Konzumácia pomarančov počas tehotenstva - Ako je to bezpečné?
V tomto článku
- Je bezpečne jesť pomaranče počas tehotenstva?
- Úžasné zdravotné prínosy pomarančov v tehotenstve
- Koľko pomarančov môžu tehotné ženy jesť za jeden deň?
- Aký je najlepší čas na konzumáciu pomarančov?
- Pomarančový džús v tehotenstve
- Existujú nejaké vedľajšie účinky pomarančov v tehotenstve?
- Tipy na zahrnutie pomarančov do vašej stravy
- Najčastejšie otázky
Čerstvé ovocie a zelenina tvoria neoddeliteľnú súčasť stravy očakávanej matky. Počas tehotenstva sú stravovacie návyky matky pod prísnym dohľadom, pretože priamo ovplyvňujú zdravie dieťaťa. Preto je úplne normálne sa pýtať - čo jesť a čo sa má vyhnúť? Spotreba pomarančov bola spochybnená a bolo dokázané, že pomaranče ponúkajú veľkému zdroju výživy očakávaným matkám. Vitamín C v ovocí narastá nálada žien okamžite. Sladká a chrumkavá chuť potiahne matčinu chuť, ktorá ich robí aktívnou a poskytuje aj dieťaťu množstvo dávok. Pomaranče ako celé plody alebo šťavy sú zdravšie alternatívy k náhradám, ako sú príchuť cukríky, žuvacie gumy s prídavkom oranžovej alebo umelé arómy.
Je bezpečne jesť pomaranče počas tehotenstva?
Pomaranče sú určite skvelé jedlo na zaradenie do tehotenstva a môžete jesť celé ovocie za najlepšie výhody. Pomarančové šťavy, ktoré sú k dispozícii v baleniach Tetra, sa neodporúčajú, pretože obsahujú konzervačné látky, ktoré sa s vaším stavom nedajú súhlasiť. Šťava z čerstvého ovocia je ideálna na dosiahnutie maximálneho prínosu.
Úžasné zdravotné prínosy pomarančov v tehotenstve
Tu je niekoľko dôvodov pre konzumáciu pomarančov počas tehotenstva. Bohatý vo vitamíne C, železa, zinku a kyseline listovej, ovocie je všeliekom na posilnenie imunitného systému, posilnenie vývoja mozgu u dieťaťa a zároveň poskytuje úžasný prínos pre tón pleti. Spotreba pomaranča počas prvého trimestra gravidity sa odporúča, pretože pomáha pri vývoji mozgu plodu. Čítajte ďalej a zistite niektoré z prínosov zdravia pomarančov v tehotenstve:
1. Posilňuje imunitný systém
Vitamín C v oranžovej farbe je rozpustný vo vode, a preto podporuje tvorbu silného imunitného systému u matky a dieťaťa. Pomaranče tiež uvoľňujú železo a zinok, ktoré sú životne dôležité pre imunitný systém a znižujú riziko alergií a problémov so sipotom a podporujú vývoj chrupaviek, tkanív, krvných ciev a kostí u dojčiat.
2. Podporuje vývoj mozgu u dieťaťa
Vitamín B6 a kyselina listová v pomarančoch podporujú vývoj mozgu v plodoch a zabraňujú poškodeniu nervovej trubice u dieťaťa.
3. Bohatý v Folate
Balené s 9% požiadavkami na obsah folátu počas tehotenstva, obsah pomáha znižovať abnormality rúrok plodu a podporuje tvorbu krviniek, rast nových tkanív a koncepciu a vývoj zdravého placenty. Nadmerný príjem príjmu folátu môže viesť k vyššej pôrodnej hmotnosti u detí.
4. Zabraňuje konšpirácii
Pomaranče sú bohaté na rozpustné a nerozpustné vlákna a celulózu, ktoré regulujú pohyb čriev a vyliečia zápchu, bežnú chorobu u tehotných žien. Obsah vlákniny pomáha zbaviť sa žalúdočných problémov, nadúvania a nepohodlia v čreve.
5. Ovláda krvný tlak
Vysoký pomer draslíka v pomarančoch pomáha zmierniť hypertenziu reguláciou krvného tlaku u matky.
6. Hydratácia
Okrem toho, že prispievajú k dennému príjmu tekutín, pomaranče poskytujú sodík a draslík na udržanie rovnováhy hladín tekutín v tele. So 88% obsahom vody, pomaranče pomáhajú s rovnováhou vody a hydratáciou v tele.
7. Čistí obličky
So záťažou na urogenitálny systém sú tehotné ženy náchylné na ochorenia súvisiace s obličkami. Je dôležité, aby obličky dobre fungovali, aby sa zbavili toxínov v tele. Pomaranče pomáhajú očistiť obličky a močový mechúr. Pomaranče zvyšujú hodnotu pH moču, čím zvyšujú vylučovanie citrónov z tela a slúžia ako liek na liečbu obličkových kameňov.
8. Posilňuje srdce a dýchací systém
Tehotné ženy majú zvýšené zaťaženie srdca a dýchacieho systému, ktoré sa rozkladajú kvôli vývoju plodu. Úroveň draslíka v pomarančoch pomáha obnoviť a posilniť krvné cievy a srdce. Dodávajú dôležité náležitosti, ktoré udržujú silný obehový a respiračný systém.
9. Výhody kože
Vďaka silným antioxidantom majú pomaranče pôsobivý účinok na pokožku, pričom sú udržiavané pevne a pevne a dodávajú dostatok vlhkosti, aby zabránili akné.
10. Powerhouse of Carotenoids
Vysoký obsah karotenoidu pomáha udržiavať optimálny dýchací systém, keď je tehotná a je povinný zahrnúť do každodennej stravy bez zlyhania.
Koľko pomarančov môžu tehotné ženy jesť za jeden deň?
Denná dávka 85 miligramov vitamínu C sa odporúča pre tehotné ženy. To možno získať z troch pomarančov. Nezabudnite však zvážiť množstvo vitamínu C prítomné v iných potravinách, ktoré konzumujete počas dňa. Uistite sa, že denný príjem neprekračuje odporúčaný príjem, pretože pomaranče môžu spôsobiť kyslosť. Regulujte príjem na miernom základe, a nie na konzumáciu desiatich denne a žiadny ďalší!
Aký je najlepší čas na konzumáciu pomarančov?
Pomaranče sa môžu jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj na prázdny žalúdok. Neexistuje žiadne obmedzenie, kedy a ako ich zahrnete do stravy.
Pomarančový džús v tehotenstve
Pasterizovaná pomarančová šťava bez prísad a konzervačných látok je skvelá možnosť počas tehotenstva. Môžete mať dva poháre denne pár hodín po jedle. Bohatý s vápnikom, pasterizovaná pomarančová šťava pomáha posilňovať kosti. Obohatená pomarančová šťava je dobrou náhradou mlieka, ak ste neznášanlivosťou laktózy a tiež pomáha pri liečbe rannej nevoľnosti. Môžete tiež stlačiť šťavu z čerstvých pomarančov a vychutnať si čerstvý nápoj. Pokúste sa však nepridávať príliš veľa cukru, pretože by to mohlo zvýšiť hladinu glukózy.
Existujú nejaké vedľajšie účinky pomarančov v tehotenstve?
Výhody pomarančov sú nespočetné, v priebehu tehotenstva však príde s niektorými nežiaducimi účinkami v prípade nadmernej konzumácie.
- Vysoký obsah kyseliny citrónovej by mohol viesť k bolesti v krku a eróze zubov zubov
- Obsah vlákniny môže viesť k abdominálnym kŕčom a voľnému pohybu, ak sa spotrebuje v nadbytku
- Zrelé pomaranče majú v nich cukor a mohli by predstavovať potenciálne riziko pre gestačný diabetes u starších matiek
- Kvôli svojej kyslej povahe by mohla spôsobiť pálenie záhy u matiek trpiacich gastroezofageálnym refluxným ochorením (GERD)
- Prebytok vitamínu C v tele by mohol viesť k predčasnému pôrodu.
Tipy na zahrnutie pomarančov do vašej stravy
Niekoľko tipov na zaradenie oranžovej do vašej stravy
- Plákanie niektorých pomarančov na váš šalát pre skvelú chuť
- Zmiešajte ho s iným ovocím a šľahajte ovocným šalátom
- Odlúpnite ovocie a miešajte ju v odšťavovači na hustú a hustú pohár pomarančového džúsu
- Posypeme niektoré hnedé cukry na vaše oranžové plátky a mikrovlny to. Vychutnajte si jedlo ako dezert
- Ak ste tehotná v lete, potom urobte pomarančový džús a naliať ich do šálok alebo formy a rozmraziť. Vychutnajte si Ice Lolly!
Najčastejšie otázky
1. Sú Orange Peels bezpečné pre tehotné ženy?
No, kôra nie je určená na to, aby bola vyhodená! Kôra je to, čo obsahuje maximálne množstvo vitamínu C ako mäso a je nabitá antioxidantmi s protizápalovými vlastnosťami. Rozotrejte čajovú lyžičku oranžovej kôry a hodte ju na vaše šaláty, jogurt alebo kašu na zvýšenie vášho zdravia.
2. Čo sa stane, ak konzumujete oranžové semená?
Oranžové semená nie sú známe tým, že spôsobujú nejaké poškodenie, avšak v zriedkavých prípadoch by niektoré veľké mohli dusiť vás. Pokúste sa vybrať malé pomaranče, ako sú satsumas alebo mandarínky, ktoré majú veľmi malé semená a ľahko sa odlupujú.
Bez ohľadu na početné výhody ovocia je vždy lepšie vyhľadať lekársku pomoc predtým, než ju pridáte do svojej každodennej stravy počas tehotenstva. Jednoducho sa uistite, že pre váš stav nie sú žiadne zdravotné riziká. Nezastavujte konzumáciu pomarančov po narodení dieťaťa, pretože je to skvelé ovocie, aby ste sa dostali späť do tvaru po dodaní s nízkym obsahom tuku a glykemickým indexom. Má tiež vlastnosti, ktoré vyživujú pokožku a zabraňujú predčasnému starnutiu. Udržujte snacking na toto milované ovocie pre zdravú výživu, aby vaše telo.