Meditácia počas tehotenstva: výhody a techniky
V tomto článku
- Čo je meditácia?
- Aké sú najlepšie prínosy meditácie počas tehotenstva?
- Ako by ste mali robiť meditáciu počas tehotenstva
- Najlepšie meditačné techniky pre tehotné ženy
- záver
Tehotenstvo je známe ako zázrak prírody. Zahŕňa však aj rizikové faktory, ako je nespavosť, úzkosť, depresia a návyk, ktorý môže ovplyvniť zdravie ženy. Meditácia je účinná metóda na riešenie týchto problémov - snáď účinnejšia ako kultúra piluliek, ktorá sa v súčasnosti stala normou. Je to preto, lebo meditácia sa zaoberá koreňom problému, ktorým je liečba mysle. Nespavosť, depresia a úzkosť sa dajú považovať za príznaky bolesti a pilulky len pomáhajú pri kontrole príznakov.
Čo je meditácia?
Meditácia je odvodená zo sanskrútskeho slova "medha", čo znamená múdrosť. Niektorí z nás sú pod mylnou predstava, že meditácia je forma modlitby, pretože máme desať počujúcich o meditujúcich mníchov. To by nemohlo byť ďalej od pravdy. Meditácia je stav uvedomenia, kde sme úplne v súlade s našimi myšlienkami bez akýchkoľvek rozptýlení. Napríklad niečo také jednoduché ako sedenie na lavičke v parku a pozorovanie kvetu bez akýchkoľvek putujúcich myšlienok sa kvalifikuje ako meditácia. Meditácia pre tehotné dámy môže byť použitá na riešenie takých problémov, ako je depresia, stres a úzkosť odstránením všetkej negatívy z mysle.
Aké sú najlepšie prínosy meditácie počas tehotenstva?
Meditácia môže pomôcť pri kontrole mnohých problémov, s ktorými sa ženy stretávajú počas tehotenstva, napríklad:
- Zlepšuje spánok: Odhaduje sa, že viac ako 75% tehotných žien sa v istom čase počas tehotenstva venuje nespavosti. Mohli by to byť príčiny, ako sú úzkosť, pálenie záhy, časté močenie alebo hormóny, ktoré im bránia v dobrom odpočinku. Počas tehotenstva môže meditácia na spánok pomôcť dobehnúť si nejaký zaslúžený odpočinok. Štúdia vedená Harvardom ukázala, že ľudia, ktorí meditovali, mali lepší spánok ako aj tí, ktorí absolvovali triedu spánku.
- Znižuje úzkosť: Väčšina žien pociťuje úzkosť počas tehotenstva, pretože existuje veľa rizík, ako je preeklampsia, eklampsia a gestačný diabetes. Štúdie však ukazujú, že ženy s vysokou úzkosťou počas tehotenstva pravdepodobne porodia deti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Je to preto, že stresový hormón kortizol sa dostal do placenty a spôsobuje problémy s vývojom. Úzkosť môže byť znížená meditáciou, keď si uvedomíte, že negatívne pocity neodrážajú vašu realitu. Keď sa vaša myseľ začne sústrediť na pozitívne myšlienky, môže sa cítiť, ako sa ich úzkosť rozplynie.
- Znižuje depresiu: Niektoré ženy prejdú depresiou po tehotenstve v dôsledku náhlej zmeny hormonálnych hladín v tele. Toto sa nazýva depresia po porodení a zotavenie môže trvať aj niekoľko rokov. Nespočetné štúdie ukázali, že jedinci, ktorí meditujú pravidelne, produkujú serotonín, ktorý je prirodzeným antidepresívom produkovaným telom.
- Zlepšuje návyky zdravého stravovania: Tehotenstvo je obdobie, keď ženy jedia viac ako zvyčajne a majú tendenciu získať váhu v dôsledku zvýšených tekutín, plodovej vody, hmotnosti placenty atď. Niektoré ženy však riskujú, že sa stanú obéznymi kvôli prejedaniu, ktoré môže spôsobiť komplikácie, ako je spánková apnoe, preeklampsia a gestačný diabetes. Jeden môže použiť meditáciu, aby si bol vedomý toho, čo jedia a predchádza škodlivým návykom, ako je prejedanie a uchýliť sa ku komfortu jedla.
- Znižuje fyzický stres v tele: Ako sa mení ženská telo, prechádza obrovským stresom kvôli problémom, akými sú bolesti chrbta, ranná nevoľnosť a kŕče. Štúdie, ktoré vykonali, ukázali, že meditácia môže znížiť bolesť až o päťdesiat sedem percent. Ľudský mozog prežíva dva typy bolesti, primárne a sekundárne. Primárna bolesť je reakcia tela na bolesť. Sekundárna bolesť je na druhej strane reakciou mozgu na bolesť. Meditácia kontroluje sekundárnu bolesť tým, že sa zameriavame len na telesnú bolesť. Toto uvedomenie si telesnej bolesti bráni našej mysli odplížiť sa do bolestivých epizód tej istej skúsenosti, ktorá zosilňuje súčasnú bolesť.
- Pomáha vám zvládnuť pracovný proces: Počas nástupu práce všetci ženy nevyhnutne cítia bolesť. Meditácia môže byť použitá ako forma manažmentu bolesti, pretože pomáha vniesť pocit pokoja a pokoja počas doručenia.
Ako by ste mali robiť meditáciu počas tehotenstva
Pred ponorom do meditačného procesu je prvou vecou, ktorú je potrebné nájsť, pokojné miesto, kde si možno meditovať v pokoji. V ideálnom prípade si môžete vybrať kľudné miesto v dome mimo všetky formy rozptýlenia. Ak nie sú žiadne tiché oblasti, môžete ísť do neďalekého parku, ktorý nemá veľa návštevníkov. Druhým krokom je nájdenie postoja, s ktorým ste spokojní. Zatiaľ čo niektorí môžu byť pohodlní sediaci s nohami, sedí vo vzpriamenej polohe na stoličke rovnako efektívne. Keď sedíte na stoličke, musíte sa uistiť, že ich chrbtica nie je klenutá a chvost je v zadnej časti stoličky. Nakoniec si môžete vybrať typ meditačnej formy, ktorú chcú použiť na posilnenie svojej mysle. Tie obsahujú:
- Meditácia vedomia: Táto forma meditácie môže byť použitá ako mentálne cvičenie, aby ste cítili silnejšie puto s vaším dieťaťom. Začína sa zhlboka nadýchnuť a byť si vedomý dýchania sám. To zahŕňa vdýchnutie, výdych, tempo a zvuk vášho dychu. Akonáhle to urobíte za pár minút, môžete postupne použiť jednu z vašich rúk na pohár vášho nárazu dieťaťa, kde môžete cítiť, že vaše dieťa rastie. V tomto okamihu môžete pomaly premeniť svoje myšlienky z vášho dychu a smerom k vášmu dieťaťu. Človek potrebuje prechod od myslenia k pocitu, aby cítil, že sú v úplnej jednotke s nenarodeným dieťaťom.
- Koncepcia meditácie: Tento typ tehotenskej meditácie má proces, ktorý je rovnaký ako meditácia vedomia, okrem toho, že využíva silu vizualizácie. Počas dýchania je potrebné začať vizualizovať objekty alebo ľudí, ako sú vodopád, list vyfukovaný vo vetre alebo dokonca božstvo. Obrázky by mali byť symbolom emócií, ktoré si v nich želá. Mohlo by sa napríklad zobraziť mohutný vodopád, aby ste získali silu. Pre ostatných môže list voľne fúkajúci vo vetre znamenať slobodu od stresu a úzkosti.
- Chôdza meditácie: Chôdza je známe, že pomáha privodiť prácu, pretože aktivuje kontrakcie. Fyzická aktivita chôdze sa stáva mostom medzi meditáciou a tehotenstvom. Je to preto, že chôdza meditácia robí dvojčatá prácu pri príprave mysle, rovnako ako telo pre prácu. Chôdza meditácia znamená, že človek musí byť vedomý procesu chôdze. Patrí medzi ne vedomie akcií, ktoré považujeme za samozrejmosť, ako je umiestňovanie nôh alebo výkyv zbraní.
Najlepšie meditačné techniky pre tehotné ženy
Môžete použiť akýkoľvek z vyššie uvedených v tehotenstve. Najlepšie techniky meditácie Môžete si vybrať techniku, ktorá sa zdá byť najlepšia pre vás, alebo dokonca vstúpiť do meditačnej triedy alebo skupiny.
záver
Meditácia pomáha minimalizovať stres gravidity, pretože zriedka umožňuje, aby sa myseľ túla do pocitu beznádeje. To sa deje tým, že sa myseľ môže sústrediť len na realitu a nechať, aby predstavené strachy prevzali kontrolu nad mysľou. Praktizujte meditáciu počas tehotenstva, aby ste mali hladší a šťastnejší zážitok.