Tehotenstvo výživa - Čo potrebujete pre vás a vaše dieťa
V tomto článku
- Význam výživy počas tehotenstva
- Vaša zmena hmotnosti a kalórie
- Základné živiny počas tehotenstva
Starostlivosť o telo je nevyhnutná počas tehotenstva. Tým, že sa staráte o seba, zabezpečujete aj dobré zdravie vyvíjajúceho sa dieťaťa v lone. Dobré, výživné jedlo je snáď najdôležitejšou vecou v tehotenstve.
Význam výživy počas tehotenstva
Vaše jedlo je jediným zdrojom výživy pre rastúci plod, pomôže pri vývoji a fungovaní všetkých kritických orgánov dieťaťa. Vaše telo potrebuje približne 300 kalórií navyše na udržanie zdravého tehotenstva. Je preto nevyhnutné podrobne porozumieť nutričným požiadavkám vášho tela počas tehotenstva a zabezpečiť, aby vaša strava mala zdravú zmes proteínov, vitamínov, železa, vápnika a ďalších minerálov.
Vaša zmena hmotnosti a kalórie
Zmena hmotnosti spojená s príjmom nadbytočných kalórií počas tehotenstva je prirodzená a očakávaná. Vzhľadom k tomu, že musíte podporiť ďalší život, musia sa zvyknúť aj na príjem potravy tak, aby poskytovali výživu dieťaťu. Existujú určité mýty spojené so štruktúrou spotreby potravín a jej výstupom počas tehotenstva, ktoré nie sú správne.
1. Mýtus: Príjem doplnkov môže nahradiť pravidelnú stravu.
Zatiaľ čo prísun doplnkov je vysoko odporúčaný a predpísaný lekárom počas tehotenstva, nie je možné nahradiť normálny príjem potravy doplnkami. Ženy, ktoré sú si vedomé prírastku telesnej hmotnosti, môžu používať doplnky ako alternatívu k bežným jedlám, čo nie je zdravá prax.
2. Mýtus: Vitamínové doplnky sa môžu užívať kedykoľvek a nevyžadujú si lekársky predpis.
Zatiaľ čo šance na doplnenie vitamínu s vedľajšími účinkami sú zriedkavé, nemali by sa počas tehotenstva konzumovať, ak to neodporúča lekár.
3. Mýtus: Príplatky sa môžu užívať v akomkoľvek množstve, pretože majú priaznivý účinok na telo.
Telo vyžaduje len určité množstvo vitamínov a minerálov každý deň a prekročenie tohto množstva môže spôsobiť toxicitu v dôsledku predávkovania, a preto by sa doplnky mali užívať iba v množstvách, ktoré predpisuje lekár.
4. Mýtus: Hmotnosť naložená počas gravidity nie je možné po dodaní odstrániť.
Zatiaľ čo to môže byť ťažké, stratu hmotnosti v tehotenstve je možná so systematickým cvičením a plánom zdravej výživy po narodení dieťaťa.
5. Mýtus: Príjem potravy sa musí zdvojnásobiť, pretože od nej závisia dve osoby.
V skutočnosti, váš príjem kalórií musí zvýšiť len o 300 kalórií na podporu dieťaťa. Nutričná hodnota potravín by však mala byť primeraná.
Počas tehotenstva majú ľudia mnoho skúseností a myšlienok o tom, čo je správne a čo je zlé. Vždy je lepšie konzultovať s certifikovaným odborníkom skôr, než si budete vedomý akéhokoľvek počúvania alebo odporúčania.
Základné živiny počas tehotenstva
Správne definovaný plán stravovania počas tehotenstva má mimoriadny význam. Nielen, že konzumované potraviny potrebujú zahrnúť potrebnú živinu, ale musí mať aj správne dostatočné množstvá. Nie je možné nájsť všetky živiny v jedinom zdroji potravín a potrebuje kombináciu potravín na splnenie dennej potreby výživy.
Nasleduje zoznam základných živín, ktoré poskytujú výživu tehotnej žene.
Graf výživy v tehotenstve
| živný | výhodyKoľko spotrebovať (za deň)Potreba doplnkovPotravinové zdroje
| chróm | Podstatné pre stimuláciu syntézy bielkovín vo vývojových tkanivách.
| vápnik | Dôležité pre rast silných kostí a zubov a rozvoj zdravého srdca, svalov a nervov.
| fluorid | Dôležitý minerál pre tvorbu zubov dieťaťa počas tehotenstva.3 mg dennežiadnyStredné jablko - 0, 093 mg
| meď | Pomáha pri tvorbe srdca, kostry, nervového systému, artérií a ciev1 mg dennežiadny1 šálka varenej fazule (Rajma) - 0, 56 mg
| Kyselina listová | Pomáha pri syntéze DNA a normalizácii funkcie mozgu. Je dôležitou súčasťou miechovej tekutiny a pomáha uzavrieť tubus, ktorý obsahuje centrálny nervový systém600 - 800 mcgÁno½ šálky šošoviek - 179 mcg
| jód | Pomáha pri vývoji nervového systému a podporuje metabolizmus220mcgžiadnySoľ obohatená jódom je dobrým zdrojom.
| magnézium | Pomáha pri budovaní a opravách tkanív, reguluje hladinu inzulínu a cukru v krvi a pomáha budovať silné kosti a zuby.350 až 360 mgžiadny1 špenátový šuplík: 87 mg
| železo | Vytvára červené krvinky, pomáha pri tvorbe kostí a zubov a dodáva do buniek kyslík.27 mgÁno½ šálky šošovice - 3, 3 mg
| mangán | Pomáha pri vývoji pankreasu a syntéze uhľohydrátov a tukov.2 mgžiadny1 šálka varenej hnedej ryže - 6, 9 mg
| Kyselina pantoténová | Reguluje činnosť nadobličiek, pomáha pri tvorbe protilátok.6 mgžiadny1 tvrdé vajce - 1, 1 mg
| fosforový | Pomáha rozvinúť zrážanie krvi, normálny srdcový rytmus. Tiež pomáha pri tvorbe silných kostí a zubov.700 mgžiadny1 šálka varených pinto fazule - 273 mg
| draslík | Pomáha pri metabolizme energie, zlepšuje svalovú aktivitu a kontrakcie.2000 mgžiadny1 pečený zemiak - 845 mg
| riboflavín | Podporuje dobré videnie a zdravý vývoj kože. Dôležité pre vývoj svalov, kostí a nervov.1, 4 mgžiadny1 šálka beztučného jogurtu - 0, 5 mg
| tiamín | Pomáha konverziu uhľohydrátov na energiu a je dôležitý pre vývoj mozgu.1, 4 mgžiadny1 lyžička pivovarských kvasníc: 1, 3 mg
| Vitamín A | Zlepšuje bunkový rast, rozvoj oka, zvyšuje metabolizmus, podporuje rast kostí a metabolizmus tukov.770 mcg RAE (ekvivalent aktivity retinolu)žiadny1 pečený sladký zemiak - 1 403 mcg
| Vitamín B6 | Pomáha rozvíjať mozog a nervový systém a tvorbu nových červených krviniek.1, 9 mgžiadny1 stredný banán - 0, 7 mg
| Vitamín C | Dôležité je pri výrobe kolagénu a oprave tkaniva. Pomáha pri tvorbe silných zubov a kostí.85 mgžiadnypomarančový džús
| Vitamín D | Pomôcky pri budovaní kostí a zubov.10 mikrogramovžiadny1 šálka mlieka - 2 mcg
| zinok | Pomáha pri tvorbe kostry, nervového systému a obehového systému.11 mgÁno1/3 šálky opekaných pšeničných klíčkov: 4, 7 mg
Zdroj: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Jedná sa o najdôležitejší súbor živín, ktoré je potrebné konzumovať tehotná žena, aby sa zabezpečil správny rast a vývoj dieťaťa. Spotreba týchto živín v dostatočnom množstve je tiež nevyhnutná na zabezpečenie toho, aby sa dosiahli požadované výhody.
Nutné jedlo je nutnosťou počas tehotenstva. Keďže celý proces tehotenstva je zložitý, vyžaduje si veľa síl zo strany matky, aby sa mohol dobre starať o rastúci plod a poskytnúť všetku potrebnú výživu pre svoj rast a rozvoj.
Podľa prísneho stravovacieho plánu nielenže poskytnete potrebnú silu, aby ste dali svoje dieťa, ale všetci poskytujú životnú podporu plodu na rozvoj svojich orgánov a rastú do zdravého dieťaťa pripraveného na doručenie.
Pred dokončením dietetického plánu musíte konzultovať so svojím lekárom o tom istom a získať ho ratifikovaný. Tiež sa odporúča konzumovať doplnky až po ich predpísaní lekárom.