Ako môžu starí rodičia zvýšiť svoje energetické úrovne
Práve ste dostali zadanie úlohy: Opatrovanie jedného dňa vášho vnúčatka vo veku 16 mesiacov. Dobrá správa: Strávite celý deň novým svetlom svojho života! Zlá správa: Budete musieť držať krok s neustále sa pohybujúcim batoľaťom!
Celodenný maratón s maličkým vyžaduje veľa sily a vytrvalosti. Ak si myslíte, že tieto vlastnosti vás opustili v rovnakom čase, keď váš zrak začal miznúť, vezmite si srdce: Nie sú preč, len čakajú na znovuzrodenie vo vnukoch!
DEAR (maratónsky tréningový režim pre batoľatá)
Zložte svoju drahocennú silu a vytrvalosť z police, oprášte ich a pripravte ich na blížiaci sa maratón pre batoľatá. Vo svojom tréningu sa budete musieť zamerať na kombináciu diéty, cvičenia, postoja a odpočinku alebo na "váženie"!
diéta
Dobré stravovanie je rozhodujúce nielen pre poskytnutie energie na hranie, skákanie a beh so svojim vnúčatom, ale aj pre všetky ostatné činnosti, ako je cvičenie, ktoré ste sa mohli časom vzdať. Poďme rýchlo prehodnotiť základy výživy.
Ako staré príslovie ide, začnite deň dobrými raňajkami. Mnoho ľudí sa vzdáva raňajok ako spôsobu, ako prísť o pár kíl navyše, ale výskum v oblasti výživy ukazuje, že vynechávanie raňajok vo všeobecnosti vedie k únave a vedie k prejedaniu pri obede a večeri. Spolu s dobrými raňajkami vás budú držať dve vyvážené hlavné jedlá s bielkovinami, ovocím a zeleninou, ktoré vám dodajú výživu, ktorú potrebujete, aby ste zostali energickí. Nezabudnite: Príliš veľa kalórií a nedostatočné cvičenie na spaľovanie kalórií sa rovná kilo navyše. Teraz si predstavte, že so sebou vezmete vnuka 30 libier. akékoľvek ďalšie libry, ktoré získate, budú zbytočne zaťažovať vaše chrbát, boky a kolená.
cvičenie
Vyváženie správnej a výživnej stravy s najmenej 30 minútami aeróbneho cvičenia tri dni v týždni je rozhodujúce pri budovaní a udržiavaní energie a mozgovej sily, ktorú by ste chceli mať. Na pohyb sa nemusíte patriť do telocvične ani kupovať drahé cvičebné vybavenie. Dlhá prechádzka vo vašom okolí alebo v obchodaku môže byť dobrým spôsobom, ako získať aeróbne cvičenie a posilniť svoje telo, ako aj spáliť viac kalórií. Jednoduché kroky, ako napríklad parkovanie ďaleko od dverí a prechádzka po parkovisku, vás môžu urobiť vhodnejším, ako aj zábavné aktivity, ako sú salsa alebo kurzy hojdania. Okrem toho sa preukázalo, že jogy, pilates a tai chi pomáhajú zvyšovať mobilitu a flexibilitu a znižujú zdravotné problémy, ako je zlý obeh a vysoký krvný tlak.
postoj
Správny prístup vám pomôže udržať krok s batoľaťom okrem toho, že je v poriadku a máte dostatok odpočinku. Začnite tým, že si poviete to isté, že jedna z obľúbených postavičiek vášho vnúčaťa, Bob Builder, hovorí: „Môžeme to urobiť? Áno, môžeme!“ To je postoj, ktorý dokáže udržať energiu, ktorú váš vnúča vyžaduje, aby ste boli jeho spoluhráčom!
zvyšok
Uistite sa, že každú noc spíte sedem až osem hodín a doprajte si odpočinok ráno a popoludní; skúste zdriemnuť pri odpočinku svojho vnuka alebo ho využite na dobehnutie čítania. Jedno upozornenie: Dlhé zdriemnutie počas dňa vás môže zabrániť zaspať v noci, takže ho obmedzte na najviac 45 minút.