a meditácie
Trieda prenatálnej jogy bude pozostávať z prípravy matky s mnohými nástrojmi v jej "schránke na náradie", ktorá pomôže pri tehotenstve a narodení, ako je jogínske dýchanie na postoj Asana na prevenciu a úľavu od bolesti a bolesti.
Počas pôrodu môže matka pritiahnuť k nej "schránku s nástrojmi", aby jej pomohla vyrovnať sa s pracovnou skúsenosťou spôsobom, ktorý je potrebný v danom čase.
Postnatálne techniky, ktoré sa vyučujú prostredníctvom prenatálnej jogy, môžu byť použité na pomoc mámom nájsť utišujúci priestor, aby sa vyrovnali s nevyriešeným dieťaťom, nedostatkom spánku a dokonca aj postnatálnou depresiou.
Tamara Keniry, matka troch, mala vždy silné cvičenie, takže pre ňu bola jogu miernym odchodom alebo doplnkom k norme. Ukázalo sa, že sa mení život.
"Pripojila som sa k prenatálnej jogy, pretože som veril, že to pomôže, aby sa moje telo pripravilo na narodenie. Predtým som urobil oveľa viac namáhavého cvičenia, ktoré bolo potrebné znížiť na niečo zvládnuteľné počas tehotenstva."
"Zistil som, že hlavnými prínosmi bol čas, ktorý mi dal, aby som sa zameral len na dieťa a moje telo, aby som sa sústredil na to, čo sa deje."
"Povzbudili aj mantry a aj keď som za normálnych okolností nie som v takejto veci, bol som za to! Povedal som:" Som silný, moje dieťa je silné "a myslím, že z nejakého dôvodu to pomohlo veľa urobiť oba tieto veci sa stali skutočnosťou, skončila som s indukovaným bláznivým dramatickým narodením s mojím prvým potom caesarom pre moje dvojčatá, takže pokiaľ ide o narodenie, nič sa nepomohlo k plánovaniu a ja som naozaj nepoužil niektorú z techník jogy. Cítila som sa pred hlavnou udalosťou pripravená a to bolo dôležité! "
Či už ste skúsený jogín alebo úplne nový v praxi, dobrá prenatálna jogová trieda bude jemne zahŕňať prácu pre telo aj myseľ a poskytne vám obrovské dôležité nástroje a lepenie času, ktoré vám pomôžu tešiť vašej tehotenskej ceste.
* Každý nový cvičebný program vrátane jogy by sa mal prerokovať s vaším lekárom, pôrodnou asistentkou alebo pôrodníkom.