Je bezpečné na cvičenie, keď sa snažíte otehotnieť?
Dobrý pot je liek - všetko pre mnohých životných ťažkostí. Možno sa však divíte, že je to bezpečné cvičenie, keď sa snažíte otehotnieť? Spodná línia podľa The Bump spočíva v tom, že každá žena je iná a je najlepšie sa obrátiť na svojho lekára o spojenie medzi vašou plodnosťou a režimom vášho cvičenia. Keď váš lekár behuje cvičením, nezabudnite skontrolovať všetky už existujúce stavy, ak máte syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Podľa rodičov môžu ženy s PCOS vidieť zvýšenú plodnosť s cvičením.
Ak však nemáte žiadne predtým existujúce zdravotné podmienky, chcete hrať v bezpečí v telocvični pri pokuse o otehotnenie. Aj napriek tomu, že chcete zostať zdravý a trénovať mierne, Americký kongres pôrodníkov a gynekológov (ACOG) navrhol urobiť múdre rozhodnutia, pokiaľ ide o vaše predtým tehotenské fitness rutiny.
Alice D. Domarová, výkonná riaditeľka Domar centra pre zdravie mysle a tela v Bostone IVF a spoluautor dobytia neplodnosti povedala pre Fit Tegnancy, že intenzívne cvičenie sa neodporúča ženám, ktoré sa snažia otehotnieť. Navrhla, aby ste dosť cvičili, aby bol index telesnej hmotnosti medzi 24 a 30, aby sa optimalizovala plodnosť. Môžete vypočítať svoj index telesnej hmotnosti na základe vašej výšky a hmotnosti a šikovného sprievodcu od Ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb Spojených štátov.
Okrem toho spoločnosť ACOG poznamenala, že sa chcete vyhnúť akémukoľvek cvičeniu, pri ktorom by ste mohli zraniť vaše brušné oblasti, a to ešte skôr, ako budete vedieť, že ste tehotná. Takže vylúčte jazdu na koni, gymnastiku, zjazdové lyžovanie, kontaktné športy a potápanie. Nechcete sa zbaviť skôr, ako dokonca viete, že ste tehotná, čo má zmysel.
Ideálne voľby pre cvičenie zahŕňajú chôdzu a plávanie, pretože majú nízky vplyv a sú aeróbne súčasne. Tieto rutiny sa odporúčajú aj pri počatí, pretože sú ľahké na vašom tele. Rovnako sa neodporúča, aby ste v priebehu tehotenstva začali akékoľvek nové cvičenia, ale držte sa športoviek s nízkym dopadom, ktoré vás presúvajú bez rizika zranenia.