Veci vedieť o nadmernej spotrebe cukru počas tehotenstva
V tomto článku
- Aké množstvo cukru možno bezpečne konzumovať počas tehotenstva
- Nežiaduce účinky nadmernej spotreby cukru
- Dôvody, ako sa vyhnúť nadmernému cukru počas tehotenstva
- Tipy na zníženie spotreby cukru v tehotenstve
- Potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi u tehotných žien
Vieme, že chute je na najvyššej úrovni. Doprajte si, či naozaj musíte raz za čas, ale tiež sa vzdelávať o účinkoch nadmerného cukru počas tehotenstva.
Tehotenstvo je taký krehký čas, dokonca aj so všetkým vzrušením mať dieťa čoskoro. Vaša strava, spánok a vaša činnosť musia byť starostlivo naplánované a monitorované tak, aby vaše rastúce dieťa dostalo najlepšiu starostlivosť, až vstúpi do tohto sveta. Zatiaľ čo sa vám podarí stlačiť vo svetle cvičenie, relaxovať dosť spať včas, dieta sa zdá byť najnáročnejšie zo všetkých.
Dokonca aj vtedy, ak sa zdá, že je možné ovládať vašu stravu po dobu 9 mesiacov, ste zasiahnutí cudmi, ktoré nemožno ignorovať! Čo je potom dievča? Môžete plánovať 2-3 porcie ovocia, zeleniny a celých obilnín a obsahovať dostatok kyseliny listovej vo vašej strave, ale namiesto toho si želáte veľký čokoládový tortu.
Aj keď je v poriadku dopriať sa raz za čas, prejedanie cukru v tehotenstve nemusí byť pre vaše dieťa dobré. Môže vás vystaviť riziku gestačného cukrovky a tiež by v budúcnosti mohlo spôsobiť nezdravú afinitu k sladkým jedlám vo vašom dieťati.
Koľko je príliš veľa? Dozvieme sa všetko, čo potrebujete vedieť o konzumácii cukru počas tehotenstva.
Aké množstvo cukru možno bezpečne konzumovať počas tehotenstva
Hoci neexistujú štandardizované odporúčania pre množstvo cukru, ktoré sa má konzumovať počas tehotenstva, je najlepšie konzumovať s opatrnosťou. Množstvo cukru, ktoré môžete bezpečne konzumovať počas tehotenstva, závisí od hladiny cukru v krvi, hmotnosti a rýchlosti metabolizmu. Či tak alebo onak, je najlepšie nepresiahnuť 25 g cukru počas tehotenstva v jeden deň.
Nežiaduce účinky nadmernej spotreby cukru
Aj keď nie je tehotná, nadmerná konzumácia potravín bohatých na cukor a uhľohydrátov negatívne ovplyvňuje vaše zdravie. Počas tehotenstva by to mohlo mať vplyv na vás aj dieťa nepriaznivo. Nadbytočný cukor sa môže pohybovať cez placentu k dieťaťu a zvyšuje aj hladinu cukru v krvi dieťaťa. To následne povedie k nadmernej produkcii inzulínu tela dieťaťa a môže viesť k tomu, že dieťa sa narodí väčšie ako normálne.
Doručenie príliš veľkého dieťaťa môže viesť k problémom s dodávkou a potrebným c-sekciám. Mohlo by to tiež viesť k predčasnému pôrodu.
Dôvody, ako sa vyhnúť nadmernému cukru počas tehotenstva
Už sme diskutovali o možných vedľajších účinkoch nadmernej konzumácie cukru v tehotenstve, ale existuje viac dôvodov na to, aby sa zabránilo prebytku cukru. Tu je to, čo vám cukor počas tehotenstva robí
1. Spôsobuje letargiu a únavu
Cukor a cukor naložené potraviny poskytujú prázdne kalórie a bez výživy. Jediný energetický špička, ktorú môžete cítiť, je z výbuchu sacharózy, ktorá zasiahne vašu krvnú paru, ale potom aj rýchlo klesá. To vám zanechá pocit letargie a nízku energiu.
2. Spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti
Skutočnosť, že prebytok cukru spôsobuje prírastok hmotnosti, je bežný. Počas tehotenstva vaše telo prirodzene získava váhu na podporu rastúceho dieťaťa. Tento prirodzený prírastok hmotnosti spolu s nadbytkom cukru môže viesť k obezite a pôrodným komplikáciám.
3. Mohlo by to viesť k 1. stupňu mastnej pečene
Tehotná diéta s vysokým počtom cukru môže viesť k akútnemu syndrómu mastnej pečene. Môže tiež brzdiť metabolickú rýchlosť plodu a v budúcnosti viesť k obezite. To tiež dáva dieťa v riziku diabetu 2. typu v budúcnosti.
4. Zhoršuje príznaky tehotenstva
Bežné príznaky tehotenstva, ako je nevoľnosť, zvracanie, výkyvy nálady a pálenie záhy, sú ešte intenzívnejšie, keď sa cukor spotrebováva nadmerne.
5. Zvyšuje riziko preeklampsie
Čím vyšší je príjem cukru tehotnej ženy, tým väčšie riziko preeklampsie.
6. Môže urobiť, aby vaše dieťa žilo viac cukru
Vaše chuťové poháriky vášho dieťaťa môžu trvale ovplyvniť nadmerná konzumácia cukru počas tehotenstva. Akonáhle dospelý, dieťa môže nadmerne túžiť po sladkých potravinách, čo môže v skorom štádiu viesť k cukrovke a obezite.
7. Mohlo by to viesť k nedostatku výživy
Kým chute sú úplne normálne počas tehotenstva, ak si želáte viac sladkostí než zdravých potravín, môžete trpieť nedostatkom skutočných živín, ktoré budete potrebovať.
8. Je spojená s autizmom
Expozícia maternice a vysoká hladina cukru v krvi môže ovplyvniť vývoj mozgu u dieťaťa. To by zvýšilo šance rozvojových porúch.
Tipy na zníženie spotreby cukru v tehotenstve
Aby ste predišli riziku vyššie uvedených komplikácií, uvádzame niekoľko tipov, ako znížiť chute a konzumáciu cukru počas tehotenstva:
1. Zahrňte viac ovocia
Jedným zo spôsobov, ako uspokojiť sladké chute, je jesť sladšie ovocie ako mango, ananás a jahody. Pokúste sa obmedziť ovocné šťavy, pretože obsahujú viac cukru ako vlákniny.
2. Obmedzte spracovaný cukor v občerstvení
Rafinovaný cukor sa musí počas tehotenstva úplne vyhnúť. Avšak, ak zistíte, že je to ťažké urobiť, skúste znížiť na zmrzliny, koláče a pečivo a ďalšie položky dezert, ktoré obsahujú príliš veľa cukru.
3. Starostlivo prečítajte štítky na balených potravinách
Skontrolujte skrytý cukor v balených položkách, ktoré konzumujete ako kečup, arašidové maslo, obilniny atď. Vyberte tie, ktoré majú nižší obsah cukru.
4. Nezdravé potraviny uchovávajte mimo dosahu
Udržiavanie nezdravých jedál okolo domu je lákavé a môže spôsobiť zbytočné občerstvenie. Kúpte ich len vtedy, keď ich budete zle túžiť.
5. Umelé sladidlá s príchuťou
Umelé sladidlá sú škodlivé pre telo v dlhodobom horizonte, takže oveľa lepšie alternatívy ako med, jaggery alebo palmový cukor.
6. Obmedzte, ak sa nevyhnete
Ak nemôžete úplne vybrať cukor, obmedziť príjem počas tehotenstva. Nechajte jednu čajovú lyžičku namiesto dvoch s vaším šálkom čaju.
Potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi u tehotných žien
Ak ste v polovici tehotenstva a hladina cukru v krvi je vyššia ako normálne, tu sú niektoré zdravé potraviny, ktoré majú zahrnúť do vašej stravy. Spolu s cvičením tieto potraviny pomáhajú znížiť krvný tlak počas tehotenstva.
1. Nízkoglykemické potraviny
Celé zrná, fazuľa, jačmeň, ovocie, ovos a zelenina majú nízku hodnotu glykemického indexu. Tieto potraviny trvajú dlhšie na trávenie, čo zabraňuje náhlemu nárastu hladiny cukru v krvi.
2. Potraviny bohaté na vlákninu
Rozpustné vlákno, ktoré sa nachádza v ovsách a strukovinách, zvyšuje hladinu cukru v krvi. Celé pšeničné potraviny obsahujú nerozpustné vlákna, ktoré udržujú trávenie zdravia. Ovocie a zelenina obsahujú oba typy vlákien.
3. Probiotiká
Tieto baktérie vhodné pre žalúdok sú vynikajúce pre trávenie zdravia. Udržiavajú hladinu cukru v krvi. Dahi alebo jogurt je najlepší probiotikum na konzumáciu.
4. Potraviny bohaté na bielkoviny a zdravotné tuky
Do tejto skupiny potravín patrí hydina, vajcia a orechy. Proteín pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, ako aj udržiava energickejšiu a plnú dávku. Orechy, olivový olej a avokádo obsahujú zdravé tuky. Tie tiež udržať vaše plné dlhšie a udržať túžbu po nezdravé jedlo v zátoke.
Vieme, že cukor je návykový, a preto je ťažké ho opustiť. To je dôvod, prečo sa naplniť vyššie uvedenými potravinami, aby ste naštartovali túžbu. Pamätajte, že toto je zabezpečiť, aby vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa zostali na jeho optimálnej úrovni.
Nahraďte biely, rafinovaný cukor s prírodnými cukrami a mali by ste byť zdraví a vaše dieťa v bezpečí počas tehotenstva.