Stretnutie počas tehotenstva - prínosy a cvičenia
V tomto článku
- Môžete robiť Stretching cvičenie počas tehotenstva?
- Aké sú výhody strečing počas tehotenstva?
- Môže Strečing poškodiť dieťa?
- Tipy pre tehotné ženy robiť Stretching cvičenie bezpečne
- Tehotenstvo sa strelí, že by ste mali skúsiť
Tehotenstvo je jedno z najnáročnejších období života žien. Hneď ako zistíte, že na vás závisí ďalší jemný život, pochybnosti sa začnú v hlave víriť. Očakávajúc, že rodičia začnú spochybňovať všetko okolo nich, dokonca aj tie najmenšie, najjednoduchšie veci a v mnohých prípadoch sa ich obavy ukážu ako pravdivé.
Stretnutie počas tehotenstva je jednou z tých nevýznamných činností, ktoré sa náhle dostanú do popredia hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Mnohí ľudia vám môžu prísť s rôznymi odporúčaniami - niektorí ľudia odporúčajú naťahovať sa počas tehotenstva, zatiaľ čo konsenzus iných ľudí spočíva v tom, že je pre dieťa zvyčajne zlé. V tomto článku sa budeme zaoberať otázkou, či je stretnutie užitočné alebo škodlivé pre očakávanú matku.
Môžete robiť Stretching cvičenie počas tehotenstva?
Telo tehotnej ženy prechádza v krátkom čase veľa zmien. Môže sa to zdať ohromujúce a mnohé matky sa stávajú slabými a neaktívnymi. Strečing je to perfektné cvičenie pre matky a robiť to dieťaťu v žiadnom prípade neublížilo. Je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď tehotná, pretože nielenže vám pomôže stať sa zdravšie fyzicky, ale aj zmierňuje napätie a stres. Nezabudnite sa však obrátiť na svojho lekára skôr, ako začnete s režimom naťahovania.
Aké sú výhody strečing počas tehotenstva?
Bezpečné úseky počas tehotenstva prinášajú množstvo úžasných výhod pre matku i dieťa. Tehotenstvo je plné bolesti v mnohých častiach tela a napínanie môže matkám pomôcť vyrovnať sa s týmito zmenami v tele.
Postoj ženy sa mení, pretože veľkosť jej brucha sa zvyšuje. Spojte to s hmotnosťou plodu a výsledkom je, že žena je vždy pod určitou bolesťou. Bolesť chrbta je extrémne častá u tehotných žien, hlavne kvôli rastu plodu sprevádzanému hormonálnymi zmenami, ku ktorým dochádza v jej tele. Jedná sa o oblasti, ktoré napínanie funguje dobre v prospech matky.
Napínanie chrbta počas tehotenstva môže pomôcť pri vyriešení tuhého pocitu na chrbte a dokonca zlepšiť rozsah pohybu matky. Pocit srdca matky sa zvyšuje, keď cvičí, preto plod v maternici dostáva viac krvi. Výsledkom je zdravé dieťa v maternici. Tiež stretnutia cvičenie môže pomôcť matkám udržať svoju váhu v kontrole, a nie získať príliš veľa váhy počas tehotenstva . Tehotenské úseky v treťom trimestri sú tiež užitočné, pretože uvoľňujú kĺby a robia matku trochu pohodlnejšie počas pôrodu.
Môže Strečing poškodiť dieťa?
Tak ako pri každej činnosti počas tehotenstva, úseky majú tiež potenciál ubližovať dieťaťu, ak sa neurobia správne. Nemali by ste sa príliš obťažovať, pretože to môže zhoršiť vývoj plodu. Nezabudnite, že zostanete dobre hydratovaný, aby ste počas cvičenia nemali žiadne problémy. Keď sa počas gravidity robí žalúdok, nesmiete ležať na chrbte, najmä po prvom trimestri. Cievna krv prenášajúca živiny do maternice sa môže stlačiť, čo má za následok, že dieťa nedostane dostatok krvi na rast.
Tipy pre tehotné ženy robiť Stretching cvičenie bezpečne
Existuje niekoľko tipov, ktoré môžu ženy sledovať pri cvičení tak, aby nepriniesli žiadnu škodu dieťaťu, ktoré rástlo v bruchu. Niektoré z nich sú:
- Pohybujte hladko. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať nepríjemným alebo rýchlym pohybom a zvoliť si pomalý pohyb. Pomalé pohyby znižujú riziko napätia vašich väziva a kĺbov počas tehotenstva.
- Každý úsek, ktorý vykonáte, by sa mal držať najmenej 10 až 30 sekúnd. Je to preto, lebo svaly tehotných žien potrebujú určitý čas, aby sa adekvátne uvoľnili.
- Pochopte svoje telo a nenechávajte si úsek s rýchlymi pohybmi
- Ovládajte svoj dych, pretože vám tiež pomôže obmedziť rýchlosť vašich pohybov. Deepen vášho úseku jemne, ako si vydychovať.
- Ak pocítite bolesť pri naťahovaní, mali by ste okamžite zastaviť svoj úsek a nemusíte s ním prechádzať.
- Pri návrate do svojej východiskovej pozície sa pri vťahovaní vpichnite.
- Neklaďte na chrbát, najmä po natiahnutí. To môže mať za následok prerušenie prietoku krvi do maternice a spôsobiť závrat a nízky krvný tlak.
Tehotenstvo sa strelí, že by ste mali skúsiť
Tu sú niektoré stretching cvičenie, ktoré sú skvelé pre tehotné ženy:
1. Rameno roztiahne
- Posaďte sa na pohodlnú stoličku a otvorte hrudník a súčasne rotujte ramená dozadu a dole. Urobte kruh taký veľký, ako je to možné. Opakujte 4 alebo 5 krát.
2. Hrudník roztiahne
- Stojte vo vchode a držte obe ruky na každej strane dverí vo výške ramena.
- Pomaly, krok dopredu s jednou nohou, kým necítite ťahanie v oblasti hrudníka (nepohybujte príliš!)
- Držte tridsať sekúnd a jemne prepnite nohy.
- Opakujte jedenkrát alebo dvakrát na stranu, niekoľkokrát za deň.
3. Roll-down
- Stojte s chrbtom zatlačeným na stenu, nohy od seba od seba.
- Potom sa ohýbajte dopredu, keď vydychujete, pomalým a hladkým účinkom. Choďte tak ďaleko, ako na vaše pohodlie.
- Nechajte svoje ruky visieť pred vami a vždy držte váhu na nohách.
- Znova sa znova vdýchnite a potom zatlačte chrbtom na stenu krok za krokom, až kým nebudete znova stúpať.
- Zopakujte dvakrát. Ak sa vám brucho stane príliš veľkým, môžete urobiť rovnaké miesto na stoličke.
4. Stretnutie krku
- Keď sedíte alebo stojíte, prineste svoju hlavu dopredu a sklopte ju na jednu stranu.
- Dosiahnite za hlavou ruku na tej istej strane, ako je vaša hlava zakončená, a jemne ťahajte hlavu.
- Ak to urobíte pri otáčaní hlavy, budete môcť izolovať svaly na krku, ktoré potrebujú naťahovanie.
5. Krútenie pasu
- Stojte s nohami od seba v šírke ramien a kolená mierne ohnuté.
- Zoberte obidve ruky na ľavú stranu na výšku ramien, kým sa pozeráte na pravé rameno. Držte stretnutie na určitý čas.
- Potom sa pomaly pohybujte späť a pohybujte späť.
- Opakujte akcie dvakrát alebo trikrát vždy, viackrát denne.
6. Stretnutie s tele
- Stojte 2 stopami od steny a roztiahnite ruky pred seba na výšku a šírku ramena.
- Nakločte mierne dopredu, aby sa dlaň dotkla steny, zatiaľ čo vaše pätky zostali na zemi. Držte úsek na desať sekúnd.
- Potom pomaly odtrhnite od steny.
- Dvakrát zopakujte. Dbajte na to, aby ste počas výkonu tohto stretnutia nenosili šmykľavé topánky ani ponožky.
7. Šikmý Stretch
- Položte jednu nohu na stoličku, pričom obe boky a nohy smerujú dopredu.
- Potom sa naklonte dopredu na boky tak, aby ste cítili ťahanie na zadnej strane stehien.
- Ak je stolička príliš nepríjemná, vyskúšajte nižší krok alebo niečo s nižšou výškou.
Úseky, najmä tehotenské úseky bedrového kĺbu, pomáhajú ženke udržiavať svoje zdravie počas tejto búrlivej doby. Cvičenie môže byť dobré pre obe, matku a dieťa, ak je vykonané správne. Takže nezabudnite sa poradiť s lekárom skôr, ako začnete stretching režim.