Použil som aplikáciu PTSD týždeň, a toto som sa naučila
Počas posledných piatich rokov som sa naučil veľa o duševnom zdraví. Väčšinou preto, že som si konečne uvedomil, aký veľký problém to bolo v mojom živote. Ja som dlho bojoval s depresiou bez toho, aby som to vedel, a potom, keď som to konečne pochopil, trvalo ešte niekoľko rokov - plus porucha a následná hospitalizácia - aby sa to pod kontrolou. Odvtedy som diagnostikovaný aj PMDD (forma vážneho PMS, ktorý je vážne emočne oslabujúci), úzkosť a nedávno PTSD, po traumatetickom pôrode mojich detí a štvormesačnom pobyte v NICU. Tieto diagnózy boli pre mňa dôležité, pretože im umožnili začať získavať zmysluplnú pomoc, ktorú podporila skupina lekárov, ktorí celkom berú to, čo prežívam vážne. Ale vedieť veľa nemusí nutne znamenať nič, keď ste uprostred boja. A keď môžem bojovať, mohol by som skutočne pomôcť trochu pomôcť.
Nedávno poradca, s ktorým som začal vidieť, spomenul, že tam sú v skutočnosti aplikácie, ktoré môžu pomôcť s úzkosťou a symptómami PTSD. Ja som úprimne povedal, že by takáto vec neexistovala, ale hej, ak by mi mohla pomôcť cez niektoré zmrzačené záchvaty a záchvaty paniky, potom som úplne nadol, aby som im vyskúšal (ako väčšina ľudí trpiacich chronickým duševným ochorenie, som v podstate nadol, pretože som skúšal všetko, čo by mi mohlo pomôcť cítiť sa lepšie). Aplikácia, ktorú odporučila, PTSD Coach, bola vyvinutá americkým ministerstvom pre záležitosti veteránov pre členov vojenskej služby, ktoré sa zaoberajú celou škálou symptómov PTSD vrátane spomienok, nočných mora, úzkosti, vyhýbania sa a hyper-ostražitosti.
Teraz som určite nebol zažil ten druh vážnej PTSD, ktorú by mohol vyvíjať vojnový veterán - stále sa bojím s pocitom, že môj extrémne predčasný pôrod nebol "dostatočne zlý", aby som mohol byť tak traumatizovaný - ale môj poradca ma ubezpečil, veľa zručností na zvládnutie je užitočné vo všetkých typoch situácií. A keďže moje príznaky sa časom zhoršovali časom, nie lepšie, predpokladal som, že by som mohol pravdepodobne využiť všetku pomoc, ktorú by som mohol dostať.
Experiment
Aplikácia PTSD Coach by mala dopĺňať profesionálny plán na liečbu PTSD, ktorý práve teraz nemám. Som tak trochu lietanie v sedadle mojich nohavíc, dúfam, že sa nebudem spúšťať, čo určite nie je najlepšie riešenie, ale dúfala som, že možno by som sa mohla naučiť jednu vec alebo dve z aplikácie, ktorá by mohla pomôžte mi medzitým.
Rozhodla som sa aplikáciu používať na týždeň a zistiť, či to má vplyv, pretože ak by mi to pomohlo, možno by to mohlo pomôcť aj iným ľuďom.
Ja by som určite mal byť riadený Clear Of Sad reklamy na
Bohužiaľ, netrvalo veľmi dlho, kým nemám dôvod, aby som aplikáciu vypálil a dostal sa do práce. A trapne, tento dôvod bol vírusovou vianočnou reklamou pre britský obchod John Lewis. Zdá sa, že John Lewis je odborníkom na reklamy ALL THE FEELS, najmä počas prázdnin, a urobil som chybu kliknutím na neho (poznámka: Ďakujem za zdieľanie a zničenie emocionálne, ocko!).
Ja som úplne jedným z tých ľudí, ktorí lovvvvves sledovať heartwarming videá mačiek alebo detí, alebo tučniaky, alebo čokoľvek, čo je roztomilé. Ale viac ako čokoľvek iného, je to sladké, staršie mužovia, ktorí sa k mne úplne dostanú. Mala som skoro toho najväčšieho, nejroztomilejšího, veselého starého otca, ktorý kedy existoval, a keď zomrel na rakovinu v roku 2005, vzal som to skutočne, naozaj ťažké. Vďaka rokom strávenému s nádherným terapeutom som väčšinou uzavrel mier so stratou. Alebo aspoň, myslela som si, že som mala, kým som si nevšimol tú zatracenú reklamu.
Úprimne povedané, po tom, čo som to sledoval, som to úplne stratil. Naprosto. Stratená. To. Ten smutný starý muž mi pripomenul toľko mojej mŕtveho starého otca, ktorého som zbožňoval, a ja som sa stal úplným vrakom - plakal veľké a ťažké vzlyky a schovával sa v posteli pod mojou prikrývkou, cítil všetky tie veci, ktoré som necítil od veku 19 rokov záchvaty úzkosti po sedení vedľa starších mužov v autobuse (pravdivý príbeh).
Otvoril som PTSD Coach a snažil som sa ignorovať skutočnosť, že aplikácia sama vyzerá ako webová stránka Geocities od roku 1998 a bola poučená, aby vyskúšala nástroj RID. RID je trojcestný cvičenie, ktoré pozostáva z "Relax", "Identify" a "Decide". Najprv vám aplikácia povie, aby ste si dali hlboké dýchanie 30 sekúnd. Toto nie je môj prvý rodeo, takže keď som videl "hlboké dýchanie", bol som trochu sklamaný - ver mi, viem o hlbokom dýchaní. Ale tiež vám povie, aby ste si mysleli slová "pusť" ako dýchanie, s "nechať sa" na inhalácii a "ísť" na výdych. To by mohlo znieť hlúpo, ale hovoriť "pusť" bolo skutočne prekvapivo užitočné - možno preto, že som dal mozgu niečo, na čo by som sa mal sústrediť? Ďalej vás aplikácia žiada, aby ste zistili (a skutočne zadali) to, čo vás spustilo a ako sa vaše súčasná situácia líši od toho, čo sa stalo počas vášho traumatického zážitku.
Vtedy som si uvedomil, že som sa vrátil späť do mojej staršej duševnej pasce, keď som si myslel, že môj starý otec bol taký strach, trpiaci človek, ktorý potreboval moju pomoc, ale skutočnosť spočíva v skutočnosti, že od jeho smrti pred desiatimi rokmi skutočne netrpel. A keď netrpim zvlášť v posmrtnom živote, napadlo ma v tom momente, že ak by som mohol nejako vidieť, že ma úplne prehrali nad niečím hlúpanou televíznou reklamou, považoval by to za úplne smiešny a povedal niečo veselé o absurdnosti z toho všetkého. A zrazu som sa ocitol v smiechu. Myslím, bolo to absurdné.
Neexistovala žiadna časť mňa, ktorá by mala byť zničená pred blahobytom môjho starého otca, ako som pred 10 rokmi, pretože je to celé (a to už dlho). Cítil som sa docela vyčerpaný potom, ale bol som docela dojem - len niekoľko minút s tým malým app mi dala rovnakú jasnosť, že som zvyčajne potreboval terapeuta, aby mi pomohol dosiahnuť. Nie je to zlé, tréner PTSD!
Nie je to tak dobrý ako Xanax
Tento experiment náhodou padol v momente môjho cyklu, keď môj PMDD kopne na vysokú rýchlosť, takže som bol určite na okraji a pocit, mega úzkosť o absolútne nič (vďaka, hormóny!). Všimol som si, že úzkosť bola jednou z kategórií v aplikácii PTSD a napriek tomu, že moja úzkosť nebola v skutočnosti spojená s PTSD, myslela som si, že by som to tak urobila.
Na rozdiel od môjho prvého dňa boli možnosti, ktoré som dostal, celkom nevýrazné. Prvým návrhom bolo snažiť sa odvrátiť pozornosť tým, že sa chystám na Facebook a spájať sa s ľuďmi. Nie, ďakujem. Dobrý nápad teoreticky možno, ale som si celkom istý, že Facebook iba mierne napĺňa moju úzkosť. Hľadal som nový nástroj a aplikácia navrhla, že robím "niečo príjemné" ako piknik. Uh. Mám dve batoľatá a mrzne vonku. Neexistuje scenár, v ktorom by piknik bol príjemný. Povzdych.
Bol som na pokraji odchodu z úzkostnej časti, keď som znova hľadal a získal "progresívnu relaxáciu", cvičenie, v ktorom sa zameriavate na každú časť svojho tela jednotlivo, napätie a uvoľnenie. Nebol som príliš nadšený z iného dychového cvičenia (väčšinou preto, že som sa stal cynickým zo všetkých čias, ľudia naznačujú, že hlboké dýchanie je nejakým druhom duševnej choroby), ale aj tak som to skúsil a skutočne som bol naozaj uvoľnený! Rozprávač hlas bol pokojný a video sa ukázalo, aby ste zdôraznili, akú časť tela by ste mali uvoľňovať, keď idete spolu. Nakoniec sa celé moje telo cítilo uvoľnené v tej hlboké meditácie, že moja myseľ je zvyčajne príliš nepokojná na to, aby skutočne dosiahla. Určite som mohol vidieť, že je užitočné v noci, keď nemôžem spať.
Ale vo všetkej spravodlivosti, nemyslím si, že žiadne hlboké dýchanie bude stačiť na boj proti mojej úzkosti v ten deň. Napriek tomu, že som sa cítila fyzicky uvoľnená, netrvalo to dlho, kým sa mi znova začala zdvihnúť myseľ a hrudník sa začal cítiť pevne. A to sú dni, keď som vážne rád, že lieky existujú.
Vianoce v NICU
Zďaleka najhoršia časť mojich traumatizácií NICU je spomienky. Najmenšie, najhlučnejšie veci mi pripomínajú, aké to bolo, keď naši dvojčatá boli v inkubátoroch, bojujúcich za ich životy, a zrazu je to, akoby som tam bola zase, že žijem v tých najstrašnejších, srdcervúcich dňoch môjho života. V dôsledku toho som sa začal vyhýbať všetkému, čo by mohlo byť možným spúšťačom - už nečítať žiadne články o preemies, zruším sledovanie niečoho alebo niekoho na Facebooku Viem, že bude obsahovať množstvo obsahu súvisiaceho s preemie a ja dokonca prestanete sledovať televízne relácie, ak majú dejiny NICU (pri pohľade na vás, Grayova anatómia !).
Robil som rozumne dobre, kým niekto, koho viem, napísal článok o tom, ako stráviť Vianoce v NICU. Moji dvojčatá sa narodili v decembri, takže sme strávili vianočný deň rovnakým spôsobom, ako sme strávili každý druhý deň: v nemocnici s deťmi, sediac pri ich inkubátoroch, dúfajúc, že budú dostatočne stabilní na to, aby ich vzali a držali. Vedel som, že to nie je dobrý nápad čítať tento článok, ale z nejakého dôvodu som to tak urobil. A zrazu som bol uviaznutý. Cítil som sa horúce a môj žalúdok sa otáčal a všetko, čo som mohol premýšľať, bolo, ako divné bolo, že by som šiel do nemocnice v ten deň, keď som vedel, že je to Vianoce, okrem toho, že som bol, doručil som mrazené materské mlieko svojim deťom, žiť. Zrazu som cítil, ako by som nemohol dýchať.
Skenoval som nástrojmi znova a zistil, že to je trochu frustrujúce - v skutočnosti nepotrebujem upozornenie, PTSD Coach! - Namiesto toho som si myslel, že sa vrátim k skúšanému a skutočnému cvičeniu RID. Urobil som dychové cvičenie, ktoré mi pomohlo upokojiť sa a snažil som sa veľmi tvrdo pracovať na tom, aby som sa sám postavil. Snažil som sa pamätať, že sme už v NICU neboli, že sme doma a že sme už dlho doma. Že moje deti sú živé a zdravé a nie sú to malé krehké deti, ktoré bývali. Teraz pobehujú, smiavajú sa a hrajú a hovoria všetky úžasné veci. Neexistuje núdzová situácia. Všetko je v poriadku.
Vykonávanie cvičenia nefungovalo tak dobre, ako to malo so spomienkami na môjho starého otca, ale pravdepodobne preto, že NICU bola oveľa väčšia trauma, a tiež som už urobil veľa práce v terapii, aby som sa s tým vyrovnal veľká strata. Nemohol som robiť veľa, aby som mohol pomôcť s emocionálnym spadnutím z narodenia dvojčiat - ale dúfajme, že tomu tak nie je navždy.
Takže môže aplikácia skutočne pomôcť uľahčiť symptómy PTSD?
Keď sa aplikácia nalepí na týždeň, zdá sa, že odpoveď je áno a nie. Myslím, že je užitočné, aby sme nemali príliš vysoké očakávania, že sa do toho vôbec dostanú - je to len aplikácia a trauma je vážny obchod. Ale je to lepšie ako snažiť sa zaoberať sa zlými spomienkami alebo úzkosťou na vlastnú päsť? Áno, myslím, že.
Samozrejme, PTSD Coach nie je ani nejakým spôsobom náhradou za profesionálnu liečbu, ale profesionálne ošetrenie môže byť ťažké pre mnohých ľudí. Takže mať vo svojom zadnom vrecku nástroj (zadarmo!), Ktorý vám môže pomôcť viesť dychové cvičenie alebo vám pomôcť pracovať s niektorými svojimi myšlienkami a pocitmi, je pre mňa celkom cenný.