Kŕče nôh počas tehotenstva: príčiny, príznaky a prostriedky

Obsah:

V tomto článku

• Kŕče v nohách počas tehotenstva
• Príčiny kŕčov na nohách u tehotných žien
• Príznaky kŕčov na nohách
• Faktory, ktoré môžu zvýšiť možnosť kŕčov na nohách
• Liečba na zvládnutie bolesti nohových kŕčov
• Prevencia kŕčov na nohách
• Prírodné prostriedky pre krádeže na nohách, keď ste tehotná
• Čo môžete urobiť pre pretrvávajúcu bolesť?

Matka potrebuje všetku starostlivosť, pohodlie a vedomosti, aby sa vyrovnala s fyzickými a emocionálnymi zmenami, ktoré jej ovplyvňujú počas tehotenstva. Medzi všetkými ostatnými príznakmi súvisiacimi s tehotenstvom, ako je bolesť chrbta a bolesť hlavy, sú kŕče na nohách bežným problémom. Je to však dočasná podmienka a vy nie ste jediný, kto trpí touto nepríjemnou bolesťou.

Tieto užitočné tipy vám pomôžu zmierniť kŕče v nohách a lepšie spravovať svoj život.

Kŕče v nohách počas tehotenstva

Kŕče sú nedobrovoľné kontrakcie alebo náhle sprísnenie svalov prítomných vo vašom tele. Tieto bolesti sú najčastejšie v svaloch nôh počas tehotenstva. Mnohé tehotné ženy dostávajú kŕče dolných končatín, ktoré často zasiahnu v noci v druhom a treťom trimestri. Našťastie je pravdepodobné, že tieto ochorenia zmiznú po tom, čo ich doručíte. Zatiaľ však existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie nepohodlia.

Začnite skoro v tehotenstve, cvičenie pravidelných striedavých cyklov posilňujúcich cvičenie s primeraným množstvom odpočinku (podoprite tie nohy a nohy hore!) Môže zabrániť vzniku kŕčov.

Bolesť je osobný fenomén. Nikto to necíti viac ako vy, keď ste strávili všetky tie večery, prebúdzajúc sa, snažiac sa spať vo svojej útulnej posteli. V tej solitárnej hodine, ak vaše kŕče nôh nenechajú pokojne odpočívať, je na čase zistiť príčiny a nápravu na zmiernenie bolesti.

Hneď po počatí sa ženy vo všeobecnosti obávajú, keď cítia mierne kŕče alebo pocit, že sa tiahnu a šliapajú na svoje šľachy. Tu sú niektoré príčiny kŕčov v nohách počas začiatku tehotenstva:

Príčiny kŕčov na nohách u tehotných žien

Odborníci si nie sú istí, čo spôsobuje kŕče v nohách. "Charley kone", neklinický názov pre bolestivé kŕče vo vašich lýtkových svaloch, aj keď sú extrémne bolestivé, sú našťastie zvyčajne krátke.

Príčiny kŕčov v nohách počas tehotenstva môžu byť veľa. Tie obsahujú

• nadváhu
• nesúce ťažké veci
• minerálna nerovnováha v tele
• tlak na nervy a krvné cievy v nohe vyvíjajúcej sa rozširujúcou sa maternicou a rastúcim dieťaťom
• zvýšenie telesnej hmotnosti súvisiace s tehotenstvom
• opuch z nahromadenia tekutiny v nohách, známe ako edém
• ak máte viacnásobné tehotenstvo a nosíte viac ako jedno dieťa; takéto ženy majú tiež väčšiu plodovú tekutinu, aby vyhovovali obom plodom a preto môžu mať kŕče v nohách a edém, ktorý je horší než normálne

Po dodaní tento opuch zmizne za niekoľko dní v podobe nadmerného potenia.

Príznaky kŕčov na nohách

Kŕče môžu byť zreteľnejšie, keď kýchate, kašeľ alebo zmeniť pozície, keď sedíte stojaci alebo ležať. Tieto kŕče môžu počas dňa vyžarovať tvoje telatá a dolieť, ale sú zvyčajne viditeľnejšie v noci, keď je viac akumulácie únavy a tekutín.

Môžete sa zobudiť v noci s náhlymi bolestivými kŕčmi vo vašich lýtkových svaloch, keď si myslíte, že je to sen. Tieto bolesti sú nepríjemné, ale zvyčajne nie sú dôvodom na starosti, ak nepretrvávajú a sú dostatočne závažné, aby narušili váš každodenný život. Ak máte ťažké tábory, poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte odučnenie okolo očí, opuch tváre alebo abnormálne opuchnutie chodidiel a členkov, alebo jednej nohy sa zväčšuje viac ako druhé, kŕče môžu dokonca naznačovať krvnú zrazeninu.

Faktory, ktoré môžu zvýšiť možnosť kŕčov na nohách

Šance na kŕče v nohách sa zvyšujú kvôli faktorom, ako je výrazné zvýšenie hmotnosti, opuch pedála a únava. Tieto kŕče sa pohybujú hore a dole vaše teľatá počas dňa a môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku v noci, čo vedie k stresu alebo frustrácii.

• Zvýšená hmotnosť - Počas tehotenstva a pri náraste hmotnosti sa dolné končatiny stresujú v dôsledku zvýšeného tlaku.
• Rastúca maternica - rastúca veľkosť maternice tiež zvyšuje tlak na hlavné žily v nohe.
• Hormóny - hormóny v tehotenstve (napr. Progesterón) v kombinácii s fyziologickými faktormi zvyšujú napätie vo svaloch a vedú k kŕčom a bolestiam tela.
• Nedostatok živín - nedostatok horčíka alebo vápnika tiež spôsobuje kŕče v nohách. Úroveň živín v krvi matky je vyčerpaná, pretože plod závisí aj od tela matky na výžive.

Liečba na zvládnutie bolesti nohových kŕčov

Kŕče nôh sú časté u väčšiny očakávaných matiek a existujú rôzne nápravné opatrenia, ktoré môžu zmierniť a liečiť vaše kŕče alebo im brániť v ich výskyte. Okrem udržiavania zdravého životného štýlu vám môže pozitívny prístup k životu priniesť dlhú cestu.

Pre niektoré matky užívajúce doplnky alebo potraviny bohaté na magnézium (napr. Celé zrná, fazuľa, orechy a semená) pomáha predchádzať kŕčom v nohách počas tehotenstva. Pite vodu, aby vaše svaly hydratované, aby sa zabránilo kŕčom. Horčík pre kŕče v nohách v tehotenstve je životne dôležité pre udržanie silných svalov. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať doplnky na kŕče v nohách v tehotenstve.

Ak sa zaujímate, čo máte robiť, keď máte kŕče v nohách, skúste tieto jednoduché metódy pomôcť zmierniť alebo zabrániť kŕčom v nohách:

• Cvičte a natiahnite pravidelne.
• Sedte pohodlne s nohami zvýšenými.
• Nosiť pančuchy na podporu nohy.
• Upokojujúca masáž tela a nohy pomáha.
• Použitie lokálneho tepla pomocou gélového balenia alebo fľaše s horúcou vodou.
• Stojace na studenom povrchu môžu kedykoľvek znížiť kŕč.
• Vyberte správnu obuv, ktorá ponúka pohodlie, podporu a užitočnosť.
• Stretnite svaly na postihnutú stranu.
• Možno vám pomôže aj teplý kúpeľ alebo svalová masáž.

Prevencia kŕčov na nohách

Bohužiaľ, žiadna z nasledujúcich metód nemôže zaručiť prevenciu kŕčov v nohách počas tehotenstva. Ale tu sú niektoré tipy na prevenciu kŕčov v nohách počas tehotenstva do istej miery:

1. Nedržte nohy preklenuté dlhší čas.
2. Pred spaním si pravidelne nataďte svaly na nohách.
3. Pite veľké množstvo vody, aby ste sa udržali hydratovaný, pretože nedostatok sodíka spôsobuje svalové kontrakcie. Tmavožltá farba moču signalizuje váš nedostatočný príjem vody.
4. Pite menej kávy, pretože obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje množstvo tekutiny, ktorú stratíte močom.

Prírodné prostriedky pre krádeže na nohách, keď ste tehotná

Stres, zhovievavosť v nezdravých potravinách a nedostatok cvičenia sú niektoré spoločné faktory, ktoré prispievajú k bolestiam tela a kŕčom v nohách počas tehotenstva. Prírodné prostriedky sa preto pokúšajú riešiť tieto príčiny .

• Relaxácia: Teplá vodný kúpeľ s epsom solou môže často zmierniť bolesti nohy efektívne. To vám pomáha relaxovať a znižovať stresovú úroveň a zároveň zmierňovať napätie vo vašich svaloch. Môžete zabaliť ľad z chladničky alebo použiť ľadový balík a aplikovať ho na kŕčové svaly. Medzi ďalšie aktivity bez stresu patrí čítanie knihy, objavovanie kreatívnych záľub, sledovanie filmu alebo čokoľvek, čo vás udrží šťastným.
• Výživa : Diéta bohatá na draslík / horčík vám pomôže zostať aktívny počas tehotenstva. Vykonávajte si starostlivosť a poraďte sa so svojím lekárom pred užívaním horčíka alebo iných doplnkov. Napríklad nadbytok horčíka môže mať za následok hnačku. Vyvážená strava zložená z listovej zeleniny, ovocia a šalátu nielenže bude plniť, ale tiež splní vaše nutričné ​​potreby a zníži časté a ťažké kŕče v nohách. Vyvarujte sa stolovej soli a spracovaného jedla. Jedzte jedlo, ktoré je ochutený vysoko kvalitnými morskými soľami. Informujte sa u svojho lekára, ak je potrebný gravidný multivitamín alebo doplnok stravy vzhľadom na Váš konkrétny prípad.

Snažte sa jesť zdravú výživu vrátane potravín, ktoré obsahujú:

• Horčík (dátumy, figy, kukurica, zelené zeleniny a jablká).
• Vápnik (mlieko a mliečne výrobky, slnečnicové semienka, losos a strukoviny)
• Vitamín C (pomaranče, grapefruit, zemiaky, paradajky atď.)

Cvičenie : Jemné cvičenia ako jogy, chôdza alebo plávanie tiež pomáhajú pri znižovaní závažnosti kŕčov. Zostaňte aktívnou prechádzkou, vyberaním schodov namiesto výťahu, alebo napájaním malej záhradnej náplasti pomôže. Odporúča sa zastaviť na odpočinok, ak ho potrebujete. Vedenie svetelných cvičení môže zlepšiť krvný obeh a znížiť kŕče v nohách, ako aj zlepšiť fyzickú silu, aby ste sa pripravili na prácu.

Cvičenie na kŕče v nohách počas tehotenstva sa odporúča v predradných triedach, ktoré vás vzdelávajú o narodení dieťaťa. Správne cvičenie zlepšuje obehový systém, aby sa minimalizovala zadržiavanie vody v nohách.

1. Otáčanie členku a zapínanie prstov pri sedení.
2. Keďže niektoré z týchto kŕčov pochádzajú zo svalovej únavy a zadržiavania tekutín, môžu byť užitočné jemné jógy.
3. Po obdobiach činnosti by mali nasledovať obdobia odpočinku, keď sa uvoľníte nohami.
4. Počas dňa používajte opornú hadicu.

Kŕče tiež redukujú masážou oblasti s aromaterapeutickými olejmi, ako je levanduľa alebo harmanček, ktoré sú bezpečné pre tehotenstvo.

Riešenie požiadaviek vášho tela v akomkoľvek čase. Nepoužívajte viac a piť približne 1, 5 litra vody denne.

Čo môžete urobiť pre pretrvávajúcu bolesť?

Vaše svaly sa môžu po kŕčoch po určitý čas cítiť bolestivé a citlivé. Paracetamol sa môže považovať za prostriedok na zmiernenie bolesti, aj keď existuje určitá diskusia o účinnosti paracetamolu ako lieku proti bolesti. Radšej si namiesto toho vezmite teplý kúpeľ. V zriedkavých prípadoch môže byť príčinou kŕčov v nohách alebo bolesti nôh krvná zrazenina v žilách v nohe (venózna tromboembólia). Ak je bolesť kvôli krvnej zrazenine, možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc.

Zavolajte svojho lekára, ak máte:

• Konštantná bolesť nohy
• Nepríjemnosť alebo opuch tela
• Konštantná bolesť hlavy s rozmazaným videním
• Bolesť na hrudi s ťažkosťami s dýchaním

Tehotenstvo mení život matky. Kľúčom k zdravému tehotenstvu je zvýšiť pozornosť a uvedomiť si súvisiace nepohodlie. Počas tejto kritickej fázy je dôležité zostať fyzicky zdatná a emocionálne stabilná, a preto sa snažte udržať svoju myseľ veci oddychovaním a tešíme sa do budúcnosti.