OMEGA 3 mastné kyseliny pre deti
V tomto článku
- Čo sú Omega-3 mastné kyseliny?
- Typy omega-3 mastných kyselín
- Ako fungujú Omega-3 mastné kyseliny?
- Aké sú prínosy omega-3 mastných kyselín pre deti?
- Najlepšie zdroje Omega-3 mastných kyselín pre vaše dieťa
- Koľko Omega-3 potrebuje deti?
- Je v poriadku pre deti, aby užívali doplnky omega-3?
- Omega-3 mastné kyseliny a ADHD
- záver
Deti potrebujú všetku výživu, ktorú môžu dostať, to je čas, keď sa ich telá rozvíjajú. Omega 3 kyseliny sú známe, že pomáhajú pri prevencii infarktu, ale aké dieťa niekedy dostane infarkt? No, dôvod, prečo sú pre deti stále potrebné, je to, že sú superfood, ktorý pomáha ostatným častiam tela, ako je mozog.
Čo sú Omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny sú mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie, pretože pomáhajú pri udržiavaní ochorení, ako je srdcové ochorenie. Premenované "dobré" mastné kyseliny nielen pomáhajú optimalizovať funkciu mozgu, ale majú protizápalový účinok na telo.
Typy omega-3 mastných kyselín
Existujú tri typy Omega-3 mastných kyselín, ktoré sa podieľajú na fyziológii človeka. Sú to kyselina eikozapentaénová (EPA), kyselina alfa-linolénová (ALA) a kyselina dokozahexaenová (DHA). ALA sa bežne vyskytuje v rastlinných zdrojoch, ako sú vlašské orechy, konopný olej, ľanový olej, riasový olej a jedlé semená. EPA a DHA sa primárne vyskytujú iba u určitých druhov rýb, ako je losos, tuniak, halibuta a rybie oleje.
Ako fungujú Omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 kyseliny, hoci sú nevyhnutné pre ľudský rast a vývoj, ľudské telo nevyrába a je potrebné ho získať z iných zdrojov. Tieto kyseliny podporujú normálny metabolizmus a pomáhajú normálne fungovať v tele a mozgu. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež povedal chrániť telo proti srdcové choroby, rakoviny a rôzne ďalšie zdravotné problémy.
Aké sú prínosy omega-3 mastných kyselín pre deti?
Prítomnosť Omega 3 pre deti je potrebná, pretože sú vo svojej rastúcej fáze. To znamená, že vyžadujú Omega-3 tuky pre svoj fyzický i duševný vývoj. Niektoré z mnohých výhod sú nasledovné:
- Kognitívny vývoj: DHA pomáha pri vývoji mozgu dieťaťa. Podľa štúdií nízka hladina DHA zvyšuje riziko vzniku problémov s pamäťou a poruchami čítania.
- Správny vývoj očí: Telo využíva DHA na pomoc pri produkcii buniek, ktoré sú nevyhnutné na vytvorenie sietnice oka. Neprítomnosť DHA ukázala, že zvyšuje riziko problémov s videním u detí.
- Zdravé srdce: DHA je zdravý tuk, ktorý pomáha červeným krvinkám prechádzať cez krvné kapiláry ľahšie, čo je ideálne pre zdravie srdca. Omega-3 tiež pomáha pri udržiavaní nízkych hladín krvného tlaku, aby sa znížila pravdepodobnosť hypertenzie.
- Prevencia diabetu: Diabetes je často znakom ľudí s nízkou hladinou HDL. Omega-3 pomáha zvyšovať hladiny HDL u detí, čo zase znižuje riziko vzniku cukrovky v neskoršom štádiu života.
- Zlepšite správanie: Podľa štúdie, ktorú vykonala Oxfordská univerzita, zvyšuje Omega-3 schopnosť dieťaťa učiť sa a pomáha im akademicky.
- Zlepšuje koncentráciu: Štúdie preukázali, že deti s vysokým obsahom Omega-3 mastných kyselín v krvi majú vyššiu koncentráciu.
- Pomôcka pamäťovej funkcie : Najviac sú koncentrované mastné kyseliny v mozgovej oblasti a Omega-3 sa spája so zvýšením pamäťovej funkcie mozgu.
- Znižuje výkyvy nálady: doplnky Omega-3 pomáhajú deťom s bipolárnou poruchou tým, že znižujú výkyvy nálady a znižujú pravdepodobnosť relapsu.
- Znižuje pravdepodobnosť astmy: Omega-3 zmierňuje zápal v dýchacích cestách, ktorý prináša úžitok deťom, ktoré trpia astmou, akýmkoľvek zápalom v ich vzduchových potrubiach.
- Stabilizuje emócie: Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri stabilizácii a urovnaní emócií u detí, ak sa užívajú v počiatočnom štádiu alebo od samotného mladého veku.
Najlepšie zdroje Omega-3 mastných kyselín pre vaše dieťa
Rybí olej pre deti je skvelým doplnkom Omega 3 mastných kyselín, pretože sa nevyrába v tele. Rôzne typy rybích olejov, ktoré sú dobrými zdrojmi, zahŕňajú:
- losos
- Olej z tresčej pečene
- sleď
- Ustrice
- sardinky
- ančovičky
- kaviár
- Štíhlice
- sumec
Avšak existujú aj iné formy potravín, ktoré obsahujú Omega-3 mastné kyseliny. Medzi nimi najčastejšie patria:
- vajíčka
- Ľanové semená
- Chia semená
- vlašské orechy
- sójové bôby
- Konopné semená
- špenát
- Bradlové klíčky
- kapustová
- brokolica
- Baranie mäso
- Turecko
- jahoda
- kiwi
Koľko Omega-3 potrebuje deti?
| Vek | Boysdievčatá
| 0 až 12 mesiacov | 0, 5 gramov denne0, 5 gramov denne
| 1 až 3 roky | 0, 7 gramov denne0, 7 gramov denne
| 4 až 8 rokov | 0, 9 gramov za deň0, 9 gramov za deň
| 9 až 13 rokov | 1, 2 gramov denne1 gram za deň
| 14 až 18 rokov | 1, 6 gramov denne1, 1 gramov denne
Je v poriadku pre deti, aby užívali doplnky omega-3?
V ideálnom prípade by mastné kyseliny omega-3 mali prevažovať v každodennej výžive detí. Avšak lekári odporučili niektoré doplnky, ktoré môžu mať deti. Tieto doplnky Omega 3 pre deti nepoškodzujú deti alebo majú vedľajšie účinky, ak sa užívajú v obmedzenom množstve. Sú k dispozícii v rôznych formách, ako sú oleje, mäkké žuvačky a kapsule, ktoré sú pre deti dokonale bezpečné. Niektoré z týchto doplnkov sú tiež ochutený, aby odstránili rybí chuť a vôňu, aby ich deti považovali za príťažlivé.
Omega-3 mastné kyseliny a ADHD
Štúdie zistili, že deti, ktoré majú poruchu pozornosti / hyperaktivitu (ADHD) majú nižšiu hladinu Omega-3 mastných kyselín v tele. Bolo preukázané, že užívanie doplnkov vo forme doplnkov rybieho tuku zlepšuje správanie, zvyšuje pozornosť a znižuje hyperaktivitu u detí. Zatiaľ čo len zlepšenie hladín Omega-3 mastných kyselín nie je jediným liečebným riešením pre ADHD, môže sa použiť na doplnenie iných liečebných metód, ako je behaviorálna terapia
záver
Omega-3 mastné kyseliny sú nepostrádateľné pre rast dieťaťa. Pomáhajú správnemu rastu a vývoju dieťaťa a ich prínosy nie sú nijako podhodnotené.