Egg White Omelette Sandwich

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Tento sendvič je rýchly, ľahký, bezchybný, prispôsobený a plný bielkovín, všetko pre menej kalórií ako priemerný rýchle občerstvenie sendviča. Egg White Omelette je rýchly, jednoduchý a super zdravý recept na raňajky. Vaječné bielky sú vynikajúcim zdrojom vysokokvalitného kompletného proteínu s málo kalórií. Deti samozrejme môžu dostať tuk-bohaté vaječné žĺtky, ale ak hľadáte na budovanie viac bielkovín vo vašej strave a spaľovanie prebytočného tuku, potom vaječné biele sú spôsob, ako ísť.

Čas prípravyČas varenia10 minút10 minút

slúžia

1 ľudia

prísady

• 3 vaječné biele
• 1 šálka čerstvého špenátu
• 3-4 detské huby nakrájané na plátky
• 2 polievkové lyžice (polievkové lyžice) nakrájanú žltú alebo bielu cibuľu
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• 1 lyžička (čajová lyžička) oleja
• 2 plátky celozrnného chleba, opekané

metóda

Krok 1

Pridajte olej do nelepivého otvoru.

Krok 2

Pomôžte cibuľu, huby a mletý cesnak na strednom ohni, kým nezmäknete.

Krok 3

Pridajte špenát, ochutnajte soľou a korením a varíme, až kým nevyschnú (cca 15 sekúnd).

Krok 4

Beat bielych vajec, kým sa neobjaví svetlá pena.

Krok 5

Pridajte do panvice a variť, asi 3-5 minút.

Krok 6

Položte medzi plátky toastov a ihneď podávajte.

Nutričné ​​informácie

Počet dávok na recept: 1
Veľkosť podávania: 1 porcia

204Celkový obsah tuku5 g1, 1 gPolynenasýtený tuk2, 9 g2, 2 gcholesterol11, 0 mg984, 9 mgdraslík633, 8 mg56, 1 gVláknina8, 6 g2, 0 gproteín27, 0 g59, 3%Vitamín B12 0, 1%6 13, 1%Vitamín C17, 6%0, 0%Vitamín E9, 9%6, 7%meď14, 2%26, 6%železo20, 9%24, 9%mangán103, 1%17, 8%Kyselina pantoténová3, 3%19, 3%riboflavín14, 8%52, 1%tiamín16, 9%10, 6%

kalórií

Nasýtený tuk

Mononenasýtený tuk

sodík

Celkový obsah sacharidov

cukry

Vitamín A

Vitamín B

Vitamín D

vápnik

kyselina listová

magnézium

niacín

fosfor

selén

zinok