Ja urobila som pánevnú jogu na zlepšenie môjho sexuálneho života a tu je to, čo sa stalo
Já som cvičil jogu, on a off, za posledných 10 rokov. Hoci sa snažím vedieť, či mám právo robiť to vôbec, považujem jogu za neuveriteľne obnoviteľnú a prospešnú pre moju myseľ i telo. Počas tehotenstva som robil jogu a raz týždenne robím jogu v miestnom štúdiu. A aj keď som určite vedel, že jóga má potenciálne sexuálne výhody, nikdy som ich nevyskúšala pre seba.
Napriek tomu, že som neskončila s vaginálnym pôrodom, stále som tlačil (čo sa ukázalo, že) mojej dcéry do ramena do pôrodného kanálika niekoľko hodín. Pri pôrode, keď robím pózu na nohách (doma, sama, ďakujem za dobro), všimol som si výrazné a nepríjemné zmeny v mojej panvovej podlahe. Áno, moji priatelia: obávané vagíny. Všetko je dobré a dobre, aby ste boli "zrelí" a pokúsili sa ju zasmiať, ale vagíny sú stále dosť podráždene v spálni alebo v štúdiu jogy. Chcel som zistiť, či existuje spôsob, ako to zastaviť.
Hovoríme o queefingu na chvíľu. Ukázalo sa, že queefing je spôsobený presunom orgánov do panvy smerom k vašej membráne, čo spôsobuje, že vzduch vstupuje do panvy a že vzduch musí vystupovať. Niektorí ľudia sú na to viac náchylní, než ostatní, ale musím si myslieť, že väčšina ľudí s vaginami zažila kedykoľvek alebo niekedy queffing. Predtým, než som mal moje dieťa, určite som mal, zvyčajne mať sex na určitých pozíciách.
Možno neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zabrániť queefingu, ale posilnenie svalov panvového dna je dobrým miestom na začatie, zvlášť ak ste ako ja a vy ste nekonečnými kegelmi. Jeden z mojich najbližších priateľov, Erin, je certifikovaný učiteľ jogy z Vancouveru. Spýtal som sa jej, či si myslí, že joga je životaschopným riešením môjho problému a či mi môže poskytnúť nejaké cvičenia, ktoré by som to skúsil. Ak sa pohyby jogy držali kľúč k silnejšej, pokojnejšej vagíne, počítajte ma.
Experiment
Erin mi dala tri jednoduché pózy, ktoré sa ľahko dali do môjho zaneprázdneného rozvrhu. Všetky tri z nich sú skvelé na posilnenie panvového dna, ale sú tiež jednoduché, jemné a dostatočne prístupné pre akúkoľvek fázu popôrodného zotavenia. Strávil som nejaký čas v každej póze raz za deň počas troch týždňov, spolu s mojím pravidelným týždenným 90-minútovým tréningom jogy. Chcel som zistiť, či keď bolo všetko povedané a urobené, moja noha na vrchole bola uh, ticho.
Tu je návod.
Pose One: Strom Pose (Vriksasana)
Erin povedala:
Strom predstavujú úžasné pre nové mamičky, pretože to môžete robiť na cestách. Nevyžaduje veľa zahrievania alebo vykrúcania, a to môže byť vykonané pri držaní dieťaťa.
Tree Pose je vyrovnávajúca póza; pomáha stabilizovať celé telo vrátane svalov v panve. Nikdy som nemal najväčšiu rovnováhu, takže takéto situácie sú pre mňa vždy náročné. Snažím sa však povedať, že je najdôležitejšie praktizovať zručnosti, ktoré potrebujem na zlepšenie. Niekedy som naozaj nemal pocit, že na konci dlhého dňa trvám pár minút, ale vždy som sa cítil lepšie.
Napriek svojim vyrovnávacím bojom bol Tree Pose vždy jedným z mojich obľúbených. Ako dni prechádzali, snažila som sa pracovať na udržiavaní rovnováhy s uzavretými očami a zostať v póze na pár minút naraz. Nikdy som nebol dobrý v mentálnej časti jogy; Nemyslím si, že som dokázal úplne vyjasniť moju myseľ. Ale keď som na tom pracoval, niekedy by som sa chcel chytiť niečo o prchavých okamihoch, ktoré sa cítili ako naozaj veľké úspechy.
Ako dni a týždne prechádzali, začal som si všimnúť malé zmeny v mojej sile a pružnosti. Mohol by som držať pózy dlhšiu dobu a prehĺbiť svoje úseky. Čas pre ďalšie TMI: po pôrode som si všimol, že niekedy pozícia, v ktorej som spala v noci, by spôsobila, že moje panva sa naplní vzduchom, čo vás vedie - čo - keď som vstala, aby som sa dostala z postele. Problém sa väčšinou sám vyriešil s časom, ale táto prax jogy sa zdala byť práve to, čo som potreboval úplne zastaviť.
Pose Dva: Triangle Pose (Trikanasana)
Povedal Erin:
Mnoho ľudí si myslí, že trojuholník je v prvom rade napínacia póza. Ale to je obrovská mylná predstava. Dávajte pozor, je to mimoriadne náročné a funguje takmer každá časť vášho tela.
Čokoľvek, čo vás činí silnejšou a flexibilnejšou, musí byť dobré pre váš sexuálny život, že? Trojuholníková póza je tiež známa ako póza na obnovu. Je to dostatočne šetrné pre ženy v každom štádiu po pôrode, dokonca aj pre ženy, ktoré majú sekciu C.
Páčilo sa mi Triangle Pose, keď som bola tehotná, pretože som zistil, že uvoľňuje napätie na mojej bolesti. Tentokrát sa pokúsil pohnúť po dieťati, naozaj som sa snažil zamerať na formu: kĺb v bokoch, nie v páse, predlžovanie trupu a pevný tlak do nohy. Bolo to ľahšie správne sa vyrovnať bez toho, aby mi tá mimoriadna váha tiahla. Všeobecne som sa pokúsil držať tento jeden asi šesť dych, ako odporúčala Erin. Považujem to za príjemné, ale mám ťažké pocity, akoby som posilňovala svoju panvovú podlahu, pretože so svojimi nohami som pracovala tak tvrdo, že som si naozaj nevšimol, čo má moja panva.
Pose Three: Jednoduchá Pose (Sukhasana)
Erin pripomenula:
Niekedy najzákladnejšie jogové pózy môžu byť najviac terapeutické. Táto póza je prístupná pre väčšinu tiel a môžete to robiť doslova kdekoľvek, aj keď nemáte s vami vybavenie na jogu.
Povedala mi, že je skutočne dôležité, aby vaše boky boli nad kolenami a to pre väčšinu ľudí znamená to, že sedíte na blokoch. Mám pravdepodobne veľmi flexibilnú slabinu, takže nepotrebujem jednu. Rovnako ako Triangle Pose, Easy Pose je skvelá pre znovuzískanie po pôrode. je to jemný spôsob, ako dostať vaše svaly naťahovanie po dieťa.
Toto je ďalší jeden z mojich najobľúbenejších póz a určite žije až po jeho meno. Znova som si ťažko uvedomil, ako to pomôže posilniť svoju panvu. V mojej mysli, moje boky sú otvorené znamená, že moje panva sa rozťahuje, skôr než posilňuje.
"Strečing vám dáva silu!" Povedala mi Erin. Nikdy som to nevedela, ale napínanie je nevyhnutné pre budovanie svalov. Stretnutie svalov dáva priestor rastu.
Dobrý sex, aspoň pre mňa, má veľa čo robiť s odchodom; aby som sa mohol tešiť zo seba, musím nechať neistotu o tom, ako moje telo vyzerá, môj výkon, akúkoľvek hanbu, ktorú by som cítil (zdvorilosť mojej katolíckej výchovy). Easy Pose mi pomáha naučiť sa odísť z mojich myšlienok a len byť v kontakte s mojím telom, čo je veľmi užitočné, pokiaľ ide o môj sexuálny život.
Bol som schopný vytvoriť moje panvové dno?
Som matka dieťaťa, takže môj sexuálny život je práve teraz teoretický. Ale stále je pre mňa dôležité vedieť, že keď príde čas, budem schopný vyhnúť sa trápnym situáciám. Aj keď som úprimný, moja vnútorná feministka sa rozhnevá, že sa mám veľmi obávať queefy. V perfektnom svete by všetci moji potencionálni partneri boli dostatočne pochopení, aby sa im zasmiali a aby ma nevinili za prirodzenú funkciu svojho tela, o ktorej nemám žiadnu kontrolu. Bohužiaľ, veci, ako je queefing, strike, celulitída - všetky prirodzené vedľajšie produkty mať dieťa - sú často považované za zlyhania na strane ženy, najmä s celebritami, ktoré sú chválené na obaloch časopisov za ich magickú schopnosť vrátiť sa k ich " detské telo "v zdanlivo žiadnom čase vôbec.
Takže bol môj experiment úspešný? Áno, to bolo úplne. Bol som napoly nadšený, napoly prekvapený, keď som znova postavil nohy do steny a do panvy nevnikol vzduch. Dokonca som sa pokúsil otvoriť moje nohy, keď boli nad hlavou a ešte nič! Bolo to celkom vzrušujúce.
Práca týchto troch postáv do mojej každodennej rutiny nebola vôbec ťažká. Trvalo to len niekoľko minút každý deň a ja som zostal pocit, že pokojnejší a vyvážený zakaždým. Som si istá, že 90-minútová lekcia jogy, ktorú robím raz za týždeň, urýchlila moje výsledky a všetky tela sú odlišné, ale vo všeobecnosti je pre mňa jóga úžasným spôsobom ako uzdraviť a posilniť svoje telo po traume tehotenstva a pôrod. Nikdy som nebol veľa športovca a cítil som, že moja fitness bola po tehotenstve tak vyčerpaná, že bolo naozaj ťažké dokonca začať pokúšať sa vrátiť späť tam, kde som bola pred tehotenstvom. Keď som začala robiť jogu opäť po pôrode, bola to skôr skôr odrádzajúca, pretože som cítil, že to, čo som robil, bolo príliš "ľahké" na to, aby som skutočne zlepšila svoju kondíciu. Ale postupom času som začal vidieť, že robím pozitívne zmeny a teraz mám pocit, že som v skutočnosti silnejšia než predtým, než som porodila.
Teraz nenechajte ma zle: Viem, že nemôžem očakávať, že som zabitý quef navždy. Ale som uvoľnená, keď viem, že mám určitú kontrolu nad situáciou a veľa času na to, aby som sa na seba usiloval.