Siedmy mesiac tehotenskej stravy (25-28 týždňov)

Obsah:

V tomto článku

• Aké potraviny majú zahrnúť do siedmich mesiacov tehotenstva?
• Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť v siedmom mesiaci tehotenstva
• Diet Tipy pre sedem mesiacov tehotných žien

V treťom trimestri, v poslednom období tehotenstva, sa pomaly blíži k tomu najviac očakávanému dňu. Vaše telo a vaše dieťa prechádzajú obrovskými zmenami. Začnete sa pozerať na veľké a budete v pokušení pokračovať v strave, aby ste zmiernili prírastok váhy. Namiesto diéty, pokúste sa štruktúrovať svoju diétu takým spôsobom, aby v tejto fáze pracovali okolo potrieb vašej výživy a tiež si nechajte kontrolovať svoju hmotnosť. Váš žalúdok s hučaním viac ako často, ako sa vaše dieťa teraz pripravuje na svoj život, akonáhle je vonku. Zdravotnícki odborníci odporúčajú, aby aspoň dodatočné 450 kalórií, ktoré zaisťujú, že vaše dieťa získa z výživy potrebnej v tejto fáze. Takže veľká otázka je, čo by ste mali jesť, aby dosiahli túto rovnováhu medzi výživou a kontrolou hmotnosti. Existuje veľa možností. Prečítajte si viac informácií.

Aké potraviny majú zahrnúť do siedmich mesiacov tehotenstva?

Zdravá tretia trimesterová diéta počas tehotenstva má mnoho prvkov. Váš potravinový plán nemusí byť nudný, ale musí obsahovať všetky živiny. Kľúčovým faktorom je jesť s mierou! Vyhýbajte sa všetkým pokušeniu prejedať, hlavne preto, že pocas tohto obdobia pocítite vážne hladové bolesti. Zistite viac o tom, aké potraviny jesť počas ^siedmeho mesiaca tehotenstva.

1. Diéta bohatá na železo a bielkovinu: Zvláštna dávka železa je nevyhnutná na to, aby sa predišlo anémiám, krvácaniu počas pôrodu alebo dokonca predčasnému dodaniu. Budete potrebovať približne 27 mg železa každý deň. Tmavozelená zelenina, ako je špenát, listy listov, sušené ovocie ako hrozienka a marhule, tekvicové a sezamové semená, sójové bôby, červené mäso a hydina sú všetky potraviny bohaté na železo, ktoré môžete zahrnúť do stravy. Proteín je tiež dôležitý pre zdravý rast vášho dieťaťa. Aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, mäso, šošovka, cícer, strukoviny a mliečne výrobky Vám poskytnú odporúčané množstvo 75-100 g bielkovín denne.

2. Diéta bohatá na vápnik : Príjem vápnika počas tehotenstva v ^3. trimestri sa považuje za veľmi dôležitý. Vápnik vo vašej strave pomáha pri zdravom vývoji kostrového systému vášho dieťaťa a robustnej kostnej štruktúre. Musíte sa snažiť o 1000 g vápnika každý deň prostredníctvom stravy. Všetky mliečne výrobky, ako je mlieko, syr, paneer a jogurt sú bohaté na vápnik.

3. Diéta bohatá na horčík: Pre všetky vápno, ktoré ste pohltili, budete potrebovať primerané množstvo horčíka, aby vaše telo mohlo byť asimilované. Horčík zmierňuje kŕče v nohách, uvoľňuje svaly a tiež zabraňuje predčasnému dodaniu. Pre každých 1000 g vápnika, ktoré pohltíte, potrebujete príjem 400 mg horčíka. Čierne fazuľky, ovsené otruby, jačmeň, artyčok, mandle a tekvicové semená sú bohatými zdrojmi horčíka.

4. DHA obohatený diét: Mastná kyselina, DHA je nevyhnutná, ak chcete dieťa s mozgami a mozgami. Denný príjem 200 mg sa odporúča na vývoj mozgu dieťaťa. Rybí olej, mastné ryby ako tuniak, vlašské orechy a ľanové semená sú naplnené DHA.

5. Kyselina listová: Kyselina listová znižuje riziko akýchkoľvek porúch neurálnej trubice a pomáha pri vývoji zdravého nervového systému. Najesť aspoň 600 mg - 800 mg potravy bohatej na kyselinu listovú za deň. Doplňte stravu tmavou listovou zeleninou, pomarančmi, ovsenými vločkami, celozrnným chlebom a obilninami, aby ste získali odporúčanú dávku.

6. Diéta bohatá na vlákninu: vláknina bohatá výživa pomáha vyčistiť žlč a zabrániť zápche. Voda v tráviacom trakte je absorbovaná príjmom vlákniny, takže sa uistite, že pijete veľa vody. Zápcha je bežná v treťom trimestri, takže zahrňte čerstvé ovocie a zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky do vašej stravy.

7. Vitamín C: Zvýšenie príjmu vitamínu C pomôže pri správnej absorpcii bohatých na železo. Citrusové plody ako citróny, pomaranče a melóny, zelený korenie a brokolica sú bohatými zdrojmi vitamínu C.

Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť v siedmom mesiaci tehotenstva

Lenže keď viete, čo jesť, majte na pamäti, že je rovnako dôležité vedieť, čo nemôžete jesť počas tejto fázy. Pálenie záhy, opuchnuté nohy a ruky, únava a zápcha sú niektoré bežné príznaky, ktoré sa v tejto fáze vyskytnú. Niektoré potraviny určite zhoršia tieto problémy a je lepšie ich odstrániť z vašej stravy.

1. Vysoko tučné a pikantné potraviny: Potraviny s vysokým obsahom tuku a korenia, najmä vyprážané jedlá, zvýšia nepríjemný pocit pálenia záhy. Je ťažké stráviť a môže brániť spánku. Vyhnite sa v noci vyprážané jedlá.

2. Obmedzte príjem potravín s obsahom sodíka: Je dôležité, aby ste v tomto štádiu tehotenstva kontrolovali prívod sodíka. Vysoká spotreba sodíka vedie k opuchu a nadúvaniu. Vyhýbajte sa lupienkom, omáčkam, omáčkam, konzervovaným jedlám a kečupu. Píšte veľa tekutín a vody, aby ste regulovali hladinu sodíka vo vašom tele.

3. Povedzte nie na kofeín a šumivé nápoje: Pokúste sa vyhnúť pití kávy a čaju. Obmedzte sa na jeden pohár denne, pretože to môže viesť k zápche. Fizzy nápoje sú nabité umelým cukrom a sladidlami a poskytujú absolútne nulovú výživu.

4. Alkohol: Alkohol sa rozhodne neodporúča v žiadnej fáze vášho tehotenstva. V tomto štádiu je nevyhnutné, aby ste ani nemysleli na jeho konzumáciu, pretože by to mohlo brániť vášmu doručovaciemu procesu.

5. Nesprávne potraviny: Môžete si želat za to, že vyprážané kurča z KFC alebo obrovský lákavý hamburger u McDonald's, ale pomohlo by to, keby ste zostali preč. Doprajte si v obmedzenej miere a rozhodnite sa pre domáce občerstvenie ako sendviče, upma, dhokla atď.

Diet Tipy pre sedem mesiacov tehotných žien

• Ráno: Zahrňte čerstvé ovocie na ranné raňajky. Zahrňte niekoľko porcií obohatených obilnín na príjem železa. Dokonca by ste mohli mať aj nejaké varené strukoviny a fazuľa pre bielkoviny. Vajcia, sušené ovocie a mlieko by mohli byť denne. Jedzte silné raňajky, pretože vaše telo má celý deň na strávenie.

• Popoludňajšia strava: Obed by mal obsahovať vyvážený podiel varenej zeleniny, šalátov, chleba, rotis a ryže. Jedzte viac škrobových potravín než sladké potraviny na zvýšenie nezdravých kalórií. Zahrňte proteín aj na obed.

• Večera Diéta: Udržujte svoje večere svetlo, ako budete chcieť, aby sa zabránilo príznakom pálenia záhy a zápchy. Držte sa šalátov a čerstvého ovocia, aby ste dosiahli dobrý spánok.

Zdravá a výživná diéta vám prináša nielen úžitok, ale aj vaše dieťa. Vzhľadom k tomu, že ste teraz stále väčší, je to dobrý nápad získať nejaké cvičenie na vyrovnanie kalórií, ktoré vám príjem a kontrolu prírastku hmotnosti. Rodičovská jóga, plávanie, chôdza sú skvelé možnosti, ako skontrolovať prírastok hmotnosti a udrží vás silné a vhodné pre normálne doručenie.