Užívanie vitamínu B2 (riboflavín) počas tehotenstva
V tomto článku
- Čo je riboflavín?
- Význam vitamínu B2 v tehotenstve
- Odporúčaný denný príjem pre tehotné ženy
- Nedostatok riboflavínu
- Potravinové zdroje vitamínu B2
- Najčastejšie otázky
Vitamín B2 alebo riboflavín je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje počas tehotenstva. Má niekoľko výhod a nedostatok tohto vitamínu počas tehotenstva môže spôsobiť veľa komplikácií pre matku aj dieťa.
Čo je riboflavín?
Riboflavín je vitamín, ktorý patrí do skupiny vitamínov B. Telo si vyžaduje, aby metabolizoval tuky a bielkoviny. Pomáha tiež pri premene glycidov na glukózu, ktorá je potrebná na napájanie tela. Riboflavín sa nachádza v mnohých denných potravinách, ale keďže je rozpustný vo vode, ľahko sa odvádza z tela. Preto je dôležité, aby ste do dennej stravy zahrnuli aj potraviny bohaté na vitamín B2. Pomáha pri liečbe migrény a ektázie rohovky.
Význam vitamínu B2 v tehotenstve
Riboflavín alebo vitamín B2 sú mimoriadne dôležité počas tehotenstva. Nasledujúce dôvody, prečo by ste mali zvýšiť príjem vitamínu B2 počas tehotenstva.
- Ranná nevoľnosť a nevoľnosť vás počas tehotenstva môžu unaviť. Ak však užívate vitamín B2 v správnych množstvách, môžete bojovať proti únavu a cítiť energiu.
- Pomáha pri vývoji kostí, nervového systému a svalov dieťaťa v maternici.
- Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť preeklampsiu alebo môže maximalizovať šance dieťaťa mať vrodené chyby, takže si možno uvedomíte, aký dôležitý je tento vitamín.
- Riboflavin pomáha pri vstrebávaní železa, ktorý zabraňuje vzniku anémie počas tehotenstva.
- Zabraňuje tiež svalové kŕče, ktoré sú počas tehotenstva celkom bežné.
Odporúčaný denný príjem pre tehotné ženy
Vitamín B2 doplnok počas tehotenstva sa má užívať len vtedy, ak je predpísaný lekárom. Okrem toho dostane telo dostatok riboflavínu prostredníctvom zdravej výživy a multivitamínu predpísaného lekárom počas tehotenstva. Všeobecne sa odporúča približne 1, 2 až 1, 3 miligramov riboflavínu. Avšak počas tehotenstva sa zvyčajne odporúča zvýšenie denného príjmu vitamínu o 0, 3 - 0, 4 miligramu.
Nedostatok riboflavínu
Nedostatok riboflavínu nastáva, keď naša strava neobsahuje všeobecne odporúčané množstvo vitamínu B2. To spôsobuje kožné lézie, lézie v zažívacom trakte alebo niekedy aj neurologické poruchy.
Niektoré z príznakov poruchy vitamínu B2 zahŕňajú:
- Puklinovité a suché škálovanie povrchu pier
- Opuch pier
- Vredy a trhliny v rohoch úst
- Vyrážky a šupinatá pokožka na miešku a vulve
- Vredy jazyka
- Veľmi citlivé, červené a svrbiace oči
- Počuť ruky
- Neurologická porucha, ktorá vedie k menšej citlivosti na dotyk a teplotu
Potravinové zdroje vitamínu B2
Veľa potravín používaných v indickej kuchyni je dobrým zdrojom riboflavínu. Niektoré z nich sú uvedené nižšie. Ak ste tehotná, môžete tieto potraviny vyrobiť ako súčasť vašej stravy, avšak konzultujte s vaším dieteckom pred konzumáciou.
- sezamové semienka
- arašidy
- Sójové bôby
- pistácie
- Horčičné semienka
- Kešu orechy
- paprika
- vigna
- Sušené odstredené mlieko
- Bengálsky gram
- Moong dal
- Moss fazuľa
- vlašské orechy
- Pšenica
- Červená šošovka
- Čierna gram
- Konský gram
- Prstové proso
- kukurica
- jogurt
- vajíčka
- špenát
- mandle
- huby
- rajma
Najčastejšie otázky
Niektoré z často kladených otázok o riboflavíne počas tehotenstva sú nasledovné.
1. Kto je v riziku nedostatku riboflavínu?
Tehotné ženy, najmä vegetariáni, trpia neznášanlivosťou laktózy alebo lepku alebo majú poruchy príjmu potravy, ako je anorexia, pravdepodobne majú nedostatok riboflavínu.
2. Je bezpečné užívať riboflavín počas tehotenstva?
Prípravky vitamínu B2 sa majú užívať až po konzultácii s lekárom alebo len v prípade, že ich predpisuje lekár.
3. Je potrebné jesť potraviny bohaté na riboflavín každý deň počas tehotenstva?
Riboflavín, ktorý je vo vode rozpustný, sa vyplavuje z tela cez moč, žlč a pot. Telo nie je schopné ukladať veľa z toho. Preto je nevyhnutné denne konzumovať potraviny bohaté na riboflavín.
4. Môžete užívať doplnky vitamínu B2 počas tehotenstva?
Prípravky vitamínu B2 počas gravidity sa môžu užívať len vtedy, ak ich predpísal lekár. V opačnom prípade je zdravá strava, ktorá zahŕňa zelenú listovú zeleninu, mäso, zrná, obilniny, odstredené mlieko, jogurt, orechy, vajcia a prenatálne multivitamínové doplnky predpísané lekárom, dostatočné na to, aby splnili odporúčané denné dávky riboflavínu pre tehotné ženy.
5. Čo sa stane, ak budete užívať príliš veľa vitamínu B2 počas tehotenstva?
Vzhľadom k tomu, že riboflavín je vo vode rozpustný, odvádza sa z tela cez moč, pot a žlč. Preto je zriedka šanca, že telo bude mať nadbytok. Avšak predávkovanie riboflavínom a tehotenstvom môže súčasne spôsobiť množstvo vedľajších účinkov:
- Hnačka
- Časté močenie
- Citlivosť na svetlo
- Alergické reakcie ako žihľavka, opuch pier, jazyka alebo tváre
- V zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť ťažká alergická reakcia alebo problémy s dýchaním
Napriek tomu, že normálna hladina riboflavínu je počas tehotenstva povinná, prehnané užívanie ďalších doplnkov môže spôsobiť zdravotné komplikácie. To môže predstavovať riziko pre vás aj vaše dieťa v maternici. Takže vezmite si to v optimálnych množstvách a ak máte akékoľvek pochybnosti, vždy sa môžete poradiť so svojím lekárom.