10 najlepších tipov na spanie dieťaťa
Poznáme základy: skoré nočné postele, upokojujúca hudba, získanie juniora, ktorý sa usadí. Mnohé z našich detí však stále zápasia so spánkovými problémami. Možno vyskúšajte vedecký prístup. Trik jej tela na produkciu spánkové hormóny, alebo poskytnúť mu bielkoviny, ktoré podporujú spánok, môže fungovať lepšie ako akékoľvek gadget alebo uspávanka.
Tu je niekoľko metód, o ktorých ste možno nikdy nepočuli.
1. Zbavte sa Blues
Váš telefón, televízor aj počítač vysielajú modré svetlo pripomínajúce denné svetlo a čím viac sa naň vaše dieťa pozerá, tým viac bude jeho telo reagovať, akoby to bolo cez deň. Niektoré tablety a chytré telefóny majú aplikácie, ktoré odfiltrujú modré svetlo, a počítače môžu byť vybavené obrazovkou, ktorá robí to isté. Tiež sa uistite, že každé nočné svetlo má červenú žiaru, nie zelenú, bielu alebo modrú.
2. Vytvorte jaskyňu netopierov
„Prečo si myslíte, že netopiere sa zhromažďujú v jaskyniach pre svoj denný spánok?“ Pýta sa Oddelenie spánku medicíny na Harvardskej lekárskej škole. Ak vaše dieťa spí skôr, ako klesne temná noc, možno nebude vylučovať hormóny, ktoré mu hovoria, že je čas spať. Skúste stlmiť svetlá jednu celú hodinu pred spaním a raz v miestnosti použite silné zatemňovacie závesy. Niektorí odborníci dokonca odporúčajú nasadiť si slnečné okuliare, keď sa priblížia pred spaním ... ak ich môžete prinútiť, aby ich nosili.
3. Povstaňte s kohútom
Dobrý spánok nie je len o tom, ako dlho ste mimo. Je to tiež o vašich cirkadiánnych rytmoch, vnútorných hodinách, ktoré hovoria vášmu telu, kedy je čas vstať a čas odpočívať. Jedným zo spôsobov, ako resetovať tieto hodiny, je zvýšiť denné svetlo a vystaviť vaše dieťa slnečnému žiareniu hneď, ako to bude možné. Zlá správa pre tých z nás, ktorí chcú spať.
4. Jedzte skoro, Snack Late
Zatiaľ čo nikto nechce hladovať posteľ, vedci spánku tiež varujú pred jedením pretekajúceho jedla minúty pred spaním. Namiesto toho odporúčajú jesť pravidelné jedlo niekoľko hodín pred spaním a potom ich doplniť ľahkým občerstvením tesne pred príbehom. Nezabudnite samozrejme čistiť zuby.
5. Zamrznite miestnosť
Mnohí z nás počuli, že je lepšie spať v chladnej miestnosti, ale nevyhnutne nevieme prečo. Vaše telo vie, že je čas spať, keď sa teplota začína znižovať - rovnako ako vie, keď spí pri západe slnka. Vytvorenie chladnej miestnosti vášho dieťaťa na 60 stupňov pomáha signalizovať, že sa blíži čas na spanie, a môže telu pomôcť uvoľniť melatonín. Existujú dokonca aj chladiace vankúše, ktoré vám pomôžu zostať chladné a ospalé celú noc.
6. Z spálne urobte zónu určenú len na spánok
Aj keď možno budete chcieť do hračiek uložiť hračky do svojich košov, môže to byť rušivé. Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, urobte zo svojej izby zariadenie na jedno použitie iba na odloženie. Dokonca si môžete prečítať príbehy na gauči a potom sa vplížiť do tej chladnej, tmavej a jaskynnej miestnosti len pre z.
7. Vymysli rituál
Jeden vedec spánku každú noc omotáva okolo hlavy uterák. Akonáhle sa jej tvár dotkne froté, jej telo vie, že je čas na spánok. Váš spánkový rituál môže zahŕňať počúvanie určitej hudby alebo vdychovanie stálej aromaterapeutickej vône - čokoľvek, čo detské telo dokáže spoznať ako poslednú vec pred spaním.
8. Získajte babičku, opatrovateľku alebo svojho najlepšieho priateľa na spanie
Deti často odolajú spať alebo sa prebudia častejšie, ak sú ich rodičia v okolí; mohli by sa správať doma, ale byť broskyňou v škole, s babičkou alebo s opatrovateľkou. Ak máte zdroje, strávte týždeň spaním niekoho iného, aby ste pomohli juniorovi založiť novú rutinu.
9. Stlačte správne body
Akupresúra v starovekej čínskej medicíne, ktorá zahŕňa tlačenie na špecifické tlakové body v tele na zmiernenie stresu alebo toxínov. Niektorí odborníci sa domnievajú, že manipulácia s 12 akupresúrnymi bodmi u detí im môže pomôcť spať. Spoločnosti ako Holistic Baby odporúčajú tlačiť na konkrétne miesta niekoľko hodín pred spaním, ale samozrejme sa budete musieť zúčastniť triedy alebo získať video, aby ste sa ich naučili.
10. Zvážte plač strýka
Ak ste strávili niekoľko rokov a stovky dolárov - lekári, predmety, knihy o svojej pomoci - snažiac sa prinútiť vaše dieťa, aby 1) zaspalo samo a 2) zostalo zaspať a zbytočne to nevyužilo, potom možno najlepšie vec je vzdať sa. Ľahnite si s ňou, až kým zaspí - môžete si prečítať knihu v aplikácii na čítanie elektronických kníh, samozrejme vybavenej špeciálnym filtrom - a nechať ju plaziť sa do postele, ak sa jednoducho nezastaví, Niektorí odborníci tvrdia, že skutočným tajomstvom dobrého nočného spánku je dostať ho akýmkoľvek spôsobom.