Fiber Rich Foods pre deti
V tomto článku
- Ako sa Fiber pomáha deťom?
- Koľko vlákien je pre deti príliš veľa?
- Vysoko vláknové potraviny pre malé deti
- Recepty na vláknové potraviny pre dojčatá
Väčšina detí je dojčená len počas prvých šiestich mesiacov po ich narodení, pretože materské mlieko poskytuje v tejto fáze všetku výživu potrebnú na rast. Akonáhle prekročia šesťmesačnú známku, budú potrebovať externé zdroje potravy, ktoré budú zásobovať živiny a vitamíny potrebné pre ich telo a mozog.
Je dôležité, aby ste pomaly odstavili svoje dieťa na detskú výživu spolu s príležitostným kojením, akonáhle dosiahne vek šiestich mesiacov. Keď to urobíte, je dôležité, aby do denného jedla vášho dieťaťa obsahovali jedlá bohaté na vlákninu.
Ako sa Fiber pomáha deťom?
Diétne vlákno je prevažne z dvoch typov - rozpustné a nerozpustné vlákno. Rozpustné vlákno sa rozpúšťa vo vode, pomáha regulovať trávenie vášho dieťaťa a dlhšie udržiava dieťa plné. Súvisí to aj so znížením rizika obezity u detí. Nerozpustné vlákno sa nerozpúšťa vo vode a pridáva sa do stolice vášho dieťaťa. Je známe regulovať pohyb čriev u detí a je ideálnym prostriedkom na liečbu zápchy. Existuje veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny pre zápchu dieťaťa, ktorú možno bezpečne pridať do stravy vašej dieťaťa, ako sú slivky, hrušky, slivky atď.
Koľko vlákien je pre deti príliš veľa?
Hoci neexistuje konkrétne odporúčanie o množstve vlákniny pre dojčatá , podľa správy Ministerstva poľnohospodárstva USA deti potrebujú asi 14 gramov vlákniny pre každých 1000 spotrebovaných kalórií. Pre deti vo veku od 1 do 3 rokov je potrebné každodenne používať 19 gramov vlákniny.
Uistite sa, že nedávajte svojmu dieťaťu príliš veľa vlákniny, pretože môže tiež viesť k hnačke.
Vysoko vláknové potraviny pre malé deti
Pred zavedením vlákniny do stravy vášho dieťaťa sa vždy obráťte na pediatra, aby ste požiadali o schválenie a poznali všetky potraviny, ktoré je potrebné vyhnúť. Akonáhle sa lekár schvaľuje, môžete si vybrať sortiment vysoko vláknového ovocia a zeleniny pre dojčatá a začať pridávať do ich stravy postupne.
1. Zelenina
Rastlinné vlákno sa môže začať ihneď po tom, ako ste odobrali svoje dieťa z materského mlieka alebo z kŕmnej zmesi, asi šesť až sedem mesiacov veku. Najlepším spôsobom, ako zaviesť zeleninu na dieťa, je slúžiť im v šupke alebo v čistej forme. Keď vaše dieťa začne kysnúť, môžete mu dať zeleninu alebo šaláty. Niektoré zo zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákninu, sú:
- špenát
- brokolica
- fazuľa
- Hrach
- Orezané zelené listy
- Ružičkový kel
- Sladké zemiaky
- paštrnák
- Surová mrkva
2. Ovocie
Plody sú bohatým zdrojom vlákniny a môžu byť bezpečne predstavené vášmu dieťaťu. Zabezpečte, aby vaše dieťa vyskúšalo len jedno ovocie naraz a všimnite si, ako reaguje jeho telo. Ak cíti akékoľvek nepohodlie, prerušte ju a skúste iné ovocie. Niektoré ovocie, ktoré sú bohaté na vlákninu, zahŕňajú:
- jablká
- banány
- slivky
- slivky
- marhule
- hrušky
- broskyne
3. Zrná
Najlepšie je na začiatku ponúknuť svojmu dieťaťu jednozrnné obilniny. Vaše dieťa však nemusí byť fanúšikom chuti a môže si nejaký čas zvyknúť. Najlepším spôsobom, ako zistiť, ktoré zrná majú vysoký obsah vlákniny, je kontrola štruktúry potravín. Zosvetlením štruktúry je tým vyšší obsah vlákien. Niektoré zrná, ktoré sú pre dieťa dobré, sú:
- ryža
- ovos
- jačmeň
- Pšenica
- šošovka
- cícer
Akonáhle vaše dieťa začne mať zuby, môžete mu tiež dať celozrnné cestoviny, chlieb a Graham sušienky.
Recepty na vláknové potraviny pre dojčatá
Môžete si vyskúšať tieto rýchle recepty, ktoré môžu pridať dobré množstvo vlákniny v diete vašej dieťaťa.
1. Hummus Dip s toast receptom
Hummus je lahodný a bohatý na vlákno. Tu je jednoduchý recept na hummus, ktorý sa dobre hodí na toast.
Čo potrebuješ:
- Cikáda, 400 g, vysušená a opláchnutá
- Jeden citrón
- Jeden klinček cesnaku
- Tahini (sezamová pasta), 2 lyžice
- 2 lyžice olivového oleja
- 2 lyžice vody
Ako sa pripraviť:
- Zmiešajte všetky prísady dohromady, až kým nevytvoria hladkú pastu.
- Pridajte vodu podľa potreby pre požadovanú konzistenciu.
2. Zmrznutý ananásový recept
To je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť príjem vášho dieťaťa a vyžaduje len málo času. Sú tiež skvelé pre vaše dieťa, keď začína zuby.
Čo potrebuješ:
- ananásy
Ako sa pripraviť:
- Anánky nakrájajte na tenké okrúhle plátky a nechajte ich zmraziť, aby vaše dieťa mohlo žuť.
3. Pečená zeleninová tyčinka recept
Zelenina pridáva veľké množstvo vlákniny do stravy vášho dieťaťa. Mäkká varená alebo pečená zelenina umožňuje jednoduchý recept a dokonalý zdroj vlákniny pre dieťa.
Čo potrebuješ:
- mrkva
- Sladký zemiak
- tekvica
- cuketa
- olej
Ako sa pripraviť:
- Oloupeme a nakrájame zeleninu na dlhé tenké plátky.
- Posypte olej na zeleninu na plech a pečte, až kým sa nestane.
- Podávajte im nejaké hladké syry alebo jogurtové nápoje.
Potraviny bohaté na vlákninu sú dôležité pre správnu funkciu čriev a keď sú podávané v správnom množstve, môžu dopĺňať stravu vášho dieťaťa. Vždy sa však obráťte na pediatra predtým, než Vám dieťa prináša nejaké nové potraviny.