Konzumácia avokáda v tehotenstve

Obsah:

V tomto článku

• Je avokádo dobré pre tehotenstvo?
• Koľko avokádov môžete jesť za jeden deň?
• Zdravotné prínosy jesť avokádo počas tehotenstva
• Lahodné avokádové recepty pre tehotné ženy
• Riziká súvisiace s konzumáciou avokáda zatiaľ čo sú tehotné
• FAQ

Zriedka je každé ovocie nazývané ako kompletný balík výživy, ale avokádo vyhrá titul. Väčšina odborníkov na výživu prisahá aj týmto ovocím. To nielen poskytuje výživu, ale aj pomáha kontrolovať choroby a rôzne choroby udržiavať zdravú osobu v každom spôsobe, a preto je mať avokádo počas tehotenstva niečo, čo si každá tehotná žena tiež myslí.

Je avokádo dobré pre tehotenstvo?

Avokádo obsahuje mnoho základných živín, ako je draslík a folát. Tieto prvky zohrávajú dôležitú úlohu pri raste plodu a jeho správnom vývoji. Avokádo počas tretieho trimestra tehotenstva je veľmi výhodné a bezpečné, vzhľadom na veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré obsahujú.

Koľko avokádov môžete jesť za jeden deň?

Najlepšia vec týkajúca sa avokáda by mohla byť najhoršou vecou v prípade, že by to bolo nadmerné. Moderovanie je vždy kľúčom, pretože avokádo obsahuje všetky druhy živín, minerálov a olejov v rôznych množstvách. Najlepšie je obmedziť sa na polovicu avokáda denne, aby ste sa vyhli akýmkoľvek vedľajším účinkom.

Zdravotné prínosy jesť avokádo počas tehotenstva

Niektoré z najlepších zdravotných výhod stravovania avokáda počas tehotenstva sú,

1. Znižuje riziká na zvýšenie telesnej hmotnosti

Avokádo obsahuje značné množstvo vlákniny, ktoré napomáhajú procesu trávenia, ako aj kontrola prírastku hmotnosti. Vlákna pomáhajú dobrým baktériám v čreve, ktoré napomáhajú metabolickým procesom trávenia a udržujú zdravie pod kontrolou. Avokádová šťava počas tehotenstva je skvelou praxou dodržiavať, ak sa snažíte vyhnúť zbytočnej váhe.

2. Podporuje absorpciu živín

Samotné avokády obsahujú množstvo živín, ale to, čo ich odlišuje od iných zdravých ovocia a zeleniny, je ich tendencia pomáhať telu absorbovať tieto živiny. Robia to tým, že absorbujú to isté z existujúcich potravín v tele. V prítomnosti listovej zeleniny alebo sladkých zemiakov, avokády absorbujú z nich antioxidantné karotenoidy, ktoré sa potom ľahko asimilujú do tela.

3. Poskytuje dôležité minerály

V ovocí avokádo sa vyskytuje vápnik, horčík, draslík, meď, zinok, mangán, fosfor a ďalšie minerály a vitamíny. To všetko je veľmi dôležité pri poskytovaní správnej výživy pre matku, ako aj rastúci plod. A vy dostanete všetkých z jedného ovocia.

4. Vývoj mozgu dieťaťa

Jednou z kľúčových zložiek pri zabezpečovaní správneho vývoja mozgu u plodu je chlór. Tento prvok je nevyhnutný pri rozvoji silného nervového systému a správnej siete nervov v tele. Jedna porcia avokáda má približne 22 mg chlóru. Táto suma stačí na podporu procesu vývoja mozgu.

5. Úľava od kŕčov na nohách

Všetky tehotné ženy trpia kŕčami nôh raz alebo druhým. Väčšina úľav z kŕčov na nohách môže byť dosiahnutá dobrou konštitúciou draslíka a vápnika v tele. Avokádo sa stáva skvelou voľbou v súlade so svojimi podstatnými podielmi oboch minerálov, čo vedie k úľave od kŕčov.

6. Udržiavanie cholesterolu a cukru

Vyvážená strava spojená s niektorými cravingmi môže spôsobiť, že hladiny cholesterolu a cukru u tehotnej matky budú z požadovaných limitov. Keď jedete avokádo, môže to byť aktívne zmiernené, pretože pracuje na tom, aby tieto úrovne pod kontrolou a vaše zdravie pod kontrolou.

7. Znížená ranná choroba

Každú tehotnú ženu dúfa, že dosiahne určitú úľavu od neustálej nevoľnosti a únavy, ktorá sa po prvých mesiacoch zhoršuje. Vitamín C prítomný v avokádoch je užitočný v boji proti tomuto javu.

8. Super balíček vitamínov

S toľkými vitamínmi prítomnými v toľkých potravinách, udržiavanie vyváženej stravy je úloha sama osebe. Avokádo ju zjednodušuje tým, že doslova obsahuje každý vitamín v ňom. Takmer všetky vitamíny potrebné pre dobré životné podmienky matky a rast plodu sú prítomné v avokáde.

9. Znižuje anemické stavy

Tehotné ženy môžu ľahko dostať nedostatok železa a môžu byť nebezpečné pre nich i pre dieťa. Podiel železa v avokáde umožňuje normalizovať hladiny železa v tele a znižovať riziko anémie.

10. Najlepší zdroj kyseliny listovej

Počas rastu plodu môže akýkoľvek nedostatok základných prvkov, ako je kyselina listová, mať za následok poškodenie plodu a môže spôsobiť abnormality. Kyselina listová v avokáde je nevyhnutná na podporu zdravého rastu orgánov dieťaťa.

Lahodné avokádové recepty pre tehotné ženy

1. Avokádo s pečenými vajíčkami

Jeden z najviac plnenie, chutné, a výživné možnosti na raňajky, alebo dokonca skvelé večerné občerstvenie! Kombinácia avokáda a pečeného vajíčka obsahuje dostatočné množstvo bielkovín na udržanie vášho telesného cukru a obsahu tuku v najlepšej pozícii.

• Oddeľte kameň a položte polovicu avokáda do zásobníka.
• Vezmite misku a vtlačte vajce do nej, dávajte pozor, aby ste nepoškodili žĺtok. Zdvihnite žĺtok s lyžičkou a vložte ju do otvoru v jednej polovici. Opakujte to isté s iným vajíčkom.
• Vyplňte dieru s ostatnými bielemi.
• Vložte zásobník do rúry a pečte ju pri teplote 220 stupňov asi 15 minút. Vajcia by mali byť varené do tej doby.
• Pridajte k nej niečo soľou a korením a vychutnajte si to.

2. Pečené avokádo

To môže byť chutná vecná alternatíva, ktorá vás naplní dobre a ľahko sa robí. Pečenie avokáda sa nemusí zdajú byť najzreteľnejším spôsobom, ako ho variť. Avšak, keď spárovaný so sladkými zemiakmi, chutí lahodný.

• Pečieme avokádo správne a nakrájame na kúsky. Umiestnite figúrky na podnos.
• Pridajte niekoľko zeleniny, ako je cibuľa, olivy, malé paradajky. Nalejte nejaký kokosový olej na vrchole.
• Vložte zásobník do rúry a pečiete približne na pol hodinu pri teplote 180 stupňov.
• Akonáhle sa dostanú správnu farbu, vyberte to a nechajte ich s niektorými peknými sladkými zemiakmi.

3. Avokádový šalát

V lete sú šaláty skvelou voľbou na obed a kombinovanie avokáda v šaláte je lepšie ako predtým. To nielen robí to viac výživné ako predtým, ale kombinácia rôznych textúr robí to skvelé jesť rovnako.

• Dajte dohromady množstvo šalátových jedál ako je zeler, reďkovka, uhorka atď.
• Pridať avokádo, pridajte akýkoľvek obväz, ak to bude potrebné, a užite si.

4. Avokádo s toastom

Rýchly trik, ktorý je výživný a plní. Vyplnené vitamínmi a žiadnym z tých sladených sladkých položiek s raňajkami, je to zdravá voľba, ktorú by ste mali robiť každý deň.

• Vezmite niekoľko plátkov celozrnného chleba alebo hnedého chleba a opečte ich.
• Mash avokádo a vložte ho na toast. Vychutnajte si chrumkavosť spolu s skvelou chuťou.

Riziká súvisiace s konzumáciou avokáda zatiaľ čo sú tehotné

So všetkou výživou a všetkými zdravotnými výhodami, ktoré má avokádo, existujú určité časy, kedy konzumácia avokáda môže byť pre určitých ľudí riskantná.

Na jednej strane konzumácia avokáda pomáha udržať prírastok hmotnosti pod kontrolou. Avšak, ak už máte dosť tučného obsahu a aktívne sa snažíte znížiť hmotnosť, odporúčame vám zaobstarať ešte menšie množstvo avokáda ako obvykle. Avokádo obsahuje veľké množstvo kalórií zo všetkých dobrých tukov, ktoré obsahujú. Hoci sú dobré pre zdravie, v takomto scenári môže veľmi ľahko viesť k zvýšeniu hmotnosti.

Niektoré matky majú alergie na latex. V takýchto prípadoch je zakázaná konzumácia avokáda a dokonca aj banánov. Výskum ukázal, že tieto ovocie vyvolávajú alergie na latex.

Udržanie miery konzumácie a vyrovnávanie s ostatnými možnosťami stravovania je spôsob, ako môžete zmierniť väčšinu rizík, ktoré môžu prísť cez avokádo.

FAQ

1. Je Guacamole bezpečný počas tehotenstva?

Je dobre známe, že guacamol je dip, ktorý je vyrobený z avokáda. Toto ponorenie zvyčajne obsahuje veľké množstvo mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sa používajú predovšetkým s hranolkami, sendviče a zábaly. Tehotné ženy môžu pokračovať v užívaní guacamolu bez obáv, hoci v miernom množstve ako obvykle.

2. Môžem jesť avokádo počas tretieho trimestra?

Tretí trimester je štádium tehotenstva, keď plod stále prechádza celkom dosť rastie. Orgány sa rýchlo formujú a vývoj mozgu je tiež neustále na vrchole. Mnoho živín a minerálov sa vyžaduje najmä vlákna, vitamín C a vitamín K. Všetky sú prítomné v avokádoch vo veľkom množstve a sú ideálnou voľbou pre výživu. Preto sa tehotným ženám odporúča, aby v priebehu tretieho trimestra urobili avokádo časťou svojej stravy tak či onak.

Všetky potraviny, ktoré sú zdravé a obsahujú dobrú nutričnú hodnotu, by mali byť súčasťou stravy tehotnej ženy. Avokádo sa nelíši. Jedzte ich všetci s mierou a vyrovnávajte ich bez toho, aby ste sa jednoznačne sústredili na to, že niektorý z nich je lepší pre vaše zdravie. V prípade akýchkoľvek predošlých alergií alebo zdravotných problémov, ktoré boli predtým pozorované, je dôležité, aby ste predtým, ako sa stali súčasťou vašej stravy, dostať svojho lekára do poriadku.