24 potravín, ktoré musíte zabrániť konzumácii počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Čo nemožno jesť počas tehotenstva
• 24 potravín, ktoré sa majú vyhnúť počas tehotenstva

Veľa vecí sa mení, keď prejdete jednou z najkrajších fáz vášho života - tehotenstva. Nielen, že vaše telo sa mení, ale celý váš životný štýl, vaše priority a vaše zmýšľanie. Pripravte sa na cestu oboznámením sa s vecami, ktorým sa chcete vyhnúť počas tehotenstva, a zabezpečte dobré zdravie nielen pre vaše dieťa, ale aj pre seba.

Jedlo je veľmi dôležitým prvkom vášho života ako matka. Zatiaľ čo dobré jedlo vyživuje vy a vaše dieťa, potenciálne škodlivé jedlo môže predstavovať vážne riziko. Preto je dôležité určiť, čo jesť, keď ste tehotná, akonáhle uvidíte druhú líniu na tvojom tehotenskom teste.

Čo nemožno jesť počas tehotenstva

Zdravé potraviny pre tehotné ženy sú nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo. Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste sa mali vyhnúť, pretože toľko rôznych druhov potravín môže predstavovať hrozbu pre vaše dieťa. Zjednodušujeme výber potravín tým, že vám prinášame zoznam toho, na čo sa chcete vyhnúť počas tehotenstva

24 potravín, ktoré sa majú vyhnúť počas tehotenstva

1. Raw, Undercooked, alebo kontaminované morské plody a ryby

Nebojte sa; nemusíte sa úplne vzdať svojich obľúbených morských plodov. Musíte len zabezpečiť, aby ste sa vyhýbali určitým druhom morských plodov.

• Surové ryby vo vašej strave sú rozhodne veľké NO. To znamená, že ak ste milovníkom sushi, budete musieť držať krok po dobu niekoľkých mesiacov

• Niektoré druhy rýb, ako sú makrely, žraloky, mečiar a ticho, obsahujú v nich vysokú hladinu ortuti a spotreba ortuti počas tehotenstva môže viesť k oneskorenému vývoju a poškodeniu mozgu vášho dieťaťa. Namiesto toho sa rozhodnite pre ryby, ako sú kusy ľahkého tuniaka, ktoré majú nízke hladiny ortuti a môžu sa konzumovať v miernom množstve. Najlepšie je vyhnúť sa chladeným a údeným morským rybám, pretože môžu byť kontaminované bakteriálnou baktériou Listeria. Ak ste vystavení Listerie počas tehotenstva, môže vás zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo rozšírenie infekcie u novorodenca

• Niekoľko druhov rýb sa mohlo kultivovať v kontaminovaných vodných útvaroch, ako sú bluefish, losos, walleye, pstruhy a pruhované basy. Tieto ryby sú vystavené vysokým hladinám polychlórovaných bifenylov (PCB), ktoré sú mimoriadne nezdravé pre matku i dieťa. Expozícia PCB počas gravidity môže tiež mať negatívny vplyv na imunitný systém vášho dieťaťa

• Surové a nevarené mäkkýše ako mušle, mušle a ustrice nesú väčšinu morských chorôb. Počas ich varenia môžu zabrániť niektorým chorobám, neovplyvnia choroby prenášané riasami. To je dôvod, prečo je dobré vyhnúť sa mäkkýšom počas tehotenstva

Ryby sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré by mali byť súčasťou vašej stravy, pretože pomáhajú pri vývoji mozgu dieťaťa. Počas tehotenstva musíte byť opatrnejší iba pri konzumácii rýb. Dobrou myšlienkou je snažiť sa prilepiť na sladkovodné morské plody počas tehotenstva. Patrí sem losos, krevety, pstruhy a sardinky. Tiež miesto surovej ryby, skúste mať ryby, ktorá je varená pri 145 ° F. Varenie pomáha zničiť množstvo potenciálnych infekcií a toxínov prítomných v morských rybách, čím chráni vás a Vaše dieťa pred poškodením.

2. Surové alebo mäkké varené vajcia

Vajcia môžu byť takmer neodolateľné, keď sú varené dokonale. Mnohí z nás si užiavajú mäkké varené alebo nevarené vajcia. Avšak počas tehotenstva sú rozhodne veľké no-no, pretože môžu byť kontaminované salmonelou, čo je baktéria, ktorá spôsobuje hnačku a vracanie. Mali by ste sa vyhýbať aj iným jedlám a dezertom, ktoré sú vyrobené zo surových vajec, vrátane pudingov a peny.

Najlepším spôsobom, ako mať vajíčko počas tehotenstva, je varenie, kým je žĺtok pevný. V opačnom prípade hlava na bezmasé šalátové dresingy, majonézy a iné veci, ktoré majú bezrakovinový náprotivok. Môžete tiež použiť pasterizované vajíčka, aby ste eliminovali riziko vzniku ochorení.

3. Surové alebo zriedkavé mäso

Je nevyhnutné, aby nevegetariánska matka zahrnula mäso do stravy, ale malo by to byť aj s určitou starostlivosťou a obmedzeniami. Výskum naznačuje, že surové mäso obsahuje baktérie Listeria a počas tehotenstva sa musí vyhnúť. Môžu byť tiež niektoré ďalšie parazity v tepelne neupravenom mäse, ako je Toxoplasma gondii, čo môže spôsobiť zvracanie, poškodenie plodu a tiež potraty v očakávaných ženách.

Uistite sa, že vždy, keď budete jesť mäso, je správne varené. Odporúča sa tiež, aby ste s teplomerom uvareli svoje vlastné mäso doma. Mäso správne umyte soľou a vodou, aby ste zabránili odstráneniu všetkých baktérií.

4. Nepasterizované mliečne výrobky

Je mimoriadne dôležité, aby ste denne a pravidelne konzumovali mlieko na správny rozvoj svojho dieťaťa. Poskytuje vám a vášmu dieťaťu dôležité živiny, ako sú minerály, vápnik a proteíny. Ale uistite sa, že konzumujete iba pasterizované mlieko. Nepasterizované mlieko môže obsahovať patogény, ktoré môžu spôsobiť vážnu otravu jedlom. Odporúča sa vyhnúť sa všetkým druhom mliečnych výrobkov, ktoré nie sú pasterizované.

Uistite sa, že ste vždy konzumovali čerstvé mlieko, ktoré bolo varené. Vždy vykonajte niekoľko jednoduchých kontrol kvality, aby ste sa vyhli zbytočným chorobám a šťastné tehotenstvo.

5. Nepasterizované mäkké syry

Syr je obľúbený takmer každý, kto ho kedy ochutnal. Ale keď ste tehotná, budete musieť dodržiavať niektoré pravidlá aj pri konzumácii tejto pochúťky. Mnohé nepasterizované mäkké syry obsahujú baktérie Listeria a zaradia sa do zoznamu toho, čo by sme nemali jesť počas tehotenstva.

Namiesto mäkkého syra sa jednoducho rozhodnite pre tvrdé syry. Niektoré z nich sú syr Cheddar a švajčiarsky syr. Vždy sa uistite, že si kúpite syr po kontrole štítku pasterizácie bez Listeriy.

6. Nepremyté ovocie a zelenina

Nie je pochýb o tom, že ovocie a zelenina sú mimoriadne zdravé pre vás a vaše dieťa počas tehotenstva. Možno vás však prekvapí, že takmer 78% ľudí na celom svete konzumuje nezmazané ovocie a zeleninu. Nielen, že kožky nepraženého ovocia a zeleniny obsahujú škodlivé pesticídy a herbicídy, ale môžu byť aj domovom smrteľných patogénov, ako je Toxoplasma gondii a Listeria. V týchto časoch by sa malo predovšetkým vyhnúť surovej zelenine ako klíčky, hlávkový šalát a kapusta.

Plody, ktoré nemajú počas tehotenstva jesť, zahŕňajú papája, ananás a hrozno. V niektorých kultúrach sú papája v zozname prírodných potravín, aby sa zabránilo tehotenstvu a pravdepodobne spôsobujú potraty. Zrelá papája môže byť obzvlášť nebezpečná, pretože má určité zlúčeniny, ktoré spôsobujú kontrakcie maternice.

Je to takmer bez toho, aby ste povedali, že by ste mali dôkladne umyť každé ovocie a zeleninu predtým, než ich konzumujete. Môžete tiež odlúpnuť kožu a nechať ju v samostatných nádobách. Vyhnite sa dlhšie a potom konzumujte zeleninu a ovocie v chladničke. Skúste varenie všetkých vašich zeleniny a uistite sa, že listy sú dobre varené.

7. Surové výhonky a orechy, ktoré spôsobujú alergie

Surové výhonky sú úžasným zdrojom bielkovín a minerálov, ale sú stále v zozname potravín, ktoré nejedia, keď sú tehotné . Je to preto, že môžu obsahovať škodlivé vírusy a baktérie, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom. Uistite sa, že zakaždým, keď máte klíčky, budete buď plytké vyprážať alebo lepšie dokonca, variť je. Dokonca môžu chutiť pekne so správnym korením.

Počas tehotenstva si môžete užívať rôzne druhy orechov, napríklad arašidy a kešu. Orechy sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre vývoj plodu. Existujú však niektoré orechy, ktoré môžu spôsobiť alergie a vyrážky na vašom tele. Dokonca aj vtedy, keď ste na nich neboli alergičtí, mohli by ste v priebehu času vyvíjať alergie s rozšírenou expozíciou. Uistite sa, že konzultujete so svojím lekárom o tom, aké orechy musíte zahrnúť do stravy a čo sa úplne vyhnúť počas tehotenstva.

8. Reštauračné jedlá alebo kúpené šaláty

Pri objednávaní potravín pre tehotné ženy v reštaurácii sa odporúča zvýšiť opatrnosť, pretože si nikdy nemôžete byť istí ingredienciami, ktoré sa dostanú do výroby. Najlepšie je vyhnúť sa šalátom, ktoré sú k dispozícii v reštauráciách alebo v obchode. Ovocie a zelenina používané v šaláte nemusia byť správne umyté alebo môžu byť už dlhší čas rezané.

Vždy si môžete urobiť vlastný šalát doma. Uistite sa, že ste správne vyčistili ovocie a zeleninu a riadne variť vaše mäso. A máte tiež slobodu pripraviť si šalát, akokoľvek chcete doma, tak ako sa vám to páči.

9. Neohygicky extrahované šťavy

Môžete tvrdiť, že čerstvá ovocná šťava je vždy dobrou voľbou počas tehotenstva. Avšak surové ovocie a zelenina môžu mať riziko kontaminácie smrteľnými baktériami alebo vírusmi. Uistite sa, že utečiete svoju žíľu čerstvého džúsu doma, aby ste si boli istí čerstvosťou a hygienou.

Pri nákupe balených štiav si vyberte tie, ktoré boli pasterizované a chladené. Váš imunitný systém je potlačený počas tehotenstva a máte väčšiu náchylnosť na baktérie, ktoré môžu byť prítomné v nepasterizovaných šťavách.

10. Nadmerný kofeín

Možno ste fanúšikom kávy. Ale vrátane kofeínu vo vašej strave nie je dobrý nápad počas tehotenstva. Je to diuretikum, ktoré môže viesť k nadmernému močeniu, čo vám spôsobí rýchlejšiu dehydratáciu. Kofeín je tiež spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k vyšším rizikám úmrtí plodov, mŕtvo narodených detí a tiež potratov.

Dbajte na to, aby ste konzumovali viac ako 200 ml alebo 2 šálky kávy za deň. Tiež vyhľadajte pomoc lekára alebo lekárnika pri odstraňovaní skrytého kofeínu v iných produktoch, ako sú energetické nápoje a lieky.

11. Bylinné doplnky a bylinný čaj

Mnohí ľudia môžu navrhnúť, aby ste začali užívať rastlinné toniká a čaje v tehotenstve, ale tieto môžu spôsobiť väčšiu ujmu než dobrú. Niektoré bylinky môžu zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo potratu, keď sa užívajú vo veľkých množstvách. Existuje tiež šanca, že by ste mohli skončiť s nákupom nebezpečných alebo podvodných bylín, pretože nie je spôsob, ako môžete skontrolovať ich kvalitu.

Nepoužívajte bylinky, ako je Pelyň, Saw Palmetto a Senna, pretože nie sú dôkladne testované ako iné lieky a názory sú stále rozdelené na vhodnosť ich konzumácie počas tehotenstva. Ak máte pocit nedostatku energie alebo únavy, požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal multivitamín a pokračoval v pravidelnom čaji namiesto toho, aby experimentoval s rastlinnými zmesami.

12. Potravinové konzervy

Konzervované potraviny je potrebné obzvlášť vyhnúť počas tehotenstva, pretože môžu obsahovať konzervačné látky a potravinárske prísady, ktoré sa pridávajú na zvýšenie ich trvanlivosti. Okrem toho môžu steny plechovky obsahovať bisfenol A, chemickú látku, ktorá ovplyvňuje endokrinnú aktivitu vášho dieťaťa. Vzhľadom na dlhú trvanlivosť môžu potraviny obsahovať aj škodlivé baktérie.

Čokoľvek, čo dostanete v plechovkách, môžete tiež zakúpiť čerstvé. Vždy vyberte čerstvé ovocie a zeleninu. Je to dobrý nápad vybrať si sezónne ovocie a zeleninu na jedlo, aby ste sa uistili, že dostanete maximálne množstvo živín z jedla.

13. Potraviny bohaté na dusičnany

Dusičnan je chemikália, ktorá sa pridáva do niektorých potravín na predĺženie trvanlivosti. Môže však spôsobiť veľa zdravotných problémov, najmä pre tehotné ženy. Keď dusičnany reagujú s hemoglobínom v krvi, vytvárajú modifikované proteíny, ktoré narúšajú schopnosť tela dodávať kyslík do placenty. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vo vysokých množstvách dusičnany, sú diétne sóje, slanina, klobásy a umelé sladidlá. Tieto potraviny majú tiež veľmi nízku nutričnú hodnotu a počas tehotenstva je potrebné sa im vyhnúť za každú cenu.

14. Nadmerné množstvo cukru

Počas tehotnosti môžete niekoľkokrát žiadať o zmrzliny a čokolády. Avšak vysoká hladina cukru v nich môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo môže poškodiť plod. Vždy dbajte na to, koľko cukru konzumujete za deň a pokúste sa čo najlepšie vyhnúť sa cukru.

Nevyžaduje však úplné obrátenie chrbta na zmrzlinu. príležitostná liečba vám neublíži.

15. Street Food

Snažte sa vyhnúť sa svojim obľúbeným uliciam počas tehotenstva. Nielenže sú nezdravé, ale môžu tiež spôsobiť otravu jedlom a iné zažívacie problémy. Vezmite svoj šéfkuchár a pokúste sa pripraviť ich doma, kde máte istotu kvality a hygieny.

16. Nadmerné tukové jedlo

Tešíte sa na jesť toľko tučného jedla, ako chcete počas tehotenstva, pretože aj tak budete mať váhu? Odolajte pokušeniu, pretože príliš veľa mastných jedál môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, čo vás stáva citlivým na obezitu a srdcové choroby. Uistite sa, že jedláte mastné jedlá s mierou.

Konzumujte potraviny obsahujúce omega-3, 6 a 9 mastných kyselín, pretože sú prospešné pre vývoj vášho dieťaťa. Niektoré takéto potraviny zahŕňajú avokádo, orechy, olivy a tekvicové semená. Nikdy však nikdy nekonzumujte s týmito jedlami a vždy používajte umiernenosť.

17. Nadmerné umelé sladidlá

Možno si myslíte, že umelé sladidlá sú skvelou náhradou za cukor, ale nie je zdravé konzumovať ich počas tehotenstva. Placenta neodfiltruje najbežnejšie používané umelé sladidlá, ako je sacharín, čo znamená, že vaše dieťa bude konzumovať aj umelý cukor. Môžete ich mať, ale vždy sa uistite, že to urobíte s mierou.

18. Nepredpísané vitamíny

Vitamíny sú určite dobrým zdrojom výživy pre tehotné ženy, ale môžu byť škodlivé, ak sú spotrebované nadmerne. Môžu ovplyvniť normálny rast plodu a môžu tiež spôsobiť predčasnú prácu. Neberte si vlastné rozhodnutia, pokiaľ ide o vitamíny. Vždy ich konzumujte podľa pokynov lekára.

19. Jednoduché sacharidy

Sacharidy sú primárnym zdrojom energie vo vašom tele, čo z nich robí dôležitú súčasť stravy vášho tehotenstva. Buďte však opatrní pri jednoduchých jedlách s obsahom sacharidov, ako sú cookies a kukuričný sirup. Aj keď nie sú pre vaše dieťa skutočne škodlivé, jednoduché sacharidy majú tendenciu spôsobovať bolestivú zápchu. Pokúste sa im vyhnúť tým, že sa vyhnete čokoľvek, čo je vyrobené z jemnej múky. Namiesto toho konzumujte vysoko vláknitú múku ako pšenica, hnedý chlieb a celozrnné sacharidy.

20. Pečené jedlo

Aj keď milujete pečené jedlo, je lepšie, aby ste sa tomu vyhli počas tehotenstva. Je to preto, že surové cesto môže prilákať škodlivé baktérie, ktoré môžu spôsobiť vážne otravy jedlom a dokonca poškodiť plod. Ak jednoducho nemôžete odolávať pečené dobroty, skúste si vybrať komerčne vyrobené z obľúbených a známych pekární.

21. Licorice

Mnoho kuchýň používa Licorice, čo je zvyčajne neškodné korenie. Počas tehotenstva však sladkosť spôsobuje kontrakcie maternice. To môže viesť k predčasnej práci. Pokúste sa ho vyhýbať vo všetkých formách počas tehotenstva.

22. Zvyšné potraviny

Môžete sa cítiť vinným zbavovaním zvyšných potravín, ale počas špeciálnych deviatich mesiacov by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste jedli zvyšky jedla. Dokonca aj v prípade, že je uložená v chladničke, je pravdepodobné, že potravina môže prilákať choroboplodné baktérie. Vždy jesť čerstvo varené jedlo. Ak nemáte žiadnu inú možnosť, pred spotrebovaním ju nechajte zohriať v inom čistej nádobe.

23. Pikantné jedlo

Pikantné jedlo je najlepšie vyhnúť matka-k-byť. Počas tehotenstva je šanca na kyslý reflux a pálenie záhy oveľa vyššia a konzumácia pikantného jedla to len zhorší. Pikantné jedlá môžu tiež viesť k rannej nevoľnosti. Vždy konzumujte korenie s mierou, a vždy, keď budete jesť pikantné jedlo, uistite sa, že máte aj pohár mlieka alebo lyžičku medu, aby sa zabránilo pálenie záhy.

24. Alkohol

Je samozrejmé, že konzumácia alkoholu je zlé pre vaše zdravie, a to nielen vtedy, keď ste tehotná, ale kedykoľvek vo svojom živote. Ale ak si myslíte, že príležitostné pitie je v poriadku, keď ste tehotná, ste strašne zle.

Alkohol je ďalšia vec, ktorá nie je filtrovaná placentou a môže dosiahnuť vaše dieťa cez pupočnú šnúru. To môže nielen spôsobiť potrat a mŕtve narodenie, ale aj celú škálu celoživotného telesného a duševného postihnutia vášho dieťaťa prostredníctvom stavu nazývaného FAT (Fetal Alcohol Spectrum Disorder - FASD). Počas tehotenstva nie je známy bezpečný čas alebo bezpečné množstvo konzumácie alkoholu. Najlepšie je, aby ste počas tehotenstva úplne zabránili konzumácii alkoholu.

Týmto máte v tehotenstve prvých 25 druhov potravín, ktoré nemusíte jesť. Odporúča sa, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete vyhnúť sa jednému z vyššie uvedených potravín vo vašej strave. Konzultácia s odborníkom na výživu o najlepšej diéte pre tehotenstvo vám pomôže zostaviť vyvážené jedlo. Netreba dodávať, že si môžete dopriať svoje tehotenské túžby tak dlho, ako to urobíte s mierou a držať sa bezpečnej stravy.