Najlepšie pozície a sedenie počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Význam dobrého držania tela počas tehotenstva
• Správne sediace pozície
• Sedenie postojov, ktoré sa majú vyhnúť počas tehotenstva
• Správne stojace postoje

Tehotné ženy často môžu byť vypočuté sťažujú na bolesť na chrbte, na krku a ramenách. Je to preto, že tehotenstvo drasticky mení svoj postoj. Jednoduché úlohy, ako je státie a sedenie počas tehotenstva, sa môžu ukázať ako zložité najmä s rastúcou hmotnosťou, ktorú nosíte počas tejto fázy. Ale na rozdiel od všeobecnej viery, nie je ťažké nájsť v tehotenstve dobrú pozíciu a sedenie.

Význam dobrého držania tela počas tehotenstva

Postoj držia tela správnym vyrovnaním pri sedení, stoji alebo ležia. Jednoducho povedané, je zvyk stáť a sedieť rovno. Dobré držanie tela je nevyhnutné pre dobré zdravie. Ale jeho dôležitosť sa počas tehotenstva zvyšuje. Nesprávne držanie tela môže nielen viesť k bolestiam a nepohodlie, ale môže tiež spôsobiť poškodenie dieťaťa alebo viesť k zraneniu. V záverečných štádiách tehotenstva sa táto bolesť môže prehĺbiť, keď hormóny začnú "zmäkčovať" väzy a šľachy v kĺboch. Počas tejto doby je jeden viac náchylný na preťaženie alebo napätie niečo pri vykonávaní bežnej každodennej práce. Chabé držanie tela počas tehotenstva môže spôsobiť komplikácie a bolesť ako podráždené kĺby aj po pôrode. Môže to nepriaznivo ovplyvniť telesné funkcie, ako je trávenie a dýchanie. Preto je nevyhnutné udržiavať dobrú držanie tela počas celého tehotenstva, aby sa uvoľnili napätie v oblasti chrbta, ramien, krku a bokov. Dobrá pozícia tiež pomôže dieťaťu zriadiť sa do správnej porodnej pozície.

Správne sediace pozície

Je dôležité, aby ste počas tehotenstva prijali správne miesta na sedenie, aby ste zmiernili nepohodlie a znížili stres na chrbtici. Tieto jednoduché tipy môžu ukázať, ako sedieť počas tehotenstva:

• Pri sedení by chrbát mal byť rovný a ramená boli odtiahnuté a zrolované. Hýždeň by sa mala dotýkať chrbtovej časti kresla.

• Umiestnite nohy rovnomerne na podlahu. Kolená a boky by mali byť nastavené na 90 stupňov. Panva by mala byť zarovnaná tak, že ju mierne skloní dopredu. Uši by mali byť priamo v súlade s ramenami, ktoré by mali byť v súlade s bokmi.

• Vyberte si tvrdú sedaciu stoličku s rovnou opierkou. Mäkký vankúš alebo malý uterák možno umiestniť za spodnú časť chrbta (na krivke chrbta) pre ďalšiu podporu.
  
• Držte podnožku na vyvýšenie nohy. To ďalej zmierňuje napätie na spodnej časti chrbta. Ak nemáte podnožku, uistite sa, že sedíte na stoličke, ktorá je dostatočne nízka na to, aby ste rovnomerne položili nohy na zem.

• Pri dlhom sedení sa dá jednoduché cvičenie na nohy, aby sa zvýšil pohyb a vyhnú sa kŕčom.

• Keď sa postavíte z miesta na sedenie, posuňte sa na okraj stoličky a zdvihnite si narovnaním nohy. Jeden musí odolávať pokušeniu ohýbať sa dopredu v páse.

• Ak máte na pracovisku povinnosť sedieť dlhú dobu, nezabudnite vstať a chodiť niekoľko minút v pravidelných intervaloch.

• Na pracovisku, keď sedíte pri stole, nastavte výšku stoličky tak, aby ste boli vyrovnaní so stolom. Sadnite si pri stole, aby ste mohli položiť svoje ruky a lakte na stôl alebo na stoličku. To vám pomôže uvoľniť vaše ramená.

• Ďalším dobrým sedením môže byť sedenie na okraji kresla a úplné uchytenie. Potom sa zdvihnite a zvýšte krivku chrbta čo najviac. Počkajte niekoľko sekúnd. Mierne uvoľnite polohu (asi 10 stupňov). Uistite sa, že rovnomerne rozložte hmotnosť vášho tela na oboch bokoch.

• Použitie rovnováhy ako sediacej polohy počas tretieho trimestra tehotenstva môže byť prospešné. Ale nezabudnite si kúpiť ten, ktorý je vhodný pre vašu výšku. Môže pomôcť pri príprave panvy na prácu a tiež pomôcť pri správnom umiestnení dieťaťa.

• Človek sa môže rozhodnúť sedieť v dláždení, keď sedí na podlahe. Posaďte sa rovno, kolená sa ohnite a spojte sa k sebe.

Sedenie postojov, ktoré sa majú vyhnúť počas tehotenstva

Venovanie špeciálnej pozornosti vašim postojom počas tehotenstva je dôležité. Tu je niekoľko sediacich postojov, ktorým sa môžete vyhýbať počas tehotenstva:

• Nechajte sa prekrížiť nohy počas posedenia. Môže to spôsobiť zlý obeh, opuch členkov alebo kŕčové žily.

• Kedykoľvek sa musíte otočiť, vyhnite sa krúteniu v páse. Namiesto toho je vhodné obrátiť celé telo. Takisto sa zdržujte ohýbania dopredu. To môže spôsobiť abnormálny tlak na brucho.

• Vyhnite sa sedeniu dlhú alebo v rovnakej polohe. Posedieť len krátky čas (10 až 15 minút). Nezabudnite pravidelne upravovať a meniť pozície.

• Najlepšie je vyhnúť sa zlomeniu, aj keď sa môže cítiť pohodlne.

• Jeden sa môže vyhnúť sedeniu s nohami visí. To môže viesť k opuchu so zvýšeným prietokom krvi do nohy.

• Treba dbať na to, aby ste sedeli bez operadla ako na stoličke alebo stoličke s nízkymi chrbtami. Môže to spôsobiť zbytočné namáhanie na chrbte.

Správne stojace postoje

Správne postavenie stojí rovnako dôležité ako sedenie. Nasledujúce veci je potrebné mať na pamäti, aby ste stáli počas tehotenstva:

• Hlava by mala byť zadržaná rovno. Vyhnite sa zbytočnému nakláňaniu hlavy.
• Odporúča sa udržať hrudník dopredu a lopatky vytiahnuté dozadu.
• Ušné laloky by mali byť zarovnané so stredom ramien.
• Zabráňte uzamknutie kolená tým, že ich budete držať rovno.
• Možno si predstaviť rozťahovanie hlavy smerom k stropu.
• Nedotýkajte sa panvy dopredu alebo dozadu. Odporúča sa, aby ste zadržiavali zadok a žalúdočné svaly sa pritiahli, keď je schopný.
• Umiestnite nohy rovnakým smerom a rovnomerne vyvážte hmotnosť na oboch nohách. Nohy na nohy (nie ploché topánky) môžu byť použité na podporu oblúkov nohy.
• Odporúča sa, aby ste neprežili dlhú dobu.

Dôležité je zistiť a udržiavať správne postavenie a sedenie v priebehu tehotenstva, aby sa minimalizovala bolesť a nepohodlie. To môže pomôcť urobiť tehotenstvo krásnym zážitkom.