Mama, ktorá sa pohybovala od 104 do 44 kg, odhaľuje 8 spôsobov, ako to urobila!
V tomto článku
- Ako Chan bol motivovaný k poklesu hmotnosti
- Chan odhalenie tajomstiev chudnutia
- Tu sú tajomstvo stratu hmotnosti, ktoré jej pomohli dosiahnuť tento zásadný cieľ
Zníženie hmotnosti nie je nikdy jednoduché - ale ako mamičky vieme, straty hmotnosti po tehotenstve je možno najťažšie! V priebehu tehotenstva a v popôrodnej fáze majú ženy tendenciu na veľa váhy. Strata tejto hmotnosti, najmä okolo oblasti brucha, sa môže zdať takmer nemožná. Ale Chan Vekaria, mama na päťročnej dcére a jej neuveriteľná strata hmotnosti od 104 kg do 44 kg dokazujú, že všetko je možné, ak to matka želá!
Chan bol vždy na strane s nadváhou. Pred svadbou mala motiváciu schudnúť, aby mohla vyzerať dobre na veľký deň. Avšak, bez ohľadu na váhu, ktorú dokázala stratiť, prišla hneď po svadbe. A potom sa stala matkou pre dievčatko. To sa len ťažšie a stále viac nemožné.
"Zakaždým, keď som chodil vyskúšať si nové oblečenie, bola to úplná nočná mora. Vrátil by som sa domov bez ničoho, pretože nič v populárnych obchodech na vysokých uliciach mi nezostalo. Nakoniec som objednal oblečenie online z obchodov, ktoré sa špecializovali na veľké oblečenie. Odhalil som štítky hneď po príchode oblečenia, takže som sa nemusel pozerať na štítky s veľkosťou 24 ".
Ako Chan bol motivovaný k poklesu hmotnosti
Rovnako ako mnohí z nás, aj Chan sa pravdepodobne vzdala na svoje post-dieťa telo. A potom sa jedného dňa stalo niečo, čo zmenilo Chanov život. Bolo to leto roku 2009 a jej dcéra mala päť rokov. Vzala ju do miestneho parku so svojou sestrou. A aj keď bola horúca, držala si sako.
"Bol to taký horúci deň, ale odmietol som si vziať sako. Čakal som na lavičke, keď sa dvaja mali skvelý čas. Spomínam si, že moja dcéra sa na mňa pozerá a volá ma, ale odmietol som ísť. Pohľad na sklamanie na tvári zostane so mnou navždy.
Cítil som sa ako matka. Chýbalo mi to robiť zábavy, ktoré chcela, aby som s ňou urobil, pretože som bol príliš lenivý, aby som niečo urobil s mojou váhou
"
Chan odhalenie tajomstiev chudnutia
Ten deň v parku sa rozhodla stačiť. Nemohla znášať, že by nebola súčasťou aktivít a radosti svojej dcéry, len preto, že mala vážny problém. Počnúc tým istým dňom sa rozhodla vážne znižovať telesnú hmotnosť. Od tej chvíle odišla od svojej najvyššej hmotnosti 104, 7 kg na 43, 9 kg a vyzerá úžasne!
Tu sú tajomstvo stratu hmotnosti, ktoré jej pomohli dosiahnuť tento zásadný cieľ
1. Vytvorte zdravý Roti
Áno, dokonca aj pravidelné jazdenie na obed alebo večeru sa môže stať spoločníkom na stratu hmotnosti. Stačí, aby ste to urobili zdravšie. Chan zdieľa tip, aby sa zdravé koliesko, ktoré je plné vlákniny a dobroty a zvyšuje váš metabolizmus.
"O víkendoch robím zdravé koše pridaním ovsa, ľanových semien a špenátu do cesta. Mám to s vajcami alebo kari so zeleninou, sójou alebo kornatým. Moja rodina si užíva sóju a korniny, a tak sa pokúsim pridať to s akoukoľvek zeleninou, ktorú používam na výrobu kari. "
2. Ovce na raňajky
Áno, ovos skutočne žije až po všetko, čo hype o chudnutie! Sú bohaté na vlákninu a neobsahujú žiadne nasýtené tuky, ktoré vám umožňujú cítiť sa plné, ale zdravým spôsobom. Táto matka používala ovocie na raňajky väčšinu času, s ovocím alebo orechmi. Ona tiež mala cez noc ovos z mandľového mlieka, chia semien, medu a bobúľ.
3. Jedzte paru zeleniny
Ako indiáni sme radi, aby saute, plytké smažte a hlboko smažte naše zeleniny. Avšak jedna malá zmena môže byť veľká zmena na zvýšenie chudnutia: v pare! Keď ste pary vegetariáni, znižujete množstvo tuku, pretože tam bude minimálne používanie oleja. Avšak všetky živiny rastlín budú neporušené. Chan jedol veľa dusenej zeleniny, najmä brokolice a špenát. Tu je postup, ako to urobila:
"Pripravím veľkú dávku zeleniny v pare a nechám to buď s quinoou, kuskusom, vajcami alebo s pečeným zemiakom. Mám tiež nejakú formu bielkovín, a to buď tvaroh alebo jogurt. "
4. Vyrežte naspäť na sacharidy v noci
Často nám hovoríme, že večere by mali byť ľahké. Avšak v hektickom živote, kde večera je jedným jedlom, ktoré rodina má spoločne, môže to byť ťažké. Ale je tu jedna vec, ktorú môžete urobiť: znížte množstvo uhľohydrátov, ktoré máte v noci (napr. Ryža, rota, chlieb) a namiesto toho jeste kari alebo šaláty. Ak chcete vyskúšať odstrániť sacharidy vo večerných hodinách, táto mama má kari s karfiolovou ryžou alebo šalátom. Karfiol, hovorí, je jej obľúbená zelenina práve teraz a ona ju používa na výrobu pizze základov, hash hnedej, Frittata a patties.
5. Make každodenné potraviny zdravšie
Jeden veľký problém mnohých z nás s jedením zdravým je výzvou rutiny. S toľko, čo robiť každý deň a toľko jedál pre rodinu, kde je čas vytvoriť niečo zvlášť zdravé? Táto matka našla jedinečné riešenie. Jediné, čo musíte urobiť, je prispôsobiť svoje obľúbené jedlá, aby ste si ich ešte mohli vychutnať, ale s menej tukovými zložkami. Jej najobľúbenejší a najľahší recept na to je pečené ovos s bobuľami, orechy a medom. Môžete to však urobiť aj s dobrým starým indickým jedlom. Ak ste napríklad nevegetariánski, rozhodnite sa pre ryby skôr ako kuracie alebo skopové, pretože majú vyššie tuky a sú tiež tvrdšie na trávenie. Pozrite sa na viac z týchto ľahkých indických potravín swaps chudnúť tu.
6. Zmiešajte cvičenie
No, nie je tu uniknúť - niektoré cvičenia sú nevyhnutné pre stratu hmotnosti a zabránenie tomu, aby sa vrátila! Nemusí to však byť skľučujúce. Ako mamičky už máme veľa cvičenia - premýšľajte nad všetkými chôdzou, behom, ísť hore a dole po schodoch, vyčistiť, umývať
Okrem toho všetko skúste zistiť, či sa môžete dostať do základného cvičenia. Nechajte pár dní, kedy nebudete robiť žiadne cvičenia, aby ste zostali motivovaní. Chan hovorí: "Mám rád všetky formy cvičenia, takže som začlenil zmes. Môj tréningový plán je rozdelený tak, aby som dostal najmenej dva dni prestávky predtým, než pracujem pre rovnakú svalovú skupinu znova. Mám 1 týždeň odpočinku v týždni, keď vôbec nepôsobím. "
7. Taktiež urobte občerstvenie a dezerty zdravé
So všetkým, čo sa zameriava na zdravé stravovanie, je dôležité, aby vaše telo zbavilo všetkých svojich chutí. Takže ak máte sladký zub, je v poriadku, aby ste sa z času na čas oddávali. Táto mama však naznačuje, že sa držíme zdravých občerstvenia, ktoré sú lahodné, ale takisto nízke. Najobľúbenejším občerstvením Chan je domáca banánová zmrzlina alebo energetické bary. Robí samičky pomocou dátumov a suchého ovocia, aby ich osladila. Môžete tiež vyrobiť svoje vlastné ovocné a orechové tyčinky pomocou tohto jednoduchého receptu.
8. Vyber si cvičenia, ktoré sa necítia ako trest
Jedným z dôvodov, prečo sa mnohí z nás bojí cvičenia, je to, že sa zdajú byť tak skľučujúce a namáhavé. Chan však hovorí, že existuje veľa cvičení, z ktorých si môžeme vybrať a nemusia sa cítiť ako trest. Hovorí: "Cvičenie pre mňa je odmenou za svoje telo, nie za trest za to, čo som jedol. Je dôležité nájsť cvičenia, ktoré vám baví, takže budete pravdepodobne pokračovať v práci. "
Takže, ako nájdeš cvičenie, ktoré sa zdá byť možné? Na začiatok odporúčame týchto 17 cvičení, ktoré potrebujú len 5 minút. Dôverujte nám, sú to naozaj jednoduché a dokonca aj zábavné.
Keď sa dozviete o tejto mamičkej ceste, môžeme povedať len jednu vec - wow! Dokazuje, že ak my len dajme srdce a rozhodneme sa dosiahnuť cieľ, my ženy dokážeme robiť čokoľvek, čo chceme. Najlepšie je, že jej mantre sa dajú ľahko realizovať a môžu sa robiť denne.
Jedna inšpirácia, ktorú nám Chan opúšťa - "Úspech je súčet malých snáh opakovaných dní v deň"
Hovorí: "Toto je citát, ktorý naďalej žijem dodnes a budem naďalej podporovať ženy na celom svete. Úspech môže dosiahnuť každý jeden z nás. Buď žena, ktorá sa nikdy nevzdala a rozhodla sa ísť na to. "
Je čas, aby sme začali s vlastnou cestou na zdravie a fitness, mamičky, nielen aby sme schudli, ale aby sme sa cítili šťastnejšími, dôvernejšími a učili naše deti dôležitosť dobrého zdravia.