Tofu, špenát a sezam premiešajte

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • prísady
  • metóda
  • Nutričné ​​informácie

Tento recept je ideálnym pokrmom pre rodiny a priateľov a vždy sa ukáže ako uvítací liečba. Vezmite si čerstvé ingrediencie na ceste domov a to môže byť vynikajúca rýchla večera pre dvoch. Táto nízkokalorická miska je nielen ľahko vyrobená, ale je veľmi vysoká v bielkovinách, vitamínoch a mineráloch. Spolu s tofu a špenátom sú dokonalou kombináciou pre jedlo s vysokým obsahom živín, ktoré trvá menej ako 25 minút!

Čas prípravyČas varenia5 minút10 minút
slúžia
3 ľudia

prísady

  • 1 polievková lyžica (polievková lyžica) kanolového oleja
  • ½ libra tofu, nakrájané na kocky
  • 1 veľký cesnakový klinček, mletý
  • 1 lyžička (čajová lyžička) strúhaného alebo mletého čerstvého zázvoru
  • ¼ lyžičky červenej chilli
  • Sójová omáčka na chuť
  • 2 šálky baby špenát, opláchnuté
  • 2 lyžice opekaného sezamového semena
  • 1 čajový sezamový olej

metóda

Krok 1

Zahrejte kanolový olej na stredne vysoké teplo vo veľkej panvici na nechty.

Krok 2

Pridajte tofu.

Krok 3

Premiešajte, kým sa tofu nestane svetlohnedou, približne tri až päť minút.

Krok 4

Pridajte cesnak a zázvor.

Krok 5

Cook, kým sa voňavé, mieša sa nepretržite asi jednu minútu.

Krok 6

Pridajte sójovú omáčku podľa chuti.

Krok 7

Pridajte špenát a zamiešajte, až kým špenát nevráti asi jednu minútu.

Krok 8

Pridajte sezamové semienka.

Krok 9

Pridajte viac sójovej omáčky podľa potreby.

Krok 10

Odstráňte z plameňa.

Krok 11

Preneste zmes do servírovacej nádoby pomocou klincov.

Krok 12

Tekutinu nechajte v nelepivom paneli.

Krok 13

Zastrieť so sezamovým olejom.

Krok 14

Podávajte horúce s ryžou alebo inými obilninami, alebo rezancami alebo jesť práve tak. Môžete ju použiť aj ako náplň pre celozrnný pita chlieb.

Nutričné ​​informácie

Veľkosť podávania: 152, 6 g

87Kalórie z tuku404, 4 g 7%Nasýtený tuk0, 8 g 4%0, 0 gcholesterol0 mg 0%113 mg 5%draslík603 mg 17%6, 5 g 2%Vláknina2, 9 g 12%0, 8 gproteín8, 2 g160%Vitamín C42%24%železo22%
kalórií
Celkový obsah tuku
Trans Fat
sodík
Celkový obsah sacharidov
cukry
Vitamín A
vápnik

* Na základe kalorickej diéty na rok 2000

Údaje o výživovej hodnote sú odhadom a mali by sa použiť iba ako príručka pre aproximáciu.

Predchádzajúci Článok Nasledujúci Článok

Odporúčania Pre Mamičky‼