Strata hmotnosti počas tehotenstva - Bezpečné spôsoby a efekty
V tomto článku
- Je bezpečné znižovať telesnú hmotnosť počas tehotenstva?
- Graf prírastku hmotnosti v tehotenstve
- Rozdelenie hmotnosti po tehotenstve
- Môžete robiť diéty, aby ste stratili váhu v čase tehotenstva?
- Ako sa bezpečne stráca váha v tehotenstve?
- Aké sú vedľajšie účinky nadváhy počas tehotenstva?
- Účinky chudnutia na Vaše dieťa počas tehotenstva
Získavanie váhy počas tehotenstva je nevyhnutné vzhľadom na skutočnosť, že musíte živiť dieťa, ktoré vo vás rastie. Ale ak ste mali nadváhu predtým, ako ste otehotneli, potom táto dodatočná váha môže byť ťažkopádna viacerými spôsobmi ako jedna. Našťastie existuje stále viac dôkazov, že straty hmotnosti v priebehu tehotenstva sú dosiahnuteľným cieľom a môžu sa tiež ukázať ako prospešné pre tých, ktorí majú BMI viac ako 30. Ak máte pocit, že budete mať prínos z toho, že ubúdajú váhu počas tehotenstva, tu je, ako môžete ísť o tom.
Je bezpečné znižovať telesnú hmotnosť počas tehotenstva?
Štúdie ukazujú, že obézne ženy môžu znížiť riziko niektorých komplikácií, ako je gestačný diabetes a preeklampsia tým, že strácajú váhu počas tehotenstva. Ale váš program na zníženie telesnej hmotnosti by mal monitorovať lekár alebo lekár.
Obyčajne sa tehotné ženy nepodporujú, aby schudli alebo chodili na diétu. Je bežné, že počas prvého trimestra strácate váhu v dôsledku rannej nevoľnosti a nevoľnosti a potom ho získať v priebehu nasledujúcich dvoch trimestrov.
Graf prírastku hmotnosti v tehotenstve
Odporúčané zvýšenie telesnej hmotnosti počas rôznych etáp tehotenstva sa bude líšiť v závislosti od jednotlivca. Počas prvého trimestra nemusíte mať veľa ako vaše dieťa je stále malé a tiež kvôli rannej nevoľnosti a nevoľnosti. Druhý trimestr je, keď prírastok hmotnosti naozaj vzrastie, ako dieťa začína rásť vo veľkosti. Do tretieho trimestra dieťa naďalej rastie, ale váš prírastok hmotnosti by sa mal stabilizovať, pretože vaše brucho môže byť dosť stísnené a jesť sa stáva ťažké.
Pozrite sa na graf poskytnutý pre odhad hmotnosti, ktorú potrebujete získať počas celého tehotenstva:
BMI pred pôrodom |
18.5 - 24.9 |
<18, 5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Ak máte viacnásobné tehotenstvo (dvojičky alebo viac), ideálne zvýšenie telesnej hmotnosti je niekde medzi 16, 5 kg a 24, 5 kg.
Rozdelenie hmotnosti po tehotenstve
Ak ste sa zaujímali o to, kde sa všetko v tele vyvíja prírastok hmotnosti, nie ste sami. Dieťa váži približne 3 až 3, 5 kg a placenta a plodová voda predstavujú asi 1, 5 kg. Zväčšená maternica a zapchané prsia môžu znamenať ďalšie 2 kg. Telové tekutiny a krv môžu vážiť až 4 kg, zatiaľ čo tuk a iné živiny predstavujú takmer 3 kg. Celková suma by teda mohla byť od 10 do 15 kilogramov.
Môžete robiť diéty, aby ste stratili váhu v čase tehotenstva?
Pre tehotné ženy sa neodporúča, aby v tehotenstve chodili na zrážky alebo znížili príjem kalórií. Bolo zistené, že to spôsobilo bunkové zmeny vo vašom nenarodenom dieťati. Zníženie kalórií počas tehotenstva môže viesť k tomu, že vaše dieťa v neskoršom veku ohrozuje obezitu.
Zdravá výživa s dobrým množstvom celých potravín a vlákniny je nevyhnutná počas tehotenstva. Poraďte sa so svojím lekárom a prijmite zdravší spôsob stravovania znížením spracovaných potravín, cukru a kvapalných kalórií a zároveň zvýšte príjem ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.
Ako sa bezpečne stráca váha v tehotenstve?
Byť obézny počas tehotenstva môže viesť k mnohým zdravotným problémom a tiež spôsobiť komplikácie počas pôrodu a doručenia. Príliš rýchlo stráca príliš veľa váhy, keď sa tehotná môže stať nebezpečnou. To je dôvod, prečo je dôležité vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa. Tu je to, čo môžete urobiť:
1. Zistite, koľko hmotnosti je zdravá
Dokonca aj keď máte nadváhu, získate niekoľko kilogramov, keď ste tehotná pre blaho vášho dieťaťa. Zmerajte svoju aktuálnu hmotnosť a pomocou tabuľky tehotenstva vypočítajte, koľko váhy musíte získať a snažte sa dodržať tento limit. Uistite sa, že ste vážili sami v rovnakom čase každý deň a v rovnakej mierke. Obmedzte svoju pozornosť na hmotnosť až raz týždenne, pretože výkyvy sú normálne a časté váženie môže viesť k nežiaducemu stresu a úzkosti.
2. Vyrežte kalórie
Tu znova budete musieť vypočítať, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň pre vás a vaše dieťa zostať zdravé. Odporúča sa, aby tehotné ženy dostali aspoň 1700 kalórií každý deň. Zaznamenávaním toho, čo jesť každý deň a pridávaním spotrebovaných kalórií, môžete vedieť, či jedíte viac ako to, čo vaše telo potrebuje.
3. Získajte približne 30 minút cvičení
Mierne cvičenie sa odporúča počas tehotenstva bez ohľadu na Vašu hmotnosť, pretože pomáha aj pri zmierňovaní bolesti a bolesti, ktoré sa vyskytujú, keď vaše telo prechádza zmenami.
Aspoň päťhodinová aktivita sa odporúča pre tehotné ženy každý deň a môžete tak urobiť aj v blokoch 10 alebo 15 minút. Plávanie, prechádzky a jogu sú niektoré veci, ktoré by ste mohli vyskúšať.
4. Zamerajte sa na hydratáciu
Zostať hydratovaný počas tehotenstva má mimoriadny význam, a to najmä pri cvičení. Ak pijete jeden až dva litre vody každý deň, môžete tiež cítiť plné a zabrániť nadmernému stravovaniu.
5. Snack zdravý
Odstráňte nezdravé potraviny a prejdite na zdravšie možnosti, ako sú ovocie, zelenina a klíčky. Vyberte celozrnné obilniny a chlieb spolu s mliekom s nízkym obsahom tuku a mliečnymi výrobkami. Pozrite sa na potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom folátu, ako sú jahody, špenát a fazuľa. Výdatné raňajky sú dobrým začiatkom dňa, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné plody, ovocie, zelenina a fazuľa, sa vyznačujú vysokým stupňom výživy a podporujú trávenie.
6. Jedzte menšie jedlá
Ak sa budete cítiť celodenne hladní, potom choďte na šesť menších jedál namiesto troch veľkých jedál. To môže pomôcť kontrolovať kalórie, ktoré konzumujete na jednom sedení. To vám môže pomôcť, pretože vaše tehotenstvo prebieha a vaše dieťa rastie dovnútra tlačí proti vašim tráviacim orgánom. Jedenie veľkých jedál môže viesť k pádu záhy a zažívacie ťažkosti.
7. Nezabudnite prenatálne vitamíny
Nezabudnite pravidelne užívať vaše prenatálne vitamíny po konzultácii s lekárom. Tie vám pomôžu uspokojiť vaše nutričné potreby bez toho, aby ste museli konzumovať viac kalórií, než je potrebné.
Pamätajte však, že doplnky nie sú náhradou za skutočné jedlo a musíte jesť zdravé, aby ste zabezpečili, že tieto živiny budú absorbované vaším telom.
Aké sú vedľajšie účinky nadváhy počas tehotenstva?
Byť nadmerne nadváhou alebo obezitou môže predstavovať riziko nielen pre vás, ale aj pre vaše nenarodené dieťa. Tu sú niektoré problémy, ktoré by ste vy alebo vaše nenarodené dieťa museli čeliť ako dôvod nadváhy:
1. Riziká pre plod
- Možnosť potratu
- Šance na narodenie dieťaťa väčšie ako priemer; to môže tiež viesť k obezite neskôr v živote
- Zvýšené riziko srdcových ochorení alebo cukrovky ako dospelých
- Poruchy neurálnej trubice - riziko je zdvojnásobené
2. Riziká pre matku
- Vyššia pravdepodobnosť vzniku gestačného diabetu - čo môže viesť k väčšiemu dieťaťu spôsobujúcemu ťažké vaginálne narodenie
- Väčšie riziko preeklampsie, ktoré môže viesť k zníženiu prietoku krvi do dieťaťa
- Možnosť problémov počas práce a doručenia
- Ťažkosti s monitorovaním vývoja plodu
- Zvýšené riziko spánkového apnoe, ktoré môže spôsobiť únavu a viesť k poruchám, ako je vysoký krvný tlak
- vyššie riziko infekcií močových ciest (UTI) počas tehotenstva a po pôrode
- Problémy zrážania krvi, ktoré môžu komplikovať doručenie
- V prípade sekcie C väčšie šance na infekciu alebo nadmerné straty krvi
- Zvýšená pravdepodobnosť, že sa bude vyžadovať, aby bola práca vyvolaná
Účinky chudnutia na Vaše dieťa počas tehotenstva
Strata príliš veľkej hmotnosti môže byť protireakčná a má negatívny vplyv na blaho vás a vaše dieťa. Nezdravá strata hmotnosti sa môže vyskytnúť na začiatku tehotenstva až do konca prvého trimestra, a to hlavne kvôli rannej nevoľnosti. Niektoré problémy, ktoré môžu vzniknúť, zahŕňajú:
- Podávanie pôrodu s nízkou hmotnosťou kvôli nedostatku výživy
- Zvýšená pravdepodobnosť potratu v prvom trimestri kvôli anorexii
- Nižšie hladiny plodovej vody
- Chudobné kognitívne fungovanie u dieťaťa
- Podpriemerné dieťa
- Pocit únavy po celú dobu a náchylnosť k infekciám
Bez ohľadu na Vašu váhu na začiatku tehotenstva ide o fázu, keď sa musíte dobre postarať o seba kvôli svojmu nenarodenému dieťaťu. Nie je lepší čas ako vaše tehotenstvo, aby ste urobili významné zmeny vo vašom životnom štýle. Najlepšou možnosťou je praktizovať správu hmotnosti počas tehotenstva namiesto toho, aby ste sa uchýlili k chudnutiu.
Odmietnutie zodpovednosti: Táto informácia nie je určená ako náhrada za lekársku pomoc od kvalifikovaného odborníka.