Tofu listový šalát

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Paradajkový sendvič tofu je rýchlo fixné zdravé občerstvenie. Tofu poskytuje celý proteín, ktorý potrebuje jeden deň. Paradajky sú bohaté na vitamíny A a C a udržujú našu jemnosť a pružnosť. Tomato-tofu sendvič sa ľahko pripravuje.

Čas prípravyČas varenia5-10 minút5-7 minút

slúžia

2 ľudia

prísady

• 200 g Tofu (vypustený a opláchnutý)
• 2 polievkové lyžice
• 4 plátky pšeničný chlieb (opekané)
• 2 listy listu šalátu
• 1 paradajka (nakrájaný na plátky)
• 1/2 lyžičky oleja
• 1/2 lyžičky horčicovej omáčky
• 1/2 lyžice sójovej omáčky
• 1 lyžica oleja
• 1/2 lyžičky tabakovej omáčky

metóda

Krok 1

Predhrievajte rúru na 475 ° F. Zmazajte plech na pečenie olejom.

Krok 2

Zmiešajte horčicu, sójovú omáčku a 1/4-težkovú omáčku v malej miske.

Krok 3

Rozdeľte tofu do dvoch kusov s hrúbkou 1/2 palca. Podložte papierovou utierkou a umiestnite na pripravenú dosku na pečenie.

Krok 4

Pomocou lyžice rozložte polovicu horčicovej zmesi na jednej strane tofu. Otočte plátky a zvyšnú zmes rozložte na druhú stranu.

Krok 5

Pečie tofu 20 minút.

Krok 6

Zmiešajte syr s zvyšným 1/2 lyžičkou tabaku v malej miske.

Krok 7

Roztierajte zmes na opečený chlieb. Rozdeľte tofu, šalát a paradajku medzi 2 plátky toastu a top s ostatnými toastmi, aby ste pripravili 2 sendviče. Nakrájajte na polovicu a podávajte.

Nutričné ​​informácie

255 K cal17, 1 g7, 35 g27, 6 g

kalórií

bielkoviny

tuk

sacharidy