Šiesty mesiac tehotenskej stravy (21-24 týždňov)
V tomto článku
- Potraviny zahrnúť do 6. mesiaca tehotenstva
- Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť počas šiesteho mesiaca tehotenstva
- Diéta Tipy pre 6 mesiacov tehotná žena
Keď sa presuniete do 6. mesiaca tehotenstva, zistíte, že vaše vyvíjajúce sa dieťa rastie viac zvyknuté na rutinnú činnosť a odpočinok. Zatiaľ budete sami zažiť množstvo príznakov z rúk a nôh, ktoré sa zhoršujú na bolesti chrbta, problémy s žalúdkom, zvýšený výtok z vagíny a dokonca krvácanie ďasien.
Potraviny zahrnuté do 6. mesiaca tehotenstva
Budete mať za následok hlad, aký ste predtým necítili - často aj intenzívne. Tu je zoznam toho, čo jesť v 6. mesiaci tehotenstva
1. Vitamín C
Vzhľadom na vysoký objem krvi v tele v tomto štádiu tehotenstva, môžete začať zažívať krvácanie z ďasien. Ak sa stav zhorší, môže to viesť k zápalu ďasien. Konzumujte vysoké množstvo vitamínu C počas tohto mesiaca, pretože je nevyhnutné na opravu a udržiavanie spojivového tkaniva po celom tele, vrátane tkaniva, ktoré viaže zuby na ďasná a čeľusťovú kosť.
Citrusové plody ako pomaranče, citróny a mandarínky sú bohaté na vitamín C. Ďalšie zdroje sú jahody, hrozno, kapusta a sladké zemiaky.
2. Zelenina
Čím viac sa vaše tehotenstvo postupuje, tým viac ste zraniteľní pri zápche a trávení. V niektorých štúdiách sa zistilo, že približne 85% žien môže počas tehotenstva cítiť hemoroidy. Vláknina, ktorá sa nachádza v zelenine, je vždy neoddeliteľnou súčasťou 6. mesačnej tabuľky potravín pre tehotenstvo pretože poskytuje krmivá, ktoré napomáhajú pravidelným, zdravým pohybom čriev.
Spolu s tým, že poskytuje dobré množstvo vlákniny, rôzne druhy zeleniny sú bohaté na rôzne druhy vitamínov a minerálov.
3. Tekutiny
Pamätajte si, že ako tehotná mama nie ste len jedením za dve, ale aj piť pre dvoch. Zostať hydratovaný vyžaduje minimálne 8 pohárov vody denne. Okrem toho by ste mali dostať niekoľko smoothies a džús do zmesi pre váš celkový wellness. Zostať hydratovaný je jedným z podceňovaných prvkov diskutovaných, keď hovoríme o jedle pre 6 mesiacov tehotná žena. Boj so zápchou je nevyhnutný, takže piť!
4. Kyselina listová
Kyselina listová je komplexný vitamín. Je nevyhnutné pre budovanie nových buniek. Je obzvlášť dôležité začleniť do neho zdroje kyseliny listovej potraviny k jedlu počas druhého trimestra, pretože mozog plodu prechádza rýchlym vývojom ku koncu 24 týždňov.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú sú celozrnný chlieb a obilniny, zelená zelenina (brokolica, špenát a šalát), ľanové semená, slnečnicové semienka, tekvicové a sezamové semienka, arašidy a mandle. Nachádza sa aj v niektorých ovocí a zelenine, ako sú okra, hrach, hrozno a banány.
5. Proteín
Ako stavebné prvky buniek je bielkovina vždy vítaná. Tiež, na rozdiel od sacharidov, proteíny sa nedajú ľahko premeniť na tuky, ktoré sa majú uchovávať na neskoršie použitie.
Potraviny bohaté na bielkoviny sú mliečne výrobky, vajcia a chudé biele mäso. Ďalšie zdroje bielkovín, ktoré sú populárne v indickej kuchyni, sú strukoviny a strukoviny.
6. Sacharidy
Podobne ako bielkoviny, sacharidy sú nevyhnutnou živinou pre každodenný život. Sacharidy spaľujú tela na energiu. Nadbytočné uhľohydráty sa premieňajú na tuk a uskladňujú sa v bunkách.
Rafinované uhľohydráty, ako je leštená ryža (bez šupky) a biely chlieb sa rýchlo rozpadajú na cukry, čo vedie k hrotom hladiny glukózy v krvi. Preto je múdre držať celozrnný chlieb a hnedú ryžu. Pšenica, ovsená vňať a obilniny sú tiež dobrými zdrojmi sacharidov.
7. Ovocie
Plody poskytujú množstvo vitamínov, minerálov a základných surovín na podporu trávenia. Tiež, pretože voda je hlavnou zložkou väčšiny ovocia, pomáha vám zostať hydratovaný.
Konzumácia veľkého množstva ovocia vám môže pomôcť zaistiť, aby ste dostali všetky mikroživiny, ktoré potrebujete. Napríklad hrušky obsahujú fosfát, vitamín C, draslík a meď; Jablká obsahujú antioxidanty, komplex B, železo a fytonutrienty; Banány obsahujú draslík, vitamín B-6 a vitamín C atď
Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť počas šiesteho mesiaca tehotenstva
Existujú potraviny, ktoré sú súčasťou kurzu bežne, čo by mohlo mať nepriaznivé účinky na zdravie vášho a Vášho dieťaťa počas tehotenstva!
1. morské plody
Túžba po surových morských plodinách, ako napríklad sushi, hlásia tehotné mamičky. Väčšina morských plodov obsahuje stopové množstvá ortuti, pretože zlúčeniny obsahujúce ortuť (metylortuť) nie sú ľahko rozložiteľné v slaných vodách, ale sú rozložené pôsobením vegetatívnej hmoty v sladkých vodách. Zatiaľ čo dospelé telá nemusia byť nepriaznivo ovplyvnené malými množstvami ortuti, najlepšie je vyhnúť sa kontaktu počas tehotenstva, pretože mozog vášho dieťaťa je stále v počiatočnom štádiu vývoja.
2. Kofeín
Vysoký príjem kofeínu súvisí s neplodnosťou a nespavosťou u novorodencov. Príjem kofeínu matkou zvýši srdcovú frekvenciu plodu a zvýši šancu na rozvoj závislosti. Tiež, keďže plod nemá vyvinutý systém na detoxikáciu, kofeín zostane vo svojom systéme dlhšie, ako môže vyrastať.
3. Sója
Fytoestrogény sú zlúčeniny nachádzajúce sa v sóji a niektoré bylinky používané na podporu plodnosti. Fytoestrogény preberajú úlohu prirodzeného estrogénu a viažu sa na estrogénové receptory. Je to užitočná reklama pre ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť. Ak ste už tehotná, tieto falošné hormóny môžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj mozgu vášho dieťaťa, pohlavných orgánov a imunitného systému.
4. Rýchle občerstvenie
Veľa tehotných žien hlási náhle túžbu po mastnom rýchlom jedle. Skutočne, veľa ľudí vo všeobecnosti, mužov alebo žien, ktoré sú tehotné alebo nie, majú náhle chute na rýchle občerstvenie! Vysoké množstvo kalórií v rýchleho občerstvenia môže spôsobiť, že hladina glukózy v krvi sa zvýši a neskôr poklesne. Tieto extrémy môžu spôsobiť podráždenosť, únavu a z dlhodobého hľadiska poškodenie životne dôležitých orgánov.
Rýchle občerstvenie môže prispieť k "gestačnému cukrovke", čo je stav, keď tehotné ženy majú vysokú hladinu cukru v krvi. Ak zostane nekontrolovaná, mohlo by to viesť k trvalým zdravotným problémom u detí.
5. Undercooked Meat
Vždy sa uistite, že pri konzumácii kuracieho alebo iného mäsa konzumujete iba dobre varené jedlo. Ak nie je tepelne upravené, baktérie je Listeria Bacterium, nachádzajúca sa v mäse, môže byť prenesená do vášho tela, čo spôsobuje listeriózu. Listerióza je otrava jedlom, ktorá môže vyplynúť z konzumácie kontaminovanej zeleniny, nespracovaného mäsa a nepasterizovaných mliečnych výrobkov. U tehotných žien to môže viesť k potratu.
6. Pikantné jedlo
Korenené jedlá nie sú pre vaše rastúce dieťa nebezpečné. Avšak počas neskorších štádií tehotenstva môže spôsobiť pálenie záhy, poruchy trávenia a celkové nepohodlie; na ktoré sú tehotné ženy náchylné.
7. Alkohol a tabak
Je dobre známe, že počas tehotenstva sa musí úplne vyhnúť tabaku a alkoholu. V skutočnosti sa odporúča vyhýbať sa týmto drogám aj pri snahe o počatie! Tieto lieky môžu výrazne spomaliť vývoj Vášho plodu.
Diéta Tipy pre 6 mesiacov tehotná žena
- Vyhnite sa užívaniu akýchkoľvek voľnopredajných liekov.
- Ak užívate pravidelné lieky, je mimoriadne dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom o ich používaní počas tehotenstva.
- Cravingy sú prirodzenou súčasťou tehotenstva! Vytvorte zvyk oddávať sa zdravým craving ako ovocie a zelenina!
- Túžba po mastnom rýchlom jedle je normálna počas tehotenstva a inak. Jednoducho si doprajte tieto chute raz alebo dvakrát týždenne a pokúste sa ich udržiavať na malých porciách.
- Uspokojenie túžby je ťažká práca. Po dokončení malej dávky rýchleho občerstvenia alebo iného oleja a mastných jedál ťažko naplňte tanier. Posedenie a čakanie na 4 minúty alebo viac môže obmedziť vašu túžbu získať náplň, pretože trvá určitý čas, kým váš žalúdok signalizuje vášmu mozgu, že je plný a nepotrebuje občerstvenie.
Vyvážená strava vedie k zdravému mamičku a zdravá mama vytvára zdravé dieťa!