Otázky týkajúce sa stravovania v tehotenstve
S tehotenstvom prichádza rad radu o tom, ako by mala byť vaša tehotenská strava, aby ste zaistili optimálne zdravie pre vaše dieťa. Niektoré z týchto rád však môžu byť úplne rozporuplné a môžu vás obávať výberom potravy. Získajte odpovede na otravné otázky týkajúce sa tehotenstva.
Otázky týkajúce sa stravovania v tehotenstve
Tehotenstvo prináša celý rad starostí a problémov. Od premýšľania o tom, čo jesť a čo nie jesť, na riešenie rannej nevoľnosti a rýchleho prírastku telesnej hmotnosti, tehotenstvo je jazda na horskej dráhe a máte istotu, že máte tony otázok o správnej tehotenskej strave, ktorú by ste mali dodržiavať, aby ste poskytli to najlepšie tvoje dieťa. Tu sa venujeme niekoľkým bežne kladeným otázkam týkajúcim sa tehotenskej stravy, ktoré vás budú viesť počas tohto zmäteného času.
Často kladené otázky týkajúce sa stravy v tehotenstve
1. Čo jesť a piť, ak trpím z rannej choroby?
Ranná nevoľnosť alebo pocit nevoľnosti a vracania sú veľmi časté počas tehotenstva. Predpokladá sa, že sa vyskytuje v dôsledku reakcie organizmu na ľudský chorionický gonadotropín (hcG), hormón produkovaný počas tehotenstva. Odborníci odporúčajú matkám vyhnúť sa mastným alebo korenistým jedlám, aby zmiernili rannú nevoľnosť. Preto sa rozhodnite pre nehybné a suché jedlá. Potraviny, ktoré majú nízky obsah tuku, ale majú vysokú hladinu sacharidov, fungujú dobre. Patrí medzi ne chlieb a cestoviny.
Okrem toho sa vyhnite ležaniu po jedle, pretože spomaľuje trávenie. Jedzte malé a časté jedlá a občerstvenie namiesto ťažkých, zriedkavých jedál na pomoc tráveniu. Pite veľa vody a vezmite si vitamíny v noci namiesto dňa, aby ste pomohli vyrovnať sa s rannou chorobou.
2. Čo ak som vegetarián?
Ak ste vegetariáni a tehotná, stačí zabezpečiť, aby ste dostali dostatok proteínov z vegetariánskych zdrojov, ako je šošovka, mliečne výrobky, zelená listová zelenina atď.
3. Koľko by som mal jesť počas môjho tehotenstva?
Množstvo denného príjmu kalórií počas tehotenstva závisí od váhy, keď ste tehotná. Ak bol váš index telesnej hmotnosti (BMI) normálny, potom musíte v prvých dvoch trimestroch udržiavať príjem kalórií s hodnotou 2000 kalórií denne a zvýšiť to na 2200 kalórií za deň v treťom trimestri. Množstvo kalórií sa bude meniť v závislosti od toho, či máte v tehotenstve nadváhu alebo podváhu. Taktiež sa bude líšiť podľa toho, či očakávate dvojičky alebo viac detí. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste pochopili to najlepšie pre vaše telo.
Vedeli ste, že väčšina tehotných žien sa odporúča, aby začali "jesť pre dvoch", keď otehotniete, ale to už nemohlo byť ďalej od pravdy. Musíte pridať len asi 200 kalórií do vašej pravidelnej stravy a to tiež, až v treťom trimestri. Konzumácia pre dve osoby zvýši iba hmotnosť tehotenstva, ktorú po dodaní stratíte.
4. Ako spravovať prírastok hmotnosti počas tehotenstva?
Je dôležité si uvedomiť, že prírastok na váhe je celkom normálny a očakáva sa v priebehu tehotenstva, avšak prekročenie nie je vhodné. V prvom rade si pamätajte, že nejste jesť pre dvoch (vaše dieťa je zlomok veľkosti dospelého). Nájdite zdravšie alternatívy k vášmu cravingu (napr .: náhradné zmrzliny s jogurtom), postupujte podľa radu "skoro do postele skoro ráno" a pite veľa vody, aby ste sa udržali dobre hydratovaní. Netreba dodávať, že by ste mali zarobiť nejaké množstvo fyzickej aktivity v deň - zaregistrovať sa na prenatálnu jogu alebo ísť na večerné prechádzky. Kľúčom je udržať si aktívnu a pohyblivú povahu. V neposlednom rade sa z času na čas doprajte, ale vždy vedzte stopu o tom, čo vkladáte do brucha, pretože to ovplyvní malého, ktorý rastie vo vás.
5. Ako môže otravy jedlom ovplyvniť moje tehotenstvo?
Zatiaľ čo mierne otravy jedla nebudú spôsobovať škodu vášmu dieťaťu, niektoré druhy otravy jedlom, ako je salmonella a E. coli, môžu byť pre vaše dieťa nebezpečné a v extrémnych prípadoch dokonca spôsobiť potrat alebo predčasný pôrod. Preto vždy konzultujte svojho lekára hneď, ako máte podozrenie na otravu jedlom. Niektoré bežné príznaky otravy jedlom zahŕňajú nevoľnosť, vracanie a hnačku, bolesť hlavy, horúčku, bolesť brucha alebo nepohodlie, dehydratáciu atď. Takisto si veľmi pozorne dávajte pozor, aký je jedlo, ktoré budete jesť, pretože imunitný systém vášho tela je v tomto štádiu slabý.
Vedeli ste, že: Listeria je baktérie, ktorá sa nachádza v tepelne neupravenom mäse a zelenine, nepasterizovanom mlieku a spracovaných potravinách. Spôsobujú Listeriózu, druh otravy jedlom, ktorý môže mať za následok infekciu dieťaťa, potrat, predčasný pôrod atď. Tehotné ženy sú vystavené väčšiemu riziku vzniku listeriózy. Listeria môže byť zabitá pasterizáciou a varením.
Čo jesť a čo nie je počas tehotenstva
6. Sú umelé sladidlá v priebehu tehotenstva?
Existuje asi šesť typov sladidiel, pričom najbežnejšie sú aspartám, sukralóza a sacharín. Tieto umelé sladidlá sú vo väčšine prípadov bezpečné počas tehotenstva. Avšak v určitých tehotenstvách, kde matka má genetickú chorobu nazývanú fenylketonúria (PKU), sa musí počas tehotenstva vyhnúť aspartámu, pretože PKU ovplyvňuje schopnosť tela spracovať enzým nachádzajúci sa v tomto sladidle a to môže mať za následok narodenie vady. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete pre akékoľvek umelé sladidlá, aby ste predišli akýmkoľvek rizikám.
7. Môžem jesť fermentované potraviny počas tehotenstva?
Áno, fermentované jedlo (príklad: domáce tvaroha, nakladanie) môže byť počas tehotenstva veľmi dobre. V skutočnosti fermentované potraviny pomáhajú pri zvyšovaní dobrých baktérií vo vašom tele a pomáhajú chrániť vás a Vaše dieťa počas doby, keď je váš imunitný systém slabý! Chránia vás aj pred akýmkoľvek druhom kvasinkových infekcií, ktoré sú bežné počas tehotenstva.
8. Aké syry sa majú vyhnúť počas tehotenstva?
Zrelé syry, ktoré obsahujú Brie, Camembertan (mäkký kozie syr) a varianty ako je chèvre by sa mali vyhnúť. Avšak syry vyrobené z pasterizovaného mlieka ako mozzarella, feta, smotanový syr, paneer, ricotta a syrové syry ako syry sa môžu bezpečne konzumovať počas tehotenstva.
9. Môžem konzumovať balený šalát počas tehotenstva?
Ak je to možné, zabráňte baleným šalátom, aj keď sú pripravené s umytou zeleninou a vareným mäsom, pretože stále dáva šancu na rast baktérií medzi dobou, keď sa šalát pripravuje a konzumuje. Navyše niektoré obväzy ako obväz pre saláma Caesar môžu byť vyrobené zo surových vajec a je potrebné sa im vyhnúť. Takže je najlepšie mať čerstvý šalát vyrobený zo surovín pripravených doma. Tiež používajte obväzy ako Ranč a talianske obväzy, ktoré sú vyrobené z prísad, ktoré sú povolené jesť počas tehotenstva.
10. Koľko spotrebovanej kofeínu je povolené počas tehotenstva?
Hoci existujú rôzne názory na konzumáciu kofeínu a jeho príspevok k potratom alebo predčasnému pôrodu, nedávne štúdie uvádzajú, že pokiaľ je spotreba kofeínu obmedzená maximálne na 200 mg denne, pravdepodobne nespôsobí potrat alebo predčasný pôrod, Nezabudnite však, že šálka kávy s obsahom 180 až 200 ml obsahuje približne 70 až 140 mg kofeínu, a preto by mala byť jediným pohárom, ktorý konzumujete počas dňa. Ďalšie zdroje kofeínu zahŕňajú čokoládu, čaj a studené kofeínové nápoje.
11. Ako môžem plánovať zdravé jedlá počas tehotenstva?
V závislosti od toho, do akej vzdialenosti ste do svojho tehotenstva a množstva fyzickej aktivity, ktorú dostanete počas dňa, môžete určiť celkový príjem kalórií za deň. Rozdelte to do skupín potravín, ktoré pozostávajú z obilia, zeleniny a ovocia, bielkovín / mäsových výrobkov a mliečnych výrobkov v pevných množstvách. Môžete alokovať určité množstvo kalórií, aby ste uspokojili tehotenské cravingy, ktorým ste si istí, že budete počas tohto obdobia čeliť. Váš lekár bude tiež mať nejaké rady o vašich stravovacích požiadavkách, ktoré by ste mali sledovať rovnako. Môžete sa s ním poradiť pri vypracúvaní plánu na zdravé tehotenské jedlá.
Sledujte: 10 super potravín, ktoré musíte mať počas tehotenstva:
12. Sú oleje a tuky súčasťou zdravého stravovania počas tehotenstva?
Niektoré druhy tukov a olejov sú dobré pre vaše telo, najmä počas tehotenstva a sú súčasťou zdravej výživy, keď sú konzumované s potravinami, ako sú zrná, zelenina, ovocie a mäso alebo mliečne výrobky. Tuky nachádzajúce sa v potravinách, ako je spracované maslo, majonéza atď., Sú "prázdne kalórie", ktoré nie sú dobré pre zdravie a musia byť konzumované s mierou.
13. Je bezpečný počas veku počas tehotenstva?
Áno, non-vegetariánske potraviny sú v priebehu tehotenstva v bezpečí za predpokladu, že sú prijaté určité opatrenia. Potraviny ako kuracie a biele vajíčka sú dobrými zdrojmi bielkovín, zatiaľ čo ryby poskytujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú mimoriadne dôležité pre tehotné ženy. Avšak, nezabudnite jesť mäso, ktoré je dobre varené a urobené doma, aby sa predišlo rizikám, ako je bakteriálna infekcia. Okrem toho sa prísne vyvarujte sushi, surových vajec a rýb, ktoré sú bohaté na hladinu ortuti, ako je makrela, ryby mečov, tilefish atď., Pretože môžu poškodiť vývoj vášho dieťaťa.
14. Môžem jesť morské plody počas tehotenstva?
Ako bolo uvedené v predchádzajúcej otázke, niektoré odrody morských živočíchov môžu obsahovať vysoké hladiny ortuti, ktoré môžu poškodiť vývoj dieťaťa. Preto by mali byť niektoré druhy rýb, ako sú ryby z makrely, žraloka a meča, preskočené. Avšak pre všetky morské plody, ktoré jesť, uistite sa, že je dobre varené a viete, že zdroj - komerčné morské plody sú kontrolované a regulované, ale ak používate čerstvé morské plody, uistite sa, že je bezpečné jesť ryby z oblasti pôvod. Ryby a mäkkýše sú dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín a bielkovín, takže ak budete jesť ryby, nemali by ste ich úplne preskočiť.
Výživa a doplnky počas tehotenstva
15. Prečo sú multivitamíny a ďalšie doplnky nevyhnutné počas tehotenstva?
Aby ste zabezpečili, že vaše dieťa dostane všetky správne živiny, ktoré potrebuje pre optimálny vývoj v maternici, je potrebné udržiavať vyváženú stravu. Okrem dobre vyváženej stravy je tiež dôležité, aby sa v tomto citlivom čase vyhli nejakým nedostatkom niektoré prenatálne vitamíny a doplnky. Pravdepodobne nebudete schopní dostať dostatočné množstvo potrebných živín z potravinových zdrojov a to je miesto, kde vám pomôžu doplnky. Zatiaľ čo niektoré doplnky ako vitamín D a kyselina listová sú potrebné pre všetky matky, iné doplnky sa pre ženy líšia z rôznych dôvodov a váš lekár vás bude sprevádzať lepšie pre to isté.
16. Prečo sú vitamín D a vápnik potrebné počas tehotenstva?
Vápnik a vitamín D sú mimoriadne dôležité živiny v tehotenskej strave, pretože nefungujú výlučne. Vitamín D je potrebný na to, aby absorboval vápnik a spoločne sú rozhodujúce pre vývoj vášho dieťaťa a celkové zdravie kostí. Okrem toho je známe, že vitamín D má vplyv na imunitný systém. Na druhej strane vápnik je potrebný na vývoj kostí, zubov, zdravého srdca, nervov a svalov vášho dieťaťa a tiež znižuje riziko hypertenzie a preeklampsie u tehotných žien.
17. Ako môžem získať dodatočné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré potrebujem počas tehotenstva?
Zatiaľ čo väčšina vašich výživových potrieb bude splnená, ak budete dodržiavať vyváženú a zdravú výživu počas tehotenstva, niektoré vitamíny a minerály budú potrebné v ďalších množstvách, ktoré budete ťažké naplniť len zo stravy. Zahŕňa to železo, vitamín D, vitamín C atď. Na základe vašej stravy a zdravia Vám Váš lekár v priebehu tehotenstva odporučí multivitamíny a doplnky na uspokojenie potrieb týchto vitamínov a minerálov.
18. Mám piť celé mlieko, aby som získal najviac živín?
Áno, plnotučné mlieko je lepšou voľbou v porovnaní s nízkotučným alebo odstredeným mliekom, pretože poskytuje množstvo živín, ktoré podporujú vývoj vášho dieťaťa a súčasne poskytujú dlhodobé výhody pre zdravie mamičky.
19. Je príliš neskoro, aby sa kyselina listová?
Počas tehotenstva sa hladina kyseliny listovej musí zvyšovať a je ťažké splniť tieto potreby iba prostredníctvom stravy. Foliak prispieva k vývoju neurónovej trubice v dieťaťu, ktorá sa mení na mozog a chrbticu. Neurálna trubica sa vytvára v prvých dvanástich týždňoch, preto je dôležité, aby ste v tejto dobe užívali doplnky kyseliny listovej. Avšak užívanie kyseliny listovej po týchto dvanástich týždňoch nebude mať veľký vplyv na neurónovú trubičku - ale nepoškodí vás a je bezpečné, aby ste prežili celú cestu počas tehotenstva.
20. Existujú nejaké bylinné doplnky, ktoré môžu pomôcť?
Niektoré bylinné doplnky, ktoré sa považujú za dobré pre tehotné ženy, zahŕňajú tonické bylinky, ako sú zázvor, harmanček, listy z netopierov atď. Sú bezpečné na konzumáciu a môžu sa užívať vo forme čajových infúzií alebo kapsúl. Existuje však všeobecná mylná predstava, že len preto, že bylinky sú prirodzené, nemôžu vám ublížiť. To nie je pravda. Niektoré bylinky sa môžu ukázať ako smrteľné pri požití počas tehotenstva a tieto zahŕňajú Aloe Vera, bazalkový olej, horkú pomaranč atď. Okrem toho účinok týchto bylín nemožno predpovedať v kombinácii s pravidelnými doplnkami. Preto dávajte pozor, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako si zvolíte nejaké bylinné doplnky. (1)
21. Čo môžem jesť na zvýšenie hladiny železa teraz som tehotná?
Počas tehotenstva vaše telo vyžaduje vyššie hladiny železa než je normálne a aby ste splnili to isté, mali by ste konzumovať potraviny bohaté na železo, ako je zelená listová zelenina, sušené ovocie, obohatené obilniny a obilniny atď. ako sú citrusové plody, čerstvá zelenina atď. Okrem toho sa poraďte aj so svojím lekárom, pokiaľ ide o doplnky železa, ktoré si môžete zvoliť.
Pokúsime sa čo najlepšie vyriešiť vaše otázky týkajúce sa tehotenstva stručným spôsobom, dúfame, že ste dostali odpovede, ktoré ste hľadali. Pripomíname vám, že každá ženská telo je iná a každé tehotenstvo je iné. Váš lekár je tou najlepšou osobou, ktorá vás môže viesť cez zmeny, ktoré vaše telo v súčasnosti prechádza. Jedzte zdravé, zostaňte pozitívne a máte šťastné tehotenstvo!