Kyselina listová počas tehotenstva - potraviny, výhody a ďalšie

Obsah:

V tomto článku

• Čo je kyselina listová?
• Kyselina listová a tehotné ženy
• Prečo by mala byť kyselina listová počas skorého tehotenstva?
• Koľko kyseliny listovej by ste mali užívať pred a počas tehotenstva?
• Kedy by som mal začať užívať kyselinu listovú?
• Príznaky a liečba nedostatku kyseliny listovej
• Potraviny bohaté na kyselinu listovú pre tehotenstvo
• Zoznam listových kyselín ovocia a zeleniny
• Vedľajšie účinky kyseliny listovej počas gravidity

Zdravá matka porodí zdravé dieťa. To je dôvod, prečo by ste mali mať oveľa väčšiu starostlivosť o seba počas nádhernej fázy tehotenstva, ktorá zahŕňa výživu nielen seba, ale aj malý život, ktorý sa tiahne aj vo vás. Možno ste počuli o kyseline listovej ako jednu z prechodných vecí, ktoré sa uvádzajú v termíne "multivitamíny", ale nikdy si nikdy neuvedomovali, aké dôležité je skutočne vaše telo. Lekári to predovšetkým predpisujú tehotným ženám a je veľa ľudí, ktorí vám odporučí a dokonca sa vás opýtajú, či ich konzumujete počas tehotenstva. Ale viete presne, prečo potrebujete kyselinu listovú na plánovanie tehotenstva?

Po prvé, začnime so základmi. Kyselina listová nie je nazývaná superhrdina tehotenstva za nič!

Čo je kyselina listová?

Tiež známy ako folát, jednoducho povedané, kyselina listová je vitamín B, konkrétne vitamín B9. Samozrejme, kyselina listová sa nachádza vo forme folátu, ktorý je prítomný v potravinách ako tmavá listová zelenina, celé zrná, strukoviny a pomaranče. Je zvlášť prospešná pre tehotné ženy.

Kyselina listová a tehotné ženy

Prečo je kyselina listová taká dôležitá pre tehotné ženy? Čo je tak zvláštne pre tento konkrétny vitamín, ktorý ho odlišuje od ostatných, pokiaľ ide o tehotenstvo? Nuž, nielenže je tento špecifický vitamín prospešný pre vás, ale je to dobré aj pre Vaše dieťa. Nielen, že kyselina listová pomáha pri rýchlom bunkovom raste placenty, ale aj chráni nenarodené dieťa v maternici pred vznikom vrodených chýb, čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo je predpisovaný tehotným ženám. V skutočnosti je kyselina listová každodennou požiadavkou a odporúča sa aj ženám, ktoré plánujú otehotnieť alebo sú v plodnom veku.

Tak čo to robí v tele? Kyselina listová a vitamín B12 tvoria zdravé červené krvinky, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Nedostatok kyseliny listovej v tele môže viesť k anémii s nedostatkom folátov.

Prečo by mala byť kyselina listová počas skorého tehotenstva?

Kyselina listová sa odporúča najmä počas začiatku tehotenstva, pretože je nevyhnutná pre vývoj zdravého plodu, najmä keď sa vyvíja páteř dieťaťa. Konzumácia kyseliny listovej môže významne znížiť riziko defektov neurónovej trubice alebo NTD, z ktorých najbežnejšie sú:

• Spina bifida, kedy dochádza k neúplnému uzatvoreniu miechy a chrbtice
• Anencefalie, ktorá je vtedy, keď je v mozgu ťažké nedostatočné vývojové centrum
• Encefalokéla, stav, v ktorom je v lebke dieťaťa abnormálne otvorené, z ktorého vyčnieva mozgová tkanivá.

Deti s týmito závažnými defektmi neurónovej trubice zvyčajne nežijú dlho a tí, ktorí trpia spina bifidou, môžu byť trvale zakázaní. Teraz je dôležité poznamenať, že všetky vyššie uvedené vrodené chyby sa vyskytli počas prvých 28 dní tehotenstva, čo je rozhodujúce, pretože väčšinou to je obdobie, keď žena väčšinou ani nevie, že je tehotná! To je dôvod, prečo väčšina žien, ktoré sú vo fertilnom veku, by si mala byť istí, že konzumujú dostatok kyseliny listovej, najmä ak sa plánuje tehotenstvo.

Okrem toho existujú aj ďalšie vrodené chyby, ktoré kyselina listová môže chrániť dieťa pred:

• Rozštiepené podnebie
• Predčasný pôrod
• Nízka pôrodná hmotnosť
• Slabý rast v maternici

Vedci si nie sú úplne istí, prečo má kyselina listová takýto vplyv na plod a to aj v takej skoršej fáze vývojového procesu, ale vedia, že kyselina listová je rozhodujúca pre vývoj DNA, pretože hrá dôležitú úlohu v bunkovom raste a vývoji, ako aj tvorbe tkaniva.

Na začiatok je kyselina listová dokonca prospešná pre matku, čo znižuje riziko:

• Komplikácie v tehotenstve
• potrat
• Ochorenie srdca
• Mŕtvica
• Určité druhy rakoviny
• Alzheimerova choroba

Ženy, ktoré sú na ťažšej strane, majú väčšiu šancu porodiť dieťa s poruchou nervovej trubice, a to je dôvod, prečo ženy s výraznou nadváhou musia počas tehotenstva venovať väčšiu starostlivosť (a vyššiu dávku kyseliny listovej).

Koľko kyseliny listovej by ste mali užívať pred a počas tehotenstva?

Bohužiaľ, pre väčšinu žien nie je možné získať ich dennú dávku kyseliny listovej z obohatených potravín a preto sa môže vyžadovať doplnok vitamínu.

Pozrime sa na dávku potrebnú pre ženu pred a počas tehotenstva podrobne.

Kyselina listová pred tehotenstvom

Dávka kyseliny listovej 400 mikrogramov je odporúčaná pre ženy v plodnom veku, a to ešte predtým, ako sú tehotné. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby každá žena staršia ako 19 rokov a najmä tí, ktorí už plánujú tehotenstvo, denne potrebovali asi 400 mikrogramov alebo 0, 4 miligramov kyseliny listovej.

Kyselina listová Dávka v tehotenstve:

Tu je rýchly prehľad dávkovania počas rôznych fáz tehotenstva. Majte však na pamäti, že akékoľvek doplnky musia byť predpísané s ohľadom na individuálne potreby a musíte konzultovať svojho lekára, aby ste zistili, čo je pre vás to pravé.

Počas prvých 3 mesiacov: 400 mikrogramov

Lekári odporúčajú, aby tehotné ženy konzumovali dostatok kyseliny listovej až do 12 týždňov alebo prvých 3 mesiacov tehotenstva. Odporúčané dávkovanie je opäť 0, 4 miligramov denne, pokiaľ nie je stanovené inak.

Od 4. do 9. mesiaca: 600 mcg

, To je prípad, keď je predpísaná vyššia dávka kyseliny listovej, keď sa dieťa začína rozvíjať vo vnútri matky. V závislosti od individuálnych potrieb sa odporúča čokoľvek medzi 400 - 800 mcg kyseliny listovej.

Počas dojčenia: 500 mikrogramov (kyselina listová 5 mg)

Kyselina listová sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú pri konzumácii počas dojčenia. Aktívne sa vylučuje do materského mlieka od matky po dieťa. Neboli pozorované žiadne nežiaduce účinky u dojčených detí žien, ktoré konzumovali kyselinu listovú.

Môžete sa tiež rozhodnúť pokračovať v užívaní vašich prenatálnych vitamínov počas dojčenia po prerokovaní so svojím lekárom alebo môžete konzumovať vitamínový doplnok špeciálne určený pre dojčiace matky.

Špeciálne prípady vyžadujúce vyššiu dávku kyseliny listovej

Ženy, ktoré majú zvýšené riziko gravidity postihnutého poruchou nervovej trubice, sa odporúčajú, aby užívali vyššiu dávku kyseliny listovej, najmä do 12. týždňa tehotenstva. Tie obsahujú-

• Ženy, ktoré majú takéto vady v rodinnej anamnéze buď v rodine, alebo v rodine ich partnerov.
• Ženy, ktoré majú poruchu nervovej trubice alebo majú partnera, ktorý trpí.
• Ženy, ktoré mali predchádzajúce tehotenstvo, ktoré boli postihnuté.
• Tehotné ženy trpiace cukrovkou.

Ženy s výraznou nadváhou by mohli byť požiadané, aby konzumovali vyššiu dávku kyseliny listovej, pretože ich šance na dodanie dieťaťa s poruchou nervovej trubice sú vyššie. Tieto ženy môžu byť odporúčané konzumovať viac ako 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.

Ak žena nesie dvojčatá, môže jej poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť až 1 000 mcg kyseliny listovej denne (až do kyseliny listovej 800).

Konzumácia viac ako 1000 mcg (kyselina listová 1 mg) denne sa neodporúča väčšinou, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. V skutočnosti by to malo byť na mysli ženy, ktoré nasledujú veganizmus. Vegáni sú vystavení riziku nedostatku vitamínu B12 a konzumácia príliš veľa kyseliny listovej spôsobí, že je ťažké diagnostikovať tento nedostatok.

V prípade, že žena bola predtým tehotná s dieťaťom trpiacim poruchou nervovej trubice, môže byť požiadaná, aby užívala dávku kyseliny listovej až 4 000 mcg denne, ženy v tejto situácii majú 3 až 5 percentnú šancu ďalšie tehotenstvo s komplikáciami neurálnej tuberkulózy.

Ženy, ktoré konzumujú antiepileptické lieky, môžu tiež vyžadovať vyššiu dávku kyseliny listovej. Fajčenie a konzumácia alkoholu každý deň tiež preukázateľne pôsobí na kyselinu listovú v tele, preto sa tiež odporúča opustiť tieto zlozvyky počas tehotenstva.

Kedy by som mal začať užívať kyselinu listovú?

Keďže vrodené chyby sa najčastejšie vyskytujú v prvých 3-4 týždňoch tehotenstva, je dôležité, aby ste mali dostatočné množstvo kyseliny listovej vo vašom systéme počas tohto rozhodujúceho času. Preto sú prenatálne vitamíny také dôležité, pretože zabezpečujú, aby telo získalo dostatok dobrých vitamínov a minerálov, aby sa ubezpečil, že je pripravený na dieťa!

CDC odporúča, aby ste začali užívať kyselinu listovú každý deň najmenej mesiac pred otehotnením a každý deň, keď ste tehotná. Môžete dokonca začať užívať skôr, ak máte detský vek.

Keď ste tehotná, musíte počas gravidity a počas prvých šiestich mesiacov dojčenia pokračovať v užívaní kyseliny listovej a doplnkov železa.

Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že pri zvažovaní konzumácie doplnkov kyseliny listovej v tehotenstve je najlepšie, aby ste to urobili pod lekárskym dohľadom, aby ste sa vyhli akýmkoľvek nežiaducim vedľajším účinkom a vyťažili čo najviac z tohto super-vitamínu. Ďalším dôvodom je, že doplnky kyseliny listovej v tehotenstve môžu reagovať s niektorými existujúcimi liekmi, ktoré už používate. Môžete však aj naďalej jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú bezpečne av mierke.

Keď plánujete otehotnieť, nezabudnite hovoriť so svojim odborníkom na výživu a kriedou z ideálneho stravovacieho plánu obohateného o dostatok kyseliny listovej, aby ste sa uistili, že dobre pripravíte svoje telo na tehotenstvo. Folate zvyšuje plodnosť a vývoj. To by malo byť jednou z najdôležitejších vecí na vašom zozname priorít pri plánovaní otehotnenia.

Príznaky a liečba nedostatku kyseliny listovej

Príznaky nedostatku kyseliny listovej môžu byť jemné a dokonca ani nemusí byť. V prípade mierneho deficitu nemusíte vôbec zaznamenať žiadne príznaky, ale to znamená, že nebudete dostávať optimálnu sumu pre skorý embryonálny vývoj vášho dieťaťa.

Niektoré z bežných príznakov nedostatku kyseliny listovej sú:

• slabosť
• únava
• Zmeny nálady a zmeny správania
• popudlivosť
• Hnačka
• Strata chuti do jedla
• bolesti hlavy
• Bolesť jazyka
• Nevysvetliteľná strata hmotnosti
• Búchanie srdca
• zábudlivosť

Majte na pamäti, že mnohé z týchto príznakov majú všeobecnú povahu a mohli by naznačovať aj iné zdravotné ťažkosti. Ďalšou vecou, ​​ktorú treba poznamenať, je to, že príznaky nedostatku folátu sú veľmi podobné príznakom nedostatku železa. Ak zistíte niektorý z vyššie uvedených príznakov, odporúča sa Vám presne určiť diagnózu lekára predtým, ako zoberiete príplatky. Správne lekárske vyšetrenie pomáha rozlišovať medzi týmito dvoma a nájsť správne koreňové príčiny, aby bolo možné ich opraviť.

Liečba nedostatku kyseliny listovej zvyčajne zahŕňa užívanie piluliek s kyselinou listovou v dávke odporúčanej lekárom. Okrem toho môžete využiť dávkovanie potravín bohatých na kyselinu listovú do stravy. Patria medzi ne tmavozelená listová zelenina, obilniny, obohatený chlieb a citrusové plody. To, že je pravidelnou súčasťou vašej stravy, pomôže zabezpečiť, aby sa nedostatok neobnovil.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú pre tehotenstvo

Zatiaľ čo sú samozrejme k dispozícii doplnky pre kyselinu listovú, je tiež dobré jesť jedlá B12 kyseliny listovej. Žiadny doplnok nemôže jednoducho nahradiť zdravej výživy, takže počas tehotenstva by ste sa mali uistiť, že máte dobrú kombináciu týchto dvoch. Tým sa zabezpečí, že dostanete odporúčané množstvo tohto tehotenstva superhrdinu vo vašom systéme!

Tu sú niektoré potraviny bohaté na kyselinu listovú, ktoré sú užitočné pre tehotné ženy aj ženy, ktoré sa snažia vyliečiť.

Jedna vec, ktorú treba poznamenať o kyseline listovej, je to, že prepečenie folátových potravín môže zničiť živinu, pretože je citlivé na teplo. Potraviny a zelenina bohaté na kyselinu folátovú by mali byť ľahko varené, dusené alebo spotrebované surovou, pokiaľ to nie je nevyhnutné; rovnako ako v prípade ryže.

1. Orechy a sušené ovocie

• mandle
• Kešu orechy
• arašidy
• vlašské orechy
• sezamové semienka

2. strukoviny

• Sójové bôby
• Fazuľa s čiernymi očami
• Obličky
• Sušený hrášok
• cícer

3. Zrná

• Varená biela ryža
• Celozrnná múka
• krupica
• ovos
• Hnojené múky

4. Mäso

• Bielok
• Pečeň je tiež veľmi bohatá na kyselinu listovú, ale neodporúča sa jej konzumovať, keď je tehotná, alebo sa pokúšate otehotnieť, pretože je tiež veľmi bohatá na vitamín A, nadbytok ktorého môže spôsobiť vrodené chyby u dieťaťa.

Zoznam listových kyselín ovocia a zeleniny

Tmavozelená listová zelenina má pomerne dobrú povesť, že je bohatá na kyselinu listovú, ale je tu oveľa viac ovocia a zeleniny, ktoré sa môžu pochváliť rovnakou kvalitou, ak nie je to isté množstvo kyseliny listovej!

1. Zelenina

Tieto pozostávajú väčšinou z tmavých listnatých zeleniny, ktoré sú vo všeobecnosti považované za bohaté na kyselinu listovú.

• špenát
• kel
• Slivka opustí
• Reďkovka listy
• Zelený hrášok
• kukurica
• karfiol
• Orezané zelené listy
• červená repa
• Horčica zelená
• Dámske prsty
• brokolica
• špargľa

2. Ovocie

Budete prekvapení, keď viete, že mnohé z vašich obľúbených ovocia obsahujú kyselinu listovú v dostatočnom množstve!

• oranžový
• jahody
• ananásový melón
• melóny
• banán
• ananás
• maliny
• Zrelé papája
• Granátové jablko
• guava
• avokádo

Vedľajšie účinky kyseliny listovej počas gravidity

Zatiaľ čo konzumácia kyseliny listovej vo svojej prirodzenej forme (z potravín) je väčšinou považovaná za bezpečnú, mohla by byť bezpečná, keby sa spotrebovala vo väčších dávkach, než je predpísaná dávka. Užívanie 300-400 mcg kyseliny listovej počas tehotenstva sa všeobecne považuje za bezpečné množstvo. Tu sú niektoré príznaky, ktoré by sa dali zistiť, ak sa kyselina listová užíva vo vyšších dávkach.

• Kŕče v bruchu
• Hnačka
• Vyrážky na koži
• Poruchy spánku
• popudlivosť
• zmätok
• nevoľnosť
• Podráždený žalúdok
• Kožné reakcie
• záchvaty
• plynový

Existujú nedávne lekárske správy, ktoré poukazujú na súvislosť medzi príliš veľa kyseliny listovej a autizmu u detí. V poslednej dobe sa mamičky obávajú konzumácie kyseliny listovej počas tehotenstiev kvôli týmto tvrdeniam, že sú spojené s autizmom. Avšak všetko v prebytku môže byť škodlivé, nie? Okrem toho neexistuje konkrétne potvrdenie, že kyselina listová vedie k autizmu. Keďže kyselina listová je vo vode rozpustná, vo väčšine prípadov vaše telo neukladá prebytok. Namiesto toho prechádza cez moč.

Takže, na záver, je bezpečné povedať, že kyselina listová je skutočne superhrdina tehotenstva! V skutočnosti je to skvelé pre všetky ženy v plodnom veku. Je to niečo, čo je prospešné pre obe, matku a dieťa, a to by malo byť dostatočnou motiváciou pre to, aby si uvedomil význam tohto vitamínu pred, počas a po priebehu tehotenstva!