Ako získať viac spánku ako novej mamičky
Čo je ironia, že starostlivosť o novorodenca vyžaduje, aby matky boli na svojom najostrejším a najzákladnejšom mieste. Napriek tomu sa jedná o taký čas zdanenia, že väčšina nových mamy nikdy nepoznala, že sa cítia vyčerpaní. Nielen, že vaše dieťa myslí na vás ako 24 hodinovú továreň na mlieko, meníte najsmutnejšie plienky vôbec a snažia sa udržať váš dom v nejakom podobe poriadku. Nie je divu, že sa cítite skôr ako Mombie ako mamička. Všetko, čo naozaj chcete, je zistiť, ako môžete spať viac ako nová mama.
Deň zdravia hlási, že noví rodičia strácajú asi dve hodiny spánku za noc počas prvých piatich mesiacov po návrate svojho dieťaťa domov. To je 730 hodín alebo o málo viac ako 30 dní straty spánku v prvom roku. Jo. Scary AF. Len za 5, 1 hodiny spánku za noc podľa denníka Daily Mail je ďaleko od odporúčania Národnej sponzorskej nadácie na sedem až deväť hodín spánku za noc.
Ale nebojte sa, naozaj existujú niektoré spôsoby, ako nové matky získať viac spánku v prvých týždňoch po narodení dieťaťa.
1 Použite nemocničnú škôlku
Viem, že to znie ako posledná vec, ktorú by ste chceli robiť po tom, ako ste prvýkrát videli svoje dieťa, ale ak ste boli celú noc v práci, už začínate život dieťaťa v spánku. WebMD navrhuje využívať nemocničné škôlky na noc alebo dve. To vám pomôže odpočinúť a urobiť to oveľa ľahšie, keď sa vysťahujete domov.
2 Zdieľajte zodpovednosti za nocleh
Keď dojčíte, môže sa cítiť, akoby ste mali službu 24 hodín denne 7 dní v týždni a nedostatok spánku sa nakoniec dohnal s vami. OB-GYN Marjorie Greenfield povedala rodičom, že deprivácia spánku je súčasťou popôrodnej depresie. Aj keď to znamená, že váš manžel musí dať dieťaťu fľašu cez noc, potrebujete aspoň jeden celodenný spánok každých pár dní.
3 Spať, keď dieťa spí
Všetky nové mamičky dostanú túto radu a niektoré ju naozaj nenávidia. Ale skutočnosťou je, že ak sa pokúšate urobiť všetko, kým vaše dieťa spade, budete uprostred noci vyťahovať. Dokonca aj keď budete spať jednu hodinu počas dňa, pomôže zmierniť celkový dlh spánku. New York Times naznačuje, že získavanie pomoci druhých môže pomôcť novým matkám prispôsobiť sa roztrieštenosti spánku.
4 Požiadajte o pomoc okolo domu
Margaret Park, asistentka spánku špecialistu na Rush University Medical Center v Chicagu, povedala WebMD, že nové mamičky by mali akceptovať akúkoľvek pomoc, ktorá je ponúkaná. "Ľudia si myslia, že spánok je luxus, ale je to lekárska požiadavka, " povedala. Keď si svojho príbuzného alebo priateľa zoberiete na svoju ponuku pomoci, môžete použiť čas svojho dieťaťa, aby ste chytili pár mrknutí, umyvanie riadov.
5 Nebojte sa odmietnuť pozvánky
Nemusíte prijímať žiadne pozvanie, v skutočnosti väčšina ľudí očakáva, že tu a tam budete klesať počas prvých mesiacov ako matka. Susan Zafarlotfi, klinická riaditeľka Inštitútu pre poruchy spánku a bdelosti v zdravotníckom centre spoločnosti Hackensack University, povedala WebMD, že mamičky by nemali prijímať žiadne ďalšie povinnosti, ak majú novorodenca doma. Ak to znamená, že nebudete tento mesiac pečať cookies na predaj pekárskych škôl, alebo nebudete tento týždeň hostiť klub kníh, všetci pochopia.
6 Spať sa vaše dieťa v blízkosti
Niektoré mamičky prisahajú tým, že svoje dieťa vložia do škôlky v okamihu, keď sa dostanú z nemocnice, ale nie je to najpraktickejší scenár pre všetky nové mamičky. Čím dlhšie trvá, než sa dostanete k svojmu plačúcemu dieťaťu, bude to fussier pri ošetrovateľstve a možno dokonca trvá oveľa dlhšie spať. Byť schopný osloviť a vyzdvihnúť vaše dieťa hneď môže pomôcť obom z vás späť spať hneď.
7 Povedzte "nie" príliš veľa návštevníkov
Nemusíte hrať hostesky každý deň po narodení dieťaťa. Reader's Digest odporúča, aby ste sa pýtali priateľov a príbuzných, aby obmedzili svoje sociálne návštevy, pokiaľ nie sú konkrétne prichádzajú, aby vám pomohli, aby ste mohli odpočívať, kým váš partner nie je doma z práce. Tí, ktorí vás milujú, pochopia, že ste stále vyčítali každodennú rutinu s novým dieťaťom.
8 Dostaňte sa k posteli skoro
Môže to znieť pekne, keď zostanete neskoro, alebo budete s priateľmi po dieťatku spať, ale budete ľutovať, keď trvá 15 minút po tom, ako ste sa konečne dostali do postele. Počkajte, kým vaše dieťa nebude spať dlhšie, predtým, ako urobíte večerné plány. Týmto spôsobom, aj keď zostanete navyše pár hodín, budete mať ešte dobré dve až tri hodiny spánku predtým, ako sa chystáte na ďalšie kŕmenie.
9 Bez obrazovky pred posteľou
Je normálne, že chcete skontrolovať svoje sociálne médiá alebo dohnať DVR, akonáhle je dieťa v posteli. Ale rodičia varujú unavené mamičky, aby sa nepozorovali na televízore alebo pracovali na počítači 30 minút pred spaním. Je to preto, lebo sú vystavené modrému a bielu svetlu, ktorú prenášajú telefóny a prenosné počítače, čím zabraňuje mozgu uvoľňovať melatonín, hormón, ktorý vám pomôže zaspať, tvrdí Business Insider .