Jemné cvičenie po potratí na rýchlu obnovu
V tomto článku
- Prečo potrebujete vykonávať po potrat?
- Kedy môžete začať cvičiť po potrat?
- Bezpečné cvičenia po potratu
- Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba vziať pri pokračovaní v cvičení po zániku tehotenstva
U žien je potrat jeden z najbolestivejších udalostí, ktoré majú zažiť v ich živote. Všetko šťastie a radosť z očakávania dieťaťa a prežívania radosti zo strany materstva prináša veľký hit a ovplyvňuje ženu citovo do značnej miery. Dopad je takisto fyzický, pretože telo potrebuje začať interné procesy hojenia a vynulovať všetky ostatné parametre na miesto bez tehotenstva. Mnoho žien cíti potrebu vrátiť sa späť do normálu čo najskôr a zvedaví sa, či môžu po potratu vykonať rovnako ako predtým. Odpoveď nie je tak jednoduchá, ako sa zdá.
Prečo potrebujete vykonávať po potrat?
Rovnako ako odpočinok a pokoj je pre telo dôležité, aby sa zotavil po potrat, tak aj cvičenie.
Pre mnohé, cvičenie pomáha ženám vrátiť sa do rutiny pred tehotenstvom a začať obnovovať ich emocionálnu a fyzickú silu. Cvičenie pomáha uvoľniť endorfíny v tele, ktoré sú účinné pri potláčaní pocitov smútku, úzkosti alebo depresie, ktoré by mohli nastať v dôsledku straty dieťaťa.
Ženy môžu byť tiež vystavené pocitom nedostatočnosti a neschopnosti poskytnúť bezpečným prostredím pre dieťa. Cvičením alebo inými fyzickými zručnosťami im pomáha vyviesť ich myseľ a získať dôveru v ich telo, ako aj vo vlastnom seba. Dokonca aj keď hľadáte ďalšie tehotenstvo, musíte mať vieru vo svoje vlastné telo a cítiť sa silné a vhodné na to. Prevádzka vašej frustrácie alebo hnevu tým, že sa rozhodnete pre namáhavé cvičenia, nie je dobrá vec pre vaše emocionálne zdravie, ani sa neodporúča, pretože by mohla brániť vnútorným procesom opravy tela.
Kedy môžete začať cvičiť po potrat?
Keď sa žena pýta, ako dlho po potratovstve môžem cvičiť, odpoveď sa líši od človeka k človeku, rovnako ako závisí od toho, kedy došlo k potratom.
U žien, ktoré prešli počas prvého trimestra tehotenstva sama, nedošlo k mnohým zmenám a môže sa vrátiť k normálnosti pomerne rýchlo. To vám umožní obnoviť cvičenie v priebehu niekoľkých dní alebo tak. Pri potratoch, ktoré sa vyskytli v neskorších trimestroch, je najlepšie získať stanovisko lekára, pretože by sa mohli vyskytnúť rôzne faktory vo vašom fyzickom zdraví, ktoré by bolo potrebné overiť skôr, než môžete podať svoje telo pod tlakom cvičení.
Potrat môže byť sprevádzaný aj príznakmi krvácania alebo bolesti v brušnej dutine a tak ďalej. Ak máte nejaké ťažkosti, vyhnite sa cvičeniu, kým úplne nezmizne. Vezmite si trochu odpočinku a nechajte svoje telo a dušu vrátiť do normálu pred obnovením tréningu.
Bezpečné cvičenia po potratu
Najlepšie nie je ponoriť sa do extrémnych cvičení ani na váhové výťahy po potratu, aj keď ste ich robili pred otehotnením. Začnite pomaly s niekoľkými cvičeniami uvedenými nižšie.
1. Chôdza
Spočiatku je najlepšie posúdiť svoju vlastnú fyzickú spôsobilosť a schopnosť cvičenia a neexistuje lepší spôsob, ako to urobiť, okrem chôdze. Je to najbezpečnejšia a jedna z cvičení s nízkym nárazom, ktoré predstavujú minimálny stres vášho tela. V prvých týždňoch môže prechádzka pomôcť vyčistiť svoju myseľ a vrátiť sa aj do priestoru pokoja a pokoja. Doprajte si to počúvaním nejakej pokojnej hudby alebo podcastov, alebo sa rozhodnite počúvať ráno. Vezmite si malé prechádzky a postupne ju rozbehnite s dlhšími, rýchlejšími prechádzkami.
2. Panvové cvičenie na podlahe
Jednou z hlavných častí zotavenia v ženskom tele po potrate je panvová oblasť. Veľa bolesti a stresu sa pozoruje tam, pretože tam dochádza aj k mnohým procesom. Vykonanie cvičení motýle krídla a mnoho ďalších zameraných na panvu pomôcť vaše svaly získať svoju skoršiu silu. Tieto cvičenia tiež podporujú cirkuláciu krvi v panvovej oblasti, čo pomáha urýchliť proces hojenia. Navyše tieto cviky sú bezpečné, aj keď ste mali stehy po potrat.
3. Cvičenie pre dolné brucho
U žien, ktoré v neskorších trimestroch mali potrat, bol ich žalúdok stále väčší ako predtým, čo malo za následok zlý obraz tela. Podstúpenie niekoľkých cvičení, ktoré sa zameriavajú výlučne na tento región, môže pomôcť znížiť tento brucho. Jednoduché cvičenie ako jednoduché ležanie na podlahe, ohýbanie kolená a sprísnenie panvových svalov v spojení s dýchaním. Uistite sa, že máte vedúceho, ktorý vás učí, aby ste vykonali cvičenie správne, s správnou pozíciou a metódou.
4. Cvičenia na naklápanie panvy
Ďalšou skupinou svalov, ktoré vyžadujú silu návratu, sú svaly na zadnej strane. Tie sú spojené so žalúdkom a poskytujú mu potrebnú podporu. Toto cvičenie sa môže robiť jednoduchým spôsobom. Všetko, čo potrebujete, je ležať na podlahe, utiahnite panvové svaly a jemne zakrývajte späť, aby ste ju zdvihli z podlahy a stlačte ju na podlahu. To isté sa dá dosiahnuť použitím cvičebnej lopty. Namiesto toho, aby ste si ľahli, sednite na cvičebnej lopte a presuňte ju len pomocou panvy. Uistite sa, že vaše ramená sú opravené.
5. Cvičenie nôh
Vykonávanie posuvné cvičenia s nohami môže pomôcť priviesť späť silu do brucha. To zahŕňa ležanie na podlahe, utiahnutie žalúdka a posúvanie nohy ohýbaním kolená a striedaním. Uistite sa, že zadné sedadlá sa dotýkajú podlahy a nezakrývajú veľa.
6. Jóga
Rovnako ako fyzická sila je potrebná, je tiež potrebné udržať si silu spoločenstvom mysle a tela. Vyskúšajte dychové cvičenia, aby ste našli vnútorný pokoj a rozhodnite sa meditovať v prípade potreby. Porozprávajte sa s učiteľom jogy o jednoduchých jogových cvičeniach, ktoré vám pomôžu získať flexibilitu. Nepreháňajte nič, ak sa na začiatku zdá byť ťažké.
Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba vziať pri pokračovaní v cvičení po zániku tehotenstva
Skôr než začnete s cvičením, uistite sa, že dodržujete určité bezpečnostné opatrenia.
1. Nebojte sa o vašej váhe
Je nevyhnutné, aby ste nepreháňali svoje cvičenia v spěch, aby stratili mimoriadnu váhu tehotenstva. Zamerajte sa na duševnú a fyzickú pohodu.
2. Dajte si pozor na príznaky problémov
Ak čelíte akémukoľvek krvácaniu alebo kŕčeniu v dôsledku začatia cvičenia, ihneď ho zastavte a obráťte sa na svojho lekára.
3. Postupne vráťte rutinu
Nenastavujte lehotu na návrat do normálneho stavu. Nechať to prejsť sám.
4. Vezmite dostatok odpočinku
Rovnako ako cvičenie, uistite sa, že vaše telo dostane čas potrebný na zotavenie a liečenie rovnako.
5. Pamätajte na poradenstvo svojho lekára
Ak ste mali po ukončení svojho potratu postupy, uistite sa, že Váš lekár vám dá zelený signál na obnovenie cvičenia.
Cvičenie po potratu v prvom trimestri môže byť pre mnohé ženy jednoduchšie. Pri potratoch v druhom alebo treťom trimestri to môže byť dosť ťažké. Zabezpečiť, aby vaše zdravie zostalo v poriadku a pokračovať v cvičení iba vtedy, keď sa cítite dobre, je najlepší spôsob, ako v tomto smere pokročiť.