Kickstarting Fitness: Naučte sa základy
Začatie novej fitness rutiny môže byť ťažké, zvlášť ak ste nevykonali dosť času. Fret nie, matky! Vždy je dobré začať so základmi aj vtedy, keď sa rozhodnete ísť. Získajte úchop na štyroch základných zložkách fitness výzvy a čoskoro budete pracovať ako profesionál!
Keď začnete na ceste k fitness, je dôležité porozumieť základným cvičením, aby ste začali rutinné cvičenie. Začali sme sa rýchlo pozrieť na všetko, čo skutočne potrebujete naučiť sa dobre na vašej ceste k wellness!
Ako Baby Step do World Fitness
1. Ako robiť nohy
Aké svaly robia nohu zvyšuje prácu? Mnoho! Pomáhajú tvarovať vaše nohy, stehná, boky a oblasť brucha. Začnite s určitým ľahkým joggingom na jednom mieste, aby ste zahrili svaly na nohách. Potom, ležte na svojej boku a zdvihnite nohu a položte ju. Môžete tiež vyskúšať niektoré zdvihy nohy pre abs. Uložte si chrbát. S nohami roztiahnutými, zdvihnite ich a priviažte ich. Pokúste sa dosiahnuť svoj denný cieľ a sledovať dôveru.
2. Ako robiť sit-up
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými, pätami na zemi a rukami za hlavou. Teraz zdvihnite zálohu, kým sa vaša hlava nestretne s kolenami a potom znova zostúpte. Je to skvelý spôsob, ako pracovať na bruchu a bedrových svaloch. Akonáhle sa dostanete visí na to, nebudete príliš ťažké. ||
3. Ako robiť krk
Čo sú drví? Sú veľa ako sit-up s výnimkou toho, že len pomocou horných ramien vyzdvihnite hornú časť tela. Rozdiel medzi chrobákom cvičenie vs sit-upsis, že drtí výhradne pracujú brušnej oblasti bez zapojenia bokov. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. Teraz si položte ruky na obidve strany hlavy a odhodte si ramená z podlahy. Uistite sa, že ramená opúšťajú podlahu, zatiaľ čo spodná časť chrbta zostáva na nej. Držte na chvíľu a potom pomaly uvoľnite,
4. Ako robiť dosky
Čo robia cvikové dosky? Pracujú všetky hlavné svaly vo vašom tele tak, aby ste skončili nielen s tónovanými abs alebo tvarovanými nohami, ale s celkovým efektívnym vzhľadom. Začnite ležiacou lícom nadol na podlahe. Zdvihnite celé telo v priamom smere od ramien až po členky. Zostavte svoju váhu na predlaktie s lakmi ohnutými a udržujte spodnú časť tela tým, že položíte guličky nohy na podlahu. Sukujte žalúdok tak ďaleko späť do chrbtice, aby ste zabrali svaly jadra. Teraz držte túto pozíciu. Ako dlho by ste mali držať dosku? Dobre! Čím dlhšie, tým lepšie.
Akonáhle sa naučíte základy, môžete uľahčiť každý deň viac setov podľa vášho denného cieľa. Tieto tréningy sú jednoduché, ale pomáhajú vám dostať sa do tvaru a cítiť sa skvelo o sebe. Fitness challenge? Povedz "Som v tom!"