Chickpeas (Chana) počas tehotenstva - Výhody a vedľajšie účinky

Obsah:

V tomto článku

• Sú cílik bezpečný počas tehotenstva?
• Cukrovka Výhody pre tehotné ženy
• Účinky stravovania Chana počas tehotenstva
• Ako variť cícer?

Kto nemá rád cícer? Je to obľúbené jedlo, ktoré sa teší všetkým. Ale keď vstúpite do svojho tehotenstva, možno budete musieť byť opatrní, čo ide do systému, cícer je jedným z nich. Od prvého trimestra po tretie, keď si uvedomíte, že vaša strava je základným krokom, ktorý je potrebné zvážiť.

To však neznamená, že cíceria sú úplné nie. Existuje viac výhod než nevýhody, ktoré z nich robia dobrú voľbu pre akúkoľvek tehotnú ženu. Čítajte ďalej a skúmajte výhody a vedľajšie účinky.

Sú cílik bezpečný počas tehotenstva?

Chickpeas sa považuje za jednu z najbezpečnejších potravín počas tehotenstva. Jediná vec, ktorú si treba zapamätať, je správne uvariť cícer, kým sa správne nezmäkne. A iná vec je vždy jesť cícer v primeranom množstve. Vzhľadom na vysokú výživnú hodnotu cícer poskytuje bielkoviny, minerály a požadovanú hladinu kyseliny listovej.

Cukrovka Výhody pre tehotné ženy

Chickpeas môže priniesť úžitok plodu aj matke mnohými spôsobmi. Čítajte ďalej a zistite, ako.

1. Zamedzenie defektov neurálnej trubice

Štúdie naznačujú, že cícer je bohatý na folát alebo vhodne známy ako kyselina listová. Prítomnosť tejto kyseliny v tele sa ukázala ako výhoda, pretože pomáha pri odvrátení porúch neurálnej trubice.

Výskum je dôkazom skutočnosti, že kyselina listová prítomná v citrónach sa vyhnula neurálnym defektom, ako je spina bifida a anencefalie. Zvyčajne sa svedkami v prvom mesiaci tehotenstva, tieto neurálne nedostatky nemusia trvať dlho, kým ovplyvnia vaše zdravie. Takže nabudúce, čo sa budete čudovať, je bezpečný počas tehotenstva? Pamätajte si na vysoké hladiny kyseliny listovej, ktoré sa aktívne snažia udržať plod zdravý.

2. Prevencia anémie

Anémia je stav u ľudí, u ktorých sa buď zníži červený krv alebo hodnota hemoglobínu je svedkom pádu. Preto sa požaduje normálny krvný obraz a hemoglobín.

Železo je jednou zložkou, ktorá významne pomáha generovať červené krvinky. A zaujímavé, luxusné cícer obsahuje takmer 22% železa na každých 100 gramov cícerov. Netreba dodávať, že žehlička by v dôsledku toho zvýšila červené krvinky v systéme, takže už nebolo cítiť vyčerpanie alebo nevoľnosť.

3. Veľký zdroj energie

Tehotenstvo nie je hrať. Žena cíti celú únavu a vyčerpanosť počas rozhodujúcich mesiacov tehotenstva. Budete potrebovať dodatočnú energiu, aby ste niesli túto extra hmotnosť vášho lona. Ale je to príjem ciciakov, ktorí prídu na záchranu.

Celá dávka cícer obsahuje bielkoviny, železo a dokonca aj požadovanú hladinu kalórií. Nemožno ignorovať dávky čiernej čany v tehotenstve. Čierne cícerá poskytujú požadované energetické úrovne na zvládnutie problémov, ktorým môže čeliť počas tehotenstva.

4. Vývoj mozgu

Chickpeas pozostáva z cholínu, tj mikronutrient, ktorý pomáha pri vývoji mozgu a vytváraní zdravých nervov. Keď sa živíte na svojich obľúbených chickpeas, nepriamo pomáhate plodu vo vývoji mozgu a miechy.

Sto gramov porcie cícer obsahuje 43 gramov chlóru. Čo by mohlo byť lepšie?

5. Celkové zdravie plodu

Cičia obsahujú mangán, ktorý pomáha pri rozvoji pevnosti a chrupavky kostí. Táto živina tiež pomáha pri ochrane buniek a pri metabolizme aminokyselín a sacharidov.

Žena potrebuje približne 2 mg mangánu za deň. Ženy dostanú asi 1, 69 mg mangánu z jednej šálky fazule garbanzo, tj 164 gramov.

Účinky stravovania Chana počas tehotenstva

Existujú niektoré účinky jesť cícer, ktoré by ste mali vedieť. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Tehotné ženy si najviac uvedomujú svoju rastúcu váhu. Jesť cícer môže pomôcť udržať úroveň obezity pod kontrolou.

• Ciguľa môže viesť k alergickým reakciám, ak máte v anamnéze citlivosť na chán.

• Cička môže tiež viesť k kyslosti niektorých žien. Nebojte sa, že namočenie strukovín cez noc vám pomôže odstrániť kyslý obsah.

• Cička môže spôsobiť obličkové kamene alebo dokonca dnu kvôli nadmernej močovej kyseline vypúšťanej z jej príjmu. Purín obsiahnutý v citrónach je príčinou vzniku kyseliny močovej.

• Ak trpíte hnačkou, treba sa vyvarovať cíceru, pretože to môže zhoršiť situáciu

• Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad cícer, môže pomôcť znížiť zápchu. Ale jesť čiastočne tvrdú cíceru môže spôsobiť problémy s trávením, ktoré by ste sa chceli vyhnúť, keď ste tehotná.

• Príliš veľa príjmu potravy je škodlivé. To isté platí pre cíceru. Konzumácia cícerov pravidelne môže viesť k bolestiam žalúdka a nepríjemným pocitom počas tehotnosti. Hoci tento dôvod nie je známy, predpokladá sa, že dochádza k nadúvaniu alebo nahromadeniu plynu.
• U niektorých žien, ktoré sú alergické na sójové bôby, môžu tiež alergovať na cíceru. Vyvarujte sa jedenia cícerov, pretože to môže spôsobiť svrbenie, nevoľnosť alebo dokonca vyčerpaný žalúdok.

Ako variť cícer?

Tu je niekoľko tipov pri príprave cícerov. Dôležité je, aby ste vedeli:

• Ak chcete začať s prípravou lahodnej cikánskej misky, musíte ich namočiť vo vode cez noc.

• Pripravte si jedlo v dopoludňajších hodinách varením chany asi pol hodiny a omáčajte ju korením.

• Ak sa rozhodnete pre konzervované cícer, stačí otvoriť nádobu a začať si vychutnávať jedlo. Hoci táto forma vareného alebo praženého chany počas tehotenstva nie je zdravá na konzumáciu.

• Keď varíte cícer, či už je to Kabuli chana alebo čierna chana; pridajte soľ, korenie, paradajky a koriandrové listy. To prináša skvelé občerstvenie, ktoré ochutná chuťové poháriky.

• Kabuli chana počas tehotenstva je odporúčaná možnosť výživy. Mohli by ste pečať Kabuli chana s trochou olivového oleja a korenín v rúre. To by mohlo spôsobiť chrumkavé občerstvenie.

• Pridajte varené ciciaky do denného príjmu polievok. Určite by ste milovali chuť a skvelú chuť, ktorá by uspokojila vašu hladovú chuť.

• Pridajte garbanzo fazuľa do jednej pohára jogurtu pre skvelé ochutnávky. Môžete tiež pridať uhorky alebo hrozienka pre výrobu chuťové jedlá

Boli to niektoré výhody a vedľajšie účinky spojené s cícerami. Pri pohľade na obe strany mince nezabudnite uviesť cílik do stravy, ale v primeranom množstve. Udržanie dobrého zdravia z vás a plodu je dôležité.