Naše najlepšie tipy na spánok pre nových oteckov

Obsah:

Snívate o dieťati, ktoré sa každú noc ľahko unáša do spánku a ráno sa zobudí. Nie si sám. Podľa zistení z prieskumu, ktorý uskutočnila Nadácia National Sleep Foundation, sa každý tretí 6- až 11-mesačný pravidelne prebúdza a potrebuje niečo dvakrát alebo viackrát za noc. Z prieskumu navyše vyplynulo, že zdĺhavý spánok, skoré prebudenie alebo odolnosť pred spaním bráni 64 percentám dojčiat a batoľiat získať odporúčanú dávku Zs niekoľko nocí týždenne.

Dobrá správa: Nemusí to tak byť. Tu sú osvedčené techniky, z ktorých niektoré boli uznávané poprednými svetovými odborníkmi v oblasti spánku a iné boli odvodené z mojich skúseností so spánkovými vojnami a skúseností môjho spoluautora „jaskynného“ Johna Ralstona.

Pripravuje sa na spánok

• Poskytnite dieťaťu počas bdelosti dostatok duševnej a fyzickej aktivity a stimulácie. Aktívnejšie dieťa má sklon lepšie spať.
• Uprednostnite plán dieťaťa pred svojím vlastným. Vaše starostlivé plánovanie a odhodlanie budú pravdepodobne odmenené väčším spánkom pre všetkých - a viac času pre dospelých.
• Vytvorte prostredie priaznivé pre spánok: biely šum, ťažké okenné obväzy atď.

Nočné Naps

• Vytvárajte a dodržujte plán. Ovládate, keď vaše dieťa spí. Neustále chýbajúce zdriemnutie alebo ich neskoré spustenie môže ľahko narušiť akýkoľvek rozvrh, ktorý sa snažíte vytvoriť, čo vedie k nešťastnej domácnosti zbavenej spánku.
• Pokúste sa udržať miesto konania konzistentné. Deti, ktoré majú dovolené často si zdriemnuť mimo svojich bežných miestností na spanie, napríklad v aute, kočíku atď., Môžu mať doma doma viac problémov.

Bedtime

• Nepredpokladajte, že neskoršie spanie bude znamenať neskôr ráno. V skutočnosti je držanie maličkého jedla receptom na kratšie a viac narušené noci. Naopak, predčasný spánok dáva deťom lepšiu šancu spať dlho a zdravo.
• Vytvorte a držte sa rituálu. Dôsledné robenie rovnakých vecí, ktoré vedú pred spaním - napríklad kŕmenie, čistenie zubov, čítanie príbehu, zhasínanie svetiel, vstupovanie do postieľky - s najväčšou pravdepodobnosťou udržiava dieťa v pohodlí. Rutina môže byť čokoľvek, čo pre vás funguje - tak dlho, ako to nepreceňuje dieťa tesne pred spaním. Musíte ju zastaviť, nie hore.
• Kedykoľvek je to možné, dajte dieťa do postele na pokraj spánku, nie počas spánku. To mu dáva šancu naučiť sa, ako nájsť cestu do la-la krajiny.
• Naučte sa spánkové signály vášho dieťaťa. Bežné narážky zahŕňajú trenie očí alebo tváre, potiahnutie alebo uchopenie za uši, zafarbenie rúk a vyvíjanie kruhov pod očami. Akonáhle uvidíte tieto príznaky, začnite čo najskôr pracovať v režime spánku.

Nočný čas

• Na prvý pokus nezasahujte do detskej izby. Dojčatá môžu byť občas hlučné a fit, dokonca aj počas spánku. Porucha je často dosť malá na to, aby s trochou upokojenia rýchlo našiel cestu spať.
• Ak chcete neočakávané budenie, najskôr vyčkajte, či sa dieťa nevráti spať. Ak ju musíte navštíviť, ponúknite pohodlie a ubezpečenie (potľapkanie, hladenie, mäkký spev), kým zostane v postieľke; potom jej povedz, že je čas ísť spať, povedať dobrú noc a odísť. V prípade potreby to zopakujte a medzi opätovným vstupom zakaždým počkajte trochu dlhšie. Zdvihnutie ju môže viesť k očakávaniu väčšej interakcie dieťaťa, čo je zlý nápad v túto nočnú dobu - a potenciálne precedensu, ktorý vytvára návyky.
• Urobte to, čo je potrebné, aby ste si zvykli na návyky, ktoré sa vám nepáčia. Môže to trvať niekoľko nocí naplnených úzkosťou, ale budete radi, že ste sa vynasnažili zastaviť také správanie, ako sú záchvaty spania pred spaním a zbytočné kŕmenie počas noci (väčšina detí môže byť odstavená z týchto kŕmení na šesť mesiacov, niekedy aj skôr).

Prenocovanie cez noc

• Ak je to možné, zdieľajte kŕmne povinnosti, aby ste si navzájom dali pevné bloky spánku a dali dieťaťu nejakú rozmanitosť v tom, kto dodáva tovar. Preto je menej pravdepodobné, že bude závisieť od spánkového rituálu, ktorý sa týka iba jedného rodiča.
• Počas kŕmenia udržujte aktivitu v tichosti a stimuláciu na minimum. Správa pre bábätko: Toto je čas na spánok - vychutnajte si jedlo, ale keď skončíte, zamierite späť do postele.
• Pokúste sa postupne predlžovať čas medzi nočnými kŕmeniami, aby spal dlhšie. Zjavný cieľ: nepretržitý, cez noc zatvorené oko pre jedného a všetkých.
• Keď dieťa začne rozťahovať spánok a zdá sa, že je skoro schopné spať celú noc bez bdenia, nebojte sa ju zobudiť na „vysnívané krmivo“ skôr, ako budete obaja spať. Kŕmenie snov, v ktorom má dieťa počas dozrievania fľašu alebo prsník, môže pomôcť vytvoriť most k nočným spánku.

Buď trpezlivý. Vreckoví umelci nie sú vyrábaní cez noc. Ale možno zistíte, že len pár dní je všetko, aby sa dieťa dostalo do zdravého režimu spánku.