Spať späť počas tehotenstva - je to škodlivé?

Obsah:

V tomto článku

• Je spánok na záchrane bezpečné počas tehotnosti?
• Veci, ktoré je potrebné zvážiť, ak spíte na chrbte počas tehotenstva
• Prečo by ste sa mali vyvarovať spánku na vašom chrbte?
• Bezpečné a pohodlné spacie polohy počas tehotenstva

Správny odpočinok a pokojný spánok v noci sú veľmi dôležité počas tehotenstva. Možno však nie je ľahké nájsť pohodlnú polohu v spánku počas tehotenstva kvôli rozšíreniu brucha, najmä počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva. Ak spíte na chrbte je vaša obľúbená pozícia, možno budete musieť prestať v priebehu tehotenstva. Hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že spanie na chrbte počas tehotenstva je škodlivé, odporúča sa tomu vyhnúť, pretože to môže byť veľmi nepohodlné, najmä po prvom trimestri a môže tiež viesť k určitým zdravotným problémom.

Je spánok na záchrane bezpečné počas tehotnosti?

Ak zvyčajne spíte na chrbte, môžete to ešte urobiť až do konca prvého trimestra tehotenstva. Ale keď postupujete v tehotenstve, možno budete musieť prejsť na pohodlnejšiu pozíciu. Je to preto, lebo v horizontálnej polohe môže rozširujúca sa maternica vyvíjať tlak na vitálne žily, ktoré nesú krv, a tým brániť prúdeniu krvi, kyslíka a základných živín rastúcemu plodu. Problém sa môže ďalej zlúčiť, ak má tehotná žena cukrovku alebo vysoký krvný tlak. Ale nie je dôvod na paniku, ak sa stane, že sa ocitnete spať na chrbte, keď sa zobudíte. Jednoducho prepnite na bezpečnejšiu a pohodlnejšiu polohu, ako je ležať na ľavej strane.

Veci, ktoré je potrebné zvážiť, ak spíte na chrbte počas tehotenstva

Ak absolútne nemôžete robiť bez spánku na chrbte v tehotenstve, potom vankúše môžu byť skutočným záchrancom pre vás za to, aby spätný spánok pohodlné miesto.

• Môžete si pomôcť s vankúšmi, aby ste sa vhodne podporili a spali na chrbte pohodlnejšie počas tehotenstva.
• Ak máte problémy s trávením v noci, položenie vankúša na zadnú časť hlavy a hornú časť tela môže pomôcť.
• Ak chcete zmierniť bolesť chrbta, môžete skúsiť posúvať malý vankúš v dutine chrbta na podporu chrbta.
• Ak chcete vyriešiť dýchavičnosť, môžete zvážiť možnosť spať v mierne zdvihnutej polohe, podopierať s vankúšmi alebo alternatívne zvážiť použitie recliner.
• Pokúste sa vyhnúť spánku na chrbte dlhšiu dobu, najmä po prvom trimestri tehotenstva. Možno budete chcieť meniť pozície v pravidelných intervaloch.
• Niektoré tehotné ženy sa môžu cítiť pohodlne zastrčiť štíhly vankúš pod brucho, aby poskytli nejakú ďalšiu podporu.
• Ak musíte spať na chrbte, môžete vankúše vyrobiť tak, aby vám umožnili odpočinúť sa oproti zadnému vankúšu a nájsť zmierovacej pozície medzi spaním a bočným spánkom.

Prečo by ste sa mali vyvarovať spánku na vašom chrbte?

Spanie na chrbte, najmä v neskorších štádiách tehotenstva, sa môže cítiť viac a viac nepríjemne kvôli rastúcemu bruchu. Navyše to nemusí byť pre vaše dieťa dobrá pozícia. Účinky spánku na chrbte počas tehotenstva sú uvedené nižšie:

• Keď tehotná žena spí na chrbte, hmotnosť zväčšujúcej sa maternice môže tlačiť kľúčové krvné cievy, čo nepriaznivo ovplyvňuje prívod krvi do dieťaťa, čo znamená menej výživných látok a kyslíka pre vyvíjajúci sa plod.
• Obmedzený prietok krvi môže tiež viesť k zníženiu krvného tlaku, ktorý môže spôsobiť, že sa cítite šialení a slabo.
• Spanie na chrbte počas tehotenstva môže mať za následok zažívacie problémy, ako je trávenie alebo pálenie záhy.
• Keď sa gravidita postupuje, niektoré tehotné ženy môžu mať ťažkosti s dýchaním správne alebo pri nedostatku dychu pri spaní na chrbte.
• Spanie na chrbte počas tehotenstva môže napätie chrbtových svalov spôsobiť bolesti chrbta.

Môže spať na zadnej strane zvýšiť riziko pôrodu?

Medzi pozíciou matky matky a nebezpečenstvom mŕtveho dieťaťa môže byť vzdialené spojenie. Spánok na chrbte môže byť dlhší čas škodlivý pre rast plodu av prípade ťažkých tehotenstiev môže v niektorých prípadoch ďalej vyčerpať plod, čo má za následok mŕtve narodenie. Podľa niektorých štúdií má plod tendenciu byť v menej aktívnom stave, keď tehotné ženy spia na chrbte. Tento stav spánku sa zvyčajne pripisuje nízkym prívodom kyslíka v dôsledku vodorovnej polohy. Na druhej strane sa plod pravdepodobne zmení na aktívnejší režim, keď sa pozícia prepne na ležiacu ľavú stranu. Odborníci tiež študovali zmenu srdcovej frekvencie plodu v obidvoch pozíciách a zistili, že srdcová frekvencia má tendenciu k znižovaniu v polohe na zadnej pozícii. Znížená srdcová frekvencia môže mať za následok komplikácie rastu plodu. Ale stále chýbajú konkrétne vedecké dôkazy, ktoré dokážu vytvoriť priamu súvislosť medzi spaním na chrbte a rizikom mŕtveho dieťaťa.

Bezpečné a pohodlné spacie polohy počas tehotenstva

Spať pohodlne počas tehotenstva môže byť trochu výzvou, najmä počas neskorších štádií tehotenstva. Jednou z najčastejšie položených otázok tehotných žien je "na ktorú stranu by som mal spať?" " Vzhľadom na telesné zmeny počas tehotenstva nie je možné, aby niektoré spacie miesta boli tak pohodlné ako predtým. Odborníci vo všeobecnosti neodporúčajú ležať na chrbte počas tehotenstva. Je dôležité mať na pamäti, že je celkom bežné mať niekoľko nepríjemných nocí, pretože tehotenstvo postupuje. Najlepšie je dať svojmu telu vhodný čas na prispôsobenie sa novej pozícii.

Niektoré z bezpečných a pohodlných miest spánku počas tehotenstva môžu byť:

• Spanie na ľavej strane, vo všetkých fázach tehotenstva, sa zvyčajne považuje za najlepšiu a najbezpečnejšiu spaciu pozíciu, pretože nezasahuje do krvného obehu a pomáha poháňať viac živín dieťaťu.
• Keď spíte na boku, môže sa cítiť pohodlne, ak ohýbate kolená a nohy. To pomáha pri udržiavaní zbytočného tlaku zo srdca.
• Po prvom trimestri, tehotné ženy môžu nájsť umiestnenie vankúša pod bruchom užitočné, zatiaľ čo ležia na ich strane pri podpore hmotnosti ich rozširujúce bruško. Počas spánku na boku môže mať pevný vankúš pod hornú nohu pomôcť správne vyrovnať telo a uvoľniť tlak z dolnej nohy a chrbta.
• V bočnej polohe umiestnením vankúša vzadu a dopredu môžete pohodlne ohýbať dopredu alebo dozadu.
• Tehotné ženy sa môžu pokúsiť odpočinúť jednu nohu cez druhú nohu a zastrčiť tenký vankúš medzi nohy na podporu.
• Môžete tiež hľadať vankúš, ktorý je tvarovaný ako klin alebo všade okolo tela vankúš, v tvare písmena C, pre plnú podporu tela.
• Ak dávate prednosť spánku na žalúdku, môže to byť v poriadku, ale iba počas prvého trimestra. Následne rastúce brucho nemusí v tejto polohe pohodlne spať.

Počas tehotenstva je dôležité vybrať spacie miesta, ktoré sú nielen pohodlné, ale aj prospešné pre zdravie dieťaťa. Zatiaľ čo niektoré tehotné ženy môžu uprednostňovať spanie na chrbte aj počas tehotenstva, odporúča sa namiesto toho prax spať na ľavej strane. Tehotné ženy môžu tiež konzultovať s lekárom, aby diskutovali o svojich možnostiach pohodlného spánku počas tehotenstva.