8 účinných plodných potravín pre mužov
V tomto článku
- Ktoré živiny zvyšujú plodnosť?
- Najlepšie potraviny na zvýšenie plodnosti mužov
- Ktoré potraviny sa treba vyhnúť
Diéta zohráva nielen významnú úlohu v tehotenstve, ale aj vtedy, keď sa snažíte otehotnieť. Nesprávne a nepravidelné stravovacie návyky spolu s ďalšími faktormi sú niektoré z hlavných príčin neplodnosti u mužov v dnešnej dobe. To, čo jesť, má priamy vplyv na kvalitu a množstvo spermií. Jedna tretina problémov s plodnosťou čelia muži. Konzumácia dobre vyváženej stravy zvyšuje vaše šance na počatie tým, že zvyšuje vašu plodnosť. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o plodnosti potravín pre mužov a ako môžete efektívne zahrnúť do stravy!
Ktoré živiny zvyšujú plodnosť?
Akonáhle ste vy a váš partner pripravení na počatie, je nevyhnutné, aby ste nielen pozitívne ovplyvnili životný štýl, ale aj potraviny, ktoré sú bohaté na nevyhnutné živiny na zvýšenie vašej plodnosti. Niektoré vitamíny a minerály môžu zvýšiť vašu plodnosť. Nasledujú niektoré životne dôležité živiny, ktoré môžete pridať do vašej stravy:
1. Palivo na vitamín D
Je vedecky dokázané, že vitamín D môže zvýšiť motilitu spermií. Preto muži, ktorí majú nedostatok vitamínu D, majú nižšiu motilitu spermií v porovnaní s mužmi, ktorí majú dostatočné množstvo tohto vitamínu v ich telách. Slnečné svetlo je výborným zdrojom vitamínu D, ale je prítomné aj v červenom mäse, v mastných rybách, v žĺtkoch a iných obohatených potravinách, ktoré sú nabité týmto vitamínom. Môžete zahrnúť ľubovoľný zdroj, ako je uvedené vyššie, vitamínu D vo vašej strave.
2. Zahrňte selenium vo vašej strave
Pre zdravé spermie zohráva dôležitú úlohu selén. Predpokladá sa, že zahrnutie selenia vo vašej strave môže zlepšiť kvalitu spermií a tým pomôcť pri problémoch s neplodnosťou. Existuje vedecká štúdia, ktorá uvádza, že užívanie selénu v kombinácii s vitamínom E podporuje nielen pohyblivosť spermií (pohyb), ale aj jeho morfológiu (tvar). Selén sa nachádza vo vajciach, mäse, rybách a brazílskych orechoch.
3. Pridávanie zinku do vašej stravy
Dieta bohatá na zinok je účinná pri koncepcii. Pridanie zinku do vašej stravy zvýši počet spermií v každej ejakulácii a tým zvýši šance na počatie. Je tiež užitočné pri zvyšovaní pohybu spermií. Môžete získať primerané množstvo zinku z potravinových položiek, ako sú mäkkýše, mäso a mliečne výrobky.
4. Získajte dostatok kyseliny listovej
V nedostatku kyseliny listovej v tele, telo nemusí byť schopné produkovať zdravé spermie. Preto na zvýšenie kvality spermií môžete zahrnúť potraviny, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú, ako pomarančový džús, listovú zeleninu, strukoviny atď. Po konzultácii s lekárom môžete tiež užívať doplnky kyseliny listovej.
5. Sledujte diétu bohatú na vitamín C
Vitamín C je prospešný pri odstraňovaní porúch spermií. Okrem toho je vynikajúce pri zvyšovaní motility spermií. Pohár pomarančovej šťavy (8-unca sklo poskytne 124 miligramov vitamínu C) denne je dobrý spôsob, ako zahrnúť vitamín C vo vašej strave.
Výživové látky uvedené vyššie môžu zvýšiť plodnosť u mužov; Existuje však len obmedzený vedecký dôkaz, ktorý dokazuje to isté. Dobrá strava a zmeny zdravého životného štýlu vám určite pomôžu pri počatí, spolu s určitými sexuálnymi pozíciami, ktoré zvyšujú šance na počatie.
Najlepšie potraviny na zvýšenie plodnosti mužov
Existujú určité potraviny, ktoré môžete pridať do svojho denného stravovacieho plánu na zvýšenie svojej plodnosti. Nasledujú niektoré potraviny na zvýšenie mužskej plodnosti:
1. Pridajte vlašské orechy do vašej stravy
Vlašské orechy sú veľmi dobré pri zvyšovaní motility, morfológie a vitality spermií. Tieto orechy sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Môžete konzumovať približne 75 gramov orechov každý deň. Napriek tomu, že tieto orechy môžu byť oddelene ako stredné ráno alebo po jedle, môžete ich pridať do salátov, dezertov a ďalších jedál.
2. Zahrňte rajčiaky do vašej stravy
Paradajky sú bohatým zdrojom lykopénu, čo má veľký prínos pre zlepšenie mužskej plodnosti. Tento antioxidant prítomný v rajčiakoch je účinný pri zlepšovaní motility, štruktúry a aktivity spermií. Lykopén sa nachádza viac v spracovaných alebo varených paradajkach. Preto môžete pridávať paradajky vo vašich curries a gravies.
3. Jedzte čučoriedky
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, quercetin a resveratrol. Ukázalo sa, že tieto protizápalové antioxidanty sú prospešné pre dobré zdravie spermií (motilita, množstvo a kvalita). Môžete pridať hrst čučoriedok do svojej dennej stravy. Môžete ich jesť ako občerstvenie, urobiť z neho triasť alebo ho pridať do dezertov.
4. Jedzte šošovku
Šošovky sú ideálne na zlepšenie plodnosti mužov i žien. Šošovka je bohatým zdrojom prírodnej kyseliny listovej alebo folátu. Vegetariánski muži môžu získať dostatočné množstvo folátu z šošovice. Zahrnutie dostatočného množstva šošovice vo vašej strave znižuje pravdepodobnosť vzniku chromozomálnych abnormalít vo vašich spermiách.
5. Pridajte granátové jablko do stravy
Rôzne vedecké vedci preukázali výhody granátového jablka pri zlepšovaní celkového zdravia spermií. Vysoké množstvá antioxidantov prítomných v granátových jablkoch zvyšujú hladinu testosterónu v tele, zvyšujú sexuálnu aktivitu u oboch pohlaví a tiež pomáhajú zlepšovať kvalitu spermií.
6. Pridajte tekvicové semienka do vašej stravy
Na to, aby ste vylepšili produkciu testosterónu a spermií, zohrávajú dôležitú úlohu tekvicové semená. Tekvicové semená sú bohaté na kyselinu listovú a sú tak účinné pri zvyšovaní mužskej plodnosti. Posypte tieto semená cez šaláty, chrumky alebo akékoľvek iné potraviny.
7. Jedzte tmavú čokoládu
Horká čokoláda je jedným z najlepších potravín mužskej plodnosti na zvýšenie motility spermií. Pomáha nielen pri zlepšovaní počtu spermií, ale aj pri motilite. Existujú rôzne druhy čokolády, tmavšie čokolády, lepšie to je.
8. Napojte primerané množstvá vody
Pitná voda je dôležitá nielen pre zdravé telo, ale tiež pomáha udržiavať dobré zdravie spermií. Nedostatok vody môže brániť produkcii spermií, pretože semeno väčšinou obsahuje vodu. 
Ktoré potraviny sa treba vyhnúť
Diskutovali sme o vitálnych potravinách, ktoré by mali byť zahrnuté do stravy mužskej plodnosti. Niektoré potraviny by sa však mali vyhnúť, pretože konzumácia týchto potravín môže brániť mužskej plodnosti. Niektoré potraviny, ktoré je potrebné vyhnúť, sú nasledovné:
1. Sýtené a sýtené nápoje a alkohol
Rôzne vedecké štúdie ukázali, že konzumácia vysokých množstiev sýtených nápojov a alkoholu môže ovplyvniť produkciu spermií. Konzumácia vysokého množstva alkoholu môže viesť k abnormálnej produkcii spermií. Tiež diéta sýtených nápojov obsahuje aspartám, o ktorom je známe, že ovplyvňuje počet a kvalitu spermií. Preto je nevyhnutné, aby sa konzumácia týchto druhov nápojov pod kontrolou.
2. Junk Food
Nepríjemné jedlo nielen pridáva kilos a centimetre do vášho tela, ale tiež prekáža vašej plodnosti. Spotreba mastných, škrobových a vyprážaných potravín môže vyústiť do mužskej plodnosti. Majte takéto potraviny šetrne, ak plánujete mať dieťa.
3. Ryby s vysokým obsahom ortuti
Vysoký obsah ortuti v meči, tuniakoch, tuniakoch a iných rybách môže viesť k problémom neplodnosti u mužov i žien. Nepoužívajte takéto druhy rýb, keď sa snažíte otehotnieť. Môžete zahrnúť ryby ako losos a mäkkýše, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a zinok.
4. Fajčenie
Fajčenie je strašné pre vaše zdravie spermií. Fajčenie vedie k zníženiu počtu spermií, a preto môže spôsobiť problémy s neplodnosťou u mužov.
Diéta je neoddeliteľnou súčasťou zdravého tela. Preto, ak plánujete mať dieťa, je dôležité, aby ste dbali na to, čo budete jesť. Vyvážená strava zabezpečí dobré zdravie spermií a tým zlepší vaše šance na počatie. Odporúča sa, aby ste sa obrátili na svojho lekára, ak plánujete urobiť zásadné diétne zmeny. Váš lekár vám pomôže pri informovanom rozhodovaní o vašej strave a ďalších aspektoch týkajúcich sa počatia.