Tanec počas tehotenstva - Výhody a dôležité tipy pre bezpečnosť
V tomto článku
- Je bezpečne tancovať počas tehotenstva?
- Typy tanečných formulárov Môžete sa pokúsiť v prípade tehotenstva
- Výhody tanca v tehotenstve
- Bezpečnostné opatrenia
- Kedy by ste sa mali vyhnúť tancovaniu?
- Kedy konzultovať lekára?
Tanec je vzrušujúci spôsob, ako udržať vás a váš malý jediný počas tehotenstva. Kardio sa už dávno odporúča pre tehotné ženy, najlepšie polhodinu denne, ale bežné návrhy zahŕňajú nudné cvičenia ako chôdza a jóga. Na rozdiel od toho, tanec je zábavná alternatíva, ktorá vám pomôže udržať si fit, limber a znížiť svoj stres počas tejto ťažkej doby. Stačí dať svoje obľúbené džemy a žliabok na beaty. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tanci počas tehotenstva, od druhov a výhod až po preventívne opatrenia.
Je bezpečne tancovať počas tehotenstva?
Môže tancovať počas tehotenstva ublížiť dieťaťu? Krátka odpoveď nie je. Tehotenstvo vyžaduje, aby ste to ľahko, ale nie tak ľahké, že preskočíte cvičenia úplne. Tancovanie na krátke časové úseky každý deň je úplne bezpečné, ale len vtedy, ak váš doktor vydal verziu na vykonanie kardio. Je ideálnym výberom menej energického štýlu tanca, ktorý má veľmi málo skokov a šípania.
Typy tanečných formulárov Môžete sa pokúsiť v prípade tehotenstva
Skúste nájsť tanečnú triedu špeciálne navrhnutú pre tehotné ženy. Môžete si to však urobiť aj doma, ak si to prajete. Tu je niekoľko tanečných foriem, ktoré môžete pokúsiť:
- Tancovanie v tehotenstve v prvom trimestri vám ponúka voľby ako jazz a samba, ale tieto štýly sa stanú zložité neskôr v tehotenstve.
- Bavlnené tance počas tehotenstva sú uprednostňované, pretože využívajú bezstarostné kontrolované pohyby, ktoré posilňujú vaše brušné a chrbtové svaly.
- Tanec v tanečnej sále je zložitý, ale môže vám pomôcť znížiť pokojovú tep.
- Vyhnite sa tanečným štýlom, ktoré majú veľa pohybov a výťahov ako Bharatanatyam, balet a hip-hop, pretože by mohli viesť k prehriatiu, sťahovaniu svalov atď.
Výhody tanca v tehotenstve
Tehotenstvo cvičenie tance ponúka veľa výhod pre vás aj vaše nenarodené dieťa. Niektoré z nich sú:
- Vylepšená flexibilita, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s rastúcou váhou vášho tela, ako aj s plodom počas tehotenstva.
- Vyššia úroveň výživy, takže sa necítite unavene ani únavné tak často, čo zase zlepšuje náladu a znižuje pravdepodobnosť depresívnych príznakov.
- Tanec môže znížiť množstvo stresu a úzkosti tým, že stimuluje produkciu endorfínov.
- Znižuje riziko prekonania problémového dodania, ako je dlhotrvajúca práca alebo potreba cisárskeho chirurgického zákroku.
- Zlepšuje svalový tonus, posilňuje končatiny a zmierňuje nohy a bolesti chrbtice, ktoré prichádzajú s tehotenstvom.
- Zlepšuje funkciu srdca a pľúc zlepšovaním obehu krvi.
- Je to perfektná alternatíva pre niekoho, kto nie je v telocvični alebo sa nezaujíma bežnými cvičeniami.
- Tanec sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek, čo vám umožňuje slobodne si vybrať, ako chcete.
- Tanec môže pomôcť pri nadúvaní uvoľnením akumulovaného plynu v črevách.
- Môže spomaliť prírastok hmotnosti, bežný problém s tehotenstvom, ktorý niekedy vedie ku komplikáciám.
- Tanec znižuje riziko vzniku tehotenských stavov, ako je gestačný diabetes a preeklampsia.
Bezpečnostné opatrenia
Tehotenstvo zvyčajne nie je správny čas experimentovať s vaším telom. Tanec však ponúka rovnaké výhody ako kardio cvičenie so zníženými rizikami. Napriek tomu je niekoľko preventívnych opatrení, ktoré je potrebné zvážiť pred začiatkom:
- Venujte pozornosť vášmu telu
Ľudské telá sú zvyčajne tolerantné voči širokému spektru stresu, ale tehotenstvo prináša niekoľko obmedzení. Je dôležité, aby ste pozorovali akékoľvek príznaky ako pocit slabosti, ťažkosti s dýchaním, bolesť brucha alebo vaginálne krvácanie počas alebo po tanečných tréningoch.
2. Nehromaždiť výživu
Uistite sa, že konzumujete vyváženú stravu, ako aj dostatok kalórií na podporu rastúceho dieťaťa vo vnútri vás. Nezabudnite piť dostatok vody alebo šťavy počas dňa a najmä počas cvičenia a po ňom.
3. Nájdite správneho trénera
Môžete tancovať doma sami, ale nájsť tanečnú triedu je tiež realizovateľným nápadom. Uistite sa však, že hľadáte tanečného inštruktora, ktorý má skúsenosti s tehotnými ženami alebo novými matkami. najmä tých, ktorí vedia o fyziológii tehotenstva a ich interakciách s cvičeniami.
4. Warm Up
Príprava svalov a kĺbov na tréning je prvým a najdôležitejším krokom pred začiatkom tanca. Zahrievacie cvičenia slúžia aj na zlepšenie pokojovej tepovej frekvencie a udržanie boja. Vyhnúť sa to môže spôsobiť napätie svalov a zranenia.
5. Vyhnite sa vyhorenia
Uistite sa, že si vyberiete správne polohy. Napríklad, až do druhého trimestra, je v poriadku, aby ste zostali na nohách alebo ležali na chrbte počas cvičenia. Je však lepšie sa im neskôr vyhnúť, pretože môžu spomaliť tok krvi do maternice. Ak sa cítite vyčerpaný alebo pod tlakom, okamžite prestanete tancovať.
6. Používajte správnu obuv
Správne topánky môžu mať všetok rozdiel. Nepoužívajte bežecké alebo bežecké topánky, pretože sú zvyčajne ťažké a ich široké podrážky môžu spôsobiť výlet počas tanca. Kúpte si dobrý pár topánok určených na nosenie na tanec. Avšak, možno budete musieť kúpiť viac párov ako nohy majú tendenciu sa zvyšujú vo veľkosti počas tehotenstva.
7. Naučte sa od ostatných
Porozprávajte sa s inými tehotnými ženami, ktoré používajú alebo zvažujú tanec ako formu cvičenia. Je to vynikajúci spôsob, ako zdieľať poznatky a skúsenosti a pomôcť zvýšiť zážitok pri tehotenstve, zatiaľ čo iní podporujete v tomto procese. Komunikácia vytvára silnú sieť na podporu a je menej pravdepodobné, že urobíte chyby, ak sa naučíte z chýb iných.
Kedy by ste sa mali vyhnúť tancovaniu?
- Nebudete tancovať, ak máte pocit únavy, spánku alebo závraty, pretože by mohlo spôsobiť depriváciu kyslíka pre vás a Váš plod
- Tanec sa neodporúča, ak máte chronické zdravotné problémy alebo komplikácie, ako je gestačný diabetes.
- Bolesť chrbta alebo panvy je tiež dobrý dôvod, ako sa vyhnúť tancovaniu, pretože môže vyvolať príznaky.
Kedy konzultovať lekára?
Pred začatím akéhokoľvek nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak sa stretnete s niektorým z nasledujúcich príznakov:
- Zápaly brušnej bolesti
- Silná bolesť v gluteách alebo teľatách
- Pocit závraty alebo pocit palpitácie
- Vízia sa náhle rozmazne
- Máte problémy s chôdzou alebo stáť
- Konštantná bolesť hlavy
- Únik tekutín z vagíny
- Pretrvávajúca bolesť svalov alebo kĺbov
Tanec je zábavný a ľahký spôsob, ako zostať fit počas tehotenstva. Ale prosím, uistite sa, že vyberáte len jemnejšie štýly, najmä vo vašom treťom trimestri. Dávajte si pozor na to, ako sa cítite tak vy, nestláčajte sa príliš. Pamätajte tiež, že ste predtým dostali od svojho lekára zisk, či chcete tancovať doma alebo pod dohľadom profesionálneho trénera. So všetkými týmito bezpečnostnými opatreniami zistíte, že tanec zníži vaše napätie, zvýši náladu a pomôže vám zostať v dokonalom tvare.
Tiež si prečítajte: Vykonávanie Zumba počas tehotenstva