Ovocie a zelenina pre deti - Zdravotné benefity a iné fakty

Obsah:

V tomto článku

Význam ovocia a zeleniny pre deti
Výživová hodnota plodov
Výživová hodnota zeleniny
Plody, ktoré by vaše dieťa malo jesť
Zelenina Vaše deti by mali jesť
Fakty o ovocí pre deti
Rastlinné fakty pre deti
Prečo vaše dieťa nekonzumuje zeleninu alebo ovocie?
Čo ak vaše dieťa dáva prednosť stravovaniu ovocia a nie zeleniny?
Čo ak vaše dieťa uprednostňuje jesť len jednu zeleninu dlhú dobu?
Tipy na to, ako povzbudiť dieťa, aby jedol zeleninu a ovocie
Ovocie a zelenina pre deti

Ovocie a zelenina majú obrovské zdravotné výhody pre deti, ale ako rodič, určite viete, akú úlohu je občas ich kŕmiť. Väčšinou jedia nezdravé nezdravé potraviny a pohŕdajú stravovaním ovocia a zeleniny. Ale dôležitosť zdravého stravovania nemôže byť podkopaná; preto je veľmi dôležité, aby ste do stravy vášho dieťaťa zahrnuli viac a viac ovocia a zeleniny. V nasledujúcom článku budeme diskutovať o rôznych zdravotných prínosoch pri konzumácii ovocia a zeleniny pre vaše deti a tiež zdieľať ďalšie dôležité fakty taky.

Význam ovocia a zeleniny pre deti

Ak sa vaše dieťa hlúpi na sladkých nápojoch a zhoršuje nezdravé jedlo, môže sa javiť ako zdravé, ale spotrebuje iba prázdne kalórie, ktoré sa pridávajú do svojho tela a nie výživa. Na druhej strane, konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny spôsobí, že bude agilnejší, zdravší a vhodnejší. Ovocie a zelenina sú napájané rôznymi životne dôležitými živinami, ktoré majú veľký význam pre rast a vývoj vášho dieťaťa. Predstavme si detailné prínosy ovocia a zeleniny.

Výhody ovocia

Vaše dieťa potrebuje nevyhnutné živiny pre správny rast a vývoj, pretože tieto základné živiny nemôžu byť syntetizované alebo vyrobené samotným telom. Plody ako mango, banán, jahoda, jablko, melón, hruška a iné sú bohaté na rôzne základné živiny, ako je napríklad folát, železo, vápnik, vláknina, vitamín A, vitamín B, vitamín C atď. celkovú pohodu.

Tu je, ako plody pomáhajú deťom:

Boost imunity: Ovocie obsahuje dôležité minerály a vitamíny ako vitamín C a E, ktoré pomáhajú posilniť imunitu. Pravidelná konzumácia ovocia môže posilniť imunitu svojho dieťaťa, čo mu umožňuje bojovať proti rôznym ochoreniam a chorobám.

Zdržujte obezitu v zátoke: Plody majú menej kalórií v porovnaní so spracovanými, nezdravými jedlami. Jesť čerstvé ovocie počas dňa môže dať dieťaťu základné živiny a zabrániť mu jesť nezdravé potraviny. To nakoniec znamená, že jeho váha bude kontrolovaná.

Chráňte chorobu: Rôzne základné živiny prítomné v ovocí udržiavajú určité zdravotné podmienky, ako sú problémy s videním, cukrovka, tráviaci problém atď.

Očistite telo: Niektoré ovocie ako avokádo, čučoriedky, jablká atď. Sú veľmi účinné pri odstraňovaní toxínov z tela a tým pri očistení tela.

Lepšia energia a výkon: pravidelné konzumovanie ovocia môže pomôcť udržať vysokú energiu vášho dieťaťa. Lepšie energetické úrovne znamenajú lepšiu koncentráciu, čo zase pomáha lepšiemu výkonu v akademických, športových a iných oblastiach.

Výhody zeleniny

Podobne ako ovocie, zelenina je aj mocnina výživy. Preto je veľmi dôležité pridávať zeleninu do dennej diéty vášho dieťaťa.

Tu je, ako zelenina prospeje vaše deti:

Poskytnite väčšiu energiu: Zelenina je naplnená výživou a poskytuje tak udržateľnejšiu energiu v porovnaní s rafinovanými alebo spracovanými potravinami.

Zvyšujte odolnosť: pravidelné konzumovanie rôznych druhov zeleniny zvyšuje imunitu detí a znižuje riziko rôznych chorôb.

Udržujte cukrovku v zátoke: Pravidelné užívanie niektorých vegetariánov môže tiež udržať cukrovku 2. typu.

Držte choroby v zátoke: Pravidelná konzumácia zeleniny udržuje rôzne druhy chronických ochorení a rakoviny v zátoke.

Výživová hodnota plodov

Ako bolo uvedené vyššie, plody sú nevyhnutné pre celkové zdravie vášho dieťaťa. Jeden druh ovocia však tento účel nevyrieši. Preto je potrebné pridať do potravín vášho dieťaťa rôzne druhy ovocia, aby ste získali všetku potrebnú výživu pre jeho optimálny rast a vývoj. Teraz budeme diskutovať o tom, akú výživu môže vaše dieťa dostať z konzumácie rôznych druhov ovocia:

Ovocie je dobrým zdrojom potrava príjmu draslíka vášho dieťaťa. Môžete pridať banán, pomaranče, melóny, melón atď.

Plody majú menej tukov v kalórií a žiadny cholesterol. Takže nekompromisujú zdravie vášho dieťaťa.

Plody majú vysoký obsah vlákniny, čo udržuje správne funkciu tráviaceho systému vašeho dieťaťa.

Plody tiež poskytujú dostatok vitamínov a minerálov vášmu dieťaťu.

Výživová hodnota zeleniny

Zelenina je pre vaše dieťa dôležitým zdrojom výživy a pomáha svojmu dieťaťu v jeho rastúcich rokoch. Rovnako ako je potrebné pridať do svojho dieťaťa rôzne druhy ovocia, mali by ste tiež zahrnúť rôzne druhy zeleniny. Pozrime sa, akú výživu môže vaše dieťa dostať tým, že bude jesť rôzne druhy zeleniny:

Zelenina, ako je kapusta, brokolica, kyslé klíčky, atď, sú nabité draslíkom.

Zelenina je naplnená základnými minerálmi, ako je horčík, vápnik, sodík, zinok, železo atď.

Zelenina, ako je špenát, kapusta a iná tmavozelená zelenina majú dobré množstvo vitamínu A, B7, B9 atď.

V porovnaní s mliečnymi výrobkami má zelenina lepšiu a vyššiu absorpciu vápnika v tele.

Plody, ktoré by vaše dieťa malo jesť

Až do chvíle, kedy alebo ak vaše dieťa nie je alergické na akýkoľvek špecifický druh ovocia, mali by ste zahrnúť všetky druhy ovocia vo vašej detskej strave. Je to preto, že rôzne druhy ovocia majú rôzne vitamíny a minerály a vaše deti vyžadujú všetky z nich. Tu je niekoľko ovocia, ktoré môžete zahrnúť do vašej detskej stravy:

Podávať ovocie, ktoré má oranžovú farbu, je dobré pre oči vášho dieťaťa. Tak ho nakŕmiť pomaranče.

Plody, ktoré majú červenú farbu ako jablká a jahody, sú dobré pre zdravie srdca vášho dieťaťa.

Zelené farbivá, ako sú hrušky a guavá, sú nabité vápnikom a tak podporujú zdravie kostí a zubov.

Všetky ovocie sú dobré, ale sezónne ovocie sa odporúča najmä kvôli ich obrovským prínosom pre zdravie.

Pokúste sa každodenne dať inému ovocie namiesto toho, aby ste dali každý deň rovnaké ovocie.

Zelenina Vaše deti by mali jesť

Rovnaké pravidlo platí aj pre zeleninu a to znamená, že ak vaše dieťa nie je alergické na akúkoľvek konkrétnu zeleninu, mali by ste zaradiť zeleninu do svojej stravy. Nasledujú niektoré zo zeleniny, ktoré by ste mali pridať do vašej detskej stravy:

Pridajte koreňovú zeleninu, ako je napríklad okrúhlica, mrkva, červená repa, atď. V strave vášho dieťaťa, pretože majú vysokú výživu.

Pridajte červenú zeleninu, ako je napríklad paradajka, červená paprika, atď., Aby pomohla detskému telu bojovať s volnými radikálmi spôsobujúcimi choroby.

Pridajte zelenú zeleninu, ako je špenát, brokolica atď., Pretože sa zbaví prebytočných toxínov z tela vášho dieťaťa.

Fialová alebo tmavočervená zelenina zabezpečuje lepšie zdravie srdca a mozgu.

Dávajte bielu zeleninu, ako je cesnak, karfiol atď., Aby ste udržali dobrú hormonálnu rovnováhu v tele.

Fakty o ovocí pre deti

Plody sú nielen vysoko výživné, ale aj mimoriadne vhodné na konzumáciu, pretože nie je zapojené žiadne varenie. Vaše dieťa môže jesť ovocie vo svojej pôvodnej podobe alebo v rôznych iných formách, ako sú napríklad smoothies, kokteily, šaláty atď. Môžete sa s vami podeliť o niektoré z nasledujúcich ovocných faktov, aby ste ho vyzvali, aby jedol viac ovocia:

Je vaše dieťa veľkým fanúšikom jesť mango? No, on nie je jediný, pretože mango je jedným z najobľúbenejších plodov na svete.

Existuje viac ako 7000 odrôd jabĺk dostupných na svete a toto úžasné ovocie môže dokonca plávať na vode, pretože jedna štvrtina jablka je naplnená vzduchom.

Paradajky, avokáda a tekvica nie sú zeleninou, ale ovocím. Aj baklažány sú klasifikované do plodov.

Banány poskytujú okamžitú energiu; to je snáď dôvod, prečo väčšina športovcov jesť banány predtým, než pracuje von.

Ananás má borovicu vo svojom mene, pretože ich tvar a vzhľad sú ako borovicový kužeľ.

Jahoda nie je bobule a každá jahodová má približne 200 semien.

Rastlinné fakty pre deti

Zeleninu možno konzumovať v pôvodnej surovej forme, vo varenej podobe alebo vo forme polievky, alebo ju môžete použiť na výrobu rôznych kuchárskych jedál. Tu je niekoľko zaujímavých faktov o zelenine pre vaše dieťa:

Uhorky a kapusta sú medzi prvými zeleninami známymi ľudstvu.

Väčšina zeleniny potrebuje teplé podnebie na rast. Avšak zelenina ako mrkva, kale, špenát, úniky atď. Potrebujú chladné počasie na rast.

Mrkva, ktorú vidíme teraz, sú oranžovej alebo červenej farby, ale pôvodne mali fialovú farbu.

Nemali by sme variť zeleninu na dlhšie trvanie, pretože majú tendenciu strácať svoj nutričný obsah.

Okrem toho, že má antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti, môže česnek aj naďalej prechovávať komáre.

Maximálne množstvo živín je k dispozícii tesne pod kožou väčšiny zeleniny.

Prečo vaše dieťa nekonzumuje zeleninu alebo ovocie?

Musíte sa pokúsili nájsť všetko možné spôsoby, ako kŕmiť vaše ovocie a zeleninu, ale bezvýsledne. Je to preto, že keď sú deti mladé, môžu trpieť stavom nazývaným potravinová neofóbia, čo je strach alebo skepticizmus voči novým potravinám. Táto podmienka je účinnejšia, ak sú deti vo veku od 1 do 6 rokov. Ak je vaše dieťa mladšie ako šesť rokov, môže odmietnuť jesť nejaké ovocie alebo zeleninu kvôli svojej silnej chuti. Deti majú viac chuťových pohárov ako dospelých, a preto nájdu jednoduchšie a sladšie potraviny chutnejšie v porovnaní so zeleninou alebo iným štipľavým ovocím.

Čo ak vaše dieťa dáva prednosť stravovaniu ovocia a nie zeleniny?

V uvedených častiach sme diskutovali, že je dôležité, aby dieťa konzumovalo ovocie aj zeleninu. V prípade, že vaše dieťa jedia iba ovocie, môže stratiť rôzne esenciálne živiny, ktoré môže dostať iba konzumáciou zeleniny. Tiež väčšina ovocia má vysoký obsah cukru, a tým aj viac kalórií. V prípade, že vaše dieťa má problém s hmotnosťou alebo vaše dieťa je obézne, jesť viac množstva ovocia ako zelenina môže ďalej zhoršiť problém. Takisto súčasné potravinové návyky vášho dieťaťa ovplyvnia jeho budúce potravinové preferencie, a preto je dôležité, aby do stravy vášho dieťaťa zahrnuli aj ovocie a zeleninu.

Čo ak vaše dieťa uprednostňuje jesť len jednu zeleninu dlhú dobu?

Len spôsob, ako jesť iba ovocie nie je dobré, rovnako ako jesť iba jednu zeleninu, nie je pre vaše dieťa dobré. Vaše dieťa nedostane všetky ostatné živiny prítomné v rôznych iných zeleninách. Napríklad, ak vaše dieťa jedá iba zemiaky, potom nedosahuje dobroty špenát, mrkva, karfiol, brokolica a rôzne iné druhy zeleniny. Tiež preto, že stravovacie preferencie a zvyky sa robia v ranom detstve, je dôležité, aby ste pridali zeleninu do stravy vášho dieťaťa.

Tipy na to, ako povzbudiť dieťa, aby jedol zeleninu a ovocie

Tu sú niektoré spôsoby, ako dostať deti, aby jedli zeleninu a ovocie:

Získajte ovocie a zeleninu prístupné. Udržujte umyté jablká, mrkva a iné také ovocie praktické.
Viesť príklad; obsahovať viac ovocia a zeleniny vo vašej strave.
Prezentácia je dôležitá; bez ohľadu na to, čo dáte svojmu dieťaťu, malo by to byť krásne prezentované.
Vytvorte viac ovocných dezertov.
Skúste a zahrňte ovocie a zeleninu do všetkých troch jedál.
Buďte viac inovatívni pri príprave rôznych receptov a pridajte viac ovocia a zeleniny.
Vezmite svoje dieťa zeleniny nakupovať a nechajte ho vybrať svoju obľúbenú zeleninu a ovocie.
Povedzte nie ovocným džúsom, namiesto toho dajte celé ovocie.
Prepnite na zdravé občerstvenie a namiesto toho dajte svojmu dieťaťu ovocie.
Vytvorte malú zeleninovú záhradu, deti by rád jedli to, čo rastú.
Dajte farbu pleti na detskú dosku.
Make ovocie a zeleninu jesť zábavné zážitok skôr ako buggery.
Zapojte svoje deti do varenia rôznych jedál.
Zmrazte rôzne druhy ovocia pre niektoré zmrznuté smoothie alebo dezert zábavu.
Ocenujte svoje dieťa za jeho úsilie, kedykoľvek sa pokúša jesť nejaké nové ovocie alebo zeleninu.

Ovocie a zelenina pre deti

Tu je denný ovocný graf pre deti:

Množstvo ovocia1 šálka1 a pol pohára1 a pol pohára1 a pol pohára2 šálky

Vek / pohlavie

2 až 3 roky staré deti

4 až 8 ročné deti

Dievčatá / chlapci vo veku 9 až 13 rokov

Dievčat vo veku 14 až 18 rokov

14 až 18 rokov chlapci

Tu je denný zeleninový graf pre deti:

Množstvo zeleniny1 šálka1 a pol pohára2 šálky2 a pol poháre2 a pol poháre3 šálky