Vlákna počas tehotenstva - prínosy a zdroje potravy
V tomto článku
- Čo je vlákno?
- Aké sú typy vlákien?
- Výhody potravín s vysokým obsahom vlákniny počas tehotenstva
- Možnosti bohatej výživy vlákien pre tehotné ženy
- Instant vysoko vláknový recept
- Ďalšie veci, ktoré je potrebné zvážiť
Ak je mama zdravá, potom je dieťa zdravé! Najmä tehotné ženy to musia mať na pamäti a mali by udržiavať zdravú výživu. Existuje veľa hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza v ženskom tele a problémy s tráviacim systémom sú celkom bežné. Mnoho tehotných žien trpí zápchou, hemoroidmi a hnačkou. Potravinami bohatými na vlákninu ich udržujete na dosahu alebo ich udržujete na minime.
Čo je vlákno?
Vlákna sa nachádzajú len v rastlinách a nie je to niečo, čo môže byť skutočne trávené ľudským telom. Nezískame z neho žiadne živiny, ale poskytujú dôležitú funkciu v tele. S dostatkom vlákniny vo vašej strave zaisťuje zdravý a dobre fungujúci tráviaci systém, pretože pomáha telu odstraňovať odpad, ktorý by mohol byť škodlivý. Iný názov, podľa ktorého vlákno je známe ako "krmivo".
Jediným vedľajším účinkom diéty bohatej na vlákninu je to, že môžete prdeli o niečo viac, než by ste zvyčajne. Je to preto, že naše telá vo všeobecnosti nemôžu tráviť vlákninu, baktérie vnútri hrubého čreva a čriev ju môžu tráviť do značnej miery.
Aké sú typy vlákien?
Existujú dva typy vlákien:
- Nerozpustné vlákna: Tento typ vlákniny pôsobí ako prírodné preháňadlo a pomáha pri rýchlejšom a jednoduchšom prenose odpadu cez tráviaci trakt. Zmierňuje stoličku a zabraňuje zápche. Môže sa nachádzať v celých zrnách, ovocí, zelenine, fazuli a sušenom hrášku.
- Rozpustné vlákna: Tento typ vlákniny pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Rozpustné vlákna sa nachádzajú v sušených hrách a fazuli, ovocí, zelenine, jačmeni a ovse.
Výhody potravín s vysokým obsahom vlákniny počas tehotenstva
Hormón nazývaný progesterón, ktorý je produkovaný vaječníkmi počas tehotenstva, uvoľňuje svaly žalúdka a spomaľuje trávenie. Pridanie vlákniny do vašej stravy môže celkom rozdielne, pretože pomáha obmedziť nepravidelnosť. Tu sú niektoré ďalšie spôsoby, ako vlákno je pre vás dobré počas tehotenstva.
- Pomáha udržiavať graviditu Hmotnosť pod kontrolou: Keďže potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám dlhšie trvajú dlhšie a neobsahujú príliš veľa kalórií, sú to skvelý spôsob, ako vám pomôcť spravovať váhu tehotenstva.
- Pomáha predchádzať konšpirácii: Odporúčané množstvo vlákniny vo vašej strave zabráni tomu, aby ste sa stali zácpou, problémom, ktorým čelia väčšina tehotných žien.
- Pomáha regulovať krvný cukor: vláknina spomaľuje trávenie jedla a zabraňuje príliš rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
- Vlákna pomáhajú znižovať riziko problémov so srdcom: vlákna pomáhajú zachytiť žlčové kyseliny bohaté na cholesterol v tráviacom systéme, čo vedie k tomu, že telo nie je schopné absorbovať cholesterol.
Možnosti bohatej výživy vlákien pre tehotné ženy
Aby ste sa vyhli zápche a všetkým ďalším problémom, ktoré môžu spôsobiť chybné trávenie, pridajte do jedál viac jedál bohatých na vlákninu a všimnite si rozdiel, ktorý spôsobuje váš systém. Tu sú niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny pre tehotenstvo:
- Fiber Rich Vegetables:
- artičoky
- Zelený hrášok
- paštrnák
- Bruselové klíčky
- kel
- okra
- mrkva
- Fiber Rich Ovocie:
- jarabiny
- pomaranče
- hrušky
- jablko
- kiwi
- mango
- avokádo
- Vlákna bohaté na obilniny a obilniny:
- proso
- jačmeň
- Pšenica
- Hnedá ryža
- Celé zrniečka
- ovos
- Divoká ryža
- Vlákniny bohaté na strukoviny a orechy:
- Lime Beans
- Francúzske fazuľa
- cícer
- Čierne fazule
- šošovka
- kokosové orechy
- mandle
Instant vysoko vláknový recept
Mohlo by to byť zložité pripomenúť si pripraviť tieto ovos v predošlej noci, ale tento recept "Apple-Cinnamon Overnight Oats" robí pre jednu dobrú vlákninu zabalené a okamžité raňajky a robí to pre vás jednoduché ráno.
Čo budete potrebovať:
- Jedna šálka mlieka podľa výberu (bez tuku, ak je mliečne)
- 2/3 otáčky valcovaného ovsa
- ¼ čajovej lyžičky škorice.
Smery:
- Nalejte mlieko cez ovsené ovocie a potom miešajte škoricu. Misku zakryte nejakým celofánom a nechajte ju v chladničke cez noc. Ráno pridáme nakrájané vlašské orechy, niektoré nakrájané jablká a vychutnajte si.
Ďalšie veci, ktoré je potrebné zvážiť
Ak zvyšujete množstvo vlákniny, ktoré konzumujete počas tehotenstva, potom je veľmi dôležité, aby ste pili veľa tekutín každý deň, pretože pomáha udržiavať tráviaci systém dobre fungujúci, ako aj udržiavať hydratáciu. Odporúčané množstvo tekutín, ktoré by ste mali piť, je desať až dvanásť šálok. Kokosová voda je zvlášť prospešná pre tehotné ženy, pretože obsahuje mnoho základných živín, vlákniny a kyseliny laurovej, ktoré pomáhajú chrániť telo pred infekciami.
Vysoký obsah vlákniny rastlinnej stravy je pre tehotné ženy najzdravší, pretože obsahuje menej toxický odpad ako akékoľvek živočíšne produkty. Rastlinné vlákna zabezpečujú správnu bakteriálnu populáciu v čreve a tiež pomáhajú predchádzať tvorbe hnilobných baktérií. Tiež sa odporúča, aby sa tehotné ženy držali mimo sójových bôbov alebo sójových výrobkov, pretože sú najčastejšie geneticky upravené.
Tehotenstvo je jednou z najkrajších období ženského života. Väčšina žien ju očakáva s veľkou radosťou. Ale aby ste naozaj a skutočne tešili svojmu tehotenstvu, vediac, že robíte svoju časť pre svoje dieťa, musíte sa uistiť, že udržujete zdravú a vyváženú stravu. Koniec koncov, teraz jíte pre dvoch. Nezabudnite mať viac rastlinnej stravy a pite veľa tekutín, aby vaše telo fungovalo na najlepšej možnej úrovni, a to pre vás a vaše dieťa.