Jednoduché indické potraviny swapy na zníženie hmotnosti
Láska indického jedla, ale strach z kalórií? Nie si sám! Je to chutné, ale tak bohaté, že len dosiahnutie kusu naan vás rozmýšľa dvakrát. Našťastie sa môžete naučiť, ako schudnúť diétou s indickou stravou, aby ste si chuťové poháriky a pas okolo šťastne.
Myslíte si, že máte indické jedlo a vyzeráte na krémové curry a maslo nasiaknuté rotis. Stručne povedané, ide tu o vašu stravu. Ale budete prekvapení, že viete, že v indickej kuchyni existuje niekoľko zdravých možností, ktoré udržia vašu stravu neporušené a zabránia tomu, aby ste pridali kalórie.
Indiánsky diétny plán na zníženie telesnej hmotnosti
1. Žiadne MMM, prosím!
Tri základné kamene indickej kuchyne sú masala, malai a makhani. Robia pokrmy vynikajúce, ale sú nabité kalóriami. Pozrite sa na zdravšie indické potraviny na chudnutie na mieste riadu, ktoré používajú tieto zložky. Napríklad, môžete sa rozhodnúť pre tadka dal miesto dal makhani. V súčasnosti väčšina reštaurácií vie, že ľudia si vedomia zdravia, a tak povedzte čašníkovi, aby zabezpečil minimálny olej v jedle. Môžete mať tawa roti miesto naan, pretože je ľahšie a ľahšie stráviť.
2. Zostaňte mimo smažených vecí
Najjednoduchší trik, ako schudnúť diétou s indickou potravou, je vyhnúť vyprážaniu. Vyprážané jedlo je chutné a väčšina stravovacích kĺbov má širokú škálu. Skúste si vybrať tandoori jedlo, ktoré je grilované a nie smažené. Dokonca aj keď hľadáte hlavné jedlá a omáčky, zvážte objednanie potravín, ktoré sú varené v omáčke, a nie ako hlboko vyprážané a pridané s omáčkou.
3. Zvoľte alternatívy s nízkym obsahom kalórií
Existuje množstvo indických jedál s nízkym obsahom kalórií, ktoré sú dostupné v reštauráciách. Ak ste ryža-jedlík, požiadať hnedú miesto biely. Vyberte si jedlá s cesnakom, pretože pomáha znižovať chuť do jedla a napomáha tráveniu. Sójové jedlá sú ďalším zdravým spôsobom, ako mať chutné jedlá mínus kalórie. Ak ste non-vegetarián, rozhodnúť sa pre ryby skôr ako kuracie alebo baranivo, pretože sú vyššie v tuku a ťažšie stráviť.
4. Buďte konzistentní
Značka dobrej stravy je plánovaný príjem kalórií a zároveň zvyšuje váš metabolizmus a indukuje spaľovanie tukov. Vykonajte svoj výskum a hľadajte vyváženú indickú diétu na zníženie hmotnosti, ktorú možno dôsledne sledovať. Dobrá strava by mala obsahovať minerály, vitamíny, esenciálne tuky a živiny, aby bola účinná. Z tohto dôvodu sa musia sladkosti a vyprážané potraviny minimalizovať. Odborníci na výživu odporúčajú denný príjem kalórií od 1 200 do 1 500, aby schudli. Avšak, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste potvrdili príjem podľa životného štýlu, výšky a hmotnosti.
5. Povedzte Nie cukru
Nemôžete mať zdravú indickú diétu na chudnutie so sladkými liekmi v nej. Kým môžete mať slabosť pre horúce jalebis a gulab jamuns, to nie sú v páse priateľský. Ak musíte mať niečo sladké po jedle, malý kúsok jaggery (gur). Uspokojuje túžbu bez príliš veľa kalórií.
Začnite s indickým stravovacím dielom, aby ste schudli tým, že urobíte správne stravovacie možnosti. Či už jesť vonku alebo doma, pokúste sa zahrnúť: zelenú listovú zeleninu, sójové výrobky, celé zrná, cesnak, fazuľa a šošovku, orechy a semená a čerstvé ovocie. Sú skvelé pre zdravie a pás!