Ľanové semienka pre deti a deti - prínosy a vedľajšie účinky
V tomto článku
- Čo sú ľanové semená?
- Výživová hodnota ľanových semien
- Kedy zaviesť ľanové semienka pre deti?
- Výhody ľanového semena pre dojčatá a deti
- Možné vedľajšie účinky ľanových semien na deti
- Ako uchovávať ľanové semienko?
- Môžete použiť ľanový olej ako náhradu za iné oleje na varenie?
- Ako zahrnúť ľanové semienko do stravy dieťaťa?
Požiadavka vyváženej výživy, ktorá poskytuje všetky potrebné prvky, je nevyhnutnosťou pre deti a deti, ktoré sú na vrchole svojho vegetačného veku. Zahrnutie ľanových semien pre dieťa je rozhodnutím, ktoré by bolo potrebné prijať správne, a nie priamo ho zaradiť do stravy. Existuje množstvo potravín, ktoré vaše dieťa potrebuje pravidelne konzumovať, ale stravovacie návyky nemusia byť v tomto štádiu správne, čo by im viedlo k tomu, že nebudú mať žiadne nutričné prvky, ktoré by pre ne mohli byť životne dôležité. Ľanové semená im pomáhajú udržiavať všetko vyvážené vhodným spôsobom.
Čo sú ľanové semená?
Ľanové semená sa získavajú z ľanovej rastliny, ktorá je trvalo kvitnúca po celý rok. Zvyčajne sa vyskytuje v západných oblastiach sveta, semená sa nachádzajú aj v najbližších obchodoch. Rastliny sa pestovali a semená sa používali už od starých vekových skupín v mnohých civilizáciách.
Výživová hodnota ľanových semien
Existuje dôvod, prečo sú ľanové semená označované ako superfoody. Výživový prínos, ktorý poskytujú, je prelomový. Len 100 gramov ľanových semien je nutričný prínos, ktorý možno získať nasledovne.
| popis | množstvo
| Vitamín K | 4, 5 μg
| kyselina listová | 90 mcg
| Vitamín B6 | 0, 5 mg
| Kyselina pantoténová | 1 mg
| niacín | 3 mg
| riboflavín | 0, 2 mg
| tiamín | 1, 6 mg
| Vitamín C | 0, 5 mg
| selén | 25 mikrogramov
| mangán | 2, 5 mg
| meď | 1, 3 mg
| zinok | 4, 4 mg
| sodík | 31 mg
| fosforový | 815 mg
| magnézium | 393 mg
| železo | 5, 75 mg
| vápnik | 256 mg
| cukor | 1, 6 g
| vlákno | 27, 5 g
| sacharidy | 29 g
| lipidy | 42, 2 g
| proteín | 18, 3 g
| voda | 7 g
| energie | 535 kcal
Kedy zaviesť ľanové semienka pre deti?
Ľanové semienko zriedkavo vyvoláva akékoľvek alergie u detí, čo zvyčajne umožňuje bezpečnosť ich detí. Ideálny vek je zvyčajne v čase, keď sú deti pripravené začať tráviť pevné látky, čo je veľmi vhodné, keď je vaša malá asi 9 mesiacov stará.
Výhody ľanového semena pre dojčatá a deti
Okrem výživy, ktorú poskytujú, existuje veľa vlastností, ktoré prinášajú dieťaťu prospech priamo alebo nepriamo mnohými spôsobmi.
1. Protinádorové vlastnosti
Jedna zriedkavých zložiek, ktoré obsahujú ľanové semená, je známa ako lignany. Je známe, že chránia telo pred mnohými možnosťami, ktoré by mohli v súčasnosti alebo neskôr v živote spôsobiť rakovinu.
2. Ochrana pred respiračnými poruchami
V mnohých štúdiách sa uvádza, že ľanové semienko tiež skončilo podstatným znížením rizík rôznych problémov spojených s dýchacím systémom. Z tohto hľadiska sú vinníkmi rôzne zlúčeniny, ktoré spôsobujú zápal. Prekážaním ich produkcie, ľanové semená znižujú riziko výskytu astmy, migrény a iných porúch.
3. Vývoj mozgu a zraku
Telo detí a detí sa stále rozvíja rôznymi spôsobmi, najmä čo sa týka rastu mozgu a zlepšenia zraku. Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú v tomto ohľade dôležitú úlohu, pretože do značnej miery stimulujú tento vývoj. Ľanové semená obsahujú kyselinu alfa-linolénovú, ktorá umožňuje telu vytvárať kyseliny omega-3 a podporovať celkový rast.
4. Zjednodušenie trávenia
Množstvo vlákniny v ľanovom semienke je to, čo ho robí obľúbeným medzi zdravými fanatikmi, pretože pracuje na pohybe čriev a opätovne spätne obnovuje normálne fungovanie tráviaceho systému.
5. Zdroj proteínov
Bielkoviny zohrávajú obrovskú úlohu v rozvoji dieťaťa a poskytujú im energiu, ktorú potrebujú na metabolické aktivity, ako aj vnútorný rast iných orgánov. Ľanové semienko to všetko dodáva v peknom balení s viacerými zlúčeninami, ktoré s ňou idú.
Možné vedľajšie účinky ľanových semien na deti
Viacnásobné výhody ľanových semien vás môžu všetci vzrušovať a začať ich okamžite používať v potravinových prípravkoch vášho dieťaťa. Avšak superfood, že to nie je bez potenciálnych vedľajších účinkov, ktoré by to mohlo spôsobiť.
- Boli pozorované určité prípady, keď sa ľanové semienko skončilo a zvyšovalo náchylnosť na ľahké zranenia a krvácanie.
- Šance na alergie sú slabé, ale svrbenie, vyrážky a pocit sipenia môžu nastať, ak vaše dieťa má tendenciu mať.
- Väčšina detí čelí problémom s plynom a prdeli po jedle ľanových semien.
- Zložky ľanových semien môžu niekedy viesť k hnačke a uvoľneným pohybom, ak sú vo veľkom množstve konzumované, a to vďaka svojmu laxatívnemu účinku.
- Existuje možnosť, že ľanové semená môžu interagovať s prebiehajúcimi liekmi a doplnkami, čím sa znižuje ich zamýšľaný účinok.
Ako uchovávať ľanové semienko?
Ľanové semená sa môžu pomaly rozkladať, ak nie sú skladované správnym spôsobom. Uloženie do chladničky je najlepší spôsob, ako ich uložiť. Ak sú semená celé, môžu trvať až 2 roky, ak sú skladované správne.
Môžete použiť ľanový olej ako náhradu za iné oleje na varenie?
Vzhľadom na to, že je možné získať ľanový olej, možno by ste si mysleli, že ho používate ako základný olej v potravinových prípravkoch vášho dieťaťa. Ale to je zlý nápad. Ľanový olej nie je určený na použitie pri varení a akékoľvek vystavenie teplu okamžite spôsobí jeho spálenie a poškodenie.
Ako zahrnúť ľanové semienko do stravy dieťaťa?
Ľanové semená môžu ísť s množstvom potravín. Urobiť ich súčasťou diéty vášho dieťaťa môže byť možné rôznymi spôsobmi, ak vaša malá osoba je mladá alebo vyrastala viac ako rok stará.
V baby diéte
Rozhodnutie zahrnúť ľanové semená s pečenými predmetmi nie je dobrý nápad, pretože môže zabrániť absorpcii všetkých zložiek vhodným spôsobom. Aby boli tieto semená najvhodnejšie, musia sa úplne rozpadnúť v tele a absorbovať tráviaci systém.
- Keď dáte svojmu dieťaťu nejakú kašu alebo jogurt, premiešajte s ním niekoľko semien.
- Ak je vaše dieťa v tehotenstve, môžete zahrnúť ľanové semienko do receptov, ktoré používate na prípravu jedlých sušienok pre vaše malé dieťa.
- Keď sa priblíži k tomu, že je starý rok a začne mať trochu mäsa, môže byť dobrým spárovaním aj mletý ľan s karbanátky a kuracie nugety.
- Ozdobenie niekoľkých semien s pištoľami, ktoré dáte svojmu dieťaťu, sa dá veľmi dobre vyliečiť.
- Keď začne mať obilniny, miešanie ľanového oleja alebo ovsenej vločky môže lepšie ochutnať s ostatnými zložkami.
Vo výžive dieťaťa nad 1 rok
Vzhľadom na to, že vaše dieťa mohlo spolupracovať už v prvých rokoch, nemusel rád ľanové semená, keď začal vyrásť, považoval to za rozptýlenie alebo nechcený subjekt. Ale stále môžete nájsť skvelé spôsoby, ako ich zahrnúť bez toho, aby si to vymyslel.
- Ak je vaše dieťa fanúšikom polievok a iných zeleninových stewov, miešanie ľanových semien s inými ozdobnými predmetmi môže fungovať ako veľká kamufláž a výživný doplnok.
- Pri výrobe kečupu a iných dezertov doma kombinujte mleté ľanové semienko s inými koreninami, aby ste tieto omáčky boli zdravšie bez ovplyvnenia ich chuti.
- Zahrnutie ľanových semien do koláča koláčov a koláčov môže byť najlepším spôsobom, ako ich dieťa dostať do stravy.
- Pri výrobe chutného smoothie pre vaše dieťa, pridajte ľanové semená a on bude sotva schopný povedať, oddelené.
Ľanové semená sa používajú na rôzne účely osobami a dokonca aj niektorými odborníkmi na výživu. Práve od používania ľanového semienka pre dieťa na zápchu, aby ste ho zahrnuli ako doplnok k zlepšeniu zdravia, môžu mať deti z nich prospech, keď sa podávajú v primeraných množstvách. Buďte si istí, že sa po pár prípadoch zahriajú na svoju prítomnosť v strave.