Ako stratiť hmotnosť pre deti - 10 jednoduchých spôsobov

Obsah:

V tomto článku

• Ako viete, či vaše dieťa má problém s hmotnosťou?
• Tipy na zníženie hmotnosti pre deti
• Robiť a nerobiť
• Aké sú riziká rýchleho chudnutia detí?

Problémy s hmotnosťou u detí sú na celom svete rastúcou obavou. Vedie k zvýšeniu detskej cukrovky, cholesterolu, osteoporózy, tukových pečeňov, astmy, srdcových ochorení atď. Tieto ochorenia, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v dospelosti, sa teraz objavujú v detstve. Obézne deti sú tiež náchylnejšie k šikanovaniu, úzkosti tváre, neistoty a depresie.

Strata hmotnosti u detí by sa mala robiť opatrne a opatrne. Rodičia musia vytvoriť bezpečný a citlivý plán na zníženie hmotnosti po konzultácii s pediatrom. Je to preto, že náhodný plán na zníženie hmotnosti môže brániť výžive, rastom a stresu dieťaťa. Navyše, čo funguje pre dospelých, nefunguje pre deti, pretože ich telo sa stále vyvíja.

Ako viete, či vaše dieťa má problém s hmotnosťou?

Pochopenie, či vaše dieťa má problém s hmotnosťou, je prvým krokom k správnemu plánu. To je dôležité, pretože deti rastú rôznymi sadzbami. Najlepšie je poradiť sa so svojím pediatrom, aby skontroloval index telesnej hmotnosti (BMI) dieťaťa, ktorý meria ich hmotnosť na výšku, pohlavie a vek. Tu je rýchly sprievodca o tom, čo percentil BMI môže naznačovať, že vaše dieťa má ťažkosti s hmotnosťou:

• BMI medzi 5. a 84. percentilom: Zdravý
• BMI medzi 85. a 94. percentilom: Nadváha
• BMI na 95. percentile alebo viac: Obezita

Tipy na zníženie hmotnosti pre deti

Váš pediatr môže dať svojim deťom poradenstvo o tom, ako schudnúť ako dieťa. Spoločne môžete vypracovať personalizovaný plán, ktorý je vhodný pre vaše dieťa. Tu je 10 najlepších odporúčaní:

1. Počítanie kalórií

Nesmiete náhodou odstrániť kalórie z detskej výživy, pretože dodávajú energiu a majú ďalšie základné zdravotné výhody. Musíte presne vedieť, koľko kalórií vaše dieťa potrebuje pre správny rast. Čokoľvek viac, ako to bude brzdiť strata hmotnosti. Množstvo kalórií, ktoré potrebuje dieťa, sa líši podľa veku, pohlavia, BMI, aktivity atď. Nezdržujte dieťa pri denných kontrolách hmotnosti doma, pretože jeho odchýlky na dennej báze sú prirodzené.

2. Low-Glykemic Diéta

Nemusíte úplne vylučovať sacharidy zo stravy vášho dieťaťa. Jediné, čo musíte urobiť, sú nízke alebo stredne glykemické sacharidy ako brokolica, mrkva, jablká, bobule, fazuľa, orechy, arašidové maslo, jogurt s medom a ovocím, mlieko, syr, ananás, sladké zemiaky, banány, sušené ovocie, cestoviny, cereálne s vysokým obsahom vlákniny, hnedú ryžu a zmrzlinu. Vyhýbajte sa vysoko glykemickým sacharidom, ako je kukurica, zemiaky, biela ryža, hranolky, hranolky, džús, džem, sladké a mrazené jogurt, chlieb, palacinky, vafle, pizza, popcorn, okrasné ovocie a niektoré obilniny. Glykemická hladina je rýchlosť, pri ktorej potraviny bohaté na sacharidy konvertujú na glukózu. Štúdie naznačujú, že nízke glykemické potraviny udržujú dieťa plné dlhšie a šťastnejšie, pretože trvá dlhšie na trávenie a krvný cukor zostáva stabilný. Majú tiež viac vlákien a sú menej spracovávané.

3. Viac ovocia, Veggies

Vo všeobecnosti môžete do svojej kojeneckej stravy pridať viac zeleniny a ovocia mnohých farieb. Podávajte celé plody, nie ovocné šťavy. Je to preto, že šťavy majú viac kalórií, zatiaľ čo celé plody sú viac piliny a bohaté na vlákninu, čo je dobré pre trávenie. Avšak nie všetky ovocie a zelenina sú vhodné pre chudnutie. Niektoré môžu byť vysoko glykemické, o ktorých sme diskutovali vo vyššie uvedenom bode.

4. Viac vody

Nedovoľte, aby dieťa pilo šťavu, energiu a studené nápoje, sódu atď., Keď sú smädné, pretože spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti. Najlepším žíznivým krémom je voda.

5. Dobrý spánok

V ideálnom prípade deti potrebujú 10 hodín spánku a tínedžeri potrebujú 9 hodín spánku. Skorý a dobrý spánok je nevyhnutný pre správnu výživu a metabolizmus, ktorý pomáha udržiavať telesnú hmotnosť.

6. Minimalizujte cukor, soľ

Minimalizujte potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú cukríky, sladené raňajkové cereálie, ochutené nápoje a jogurt, sladené nápoje, ovocné šťavy, sódy a podobne. Usadzujte sa za náhrady s nízkym obsahom cukru, ako je domáce ovocné pyré; ovocný ľad; sušienky, pizze, sendviče z celozrnnej pšenice; ovocné šaláty atď. Rovnaká soľ sa musí minimalizovať. Obsah sodíka v soli spôsobuje, že telo zadržiava vodu a nadýchne. Vyvarujte sa stolovej soli a konzervovaných a mrazených potravín, ktoré majú vysoký obsah sodíka.

7. Viac proteínov

Odborníci odporúčajú, aby proteín stimuloval hormón, ktorý pomáha telu rozložiť nadbytočný tuk na energiu. Je to tiež viac. Podávajte vajcia, rastlinné bielkoviny, ryby a chudé mäso ako kuracie mäso. Choďte na nízkotučné jogurt, maslo, syr, margarín atď. Pre mliečnu bielkovinu.

8. Plány jedla

Vyhnite sa dlhým medzierám medzi jedlami, pretože prázdny žalúdok na dlhé hodiny vedie k zdureniu počas jedál. Štúdie odporúčajú, že tri malé jedlá a dva malé občerstvenie denne sú ideálne.

9. Denné cvičenia / Šport

Odporúča sa cvičenie alebo športová aktivita najmenej 60 minút denne. Začnite s 15-20 minútami denne a postupne zvyšujte trvanie. Urobte to zábavné tým, že zahrnete svojich rodičov alebo organizujete tanečné a hudobné relácie, bežíte s pet dogom, rodinným plávaním atď. To povzbudí dieťa k nadšeniu účasti. Niektoré z dobrých cvičení pre deti, ako schudnúť, sú:

• Gymming
• plávanie
• jazda na bicykli
• tanec
• beh
• Korčuľovanie
• aerobik
• Akýkoľvek druh športu po škole

10. Pochopiť fakty o tuku

Všetky tuky nie sú škodlivé. Zdravé tuky sa od tela vyžadujú na vytvorenie bunkových membrán. Eliminovanie náhodného tuku môže mať vplyv na imunitný systém vášho dieťaťa, nervový systém a celkové zdravie. Potrebujú konzumovať tuky, ako sú nenasýtené oleje (olivový, repkový, sójový olej atď.), Losos, ančovička, mandle, semená sezamu, tekvica a ľan atď. Tuk tiež spomaľuje trávenie a udržuje žalúdok plný dlhších hodín.

Robiť a nerobiť

Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti počas Vášho programu pre chudnutie:

čo robiť

• Vykonajte zmeny vo zvykoch, ako je denné cvičenie. Žiadne binging na nezdravé junk a žiadne jesť jedlo pri sledovaní televízie, aby sa predišlo prejedanie, atď

• Buďte podporní. Štúdie naznačujú, že menej cukru zvyšuje stresové hormóny a robí dieťa kľudné. Odmenujte dieťa za úspechy v chudnutí filmovou prehliadkou, hračkou atď. Neodplatujte ich však svojim obľúbeným jedlom.

• Pridajte do svojho denného programu pochôdzky, povzbudzujte ich, aby ste namiesto výťahu vystupovali schody, chodili ste do oblasti aktivity v blízkosti dieťaťa, namiesto toho, aby ste si vzali auto atď. Vykonajte aktivity plné zábavy s bootovacími tábormi, prírodnými prechádzkami atď.

• Znížte dávky, nevylučujte jedlo. Výskumný pracovník Centra pre výskum biomedicínskeho výskumu Pennington v Baton Rouge naznačuje, že to nie je to, čo budete jesť, ale množstvo je dôležité pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti.

• Náhradný nevyžiadaný výrobok s zdravými domácimi občerstvami, ako je raita, výhonkový šalát, pečený (bezpečený) papad, ragi dosa, grilované kuracie prúžky atď. Plátky a nakrájané mrkva, uhorky, hrozno, jahody, melón atď.

Don'ts

• Nedávajte nereálne plány. Takže ak vaše dieťa má rád jesť niečo, čo je proti plánu na zníženie telesnej hmotnosti, úplne ho nevylučujte. To môže zdôrazňovať dieťa a zvyšovať telesnú hmotnosť. Postupujte postupne. Tiež nastaviť dosiahnutie cieľa strata hmotnosti. Dobrá odporúčaná sadzba je jedna libra (približne 0, 453592 kg) týždenného úbytku hmotnosti.

• Nedovoľte deťom sledovať televíziu, prehrávať videohry a pohovky po dobu niekoľkých hodín. V ideálnom prípade ho obmedziť na jednu až dve hodiny denne.

• Nedávajte deti iba jedlo, pracujte ako tím. Zahrňte rodinu a priateľov. Sami môžete držať jedlo, ktoré je pre vás prospešné. Nastavte príklad pre dieťa, aby ho motivoval. Môžete tiež hodiť narodeninovú party so všetkými zdravými občerstvami a nastaviť trend.

• Nevzdávajte sa! Povedzte deťom, že veci sa cez noc nezmenia.

• Nepěchej! Nepoužívajte na rýchly program na zníženie hmotnosti. Môže to robiť viac škody ako dobra.

Aké sú riziká rýchleho chudnutia detí?

Najskôr sa obráťte na predmet chudnutia so starostlivosťou a citlivosťou. Mal by to byť otvorený dialóg, ktorý by sa zaoberal problémami týkajúcimi sa váhy a neistoty dieťaťa. Je vidieť, že mnohé deti, najmä dievčatá, sa pokúšajú experimentovať s úbytkom hmotnosti na vlastnú päsť. Mohlo by to byť nevedecké a škodlivé. Dávajte si pozor na to a vychovávajte ich.

Vezmite prosím na vedomie, že vaše dieťa môže mať nejaké zdravotné stavy, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti, ako je Cushingov syndróm, hypotyreóza a vedľajšie účinky liekov atď. Prosím, poraďte sa so svojím pediatrom ešte predtým, ako začnete svoju cestu na chudnutie.