Urobiť sedenie alebo bolesti brucha počas tehotenstva - je to bezpečné?

Obsah:

V tomto článku

• Môžu tehotné ženy sedieť?
• Mali by ste skontrolovať lekára pred začatím výkonu?
• Ako sa môžu stať stránky so sitom?
• Veci, ktoré treba pamätať, keď ste v tehotenstve sedieť
• Výhody urobenia miest v priebehu prvého trimestra tehotenstva
• Kedy prestať robiť sedenie počas tehotenstva?
• Prečo by ste sa mali počas druhého a tretieho trimestra vyhnúť tomu, aby ste sedeli?

Otehotnenie nevylučuje denný režim cvičenia. V skutočnosti rôzne štúdie ukázali, že výkon počas tehotenstva môže skutočne zlepšiť fyzické i emocionálne zdravie. Ak vaše tehotenstvo ide podľa očakávania a vaše dieťa je zdravé, nie je potrebné zdržať sa miernej rutinnej cvičenie. Cvičenie môže tiež zmierniť pôrodné bolesti a doručenie kvôli zvýšeniu flexibility a svalovej sily v oblasti brucha a panvy. Z týchto cvičení sú sit-ups alebo brušné drvenie jedným z najdôležitejších cvičení na posilnenie vašich hlavných svalov. Tento článok vám pomôže porozumieť tomu, ako vykonávať sit-up počas tehotenstva, jeho prínosy, ako aj všetky rizikové faktory.

Môžu tehotné ženy sedieť?

Chrpy počas prvého trimestra sú veľmi jednoduché a celkom bezpečné. V skutočnosti sa odporúčajú v miernom množstve počas prvých 4 mesiacov v tehotenstve. Je však dôležité zabezpečiť, aby ste cvičenia vykonali správnymi opatreniami. Nájdite si pohodlné miesto na tréning, dávajte pozor na akékoľvek fyzické zmeny alebo zmeny nálady a okamžite zastavte, ak sa u vás objavia akékoľvek príznaky, ako je bolesť.

Pretrvávajúce drvenie do druhého a tretieho trimestra môže spôsobiť symptomatické účinky, ako je koža, zvracanie, mdloby, závraty atď. K tomu dochádza, pretože nárast veľkosti plodu kŕče vnútorným brušným priestorom a môže dokonca vyvíjať tlak na vena cava, veľkú žilu, ktorá zásobuje srdce kyslou krvou. Keď sa krvný obeh smerom k srdcu spomalí, môže dôjsť k dezorientovaným stavom. Ak k tomu dôjde, ležte na ľavej strane tela, aby ste mohli pokračovať v zásobovaní srdcom. Prípadne môžete urobiť iné cviky jogy pre brucho.

Mali by ste skontrolovať lekára pred začatím výkonu?

Vždy je dobré poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte čokoľvek, čo by mohlo spôsobiť záťaž na vaše tehotenstvo. Ak ste vykonali pravidelné cvičenie a Vaše tehotenstvo má minimálne komplikácie, Váš lekár vám môže umožniť pokračovať. Pamätajte si, že cvičenia, ktoré napätia vášho tela môžu viesť k problémom, takže sa držte svetelného tréningu.

Ako sa môžu stať stránky so sitom?

Sit-up, tiež známy ako abdominálne drvenie, nevyžadujú žiadne vybavenie ani členstvo v posilňovni. Môžete to urobiť v pohodlí svojej izby.

1. Položte rohož na podlahu a položte na ňu rovný diel.
2. Ohnite nohy na kolenách, pevne podložte podlahu.
3. Položte ruky za hlavu a začnite.
4. Najskôr vydychujte a zdvihnite celé telo k kolenám.
5. Dýchajte a vráťte sa späť do svojej východiskovej pozície. Toto sa počíta ako jeden opak.
6. Vykonajte cvičenie v troch sériách desiatich opakovaní.
7. Nezabudnite, že medzi jednotlivými zástupcami nie je čas odpočinku, ale približne dve minúty pred každou sériou.
8. V priebehu času môžete zvýšiť počet sád alebo opakovaní.

Veci, ktoré treba pamätať, keď ste v tehotenstve sedieť

Tu je zoznam vecí, ktoré si musíte zapamätať pri vykonávaní krku v tehotenstve.

• Spravidla piť dostatok vody a mať vyváženú výživu, aby sa zabránilo akejkoľvek fyzickej slabosti alebo svalových kŕčov.
• Nenoste žiadne oblečenie, ktoré môže odrezať obeh alebo dýchanie.
• Urobte si cvičenie v interiéri a mimo drsného slnečného svetla, ak je to možné.
• Pamätajte si, že nemusíte byť prísne o rutinnom cvičení počas tehotenstva. Je v poriadku nechať sa tu a tam.
• Majte cvičenie svetlo, aby vaša telesná teplota nebola príliš vysoká, pretože by to mohlo spôsobiť komplikácie.
• Nepoužívajte cvičenie, ak ste chorý, unavený, alebo ak zaznamenáte neočakávané príznaky.
• Cvičenie iba vtedy, keď sa vám to páči; vaše telo je vynikajúcim sudcom vlastných schopností, počúvajte to.
• Dvojité tehotenstvo absolútne zabraňuje brušnej drinosti, prosím, nepokúšajte sa.
• Nepoužívajte viac ako dvadsať opakovaní v jednej sade.

Výhody urobenia miest v priebehu prvého trimestra tehotenstva

Chrbty robia váš abs silnejší, to znamená, že zlepšujú elasticitu a tvrdosť svalov rectus abdominis.

• Vedie k silnejšiemu jadru, ktoré zlepšuje vašu celkovú silu.
• Môže znížiť riziko alebo intenzitu bolesti dolnej časti chrbta, bežného symptómu tehotenstva.
• Zlepšuje podporu zadných svalov, ktoré pretrvávajú veľkou záťažou v dôsledku tlaku vašej rastúcej maternice.
• Pomáha pri vývoji a udržiavaní lepšej rovnováhy a držania tela.
• Je známe, že uľahčuje prácu kvôli podpore, ktorú poskytuje panvové svaly.
• Zachováva tvar brušnej oblasti, aby vám pomohla rýchlejšie sa zotaviť po pôrode.
• Zjednodušuje normálne doručenie.

Kedy prestať robiť sedenie počas tehotenstva?

Tu je päť dôvodov, prečo prestať robiť krvácanie, keď ste tehotná.

• Ak máte závraty alebo závraty.
• Ak máte bolesti hlavy.
• Ak máte bolesť alebo nepríjemné pocity v bruchu.
• Ak máte ťažkosti s dýchaním.
• Ak trpíte krvácaním alebo výtokom z vagíny.

Prečo by ste sa mali počas druhého a tretieho trimestra vyhnúť tomu, aby ste sedeli?

Ako bolo uvedené vyššie, počas druhého a tretieho trimestra sa treba vyhýbať sit-up. Tu sú niektoré dôvody, prečo:

• Hmotnosť dieťaťa zníži prietok krvi smerom k plodu, zbaví ho živín a kyslíka.
• Pri nástupe na miesto existuje zvýšené riziko pádu v dôsledku straty rovnováhy.
• Chrbty počas neskorších mesiacov tehotenstva môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku kýrie. Je to preto, že vaše abs môže byť pretiahnuté, to znamená, že môžu byť tenšie.

Štandardný mýtus o situáciách, ktoré vyvíjajú tlak na dieťa, je falošný. V skutočnosti je dôležité zlepšiť jadrovú silu brucha počas tehotenstva, aby zostala zdravá a úspešná. Avšak, drtí nie sú jediné cvičenia, ktoré môžete urobiť v tomto ohľade. Ďalšie cvičenia zahŕňajú dosky, cvičenia na cvičenie s loptou, dýchacie cvičenia a tak ďalej. Uistite sa, že do svojej každodennej rutiny pridáte trochu chuti, takže sa nudíte.