Broskyne a ovos

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Ráno sú veľmi zaneprázdnené pre všetky mamičky. Medzi prípravou detí na školu, prípravou na telocvičňu, obedovým balíčkom by sa mohla využiť akákoľvek pomoc, ktorou by sa dalo ľahšie urobiť ráno. To je miesto, kde tento recept cez noc oves prichádza k vašej záchrane. Môžete si ju pripraviť už predtým, aby následujúce ráno vaša rodina mohla vychutnať srdečné, vysoko proteínové, výživné jedlo bez toho, aby ste sa dostali neskoro. Okrem toho môžete získať kreatívne a pripraviť chutné kombinácie chuti. Môžu sa jesť teplé alebo studené. A môžete ich tiež mikrovlny.

Čas prípravyČas varenia5 minút1 minúta

slúžia

1 ľudia

prísady

• 1/2 šálky suchého valcovaného ovsa
• 1 1/4 šálky nesladeného mandľového mlieka
• 2 polievkové lyžice (polievkové lyžice) chia semien
• 1 broskyňa, kocky
• 1 lyžička hrozienok
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1 lyžička mletej škorice

metóda

• 1 Pridajte všetky ingrediencie do misy a dobre premiešajte.
• 2 Misku zakryjte a nechajte ju zmraziť cez noc.
• 3 Počas používania teplou ovsenou vločkou počas jednej minúty v mikrovlnnej rúre, ak je to potrebné.

Nutričné ​​informácie

Veľkosť podávania 200, 0 g

239Kalórie z tuku778, 5 g 13%Nasýtený tuk2, 6 g 13%0, 0 gcholesterol13 mg 4%92 mg 4%draslík225 mg 6%32, 7 g 11%Vláknina7, 7 g 31%10, 9 gproteín8, 2 g4%Vitamín C21%25%železo12%

kalórií

Celkový obsah tuku

Trans Fat

sodík

Celkový obsah sacharidov

cukry

Vitamín A

vápnik

* Na základe kalorickej diéty na rok 2000

Údaje o výživovej hodnote sú odhadom a mali by sa použiť iba ako príručka pre aproximáciu.

Tip: Môžete urobiť recept zdravší pridaním zmesí podľa vášho výberu: orechy, čerstvé ovocie, ľanové semienka atď. Môžete tiež pridať viac mlieka, ak preferujete tenšiu konzistenciu.