Vitamín A pre deti - prínosy a zdroje potravy
V tomto článku
- Výhody vitamínu A pre deti
- Optimálna hladina vitamínu A príjem denne pre deti
- Vitamín A bohaté potravinové zdroje
- Môžu deti užívať doplnky vitamínu A?
- Je nadbytok vitamínu A škodlivý pre deti?
- Čo sa považuje za extrémny príjem vitamínu A
- Čo ak má dieťa nedostatok vitamínu A?
Mladý vek detí je synonymom veľkého množstva metabolickej aktivity, ktorá sa im musí napájať správnou výživou. To všetko spája zabezpečenie rýchleho a vhodného rozvoja tela, ako aj rôznych vnútorných orgánov a funkcií potrebných na vedenie dobrého života. Vitamín A je jedným z prvkov, ktoré mnohí rodičia dobre starajú a zabezpečujú, aby ich dieťa malo potrebné množstvo. Ale je tu niečo ako príliš veľa vitamínu A? Poďme zistiť.
Výhody vitamínu A pre deti
Výhody vitamínu A sú obrovské, pretože ovplyvňujú veľa oblastí vývoja dieťaťa. Vitamín A pôsobí podľa:
- Podpora a posilnenie imunitného systému rozvíjajúceho sa dieťaťa
- Pomáha rastu rôznych membrán a tkanív v tele a udržuje ich zdravé
- Podpora ostrého zraku a silnej vízie tým, že hrá dôležitú úlohu pri raste sietnice (vitamín A je známy ako retinol)
- Rýchlo oprava procesov v tele a mimo, pomáha aktívne regeneráciu tkanív a hojenie rán.
- Ovplyvňuje rast kostí, zubov a rôznych tkanív, aby sa zabezpečil správny fyzický a štrukturálny vývoj.
Optimálna hladina vitamínu A príjem denne pre deti
Odporúčaný diétny prídavok vitamínu A pre dieťa sa pre každý z nich líši. Existujú však určité optimálne úrovne, o ktorých sa rozhoduje pre deti podľa ich veku.
- Pre dojčatá, ktoré sú mladšie ako 3 roky, sa 300 mikrogramov vitamínu A denne považuje za optimálne.
- Pre deti, ktoré majú najmenej 4 roky a najviac 8 rokov, sa odporúča denne 400 mikrogramov vitamínu A denne.
- Pre deti, ktoré majú viac ako 9 rokov, ale menej ako 14 rokov, je 600 mikrogramov vitamínu A nevyhnutné pre ďalší rozvoj zdravia.
Vitamín A bohaté potravinové zdroje
Pokiaľ ide o vitamíny, vitamín A je jedným z tých, ktoré možno ľahko nájsť v rôznych potravinách, pretože väčšina z nich je bohatá na to. Sú to:
- Zelená listová zelenina: Väčšina zeleniny, ktoré majú tmavozelenú farbu alebo sú dokonca tmavo červené alebo oranžové, sú zvyčajne veľmi dobrými zdrojmi vitamínu A. Preto je špenát veľmi odporúčaný pre deti.
- Ďalšou populárnou zeleninou, ktorá má veľké množstvo vitamínu A je mrkva . Beta-karotén je látka, ktorá sa nazýva prekurzor retinolu. Vrátane mrkvy pravidelne v šalátoch alebo v iných potravinách, prípravky sa považujú za dobrú prax.
- Deti by mali byť povzbudzované, aby pili mlieko denne, pretože majú veľa vitamínu A. Ostatné výrobky na báze mlieka, ako napríklad syr alebo dokonca vajcia, sú tiež skvelými zdrojmi toho istého.
- Pre non-vegetariánov, rozhodnúť pre rôzne mäsové výrobky, ryby, a olej z tresčích pečeni prináša vitamín A do ich tela. Spotreba by sa však mala obmedziť.
Môžu deti užívať doplnky vitamínu A?
Všeobecne povedané, dobre vyvážená strava by mala vášmu dieťaťu poskytnúť potrebný podiel vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre jeho vývoj. V niektorých prípadoch by sa mohli pridať aj doplnky na podporu obsahu vitamínu A.
- Prípravky vitamínu A sú zvyčajne dostupné vo forme tabliet, ktoré sa majú žuť. Doplnky vhodné pre deti zvyčajne prichádzajú v rôznych príchutiach, ktoré vyhovujú malým deťom.
- Pozrite si informácie v tablete, aby ste zistili, aké množstvo vitamínu A obsahuje. Uistite sa, že dávkovanie je presne upravené v závislosti od potreby vášho dieťaťa a jeho veku.
- Najlepšie je dosiahnuť súhlas lekára s doplnkom a jeho dávkovaním.
Je nadbytok vitamínu A škodlivý pre deti?
Len preto, že určitý vitamín je zdravý, neznamená to, že môžete mať nekonečné množstvá bez poškodenia. Väčšina vitamínu A, ktorá sa spotrebuje z potravinových zdrojov, je zriedka toxická, pretože telo skončí ukladaním nadmerného vitamínu. Táto presná funkcia však môže byť nebezpečná, ak rozmery vitamínu A vstupujú do nebezpečnej oblasti, čo má za následok:
- Pocit nevoľnosti, ktorý sa zdá byť zo žalúdka
- Opakujúce sa vracanie a záchvaty hnačky
- Ťažké poškodenie pečene
- Zníženie hustoty kostí, ktoré by mohlo spôsobiť osteoporózu
- Zriedkavé prípady smrti vitamínov
Čo sa považuje za extrémny príjem vitamínu A
Aj keď boli vyššie uvedené optimálne hladiny pre každé dieťa podľa jeho veku, existuje prahová hodnota, nad ktorou môže byť vitamín A škodlivý pre dieťa.
U detí mladších ako 3 roky by nemalo prekročiť 600 μg. Pre deti vo veku od 4 rokov do 8 rokov je ich hraničná hodnota bezpečnosti okolo 900 μg. Poskytovanie akéhokoľvek vitamínu A ako doplnku, ktoré tlačí hladiny nad bezpečnostný limit, môže byť dosť škodlivé.
Čo ak má dieťa nedostatok vitamínu A?
Hoci v dnešnom veku je nedostatok vitamínu A raritou, existujú prípady, kedy sa takéto scenáre pozorovali, a to najmä v neprítomnosti správnej stravy.
- Neprítomnosť odrody v spotrebovaných potravinách môže mať za následok potenciálny nedostatok.
- Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť problémy so zrakom a dokonca aj s nezdravou pokožkou.
- Nápravné opatrenia, ktoré sa vyžadujú v takýchto prípadoch, sú rýchle využitie doplnkov a dostať diétu späť na trať.
Vitamín A pre batoľatá, dojčatá a deti všetkých vekových kategórií prináša veľa výhod, ale len vtedy, keď ich konzumujeme v množstvách, ktoré sa považujú za optimálne a bezpečné pre každé dieťa. Rozvoj a zdravý rast sú kľúčové pre všetky deti a zabezpečenie toho, aby sa ani nepohli cez palubu, je to, kde rodičia musia byť opatrní.