Potraviny, ktoré sa majú jesť a vyhnúť sa pacientom s vysokým krvným tlakom

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri vysokom krvnom tlaku
  • Potraviny, ktoré majú zahrnúť do vašej stravy na kontrolu vysokého krvného tlaku

Váš krvný tlak sa stále mení, keď robíte rôzne druhy fyzickej aktivity. Normálny rozsah krvného tlaku je medzi 120/80 mmHg až 139/89 mmHg a niečo viac ako tento rozsah patrí do kategórie vysokého krvného tlaku. Ak krvný tlak zostane väčšinou na vyššej strane, znamená to, že osoba trpí vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou. Vysoký krvný tlak je príčinou mnohých zdravotných komplikácií, ako je mŕtvica, poruchy obličiek a iné smrteľné stavy. Preto ak vyvíjate túto podmienku, je nevyhnutné, aby ste vykonali opatrenia, aby ste ju udržali pod kontrolou. Existuje niekoľko Dos a Don'ts, ktoré by ste mali dodržiavať vo vzťahu k vašej strave. Nasledujúci príspevok diskutuje o potravinách, ktoré by ste sa mali vyhnúť a zahrnúť do stravy, aby ste kontrolovali krvný tlak.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri vysokom krvnom tlaku

Potrebujeme potraviny, aby nám poskytli výživu; Niekedy však niektoré potraviny môžu spôsobiť viac škody ako dobrého. Môže sa to stať najmä vtedy, keď trpíte zdravotným stavom, ktorý môže za vás vylúčiť niektoré potraviny. Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je podobný stav, ktorý vyžaduje, aby ste sledovali príjem niektorých potravín. Tu sú niektoré potraviny, aby sa zabránilo hypertenzia:

1. balené alebo spracované mäso

{title}

Spracované alebo zabalené mäso, ktoré sú k dispozícii vo vašich miestnych obchodoch, sú kompletné no-no. Toto spracované mäso je naplnené veľkým množstvom sodíka a viac množstva sodíka je škodlivé pre váš krvný tlak. Vyhnite sa všetkým druhom balených mäsových predmetov.

2. Zmrazené potraviny

{title}

Ak ste ukladali do chladničky všetky druhy mrazených jedál pripravených k jedlu, je najvyšší čas, aby ste na tento zvyk vykonali kontrolu. Mrazené potraviny, ako sú pizze, kuracie misky, cestoviny atď. Nie sú naložené iba škodlivými konzervačnými látkami, ale tieto položky sú tiež naplnené sodíkom, ktorý je škodlivý pre Váš krvný tlak.

3. Konzervované potraviny

{title}

Ste jedným z tých, ktorí si vychutnávajú konzervovaný čaj, fazuľa alebo iný taký konzervovaný tovar kvôli časovým obmedzeniam alebo akýmkoľvek iným dôvodom. No tieto produkty sú vysoko soľné a ak chcete vidieť krvný tlak v rámci zdravšieho rozsahu, musíte tento návyk zastaviť.

4. Alkohol

{title}

Mierne množstvo alkoholu môže byť považované za vhodné pre vaše srdce. Nadmerné užívanie alkoholu je však pre vaše zdravie hrozné. Je to preto, že zvýšené množstvo alkoholu vo vašom tele vedie k prírastku hmotnosti a dehydratácii. Obe tieto stavy môžu zvýšiť krvný tlak.

5. Bacon

{title}

Ak máte so slaninou každý deň v raňajkách alebo si vychutnáte toto plesanie pravidelne, buďte pripravení čeliť náporu. Je to preto, lebo slanina nie je len vysoká v tukoch, ale obsahuje aj relatívne vysoké množstvo sodíka. Takže pri ďalšom poklese kúska slaniny si túto skutočnosť vezmite do úvahy.

6. Spracovaný syr

{title}

Fond s vašimi buchty, chlieb alebo cestoviny naložené s touto mliečnou potešení! Nuž, syr obsahuje aj veľké množstvo soli, a preto je najlepšie sa tomu vyhnúť. Avšak, ak chcete jesť syr, rozhodnite sa pre tých, ktorí nemajú soľ a tiež sledovať váš príjem.

7. Čínske lahôdky

{title}

Na svete môže byť len veľmi málo ľudí, ktorí nemusia nájsť čínske jedlá. Avšak ak ste pacient s problémom s vysokým krvným tlakom, uistite sa, že obmedzujete príjem čínskych potravín. Dokonca aj keď objednávate čínske pokrmy, uistite sa, že ste sa rozhodli pre parené alebo varené, skôr ako hlboko vyprážané alebo tie, ktoré sa riadili príliš veľa omáčok.

8. Kofeinované nápoje

{title}

Kofeinované nápoje ako káva a čaj sú škodlivé, pretože spôsobujú rýchly nárast krvného tlaku. Nadbytočné množstvá týchto nápojov môžu vyvolať nadobličkové žľazy, ktoré uvoľňujú adrenalínové látky a nadbytočné množstvo kortizolu, čo zvyšuje váš krvný tlak.

9. Pripravené na jedenie polievok

{title}

Ak chcete obmedziť tie nepárne hodinové hladové bolesti, jedným z najjednoduchších spôsobov je výber jedál pripravených k jedlu. Tieto pripravené k jedlu polievky sú nie len báječné, ale môžu byť vyrobené v žiadnom čase. Avšak tieto polievky obsahujú vysoké množstvo soli a sodíka, čo je pre vás nebezpečné, ak máte hypertenziu. Kedykoľvek si kúpite tieto polievky, pozrite sa na označenie polievky s "menej soli" a "menej sodíka".

10. Nakladače

{title}

Vaša každodenná pravidelná strava sa stáva zaujímavejšou s nakladaním. Pacienti s vysokým krvným tlakom by však mali držať krokvy na zátoke, pretože nakladače sú naplnené soľou. Môžete umývať morčiaku pod tečúcou vodou, aby ste sa zbavili extra soli, ak si to budete chcieť vychutnať raz za čas.

Potraviny, ktoré majú zahrnúť do vašej stravy na kontrolu vysokého krvného tlaku

Ak potrebujete urobiť určité kompromisy týkajúce sa niektorých potravín, keď trpíte hypertenziou, existujú aj ďalšie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy, aby vám pomohli ovládať krvný tlak. Nasledujú niektoré potraviny pre pacientov s vysokým krvným tlakom alebo niektoré potraviny na hypertenziu, ktoré môžete zahrnúť do vašej pravidelnej stravy:

1. Banány

{title}

Banán je úžasné jedlo, ktoré pomáha pri riadení krvného tlaku v tele. Toto plody majú vysoký obsah draslíka a dokázalo, že regulujú hypertenziu. Aj draslík je účinný pri minimalizácii účinkov sodíka. Ak však trpíte akýmkoľvek druhom ochorení obličiek, mali by ste byť opatrní pri konzumácii potravy bohatej na draslík.

2. Bobule

{title}

Bobule tiež pomáhajú pri znižovaní vysokého krvného tlaku. K tomu dochádza kvôli prítomnosti flavonoidov, prírodnej zlúčeniny, ktorá je užitočná pri prevencii hypertenzie a znižovaní hladiny cukru v krvi.

3. Zelená listová zelenina

{title}

Zelená listová zelenina, ako je špenát, kel, rímsky šalát, švajčiarska šarža atď. Majú vysoký obsah draslíka. Draslík je účinný pri odstraňovaní prebytku sodíka z tela močom. Avšak, uistite sa, že ste sa rozhodli pre čerstvú zeleninu, pretože konzervované pridali soľ a vysoké hladiny sodíka v nich.

4. Repa

{title}

Táto žiarivá tmavo červená zelenina je bohatým zdrojom oxidu dusnatého. Táto zlúčenina pomáha pri znižovaní krvného tlaku rozšírením krvných ciev. Červená repa môže byť v surovej, varenej, dusenej alebo miešanej forme. Nakrájajte túto koreňovú zeleninu opatrne, pretože môže škvrny vaše šaty a ruky.

5. Ovsené vločky

{title}

Ovesná vňať je ideálna voľba, ak hľadáte potravinu, ktorá vám pomôže pri zvládaní hypertenzie. Oves má nízky obsah sodíka, málo tukov a je vysokým zdrojom vlákniny, čo z nich robí ideálny recept v boji proti problémom s krvným tlakom. Ovesné vločky môžu byť v raňajkách.

6. Cesnak

{title}

Ak sa u Vás diagnostikuje hypertenzia, jedným z prvých nápravných opatrení týkajúcich sa jedla, ktoré Vám bude poskytnuté, bude cesnak. Táto štipľavá koreňová zelenina má vysoký obsah oxidu dusnatého. A oxid dusnatý pomáha pri vasodilatácii, čo znamená, že pomáha pri rozširovaní tepien. Cesnak je všestranná bylina a môže byť použitý v mnohých formách.

7. Granátové jablká

{title}

Toto červené plody sa skladajú z perličkových semien, ktoré sú tiež prospešné pre boj s hypertenziou. Podľa jednej zo štúdií bolo preukázané, že konzumácia pohára šťavy z granátového jablka každý deň až mesiac pomohla pri znižovaní krvného tlaku. Toto ovocie môže byť vo forme ovocia, šťavy alebo môže byť tiež pridaný do vašich šalátov alebo smoothies.

8. Tmavo čokoláda

{title}

Ak ste fanúšik horkej čokolády, táto správa môže prísť ako príjemné prekvapenie, že konzumácia tmavej čokolády vám môže pomôcť vyriešiť váš problém s vysokým krvným tlakom. Táto skutočnosť bola dokázaná aj v nedávnej štúdii, že konzumácia čokolády pravidelne bojuje proti hypertenzii.

9. Ryby

{title}

Jesť ryby, ako sú losos, makrela a ďalšie také ryby, ktoré sú dobrým zdrojom chudých bielkovín. Ryby, ktoré sú dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín nielen pomáhajú pri znižovaní triglyceridov, ale sú tiež užitočné pri znižovaní zápalu. Ryby, ako je pstruh, sú bohaté na vitamín D, čo je tiež užitočné pri znižovaní hypertenzie.

10. Kiwis

{title}

Kiwis je nabitý vitamínom C, čo je vitamín, ktorý môže výrazne pomôcť pri zlepšovaní hladín krvného tlaku. Podľa štúdie ľudia, ktorí konzumovali približne tri kivi denne, zaznamenali do konca ôsmich týždňov výrazné zníženie krvného tlaku. Môžete jesť ovocie alebo pridať do ovocných šalátov, koktailov alebo smoothies.

Ak ste mali diagnostikovaný vysoký krvný tlak, je nevyhnutné, aby ste urobili zmeny v životnom štýle a prijali zdravý životný štýl, ktorý vám môže pomôcť lepšie zvládnuť Váš stav. Vylučovanie a zahrnutie niektorých potravín z vašej stravy môže ísť dlhú cestu pri riešení vašej situácie. Kontaktujte svojho lekára, kedykoľvek budete chcieť urobiť významný životný štýl alebo zmeny v stravovaní.

Predchádzajúci Článok Nasledujúci Článok

Odporúčania Pre Mamičky‼