Jóga pre deti - prínosy a pozície
V tomto článku
- Čo je Jóga & Prečo je to dôležité?
- Výhody jogy pre deti
- 8 Efektívna jóga predstavuje pre deti
Jóga ponúka škálu "asanas" alebo predstavuje na riešenie rôznych aspektov blahobytu. Z pozície, že nás jednoducho upokojuje a predstavuje, že terapeuticky vyliečime mnoho základných fyzických podmienok, vedecká jóga je veľmi všestranná. Účelom navrhovania jogy programu pre deti sa stáva veľmi dôležitá pri výbere správneho druhu predstavuje pre nich. Jóga programy pre deti sú hlavne určené na to, aby sa naučili prijímať svoje telo, byť viac disciplinovaní vo svojich činnostiach a byť pokojnejší zameriavať sa a sústrediť sa lepším spôsobom. Keď sa praktizujú v priebehu určitého časového obdobia, robia ich fyzicky a psychicky silnými a zlepšujú ich celkové zdravie a wellness.
Čo je Jóga & Prečo je to dôležité?
Jóga je starodávna veda, ktorá spája a využíva fyzickú, duševnú a duchovnú energiu tela, aby rozvinula svoj plný potenciál. Získala významnú popularitu v nedávnej dobe ako účinný prostriedok boja proti tlakom dnešného sveta. Mnohí dospelí integrovali prax jogy asany do svojho pravidelného rozvrhu a ťažili z nej.
Je to veľmi ekonomický nástroj na to, aby zostal fit a bol zameraný na život. Niekoľko hodín každodennej praxe zabezpečuje veľké zlepšenie aktivít, imunity a všeobecného wellness osoby. S mnohými novými formami cvičenia huby každý deň táto pradávna prax jogy pomaly a neustále rastie kvôli svojej holistickej liečivej povahe.
Deti v dnešnom dni a veku sú nadmerne stimulované dostupnosťou toľkých rozptýlení vo forme gadgetov a hračiek. Toto má hlboký vplyv na ich pozornosť a ich koncentráciu. Nižšia imunita spôsobená nezdravými stravovacími návykmi a znečistením je ďalšou hlavnou príčinou znepokojenia rodičov dnes. Zastavenie rýchlo sa meniaceho sveta nie je možné. Jediné riešenie tohto problému spočíva v tom, že sa s ním zaoberáme posilnením detí.
Jóga je požehnaním pre ľudstvo a dôležitosť jogy pre deti pri riešení týchto problémov nemožno opakovať. Deti sú vo všeobecnosti veľmi rýchle v učení, a preto začlenenie jogických praktík do rutiny v ranom veku môže byť skvelým spôsobom, ako zabezpečiť zdravý životný štýl pre nich.
Výhody jogy pre deti
Existuje nespočetné výhody, ktoré jóga má pre deti pravidelne. Tu je niekoľko z nich:
- Môže to byť účinná upokojujúca technika pre deti. Jednoduché cvičenie pozorovania ich dychového vzoru môže zlepšiť ich zameranie, pozornosť a pokoj.
- Môže im pomôcť vybudovať pozitívny obraz o svojom tele a dať im kontrolu nad ich pružnosťou a agilnosťou.
- Asáni ako suryanamaskar zlepšujú svoju schopnosť vyrovnávať svoje telo, čo im nepriamo pôsobí ako meditatívna pozícia.
- Držanie zaostrenia, aby zostalo v určitej polohe, je zvlášť dobré pre deti, keď berú kroky svojich detí smerom k dosiahnutiu sebaovládania.
- Kanalizované dýchacie vzory, predpísané v rôznych pranayamách, posilňujú imunitu a energizujú telo. To ich chráni pred problémami horných dýchacích ciest, ktoré sa dnes medzi deťmi stávajú bežným problémom.
- Niektoré asány zlepšujú silu jadra mimoriadne a opravujú svoje posturálne problémy.
- Niektoré postoje jogy sú špeciálne navrhnuté pre deti s poruchami autistického spektra, ktoré spĺňajú ich špeciálne terapeutické potreby.
V dnešnom konkurenčnom svete sú aj školské deti vystavené obrovskému stresu. Tlak na dosiahnutie a excelentnosť v akademických a mimoškolských aktivitách je vysoký, kvôli čomu mnohé deti trpia problémami súvisiacimi s úzkosťou. Jóga asány nielen im pomáhajú uvoľniť, ale aj im dávajú čas a trpezlivosť na spomalenie a získanie pohľadu na veci okolo nich. Učenie sa novej zručnosti je jednoduchšie v detstve a neurónové spojenia v mladšom veku majú tendenciu zanechať trvalý dojem v mozgu.
8 Efektívna jóga predstavuje pre deti
Existuje niekoľko jogových asánov, ktoré sú vedecky dokázané, že pomáhajú deťom zlepšiť ich celkové telesné a duševné povedomie. Tu je pár asanas, ktoré sú skvelé pre deti.
1. Adho Mukhasvanasana - pes póza
Táto pieseň napodobňuje postoj psa, ktorý sa naťahuje. Zahŕňa vyrovnanie váhy na nohách a ruke v obrátenej polohe "U". V tomto postoji sa dieťa povzbudzuje, aby sa zasunul do prstov smerujúcich dovnútra, zdvihol boky čo najviac a dobre zatlačil hrudník dovnútra. Hlava, ktorá visí nadol, je natiahnutá smerom dovnútra.
Táto asaná je zvlášť užitočná pre deti pri zlepšovaní krvného obehu do končatín tela. Tiež slúži ako dobré strečové cvičenie na zlepšenie flexibility pri iných komplikovaných jogických pózách. Schopnosť vyvážiť jadro organizmu sa tiež zlepšuje pravidelnou praxou.
2. Vrikshasana - Strom Pose
Táto jóga pozícia, ako to naznačuje názov pripomína strom. V tomto postoji je dieťa postavené na jednu nohu a potom zložiť koleno druhej nohy a umiestniť ju cez stehno nohy používané na vyrovnanie hmotnosti tela. Ramená sú natiahnuté rukami zloženými v polohe "namaskar". Dieťa vyvažuje váhu na jednej nohe niekoľko minút a potom sa zopakuje rovnako s druhou nohou.
Táto asanáma prichádza iba s praxou a môže trvať niekoľko pokusov o dokonalosť. Zvyčajne sa odporúča zlepšiť koncentráciu, pretože iba zaostrovanie môže pomôcť pri vyrovnávaní hmotnosti tela v jednej nohe. Jedná sa o jedno cvičenie, ktoré deti sú povinné mať a baviť sa robiť.
3. Virabhadrasana I - bojovník Pose I.
Vojak predstavujú yogasanu zvyšuje telesnú rovnováhu a hlavnú silu pre deti. Pre deti je obzvlášť užitočné vytvárať pozitívny obraz o svojom vlastnom tele, čím zvyšuje ich sebavedomie. Pomáha pri zmierňovaní akýchkoľvek bolesti v hrudníku, členku, kolene a ramenách.
V tomto postoji sa dieťa najskôr stáva s nohami široko od seba a ramenami rozloženými na dĺžku ramien. Potom sa krúti pravou nohou smerom von, pravé koleno sa jemne ohýba smerom dopredu. Je zaručené, že ľavé koleno je rovné a pozícia trvá asi minútu pri normálnom dýchaní.
4. Tadasana - pohoria Pose
Jedná sa o veľmi jednoduchú pozíciu jogy, ktorá môže byť dobrým východiskovým bodom pre pokročilých ázijov. V tomto postoji je dieťa najprv postavené, aby stálo vo vzpriamenej polohe s oboma nohami blízko seba. Ruky sú potom zdvihnuté nad hlavou, aby sa pripojili k gestu namaskar. Asana je skutočným meradlom vytrvalosti a vyváženosti dieťaťa.
Táto asanána zabezpečuje vzpriamené držanie tela pre deti. Mnoho času v učebniach, ako aj počas štúdia, deti majú tendenciu sa ohnúť a klásť veľa námahy na chrbticu. Nesprávne držanie tela spôsobuje bolesti a iné nepohodlie deťom v neskorších štádiách života. Táto yogasana je veľmi užitočná pri náprave takých posturálnych problémov.
5. Uttanasana - Rag Doll Pose
Táto asana je súčasťou suryanamaskar cvičenia a preto je dobrým predchodcom komplikovanejšej verzie pre deti. V tomto asáne najprv dieťa nadvihne ruku nad hlavou a potom sa ohne tak, aby sa čo najviac dotýkalo nohy. Pri práci sa nesmie ohýbať kolená. Ak sa dieťa nedokáže dotýkať nohy úplne, odporúča sa, aby chytil časť nohy, ktorá je dosiahnuteľná.
Toto cvičenie je veľmi užitočné pri naťahovaní štetín. Hrudník je veľmi dôležitý sval v nohe, ktorý musí byť flexibilný pre dobrú pohyblivosť. Cvičením tejto asany sa svaly značne rozťahujú, čím sa stávajú menej náchylné na zranenie.
6. Baddha Konasana - Butterfly Pose
Názov tejto asany môže byť pre deti veľmi vzrušujúce, pretože napodobňuje pôsobenie motýľa. Na cvičenie tejto asany je dieťa sedieť na rovnom povrchu s nohami natiahnutými vpredu. Potom sú kolená ohnuté dovnútra, rovnobežne s podlahou, aby sa chodidlá nôh dotýkali. Podošvy sú potom pevne držané rukami a kolená sú klopené hore a dole ako krídla motýľa.
Táto asaná je veľmi užitočná pri posilňovaní a ohýbaní vnútorných svalov stehien. Vytvára svaly stehien dlhodobo a zaisťuje veľmi vzpriamené držanie tela.
7. Setu Bandhasana - Most Pose
Póza sa podobá prevrátenému U, kde horné telo je ohnuté ako most.To to urobí asana, dieťa je najprv ležať na chrbte na rovnom povrchu. Potom sú kolená preložené v obrátenom tvare V a ruky sú zložené v opačnom smere a umiestnené blízko hlavy. Potom sa boky jemne zdvíhajú nad zemou čo najvyššie.
Táto asana je dosť náročná a môže byť zdokonalená praxou. Pri každej skúške sa výrazne zlepšila flexibilita. Táto asanána spôsobuje opačný tok krvi do trupu a hlavy a reoxiduje tieto oblasti. Je veľmi užitočné pre deti, aby zlepšili svoju výdrž, imunitu a zjednodušili tok krvi.
8. Pranayama - dychové cvičenia
Pranayama je veľmi kľúčovým aspektom yogasany a má pre telo veľmi významný prínos. Ako to naznačuje, tieto cvičenia, ktoré modulujú dýchací vzorec, majú upokojujúci účinok na telo a zlepšujú úroveň sebavedomia. Mnoho času, dychové vzorce sa menia v priebehu života a správny druh energizujúcich dýchacích techník sú stratené. Cvičenie týchto dýchacích techník vybavuje deti, aby čelili svetu s lepším pokojom, jasnosťou a zameraním. Existuje veľa dychových techník v pranayame a základné môžu byť vyučované deťom, aby boli pravidelne vykonávané. Toto tiež udržuje infekcie horných dýchacích ciest tým, že znižuje alergické reakcie organizmu.
Jóga cvičenie pre deti sa musí učiť veľmi zábavne a výtvarne deťom. Na rozdiel od dospelých, deti vyzdvihnúť, keď sa učí s množstvom nápaditých predstieraných hier začlenených do nej. Jednoduchá pozícia ohýbania sa a dotýkania sa nohami sa môže učiť zábavným spôsobom tým, že im žiada, aby si roztiahli ruky, aby sa dostali k hviezdam a potom ich chytili, aby ich roztrhli na nohách. To nielen im pomáha rýchlo sa naučiť, ale aj ich motivuje, aby ich každý deň vykonávali, kým sa nestanú súčasťou ich rutiny.
Ďalšou zaujímavou vecou učenia cvičení jogy pre deti je to, že si ich vychutnávajú v skupine. Môže to byť skvelý spôsob, ako ich povzbudiť k tomu, aby sa mohli hrať a učiť sa ako tím. Ako víkendovú zábavnú aktivitu buď so svojimi priateľmi, alebo s inými dospelými rodinami z praxe jogy, ich strečing a ohýbanie ich môže zahriať na týždeň plný tvrdej práce.
Programy rodinnej jógy sú dnes v dôsledku zvýšeného povedomia o výhodách jogy medzi ľuďmi. Nová generácia, ktorá chce urobiť budúcnosť sveta, musí byť chránená pred všetkými nežiaducimi dôsledkami technológie. Vracanie sa k koreňom na obchádzanie tohto problému je jediným riešením tohto riešenia a neexistuje žiadna lepšia cesta ako jóga.