Druhý mesiac tehotenského stravovania (5-8 týždňov)

Obsah:

V tomto článku

• Dôležité živiny, ktoré by ste mali zahrnúť do vášho druhého mesačného stravovacieho obdobia
• Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať počas druhého mesiaca tehotenstva
• Diet Tipy, ktoré sa majú sledovať v 2. mesiaci tehotenstva

Počas piatich týždňov ste vstúpili do druhého mesiaca tehotenstva. Mnoho žien nevie, že sú tehotná, ale pre tých, ktorí to robia, musia prijať osobitné opatrenia, pokiaľ ide o ich stravu. Druhý mesiac je rovnako dôležitý ako prvý mesiac a v tejto predbežnej fáze je potrebné venovať veľkú opatrnosť. Výživa má v tomto štádiu prvoradý význam, pretože plod rozvíja nervovú trubičku, ktorá sa neskôr rozvíja do mozgu, miechy a nervov dieťaťa. Plod rozvíja aj základný obehový systém a tlkot srdca v tomto štádiu. V tejto fáze je povinná strava obohatená o vitamíny, minerály, bielkoviny a ďalšie živiny. Čítajte ďalej a zistite úplný opis druhu potravín, ktoré chcete jesť a vyhnúť sa v tejto fáze.

Dôležité živiny, ktoré by ste mali zahrnúť do vášho druhého mesačného stravovacieho obdobia

Potraviny na jedenie, keď sú tehotné počas prvého trimestra, sú tie, ktoré podporujú vývoj dieťaťa. Ranná nevoľnosť a nevoľnosť vám nemusí pomôcť dobre jesť, ale určite môžete vyskúšať čo najviac živín ako súčasť ^2. mesačnej stravovacej stravovacej stravy. Niektoré životne dôležité živiny a potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté vo vašej strave:

1. Kyselina listová: Neoddeliteľnou súčasťou 7-týždňovej diéty v tehotenstve je, že kyselina listová slúži vitamínu B. Pri pokuse o otehotnenie a počas prvého trimestra sa odporúča denný doplnok kyseliny listovej vo výške 5 mg. Kyselina listová pomáha chrániť nenarodené dieťa pred vznikom defektov neurálnej trubice. Zelená listová zelenina, vajcia, ovocie, suché ovocie (mandle, vlašské orechy), strukoviny a šošovica sú všetky bohaté prírodné doplnky kyseliny listovej pre tehotnú ženu.

2. Železo: Ďalšou zásadnou výživou v tehotenstve v 5. týždni je železo povinné pre zdravé dodávanie krvi. V tomto štádiu matka potrebuje silný krvný prietok v tele, aby poskytla silu na plachtenie cez rannú nevoľnosť a únava, ktorá sprevádza jej tehotenstvo. Držte potraviny, ktoré sú bohaté na železo, ako je ovocie, zelenina, ako je špenát, seninka a repa, kuracie mäso, ryby a suché ovocie.

3. Vápnik: Dôležitým minerálom počas druhého mesiaca je prívod vápnika do 1000 mg pre matku nevyhnutný. Kosti plodu osídľujú v tomto štádiu, a ak telo nie je dodávané s požadovaným množstvom vápnika, bude extrahované z existujúcich rezerv zvýšenie šance na osteoporózu. Zelenina ako okrúhlica, kapusta, listová zelenina sú vynikajúce zdroje vápnika.

4. Proteíny: Proteín je nevyhnutný od začiatku tehotenstva. Hydinové potraviny ako kuracie mäso, vajcia, mlieko, ryby a šošovica poskytujú potrebnú bielkovinovú požiadavku na telo. Minimálne 75 g bielkovín je potrebná očakávanou matkou v tejto fáze.

5. Zinok: Zinok je potrebný pre metabolizmus kyselín a biologické funkcie. Kuracie, ryby, zelenina a fazuľa sú všetky bohaté zdroje zinku a uistite sa, že vaša strava je pravidelne dopĺňaná.

6. Tuky: Tuky nie sú vždy zlé, ale je to druh tuku, ktorý konzumujete, ktorý určuje zdravý rast vášho dieťaťa. Niet pochýb, že vyprážané potraviny a potraviny obsahujúce nasýtený tuk poškodzujú dieťa a vy. Ale zdravý príjem dobrého tuku vo forme gée a krému pomôže rozvoju očí, mozgu, placenty, rastu tkanív a tiež obmedzí akékoľvek abnormality počas pôrodu.

7. Vláknina: dôležitá zložka na podporu trávenia a prevenciu zápchy, vlákniny v strave sa veľmi odporúča. Diéta bohatá na vlákninu, ktorá sa skladá zo zeleniny, ako je mrkva, kapusta, obilniny, ovocie ako pomaranče a banány, pomôže udržať krvný tlak a znížiť riziko počas tehotenstva. Minimálny príjem 14 g denne sa odporúča každý deň.

Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať počas druhého mesiaca tehotenstva

Potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť, zahŕňajú:

1. Roztieranie mäsa: Roztieranie mäsa obsahuje Listeriu, ktorá je počas tejto fázy tehotenstva škodlivá. Ovplyvňuje rast vášho dieťaťa a musí sa mu celkom vyhnúť.

2. Mäkký syr: Odporúča sa konzumácia mäkkého syra, ako je Brie a Camembertarenot, pretože by mohla obsahovať baktérie E Coli vedúce k komplikáciám v tehotenstve.

3. Surové vajcia: Surové vajcia by mohli šíriť baktérie salmonely cez telo a spôsobiť škodlivý účinok na vás a môžu vážne brániť normálnemu vývoju dieťaťa. Vajcia musia byť úplne varené alebo popečené, keď ich konzumujete a nie sú uprednostňované ani polovice varené ani polopelené vajcia.

4. Spracované mäso: Spracované mäso sa dlhodobo skladuje na regáloch a je vystavené riziku prenosu baktérií, ktoré škodia dieťaťu a vy. Odporúča sa, aby ste sa počas tehotenstva vyhýbali spracovanému mäsu, aby ste predišli poškodeniu zdravia.

5. Surové ryby: morské plody ako kraby, krevety, krevety atď obsahujú prvky nazývané ortuť, ktoré by mohli viesť k potratom. Nie sú bohaté na bielkoviny a neposkytujú telu potrebnú výživu.
6. Nepasterizované mlieko: Nepoužívajte nepasterizované mlieko. Nepasterizované mlieko obsahuje mikroorganizmy, patogény a salmonelu, ktoré škodia vášmu telu a rastu dieťaťa.

7. Alkohol: Alkohol je prísne zakázaný, pretože by mohol viesť k niekoľkým komplikáciám pre vaše zdravie a najdôležitejšie je rast dieťaťa. Drž sa ďalej od alkoholu počas celého tehotenstva.

Konzumujte čerstvé ovocie, zeleninu, plne varené jedlo, bielkoviny na vytvorenie svalov a energiu. Konzumujte viac škrobového jedla ako sladké potraviny, aby ste zvýšili svoje kalórie.

Diet Tipy, ktoré sa majú sledovať v 2. mesiaci tehotenstva

• Diétny plán na ranné obdobie: Dostanete celú dávku z potravy, ktorú jesíte, ak ju vezmete v správny čas v správnom pomere. Snažte sa jesť ráno dobre vyvážené jedlo obsahujúce ovocie, zeleninu, obilniny, mliečne výrobky ako mlieko. Konzumácia trochu bohatej stravy ráno pomáha, pretože bude mať viac času na trávenie.

• Popoludňajší diétny plán: Šaláty vám pomôžu cítiť sa čerstvé a energické. Môžete sa tiež pokúsiť zahrnúť varené vajcia na obed. Doska s rotisom, vareným sabži, ryžou a dal bude v tomto štádiu kompletným výživným jedlom.

• Dietný plán pre noc: Vzhľadom k tomu, že môžete mať ešte rannú nevoľnosť, nechajte večera svetlá. Jednoduché večere môžu obsahovať varenú a varenú zeleninu s menej korením a šalátmi.

Ak sa cítite pekne, skúste jesť malé časti zdravých občerstvenia, ako je upma, bhel puri, dhoklas atď Vyhýbajte sa vyprážanému jedlu a nechajte sa riadiť vašou chuťou. Nečakajte, pretože mnohí budú trvať na tom, že musíte jesť pre dvoch. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, dýchate za dve a nejedzte pre dvoch. Musíte jesť len jeden a dostatočne zdravý na to, aby ste udržali dve osoby!

Pamätajte, že výživový prínos závisí od potravín, ktoré si vyberiete, a preto si múdro. Uistite sa, že obmedzujete príjem tučných jedál, sladkých potravín, vyprážaných potravín a potravín s vysokým obsahom kalórií, pretože neposkytujú žiadnu výživu vášmu dieťaťu. Kyselina listová je životne dôležitá pre vývoj plodu a musíte ju konzumovať aj s potravinami bohatými na kyselinu listovú okrem doplnkov predpísaných lekárom.