Prvý mesiac tehotenstva - Jedlo na jedenie a vyvarovanie sa
V tomto článku
- Potraviny na jedenie počas prvého mesiaca tehotenstva
- Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť v prvom mesiaci tehotenstva
- Prvý mesiac tipy na stravu v tehotenstve
Počas tehotenstva hrajú výživu a výživu dôležitú úlohu pri zdravom raste a vývoji dieťaťa. Tehotné ženy by mali začať užívať denne prenatálne vitamíny, vrátane kyseliny listovej, približne tri mesiace predtým, než začnú koncipovať. Diéta počas prvého mesiaca tehotenstva zohráva dôležitú úlohu v zdraví vyvíjajúceho sa plodu. Tento článok vás prevedie, ktoré potraviny sa majú zahrnúť a ktoré sa majú vyhnúť počas prvého mesiaca tehotenstva.
Potraviny na jedenie počas prvého mesiaca tehotenstva
V čase, keď testujete pozitívne na tehotenstvo, ste už približne 2½ týždňa tehotná. Takže ak si chcete predstaviť, mali by ste začať jesť zdravo a vyhnúť sa nezdravým potravinám, tabaku, alkoholu a drogám. Prvý mesiac tabuľky stravy o tehotenstve by mal obsahovať množstvo ovocia a zeleniny. Tu sú potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy v prvom trimestri na zabezpečenie zdravého tehotenstva:
1. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky (vrátane opevnených) sú veľkým zdrojom vápnika, vitamínu D, bielkovín, zdravých tukov a kyseliny listovej. Zahrňte jogurt, mlieko a tvrdý syr do mesačnej tehotenskej stravy.
2. Potraviny bohaté na foláty
Folát alebo kyselina listová sú nevyhnutné pre správny vývoj neurónovej trubice dieťaťa, ktorá sa neskôr vyvinie do mozgu a miechy. Je dôležité, aby ste vo svojej strave obsahovali potraviny bohaté na foláty, aj keď užívate doplnky kyseliny listovej. Príklady potravín bohatých na foláty sú tmavozelená listová zelenina ako špenát a kel, špargľa, b, citrusové plody, fazuľa, hrášok, šošovica, avokádo, ružičkový kel a okra.
3. Celé zrná
Celozrnné produkty sú zdravým zdrojom sacharidov, vlákniny, komplexu vitamínu B a minerálov, ako je železo, horčík a selén. Tieto sú nevyhnutné pre zdravý rast a vývoj vášho dieťaťa. Príklady celých zŕn sú jačmeň, hnedá ryža, pohánka, pšenica bulgur, celozrnný chlieb alebo cestoviny, millet a ovsená vňať.
4 . Vajcia a hydina
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov A, B2, B5, B6, B12, D, E a K a minerálov ako fosfor, selén, vápnik a zinok. Hydina je tiež výborným zdrojom bielkovín. Jedenie vajec a hydinového mäsa v prvom mesiaci tehotenstva zabezpečí zdravý vývoj plodu.
5. Ovocie
Ovocie ako muškälón, avokádo, granátové jablko, banány, guava, pomaranče, sladké limety, jahody a jablká obsahujú niekoľko vitamínov, minerálov a antioxidantov potrebných na rast nenarodeného dieťaťa.
6. Zelenina
Jesť veľa farebných zeleniny zabezpečí, že dostanete najširšiu škálu živín, ktoré sú nevyhnutné pre vaše rastúce dieťa. Medzi príklady patrí brokolica, kel, špenát, mrkva, tekvica, sladké zemiaky, paradajky, paprika, kukurica, palička, baklažán, kapusta atď.
7. Semená a orechy
Semená a orechy sú vynikajúce zdroje zdravých tukov, vitamínov, bielkovín, minerálov, flavonoidov a vlákniny. Uistite sa, že ste ich pravidelne konzumovali v prvom mesiaci a počas celého tehotenstva aj pre zdravé dieťa.
8. Ryby
Ryba je najlepším príkladom proteínov s nízkym obsahom tuku a vysokej kvality. Ryby sú tiež veľmi dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov B2, D a E a esenciálnych minerálov, ako je draslík, vápnik, zinok, jód, horčík a fosfor.
9. Mäso
Mäso obsahuje vitamíny B, bielkoviny, zinok a železo. Je dobré pre vás a dieťa, ak zahrniete chudé mäso vo vašej strave v prvom mesiaci tehotenstva. Avšak, je lepšie vyhnúť sa bravčové mäso a nedostatočne tepelne spracované mäso.
Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť v prvom mesiaci tehotenstva
Existuje niekoľko potravín, ktorým sa treba vyhnúť počas začiatku tehotenstva, pretože môžu poškodiť rastúce dieťa. Tu sú potraviny, ktoré musíte odstrániť v prvom mesiaci tehotenstva:
1. Mäkké syry
Mäkké syry sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka a môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom. Preto je najlepšie vyhnúť sa mäkkým syrom počas začiatku tehotenstva.
2. Balené a spracované potraviny
Balené a spracované potraviny, ako sú džúsy, mikrovlnné hotové jedlá, koláče a sušienky, kondenzované mlieko atď. Obsahujú prísady, konzervačné látky, vysokú hladinu cukru a sodíka a prázdne kalórie, ktoré nie sú pre vás alebo vaše dieťa dobré. Niektoré balené potraviny môžu tiež obsahovať baktérie, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom. Jedzte čerstvé domáce jedlá z prírodných alebo ekologických produktov.
3. Morské plody
Morské plody obsahujú vysokú úroveň ortuti, ktorá bola spojená s poškodením mozgu plodu a oneskoreniami v rozvoji. Preto sa vyhnite morské plody počas začiatku tehotenstva a namiesto toho zahrňte sladkovodné ryby vo svojej strave.
4. Papayas
Zrelé a polorastné papáje obsahujú latex, ktorý môže vyvolať kontrakcie maternice a spôsobiť predčasnú prácu alebo dokonca potraty. Vyhnite sa im počas tehotenstva. Zrelé papáje však obsahujú niekoľko živín a môžu sa konzumovať s mierou, ak vám to lekár dáva.
5. Ananásy
Ananás obsahuje látku nazývanú bromelain, ktorá môže zmäkčiť krčku maternice. Zmäkčovanie krčka maternice v začiatku tehotenstva môže viesť k potratom alebo predčasnému pôrodu. Takže je lepšie vyhnúť sa ananásom počas začiatku tehotenstva.
6. Surové alebo nedovolené mäso
Surové alebo nedostatočne tepelne spracované mäso môže byť kontaminované baktériami, salmonelou, listeriou atď., Ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenia, ktoré môžu ovplyvniť vývoj nenarodeného dieťaťa. Rovnako je lepšie vyhnúť sa bravčovému mäsu, pretože aj mierne nedostatočne tepelne spracované bravčové mäso môže obsahovať cysty z okrúhlych pečeňov, ktoré môžu nakaziť matku a spôsobiť vážne poškodenie zdravia matke a dieťaťu.
7. Junk Food
Konzumácia príliš veľa nezdravých potravín počas tehotenstva súvisí s problémami duševného zdravia u detí, ako je depresia, úzkosť a porucha pozornosti s hyperaktivitou. Štúdie ukázali, že tieto druhy potravín počas tehotenstva súvisia s obezitou u detí.
8. Kofeín
Príjem kofeínu by mal byť obmedzený na začiatku tehotenstva, pretože má vplyv na nervový systém a pri nadmernej konzumácii spôsobuje nespavosť, podráždenosť a nervozitu. Súviselo to aj so zvýšeným rizikom potratu.
9. Alkoholické nápoje
Alkohol je veľmi zlý pre vyvíjajúci sa plod a môže spôsobiť vážne vrodené chyby. Počas tehotenstva úplne vyhnite alkohol.
10. Cukorové potraviny
Tehotná žena potrebuje iba 300 kalórií na podporu rastu nenarodeného dieťaťa. Konzumácia príliš veľa sladkých potravín, ako napríklad sladkostí, môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti a gestačný diabetes.
Prvý mesiac tipy na stravu v tehotenstve
Tu je niekoľko vecí pri plánovaní vašej stravy v prvom mesiaci tehotenstva:
- Užívajte prenatálne vitamíny vrátane kyseliny listovej.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete prísne podávať strava, pretože znížený príjem potravy môže ovplyvniť vývoj plodu
- Moderácia je kľúčom - jesť aj zdravé jedlá s mierou. Prebytočné čokoľvek je pre vás a vaše dieťa zlé.
- Zahrňte ovocie a zeleninu vo svojej strave a súčasne znížte množstvo nezdravých potravín.
- Pite dostatok vody.
Prvý mesiac tehotenstva je čas, keď vo vašom tele dôjde niekoľko zmien. Hormonálne zmeny môžu spôsobiť výkyvy nálady, únavu a rannú nevoľnosť. Konzumácia zdravých potravín, pravidelné menšie jedlá, pobyt v hydratácii, mierne cvičenie a bez stresu môžu minimalizovať tieto príznaky. To tiež zabezpečí zdravý rast a vývoj vášho dieťaťa.
Tiež si prečítajte: Potraviny, ktoré sa musíte vyhýbať počas tehotenstva