Jóga počas prvého trimestra tehotenstva
V tomto článku
- Je to bezpečné robiť jogu v prvom trimestri tehotenstva?
- Výhody urobenia jogy počas prvého trimestra
- Jóga rutinné pre prvý trimestr tehotenstva
- Jóga Poses / Asanas môžete skúsiť v prvom trimestri
- Jóga sa môže vyhnúť počas prvého trimestra
- Jóga Tipy na pamäti počas prvého trimestra
Keď zistíte, že ste tehotná, zjavne ste spokojní. Ako však prebieha vaše tehotenstvo, uvedomíte si, že tehotenstvo nie je tak jednoduché, ako to znie vo vašej hlave. Prvý trimestr tehotenstva je mimoriadne bolestivý, pretože ste prvýkrát pocítili rannú nevoľnosť, nevoľnosť, únavu. Prvý trimester je rozhodujúci, pretože tkanivá a orgány sa rozvíjajú tým, že znižujú energiu a vytvárajú plod z vnútra. Budete si vedomí nového života tvoriaceho sa vo vnútri vášho lona, ktoré vás môže stavať úzkostlivo, preto je dôležité uvoľniť a omladiť. Toto je miesto, kde prichádza jóga; joga pomáha pri vašom tehotenstve. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o jogu v prvom mesiaci tehotenstva a tipy, ktoré najlepšie vyhovujú tehotným dámam.
Je to bezpečné robiť jogu v prvom trimestri tehotenstva?
Áno, jogu môžete bezpečne praktizovať počas prvého trimestra tehotenstva, ale len pod vedením certifikovaného inštruktora jógy, ktorý vie, že ste tehotná a počas prvého trimestra. Existujú určité asány a pózy, ktoré môžu zabraňovať prúdeniu krvi do maternice a spôsobiť vyvrtnutie alebo svalové kŕče, a preto je dôležité poradiť sa s učiteľom jogy a lekárom skôr, než sa zúčastníte akýchkoľvek intenzívnych kurzov jogy.
Výhody urobenia jogy počas prvého trimestra
Tu sú výhody jogy počas prvého trimestra tehotenstva:
- Eliminuje nezdravé návyky
Je to do istej miery nevyhnutné, aby ste museli v prvom trimestri tehotenstva opustiť nezdravé stravovacie návyky a životný štýl kvôli bezpečnosti a pohode Vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa. Jóga vám pomáha zbaviť toxických emócií a lepšie sa vyrovnávať s odchodom z nezdravých návykov ako prejedanie / anorexia, fajčenie, alkoholizmus a nespavosť.
- Poskytuje úľavu od bolesti
Jóga poskytuje úľavu od bolesti, ktorá prichádza s tehotenstvom. Budete sa môcť lepšie vyrovnať s bolesťou počas troch trimestrov a cvičením dychových techník sa naučíte, ako zostať uvoľnený a bez stresu, čo je pre vás aj vaše dieťa rovnako dôležité.
- Pripojenie mysle a tela
Ak ste sa snažili naučiť sa spojiť so svojimi blízkymi, radi by ste sa radi dozvedeli, že vám pomôže s jogou. Budete si vedomí toho, ako rastú vo vás vnútri a dozviete sa, ako púšťať a žiť v tejto chvíli. Budete emocionálne silní a vytvoríte prirodzene aj pružný duch.
- Fyzická aktivita
Je dôležité začať vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá nie je príliš ťažká na kĺby a brucho počas tehotenstva. Jóga je dokonalá, pretože zaisťuje, že dostanete zmes relaxácie a fyzického cvičenia. Je to víťazný scenár pre očakávanie mamičiek!
- Vylepšená spánok
Nespavosť je problém, ktorý každá tehotná žena čelí počas prvého trimestra z dôvodu únavy. Jóga reguluje spánkové vzorce a pomáha pri hormonálnej nerovnováhe, čím zlepšuje kvalitu spánku a prebudí vás.
Jóga rutinné pre prvý trimestr tehotenstva
Niektoré veci, ktoré sa začlenia do rutiny jogy počas prvého trimestra sú nasledujúce:
- Vyhnite sa namáhavým jogovým cvičením v prvom trimestri tehotenstva a neprejdite nad rámec prirodzeného pohybu.
- Počúvajte svoje telo a uvedomte si bolesti a signály.
- Odpočívajte, kedykoľvek budete chcieť.
- Nepoužívajte v horúcom počasí a trénujte v chladnom a žiarivom prostredí.
Jóga Poses / Asanas môžete skúsiť v prvom trimestri
Niektoré z bezpečných postojov jogy, ktoré sa používajú v prvom trimestri tehotenstva, sú:
1. Bhujangasana
Bhujangasana je zameraná na začiatočníkov jogy aspirantov a napodobňuje spôsob, akým kobra pripomína, keď zvyšuje svoj kapucín. Nedávajte si príliš veľa času a nedržte sa viac ako 30 sekúnd na prázdnom žalúdku skoro ráno.
Ako na to:
- Ležať na žalúdku s čelo tvárou na podlahu.
- Držte nohy spolu alebo na šírku bokov a stlačte ich na podlahu.
- Držte lakte blízko tela a položte ich pod ramená.
- Stiahnite si lopatky smerom dozadu a vytiahnite svoju kosť smerom k podlahe kvôli stabilite.
- Jemne dýchajte a zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy. Uvoľnite ramená a nevystavujte svoju celkovú telesnú hmotnosť smerom nadol.
- Vydychujte a pomaly sa znižujte späť na zem.
- Vykonajte 2-3 cykly vdychovania, po ktorých nasleduje vydychovanie na podlahu.
- Držte sa 2-3 úplné dychy, keď to robíte, a vráťte sa na podlahu.
výhody
Táto póza uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú flexibilitu.
2. Baddha Konasana
Baddha Konasana je všeobecne známy ako motýľ predstavujúca a podobá sa motýľu, ktorý klapne krídlami. To je najlepšie cvičenie na prázdny žalúdok a je Vinyasa jóga predstavuje pre začiatočníkov.
Ako na to
- Posaďte sa rovno (alebo ako pohodlne priamočiara) a natiahnite nohy vonku.
- Inhalujte jemne a ohnite kolená, keď sú vaše podpätky vytiahnuté k panve.
- Ľahko stlačte chodidlá na nohách a nechajte kolená jemne klesnúť po stranách.
- Zdvihnite podpätky smerom k panve čo najbližšie a držte nohy prvým prstom a palcom.
- Vonkajšie okraje chodidiel sa musia vysadiť na podlahe a trup by sa mal pretiahnuť cez hrudník.
- Držte pózu päť minút a zdvihnite kolená, roztiahnite, uvoľnite sa a vráťte sa späť do pôvodnej polohy.
výhody
Táto pozícia pomáha znižovať únavu, stimulovať nadobličkové žľazy, liečiť menštruačné problémy a zlepšovať celkový krvný obeh v tele.
3. Bitalasana
Bitalasana je známa ako "Cow Pose" a tu je to, ako to robíte. Táto póza sa zvyčajne praktizuje s mačkou predstavujúcou a začína asana.
Ako na to
- Dostaňte sa na všetky štyri v stolnej polohe a umiestnite kolená pod boky.
- Zápästie by mali byť v súlade s ramenami a vaša hlava musí byť medzi vašimi rukami.
- Jemne dýchajte a zdvihnite zadok smerom k stropu, čím otvoríte hrudník.
- Vráťte brucho smerom k zemi a zdvihnite hlavu nahor.
- Držte niekoľko sekúnd, vydychujte a vráťte sa do stolnej polohy.
- Opakujte túto sekvenciu päťkrát až šesťkrát a zastavte.
výhody
Táto póza prináša úľavu od stresu, masíruje vnútorné orgány a zlepšuje krvný obeh. To tiež tón chrbta a zmierňuje bolesti chrbta taky.
4. Marjariasana
Marjariasana je známa ako "Cat Pose" kvôli spôsobu, akým sa podobá mačke, ktorá sa tiahne späť. Je to Ashtanga Yoga asana, ktorá je zameraná na začiatočníkov a drží sa na prázdny žalúdok dlhšie ako 15 sekúnd.
Ako na to
- Dostaňte sa na všetky štyri na podlahe a nechajte zápästia pod ramenami a kolená pod bokmi.
- Položte ruky na rohož smerom dopredu a držte si holeň a kolená na šírku bokov.
- Vdychujte, zatiaľ čo sa vaše brucho blíži k podložke.
- Zdvihnite bradu a hrudník a pozerajte sa na strop.
- Rozširujte svoje lopatky a odnášajte ich z uší.
- Presuňte sa do mačky Pose a vydychujte, pričom sa dostanete do brucha.
- Zaobleň svoju chrbát smerom k stropu. Vdychujte a vráťte sa do kravy predstavujú.
- Vydychujte a vráťte sa do Cat Pose.
- Opakujte celkovo 5 až 20 minút a odpočívajte.
výhody
Očistí vašu krv, omladzuje myseľ, podporuje správny krvný obeh a funguje ako účinná záťažová záťaž pre tehotné ženy.
5. Viparita Karani
Doslova sa prekladá na "Nohy až do steny Pose", toto je omladzujúce pre vašu myseľ a telo. Urobte toto cvičenie pod vedením niekoho. Keď ste tehotná, vždy vykonajte túto jogu odpočívaním nohy pred stenou.
Ako na to
- Lehajte si na podlahu, zastrčte bradu mierne do hrudníka a mierne vytiahnite lopatky smerom k sebe, pričom zdvihnete boky hore.
- Podoprite boky na rukách, otvorte hrudník a jemne priviesť nohy trochu smerom k vašej hlave.
- Zatvorte oči a dýchajte, pričom držte túto pozíciu päť minút.
- Uvoľnite a vráťte sa na stranu.
- Dýchajte znova predtým, než budete sedieť.
výhody
Liečia bolesti hlavy, zmierňujú menštruačné kŕče a zmierňujú bolesť dolných chrbtov.
6. Tadasana
Tadasana je vysoká póza, ktorá sa podobá vrcholu hôr. Je to stála jogová póza pre začiatočníkov Hatha Yogy a nevyžaduje praktizovanie na prázdny žalúdok.
Ako na to
- Držte ruky vedľa vášho tela a postavte sa vztýčené nohami trochu od seba.
- Zdvihnite si členky zosilnením vnútorných oblúkov a predstavte biele svetlo, ktoré prechádza cez ne.
- Otočte stehná smerom dovnútra, ohybte chvostovú kosti smerom k podlahe a zatlačte panvu dopredu.
- Pozrite sa, dýchajte a roztiahnite ramená, ruky a hruď. Zdvihnite podpätky s telesnou hmotnosťou na prstoch, držte niekoľko sekúnd, vydychujte a uvoľnite.
výhody
Niektoré z výhod tejto póze sú zdokonalené držanie tela, stabilné dýchanie, vedomé vedomie, prevencia plochých chodidiel a zlepšená pevnosť a mobilita v nohách, nohách a bokoch.
7. Virabhadrasana
Známy ako Warrior II Pose, je inšpirovaný mýtickým bojovníkom Virabhadra. Je vhodný pre začiatočníkov a praktizuje sa na prázdny žalúdok.
Ako na to
- Stojte v horskej póze a nechajte svoje nohy vpred vzájomne proti sebe asi 3, 5 až 4 nohami.
- Zdvihnuté a paralelné ramená k podlahe smerujú k opačným koncom, lopatky sú široké a dlhé.
- Otočte pravú nohu trochu doprava a ľavé jedlo približne o 90 stupňov.
- Držte na 30 sekúnd, vdychujte a prísť. Opakujte na druhej strane.
výhody
Warrior II Pose energizuje telo, podporuje rovnováhu a stabilitu, zlepšuje dýchanie, zvyšuje vytrvalosť a zameranie a nakoniec zlepšuje krvný obeh.
Jóga sa môže vyhnúť počas prvého trimestra
Nasledujúce predstavujú jogy, ktoré sa majú vyhnúť počas prvého trimestra -
1. Slnečné pozdravy so skokom
Dôvod: Vzhľadom na fyzické nároky na telo a energiu, ktoré vyžaduje rastúci plod, mali by ste si odpočinúť a nepokúšať sa o nič, čo by vás vyčerpalo.
2. Púštna póza
Dôvod: Vytvára tlak na váš brucho, čo je pre dieťa zlé a tehotenstvo.
3. Loď Pose
Dôvod: Napína brušné svaly a zdôrazňuje brucho.
4. Pluh Pose
Dôvod: Nadmerne stresuje vaše jadro, čo je pre vaše dieťa zlé.
Jóga Tipy na pamäti počas prvého trimestra
Majte tieto tipy na pamäti pri cvičení jogy asanas počas prvého trimestra:
- Ak ste nováčikom v oblasti jogy, začnite s jednoduchými pózami, ktoré vytvárajú vašu flexibilitu. Použite rekvizity pre časy, ktoré sa cítite unavené.
- Nepoužívajte praskliny, dlaň, póza alebo čokoľvek, čo sa zvrtne alebo vyvíja tlak na maternicu alebo brucho.
- Oddýchnite si na konci triedy a uistite sa, že dýchate po asáne.
- Tieto pozície upravte na základe komfortu a fyzického zdravia a praxe pod dohľadom certifikovaného učiteľa.
Udržujte tieto tipy na mysli a bezpečne trénujte v tichom prostredí bez stresu. Kľúčovou vecou je zostať uvoľnený a užívať si. Ak sa niekedy cítite akékoľvek nepohodlie, neváhajte zastaviť uprostred a odpočívať.