Dojčí vás lakovanie? Plus 5 spôsobov, ako udržať energiu hore
Byť matkou vás unaví, ale ak ste matka na dojčenie, zistíte, že ste ešte ospalšia ako obvykle. Je zrejmé, že byť jediným zdrojom výživy vášho dieťaťa je obzvlášť vyčerpávajúci, keď ste raz každé dve hodiny, ale dojčíte aj z iného dôvodu?
Keď som dojčila svoju dcéru, vždy som sa ocitla trochu ospalá. Spočiatku som to vybral do túžby, ktoré sa stalo medzi našimi dvoma, keď mala hlad. Zvyčajne som bol dosť pohodlný na gauči alebo v posteli so svojím malým teplým telom, ktorý sa na mňa postavil a ja by som sa okamžite cítil uvoľnene. V skutočnosti som bol známy tým, že mi to tak veľmi pominulo, kým moje dieťa dojčilo, že som sa musel ubezpečiť, že sme v bezpečnej oblasti len v prípade, že so mnou nespala.
Ak ste niekedy pocítili rovnaký postoj s dojčením, môžete mu poďakovať za to. Ukáže sa, že dojčenie vám spôsobí ospalosť a nemá nič spoločné s tým, že ste celú noc alebo ste s vašou babe. Podľa Baby Center, keď dodáte svoje dieťa a placentu, vaše telo spúšťa uvoľňovanie hormónu nazývaného prolaktín a je zodpovedný za signalizáciu vášho tela, aby skutočne vyrobilo vaše materské mlieko.
Ale prolaktín môže spôsobiť niečo iné - ospalosť. Podľa rodičov môže prolaktín spôsobiť, že sa cítite ospalí, a preto, že je vyvolaný dojčenie, môže to spôsobiť, že sa cítite uvoľnene. La Leche League tiež poznamenáva, že tento hormón vytvára mimoriadny pokoj pre matky, čo vám umožní úplne sa uvoľniť a cítiť sa v pohode, čo vám pomôže odísť spať.
Hoci zaspávanie, kým ošetrovateľstvo môže byť sladkou, okúzľujúcou chvíľou, nie je to vždy uskutočniteľné alebo bezpečné. Aby ste zostali v napájaní počas dojčenia, vyskúšajte tieto päť tipov, aby ste sa nenašli pri každom podávaní dieťaťa. V skutočnosti, niektoré z nich môžete dokonca robiť, kým vaše dieťa jesť, čo vám pomôže zostať ešte pozornejšie počas týchto útulných sedení.
1 Zostaňte hydratovaný
Musíte zostať hydratovaná počas dojčenia, ale udržať krok s tekutinami môže tiež pomôcť vašim energetickým úrovniam. Podľa Zdravia mužov môže dehydratácia spôsobiť únavu a zničenie telesných funkcií počas dňa. Tip, ktorý pracoval pre mňa? Zakaždým, keď si sedíte a kŕmite svoje dieťa, vezmite si so sebou pohár vody. Môžete piť aj medzi kŕmením, ale ako rušná máma, musíte zabudnúť. Jednoducho sa uistite, že máte vždycky drink s vami, keď je čas na dojčenie a istotne narazíte na prívod vody.
2 Posaďte sa do slnka
Ak máte na palube alebo na zadnej verande obľúbené miesto, vezmite si tam ďalšie kŕmenie a nasajte niektoré lúče. Výskum zistil, že zatiaľ čo by ste sa mali chrániť pred vystavením slnku, existujú veľké výhody pre sedenie na slnku vrátane zvýšenia energetickej hladiny, najmä ak ste vo väčšine prípadov vo vnútri. Radosť z plného slnečného žiarenia môže prispieť k zlepšeniu vášho melatonínového rytmu, zlepšiť vašu energiu a kvalitu spánku, čo vám pomôže. Tiež, namáčanie, že extra vitamín D je dobré pre vaše dieťa, taky. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb poznamenávajú, že materské mlieko nie je vždy adekvátnym doplnením vitamínu D a tvoj malý môže využiť slnečné žiarenie na udržanie úrovne. Dva vtáky, jedno slnko.
3 Jedzte dobre
Nemusíte jesť ako Gwyneth Paltrow, ale počas dojčenia potrebujete dobre jesť a pomôcť s vašou energiou. Nesmiete preskočiť raňajky, nemusíte trčať na sladké občerstvenie po celý deň a snažte sa nespoliehajte toľko na jednoduché sacharidy. CNN odporúča konzumovať bielkoviny, sacharidy ako celozrnné, vlákniny, omega-3 tuky (ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v lososoch, listové zeleniny a tuniaky) a udržiavať občerstvenie okolo, aby ste zvýšili energiu. Ak nemôžete nájsť čas na jesť počas dňa, skúste si vyzdvihnúť košík rýchleho občerstvenia a jednostranných jedál, ako hummusové zábaly plné vegetariánov a bielkovín alebo tvrdých vajec. Keď dojčíte, vyberte niečo z kontajnera, aby ste dostali tieto kalórie a udržali energiu.
4 Zostať aktívny
Ja viem, už ste vyčerpaní, ale zostať aktívny vám môže skutočne pomôcť cítiť sa bdelšie. Nemusíte vylučovať rutiny alebo váhy cvičení. Ak môžete spravovať rýchlu prechádzku okolo vášho bloku, pomôže to tón. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí často sedia, môžu znížiť únavu o 65 percent s výkonom s nízkou intenzitou, ako je chôdza alebo aerobik.
5 Preskočiť prácu
Spíte, keď dieťa spí? Áno, už ste to počuli, ale môže to vážne pomôcť. Namiesto toho, aby ste sa museli obávať toho, že sa vám podarí dosiahnuť celý spánok, ktorý ste vynechali, prejdite na krátke 20 až 30 minút. Podľa Národnej nadácie pre spánok môžu tieto krátke spánky skutočne pomôcť s krátkodobou únavou, pretože nezasahujú do nočného spánku a môžu zlepšiť vašu bdelosť bez toho, aby ste sa cítili hlúpo. Preskočte umývačku riadu alebo bielizeň za pol hodinu a namiesto toho si podržte energiu, aby ste maximalizovali energiu.